Вечный вопрос: как похудеть?

(Aquapura17 @ 02.06.2013 - время: 14:24)
А я летом, кстати, вообще только на сладком сижу :) И ничего, не поправляюсь))
это пока вы молодая потом полезет ))

(MiniRAT @ 02.06.2013 - время: 09:52)
у меня вот завтрак-йогурт и печенька+кофе и шоколадка,могу булки есть,конфеты и пр. не откладывается нигде,а вот от мяса(кроме курицы) сразу трындец наступает...
У меня так же, ем много сладкого - и ничего, а когда поем жирного - сразу чувствую на себе.

Кто говорил про велосипед. От велосипеда раскачиваются мышцы бедра.

Кому надо похудеть - аэробика, после аэробики бег 3 километра.

Лет до 35 оставайтесь худыми, а потом можно и немного набрать вес (3-5 килограммов), потому что женщина, которая постоянно недоедает, к 40 годам выглядит убого как из концлагеря, у неё появляется затравленный взгляд и преждевременные морщины.

(Wiya @ 02.06.2013 - время: 11:17)
(sxn2956715679 @ 02.06.2013 - время: 11:11)
Да нет никакой диеты собственно . Единственное прислушался к совету , есть стал чаще, но мелкими порциями . Да и про диеты , понял что это ерунда , или пиар разным компаниям . так это и есть диета, кушать понемногу)
пиар, это когда за деньги предлагают, например из серии "кушать углеводы 2 недели", а на самом деле от потребления углеводов ну никак нельзя похудеть)))
Я это как раз и имел ввиду. Углеводы вообще стараюсь употреблять поменьше .

Есть один способ. Нужно исключить из рациона один единственный продукт. Хлеб. Результат будет очень скоро заметен.

(nsmk @ 02.06.2013 - время: 21:25)
Есть один способ. Нужно исключить из рациона один единственный продукт. Хлеб. Результат будет очень скоро заметен.
если исключить хлеб,то будет дефицит витаминов группы В,особенно в зимний период...просто надо с умом выбирать хлеб,не экономить на нём(ведь большая разница,купить батон за 10рублей или хлеб цельнозерновой/молочный/с отрубями/"8злаков"/ржаной приемлемого качества-50+руб заводской и 100руб и более -частные пекарни,ну а далее цены могут варьироваться до бесконечности но беру в расчёт то ,что доступно большинству москвичей в качестве еженедельных затрат именно на хлеб)...и хлеб нужно употреблять отдельно от остальных продуктов,максимум с творогом или сыром,но лучше отдельно и уж тем более не с мясом...злаковый хлеб с мёдом,калорийно но полезно и фигуре не вредит если съедать 1кусочек с чайной ложкой мёда раз в несколько дней,а вот польза будет

супруга умудрилась похудеть так, что сегодня пошла
за новым купальником (прошлогодний стал велик)
ну и по нижнему прошлась тоже

(MiniRAT @ 02.06.2013 - время: 23:31)
(nsmk @ 02.06.2013 - время: 21:25)
Есть один способ. Нужно исключить из рациона один единственный продукт. Хлеб. Результат будет очень скоро заметен. если исключить хлеб,то будет дефицит витаминов группы В,особенно в зимний период...просто надо с умом выбирать хлеб,не экономить на нём(ведь большая разница,купить батон за 10рублей или хлеб цельнозерновой/молочный/с отрубями/"8злаков"/ржаной приемлемого качества-50+руб заводской и 100руб и более -частные пекарни,ну а далее цены могут варьироваться до бесконечности но беру в расчёт то ,что доступно большинству москвичей в качестве еженедельных затрат именно на хлеб)...и хлеб нужно употреблять отдельно от остальных продуктов,максимум с творогом или сыром,но лучше отдельно и уж тем более не с мясом...злаковый хлеб с мёдом,калорийно но полезно и фигуре не вредит если съедать 1кусочек с чайной ложкой мёда раз в несколько дней,а вот польза будет
И это оворит нам барышня, которая в недавнем времени морила себя голодом?))

1. Необходимо влюбиться.
2. Порции еды уменьшить в 2-3 раза.
3. И совершать часовые прогулки или на беговой дорожке делать 5 тысч шагов в день. Примерно, это 3 километра. Можно не сразу, а дозированно.

часовая прогулка - 3км???

Проблемы с жиром у всех начинаются даже не в 30. Это примерно 25 (+-). В это время поджелудочная железа начинает давать первые сбои. Кому то везет и этот орган работает как часы всю жизнь. Но в процентном отношении таких-единицы. Исключать один продукт конечно глупо. Ну исключите хлеб и ешьте круглый день варенье. Я думаю мы вас быстро потеряем в складках. Голодать бездумно я тоже бы не советовал. У человека даже если он ровно сидит на попе перед монитором есть энерго потери. Если вы систематически будете давать организму меньше них, в конце концов вы похудеете, но организм "сожрет" и другое необходимое нам добро- ваши мышцы для начала, но не только. Cамое главное, не получая витамины и нужные аминокислоты, вы в дополнение к поджелудочной железе можете посадить какой-нибудь другой орган. Думаю вас не обрадует, скажем остаться без волос? С другой стороны и заниматься спортом без диеты большинству-как мертвому припарка, хотя конечно есть и тут исключения (поджелудочная где-то рядом с нормой, тоже что до питание, добавили нагрузки-вуаля). Поэтому подход должен быть комплексным. Лучшие варианты дает разумная диета плюс нагрузки. При этом если вы собираетесь ходить в спортзал чтоб обсудить с подругой сплетни не начинайте даже- глупая потеря времени и средств (тут кто-то выше это все упоминал). В СПОРТЗАЛЕ НАДО РАБОТАТЬ. Причем с легким чувством мазохизма. К себе естественно, вы думали к кому? Желательно взять тренера, фигура которого вам нравится хотя бы на первый месяц тренировок. Ходить не менее 2 раз в неделю (лучше 3-4), от часа времени примерно и до двух (хорошим показателем первого часа будет усталость на уровне "мне не поднять руки", можно на этом закончить, но если время есть-беговая дорожка, а еще лучше элипсоид (в РЕЖИМЕ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ. Не путать с кардио нагрузкой - представьте проф спортсмену дали по два ведра что ваши лишние кг и спринт бежать заставили. Посадит сердце. А нам это нужно? Кардио для всех индивидуально-важен возраст и вес, эти параметры обычно выставляются на компьютере дорожки. Все что чуть ниже кардио-сжигание жира. Не стесняйтесь спрашивать тренеров или просто тех кто знает. Лично выносил из зала даму и отпаивал кофем в буфете. Даме было 23. Не модель но и не так чтобы жирдяйка. Побегала с пульсом под 190 и на пустой желудок как потом сказала и рядом с элипсоидом слегла) Последнее по залам. Сам не практиковал но видел результаты иоги вместа зала Был впечатлен, но тоже с фанатизмом занималась дама. Если ходите от 3 раз и более в неделю можно 1 занятие заменить на интенсивные занятия в бассейне от 30 мин до часа. Это хорошая практически аэробная нагрузка ну или рассмотрите там другие варианты По поводу занятий на воздухе. Конечно в этом что-то есть. Пробежки... Велосипеды. Зимой с адекватной нагрузкой сложнее. Плюс нагрузку и летом и зимой там сложней дозировать. Нет возможности развивать конкретную группу мышц или все группы. Вам решать. Теперь питание, но в кратце (обширнейшая тема) Забудьте сразу про еду за 2 часа и менее перед сном ну и конечно к холодильнику ночную тягу. Хорошее питание - это примерно раз в 3-4 часа . Если меньше организм может не отработать предыдущий прием пищи, если больше-"испугаться" и дать сигнал в следующий раз есть больше. Если нет денег на проф тренера и (или) диетолога прогуглите на тему "короткие углеводы", "длинные углеводы". Сделайте выводы. После выводов уберите сладкое туда откуда только с табуретом его вы сможете достать. Хорооший вариант оставить сразу в магазине. Помните питаться нужно разнообразно. Организму нужны и белки и углеводы и жиры. Но в правильных пропорциях. Обычно я практикую раздельное питание. Большая часть углеводов утром. Потом практически один белок и с ним довесок к жиру. Не ем тяжелого белка (свинина, говядина) Только курица и рыба, морепродукты. К ним гарниры в основном-салаты. И еще. Очень важно. Забейте на то что вас будут "жалеть" и говорить мол вам пора остановится все кто вас окружает. Это обычно вызвано человеческой завистью и очень мешает в процессе похудения. Лучше сразу до похудения определить целевой вес, чтобы не проскочить его (я видел случаи вплоть до дистрафии; видно что то у людей там клинило в мозгах) и просто к нему идти. Взвешиваться и замерять обьемы (минимум бедра,грудь, и живот) каждый день И вот почему. Если вы будете строить графики обьемов и веса от времени (а я бы вам это очень советовал) то увидите что или вес стоит и падают обьемы или наоборот стоит обьем и падает вес Если графики не строить у вас по нескольку дней может быть одна цифра на весах и вы будете думать что что-то делаете не так, хотя пошли обьемы. Ну и в заключение. Вы не поверите но секс-одно из лучших в быту упражнений по сжиганию жира

(incbot @ 03.06.2013 - время: 03:18)
Забудьте сразу про еду за 2 часа . После выводов уберите сладкое туда откуда только с табуретом его вы сможете достать. Хорооший вариант оставить сразу в магазине. Помните питаться нужно разнообразно. Организму нужны и белки и углеводы и жиры. Но в правильных пропорциях. Обычно я практикую раздельное питание. Большая часть углеводов утром. Потом практически один белок и с ним довесок к жиру. Не ем тяжелого белка (свинина, говядина) Только курица и рыба, морепродукты. К ним гарниры в основном-салаты. И еще. Очень важно. Забейте на то что вас будут "жалеть" и говорить мол вам пора остановится все кто вас окружает. Это обычно вызвано человеческой завистью и очень мешает в процессе похудения. Лучше сразу до похудения определить целевой вес, чтобы не проскочить его (я видел случаи вплоть до дистрафии; видно что то у людей там клинило в мозгах) и просто к нему идти. Взвешиваться и замерять обьемы (минимум бедра,грудь, и живот) каждый день И вот почему. Если вы будете строить графики обьемов и веса от времени (а я бы вам это очень советовал) то увидите что или вес стоит и падают обьемы или наоборот стоит обьем и падает вес Если графики не строить у вас по нескольку дней может быть одна цифра на весах и вы будете думать что что-то делаете не так, хотя пошли обьемы.
в отношении нагрузки и тренировок главное себя заставить, если раньше получалось то с возрастом сложнее
в отношении еды на ночь не ем уже давно и ночных походов к холодильнику нет, но вот морожное и пирожное тяжело отказаться, не ем уже не сколкьо месяцев и сейчас понимаю уже тянет
после первого сброса веса, сейчас уже больше месяца и вес и объем пока стоят на месте.

своим клиентам я советую следовать этим правилам. :)
Основные правила питания.
1. Сразу после пробуждения, выпить стакан прохладной воды.
Запускаем работу ЖКТ.
2. Через полчаса ОБЯЗАТЕЛЬНО завтракаем. Завтрак должен быть в течение часа после сна.
Даем возможность организму расслабиться и не экономить в течение дня калории, откладывая их в жировое депо (у каждого оно своё: лицо, талия, бедра и т.д.)
3. Приемов пищи за день должно быть 5-7. Есть нужно каждые 2-4 часа..
Пропустим один из приемов пищи - обязательно восполним вечером. Поэтому старайтесь не допускать перерывов более 4-х часов между приемами пищи.
4. Соблюдаем питьевой режим: за час до и через час после приема пищи пьем прохладную воду.
Довольно часто мы путаем аппетит с жаждой.
5. Белок животного происхождения (мясо, птица, рыба) едим до 17 часов включительно. Порция чистого белка не должна превышать 100-120 гр в день.
6. Ужин после 18 должен содержать только овощи. Можете съесть хоть таз овощей, но с использованием одной столовой ложки масла. Не забывайте - растительные масла очень калорийные. Неплохо добавить в овощной салат творог. Заправляйте салаты бальзамическим уксусом, соевым соусом, французской горчицей. В общем, ужинайте вкусно и красиво. :)
7. Сладости едим строго до 11 часов дня.
Если ваша цель скинуть вес, то шоколад и мучное исключайте полностью из рациона.
Если вы гипотоник, то вам можно есть горький шоколад 30 гр. в день. Но не увлекайтесь.
Довольно часто на сладкое тянет, когда отсутствует душевное равновесие. Поэтому наводим порядок в голове. :) Так же страсть к сладкому может вызвать дефицит хрома или наличие паразитов. Есть смысл сдать анализ волоса на микроэлементы, он более точный нежели анализ крови.
8. Едим гарнир только с овощами, белки животного происхождения так же едим с овощами
9. Ни в коем случае не запиваем еду.
10. Одна порция не должна превышать 200-250 гр.
Обычный обед в нашем представлении (салат, первое, второе, компот) содержит в себе 5 приемов пищи. Посчитаем? Первый прием пищи - салат, второй - суп, третий - гарнир, четвертый - белок животного происхождения (мясо, рыба, птица), пятый - компот. Да-да, любая вода с добавлением чего-либо считается едой. :) Впечатлило? За один прием пищи мы умудряемся съесть дневной рацион и удивляемся "почему вес и ныне там?"
11. Фрукты едим до 16 часов включительно.
Углеводы блокируют гормон роста, а он правит бал в 1 час ночи. Когда спим, мы должны худеть.
12. Ни в коем случае не сочетаем фрукты с белком животного происхождения. Фрукты переварятся через час и станут бродить в кишечнике. БЖП переваривается до 6 часов. В итоге наш организм ожидает выброс токсинов в кровь, и вследствие, снижение метаболизма. Плюс ко всему этому вы превратитесь в скунса.
Если соблюдать эти простые правила, они помогут вам быстро и эффективно растаять в окружностях :)

Очень крутой пост, случайно наткнулась!!! Спасибо, взяла все 12 пунктов на заметку. Постараюсь заново выстроить систему питания. Даже сейчас напоминания на тел по приему пищи себе поставила 😊

(Завяла @ 03.06.2013 - время: 10:25)
но вот морожное и пирожное тяжело отказаться, не ем уже не сколкьо месяцев и сейчас понимаю уже тянет
после первого сброса веса, сейчас уже больше месяца и вес и объем пока стоят на месте.
Так может едите что-то, но подпольно?

(Мал@я @ 04.06.2013 - время: 12:36)
Очень крутой пост, случайно наткнулась!!! Спасибо, взяла все 12 пунктов на заметку. Постараюсь заново выстроить систему питания. Даже сейчас напоминания на тел по приему пищи себе поставила 😊
Насчёт питания , поаккуратнее . Диеты ,это всё равно что нырять с прибойных скал , можно нарваться на камни .

(Camalleri @ 04.06.2013 - время: 12:47)
(Завяла @ 03.06.2013 - время: 10:25)
но вот морожное и пирожное тяжело отказаться, не ем уже не сколкьо месяцев и сейчас понимаю уже тянет
после первого сброса веса, сейчас уже больше месяца и вес и объем пока стоят на месте. Так может едите что-то, но подпольно?
нет этим не страдаю, наврать можно другим но не себе

(sxn2956715679 @ 04.06.2013 - время: 19:29)
(Мал @ я @ 04.06.2013 - время: 12:36)
Очень крутой пост, случайно наткнулась!!! Спасибо, взяла все 12 пунктов на заметку. Постараюсь заново выстроить систему питания. Даже сейчас напоминания на тел по приему пищи себе поставила 😊 Насчёт питания , поаккуратнее . Диеты ,это всё равно что нырять с прибойных скал , можно нарваться на камни . где же вы углядели диету?
это элементарные правила питания, которые помогают менять размер одежды на меньший, не голодая

рацион должен быть разнообразным и сбалансированным
диета - трамплин к бОльшему набору веса, поэтому я против них
есть исключения, когда необходимо влезть через неделю в платье, но надо понимать, что килограммы быстро возвращаются
худеть надо не за счет мышечной массы, а за счет жировой
и никакие мочегонные и слабительные средства не помогут сжечь жир, даже не надейтесь (не к вам лично обращаюсь)
жир сжигается в одном случае - когда вы двигаетесь: мышцы работают, жир сжигается
причем, сжигается он в состоянии покоя
можно качать мышцы пресса до посинения, желая избавиться от жира на животе, но в итоге уменьшится в объеме, например, грудь или бедра, а жир на животе так и будет присутствовать, НО! зато под слоем жира будет железобетонный пресс! ))))

(Carla @ 04.06.2013 - время: 09:25)
своим клиентам я советую следовать этим правилам. :)
Основные правила питания.



А если теплой? А нередко рекомендуют даже горячую, но это как-то сомнительно выглядит.

ЗЫ. Я пью теплую :)
И еще вопросы.



Белок животного происхождения (мясо, птица, рыба) едим до 17 часов включительно. Порция чистого белка не должна превышать 100-120 гр в день.
Почему? Например, от маааленького кусочка мяса я наемся быстрее, чем от полной тарелки овощей. И я о него не поправляюсь - проверено.

ЗЫ. Ем только говядину и курицу. свинину - ни-ни, просто не могу физически.




Ужин после 18 должен содержать только овощи. Можете съесть хоть таз овощей, но с использованием одной столовой ложки масла. Не забывайте - растительные масла очень калорийные. Неплохо добавить в овощной салат творог. Заправляйте салаты бальзамическим уксусом, соевым соусом, французской горчицей. В общем, ужинайте вкусно и красиво
Выше задала вопрос тоже по этой теме ) кстати, когда подруга ходила к диетологу, то он сказал (не помню, после каких ее исследований), что она полнеет от кабачков, например. А вроде пропагандируется как диетический овощ ((

ЗЫ. Мне, например, стакан кефира с отрубями гораздо лучше перебьет аппетит и успокоит желудок, чем овощи. )))

Айрен, кабачки-углеводная штука, правильно от них и поправляются

Есть овощи малоуглеводные, тип цв. капусты, брокколи, вот их то можно трескать неограниченно

(Wiya @ 05.06.2013 - время: 07:09)

Есть овощи малоуглеводные, тип цв. капусты, брокколи, вот их то можно трескать неограниченно
Или огуррррцы..... м-мм )))) Мой любимый гарнир ко всему ) Без всяких заправок ))