Бодибилдинг От А до Я
DELETED
Акула пера
9/18/2007, 1:28:36 PM
ап ап ап...
Вчера сотку пожал=0 А вообще хочу узнать насчет Инсулина (ультракороткий) кто принимал? кто что может сказать?
Вчера сотку пожал=0 А вообще хочу узнать насчет Инсулина (ультракороткий) кто принимал? кто что может сказать?
переключатель
Профессионал
9/18/2007, 2:48:27 PM
Если ты только недавно сотку пожал , то инсулин тебе нафиг не нужен еще долгое время...
DELETED
Акула пера
9/18/2007, 4:29:24 PM
Почему? И что ты можешь о нем сказать конкретно??
chak
Мастер
9/19/2007, 12:30:08 AM
(nonyac @ 18.09.2007 - время: 12:29) Почему? И что ты можешь о нем сказать конкретно??
инсулин не нужен ваще это бредятина ,
1 зажиреешь
2 есть гликемическая кома вмажешься потом захочеться поспать а потом в крематорий
3 качайтесь на здоровье выже не професионалы нафига вам фарма
инсулин не нужен ваще это бредятина ,
1 зажиреешь
2 есть гликемическая кома вмажешься потом захочеться поспать а потом в крематорий
3 качайтесь на здоровье выже не професионалы нафига вам фарма
evgen125
Новичек
9/19/2007, 4:13:07 PM
Я хочу добавить по поводу того, что трицепс надо выкинуть. Не согласен!!!
Я обязательно тренирую трицепс, масса руки - это 1/3 бицепса и 2/3 трицепса! Так что выкинте трицепс и больше 42 руки не вырастут. У меня 48. Занимаюсь достаточно давно, но нерегулярно.
При тренировках на трицепс меня прёт от: 1. Французский жим лёжа с фигурной штангой (4-5 подх.), разгибания рук на тросовом тренажёре, ну и иногда - брусья. Рекомендую делать не менее 12 повторений (трицепс короткая мышца, а чем короче мышца тем больше повторений)
Я обязательно тренирую трицепс, масса руки - это 1/3 бицепса и 2/3 трицепса! Так что выкинте трицепс и больше 42 руки не вырастут. У меня 48. Занимаюсь достаточно давно, но нерегулярно.
При тренировках на трицепс меня прёт от: 1. Французский жим лёжа с фигурной штангой (4-5 подх.), разгибания рук на тросовом тренажёре, ну и иногда - брусья. Рекомендую делать не менее 12 повторений (трицепс короткая мышца, а чем короче мышца тем больше повторений)
evgen125
Новичек
9/19/2007, 4:25:09 PM
Оо-о-о! Друзья не злоупотребляйте химией! Любой! Инсулин??? Ну не знаю про кому-то наш коллега правильно написал! Даже профессионалы не шалят с химией. Дозировка, периодичность, длительность курса, совместимость, индивидуальная переносимость - ошибёшся в одном из пунктов и ты инвалид!
Другое дело аминокислоты и белковые добавки - это безопаснее. Аминокислоты известных фирм могут помочь в проведении более интенсивных тренировок и сократить время для восстановления.
Но помните не принимайте болше, чем надо. В лучшем случае никакого эффекта в худшем передоз вызовет: витамины - гппервитаминоз (осторожнее с витаминами в масляном растворе - капсулы, эти витамины имеют свойство накапливаться в организме), белки - белковое отравление (понос и блевотина - это обезвоживает вас и ваши мышцы), диуретики (мочегонное) - обезвоживание (это потеря сознания на тренировках, слабость, падение массы).
Для повышения интенчивности - Эль-Карнитин!!! Проверено!
Другое дело аминокислоты и белковые добавки - это безопаснее. Аминокислоты известных фирм могут помочь в проведении более интенсивных тренировок и сократить время для восстановления.
Но помните не принимайте болше, чем надо. В лучшем случае никакого эффекта в худшем передоз вызовет: витамины - гппервитаминоз (осторожнее с витаминами в масляном растворе - капсулы, эти витамины имеют свойство накапливаться в организме), белки - белковое отравление (понос и блевотина - это обезвоживает вас и ваши мышцы), диуретики (мочегонное) - обезвоживание (это потеря сознания на тренировках, слабость, падение массы).
Для повышения интенчивности - Эль-Карнитин!!! Проверено!
переключатель
Профессионал
9/20/2007, 3:13:09 AM
У меня Л-карнитин столь положительгых эмоций не вызвал...
endy48
Новичек
9/20/2007, 8:08:52 PM
При весе в 75 кг, инсулин тебе наф... не нужен. если хочеш курс химиии пройти, то могу посоветовать Ретаболил (или декадюраболин) + Сустанон, по 200 мг в неделю каждого, хотя если 1-й курс, то можно меньше. А инсулин он для профи. Хотя решение сесть на химию, не принимается просто так - что то теряеш, что то находиш. С этим не шутят.
chak
Мастер
9/20/2007, 8:33:25 PM
(endy48 @ 20.09.2007 - время: 16:08) При весе в 75 кг, инсулин тебе наф... не нужен. если хочеш курс химиии пройти, то могу посоветовать Ретаболил (или декадюраболин) + Сустанон, по 200 мг в неделю каждого, хотя если 1-й курс, то можно меньше. А инсулин он для профи. Хотя решение сесть на химию, не принимается просто так - что то теряеш, что то находиш. С этим не шутят.
да чел далек от реалити ,при75 нуно качаться (а ретика у же нет в продаже 5 лет )химикаты в топку
да чел далек от реалити ,при75 нуно качаться (а ретика у же нет в продаже 5 лет )химикаты в топку
endy48
Новичек
9/20/2007, 8:59:44 PM
Походите по аптекам, молодой но невнимательный спортсмен - у меня в городе ретаболил, омнадрен, провирон, пропионат и остальные разрешенные минздравом стероиды есть в продаже, нужно лишь организовать рецепт, или иметь знакомого фармацевта. Не говоря уже о драгдиллерах, но там естественно нужно смотреть что берешь.
endy48
Новичек
9/20/2007, 9:02:24 PM
Да, добавлю - при 75 кг нужно качаться однозначно, но я же написал, что решение о приеме химии не принимается за 5 сек.
... Кто не ищет, тот не находит!!!
... Кто не ищет, тот не находит!!!
chak
Мастер
9/21/2007, 12:21:39 AM
(endy48 @ 20.09.2007 - время: 16:59) Походите по аптекам, молодой но невнимательный спортсмен - у меня в городе ретаболил, омнадрен, провирон, пропионат и остальные разрешенные минздравом стероиды есть в продаже, нужно лишь организовать рецепт, или иметь знакомого фармацевта. Не говоря уже о драгдиллерах, но там естественно нужно смотреть что берешь.
ретик подделка 100%
омнадрен 95 либо очень мало вещества
провирон говно
пропионат не рабочий
+если молодой это комне то я не молод мне 32 зайди на пауэрлифтинг и жим лежа там мое видео
ретик подделка 100%
омнадрен 95 либо очень мало вещества
провирон говно
пропионат не рабочий
+если молодой это комне то я не молод мне 32 зайди на пауэрлифтинг и жим лежа там мое видео
Shnaider
Новичек
12/10/2007, 8:25:20 PM
Всем привет!
Занимаюсь два года, прошу оценить программу. Писал ее сам, методом проб и ошибок. Прошу написать что в ней неправильно (правильно). Про становую тягу и присяды со штангой прошу не писать. Кстати, с живота лишние кг особо не сходят, хотя пресс чувствуется. Сейчас временно перестал пить пиво, начал немного сбрасывать вес с живота.
Данные: 27 лет, рост 178 см., вес 82,5 кг.
Есть килограмма два лишнего веса на животе.
Цель занятий: Сила, рельеф. Масса не нужна.
Качаюсь вторник, четверг, суббота.
Вторник.
1. Грудь
1) Жим лежа (2 сета по 10 повторений (70 и 90 кг.), 3 сет - 110 кг на 3-4 раза, последний раз на силу 1-2 повторения 120 кг.)
2) На наклонной скамье поднятие гантелей по 28 или 32 кг. (4 сета по 6-7 повторений)
3) Лежа на скамье разводка с гантелями 24-28 кг.(4 сета по 10 повторений )
4)Отжимания на брусьях (4 сета по 10 повт. грузом 10 кг.)
5) СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ "ПЕК-ДЕК" (4 сета на 7-9 повторений с максимальным весом на тренажере)
2. Плечи
1) Поднятие штанги из-за головы сидя (4 сета по 8-10 повт. с одним весом 40 кг.) (Штанга, которая ездит по т.н. рельсам)
2) Разводка гантелей по 12 кг в стороны (4 сета по 10 повт.)
3) Поднятие гантелей по 10-12 кг перед собой на прямых руках (4 сета по 10 повт. )
3. Пресс
Четверг.
1.Спина
1)Тяга гантели в наклоне (2 сета по 10 повторений 36 кг., 3 сет - 40 кг на 8-9 раз, последний раз на силу 3-5 повторения 44 кг.)
2) На тренажере опускаю перекладину за спину (1 сет по 10 повт. - 60 кг., 2 сет по 10 повт. - 70 кг., 3 сет по 10 повт. -80 кг, и последний раз 90 кг. 4-5 повторения)
3) Тяга горизонтального блока к груди (3 сета по 10 повторений, последний раз на силу 2-3 повторения). Вес сейчас не вспомню.
4) гиперэкстензия с блином 25 кг. (4 сета по 10 повт.)
5) шраги на трапецию штангой (4 сета по 10 повторений 90-100 кг.)
3. Ноги
1)Жим ногами в станке (лёжа) (4 сета по 10 повт. 70, 120, 170 кг, 4 сет на 220 кг по 4-5 повт.)
2)Разгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню
3)Сгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню
4)Упражение на голень стоя. Поднятие на мыски.(4 сета по 15 повт. с увеличением веса) Вес 90, 140, 190, 230 кг. (Если не врут надписи)
3. Пресс
Суббота.
Бицепс и трицепс.
Делаю почти все известные упражнения каждое по 4 сета по 10 повторений с увеличением веса. Причем чередую бицепс и трицепс (1 сет бицепс, 1 трицепс и так каждое упражнение).
Пресс
Потом пробегаю 2,5 км и все.
Занимаюсь два года, прошу оценить программу. Писал ее сам, методом проб и ошибок. Прошу написать что в ней неправильно (правильно). Про становую тягу и присяды со штангой прошу не писать. Кстати, с живота лишние кг особо не сходят, хотя пресс чувствуется. Сейчас временно перестал пить пиво, начал немного сбрасывать вес с живота.
Данные: 27 лет, рост 178 см., вес 82,5 кг.
Есть килограмма два лишнего веса на животе.
Цель занятий: Сила, рельеф. Масса не нужна.
Качаюсь вторник, четверг, суббота.
Вторник.
1. Грудь
1) Жим лежа (2 сета по 10 повторений (70 и 90 кг.), 3 сет - 110 кг на 3-4 раза, последний раз на силу 1-2 повторения 120 кг.)
2) На наклонной скамье поднятие гантелей по 28 или 32 кг. (4 сета по 6-7 повторений)
3) Лежа на скамье разводка с гантелями 24-28 кг.(4 сета по 10 повторений )
4)Отжимания на брусьях (4 сета по 10 повт. грузом 10 кг.)
5) СВЕДЕНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ "ПЕК-ДЕК" (4 сета на 7-9 повторений с максимальным весом на тренажере)
2. Плечи
1) Поднятие штанги из-за головы сидя (4 сета по 8-10 повт. с одним весом 40 кг.) (Штанга, которая ездит по т.н. рельсам)
2) Разводка гантелей по 12 кг в стороны (4 сета по 10 повт.)
3) Поднятие гантелей по 10-12 кг перед собой на прямых руках (4 сета по 10 повт. )
3. Пресс
Четверг.
1.Спина
1)Тяга гантели в наклоне (2 сета по 10 повторений 36 кг., 3 сет - 40 кг на 8-9 раз, последний раз на силу 3-5 повторения 44 кг.)
2) На тренажере опускаю перекладину за спину (1 сет по 10 повт. - 60 кг., 2 сет по 10 повт. - 70 кг., 3 сет по 10 повт. -80 кг, и последний раз 90 кг. 4-5 повторения)
3) Тяга горизонтального блока к груди (3 сета по 10 повторений, последний раз на силу 2-3 повторения). Вес сейчас не вспомню.
4) гиперэкстензия с блином 25 кг. (4 сета по 10 повт.)
5) шраги на трапецию штангой (4 сета по 10 повторений 90-100 кг.)
3. Ноги
1)Жим ногами в станке (лёжа) (4 сета по 10 повт. 70, 120, 170 кг, 4 сет на 220 кг по 4-5 повт.)
2)Разгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню
3)Сгибания ног в станке (4 сета по 10 повт. с увеличением веса) Вес сейчас не вспомню
4)Упражение на голень стоя. Поднятие на мыски.(4 сета по 15 повт. с увеличением веса) Вес 90, 140, 190, 230 кг. (Если не врут надписи)
3. Пресс
Суббота.
Бицепс и трицепс.
Делаю почти все известные упражнения каждое по 4 сета по 10 повторений с увеличением веса. Причем чередую бицепс и трицепс (1 сет бицепс, 1 трицепс и так каждое упражнение).
Пресс
Потом пробегаю 2,5 км и все.
залётный
Профессионал
12/13/2007, 4:44:22 PM
у тебя программа совсем никудышняя. По ней ни силы ни массы не построишь, тем более рельефа.
Наверное тебе надо посоветовать почитать книжки, но только не джо вейдера. Да и сходи на специализированные форумы, там всё это обсуждено по тыщу раз. На своих ошибках учицо перестанешь.
Наверное тебе надо посоветовать почитать книжки, но только не джо вейдера. Да и сходи на специализированные форумы, там всё это обсуждено по тыщу раз. На своих ошибках учицо перестанешь.
Shnaider
Новичек
12/13/2007, 8:03:19 PM
Огромное спасибо за данный ответ и полные рекомендации. А если не секрет, что конкретно в ней неправильно?
P.S. Я думал это специализированный подфорум о спорте, а именно о ББ.
P.S. Я думал это специализированный подфорум о спорте, а именно о ББ.
залётный
Профессионал
12/17/2007, 5:01:48 PM
Лень писать длинно это нудно и неблагодарно, ну чтож извольте:
1. Цель занятий: Сила, рельеф. Масса не нужна
сила и рельеф не бывает, либо то, либо другое. Для рельефа тренинг практически и не нужен, нужна диета и аэробика. Было бы что рельефить, т.е. мышечная масса должна быть солидной.
2. Программы нет, есть набор упражнений. Причем их много. Они не дополняют друг друга, а напротив мешают.
3. На силу тренинг строится не так, как в твоей программе. Чтобы понять логику построения силового тренинга почитай про тренинг в пауэрлифтинге, посмотри как у них строится цикл. Фаза гипертрофии, мощностная фаза и фаза тренировки ЦНС. Здесь я схему расписывать не хочу.
4. Нет приседа и нет тяги, хоть ты и написал что о них не упоминать :) но это самые эфективные упражнения, особенно присед.
5. Зачем бегаешь?
ну каша полная, ликбез надо начинать с книжек. Прочитай какого-нибудь макроберта чтоли :) да не будет всуе упомянут )))))
Лучше найди книгу Фалеева, в инете есть.
1. Цель занятий: Сила, рельеф. Масса не нужна
сила и рельеф не бывает, либо то, либо другое. Для рельефа тренинг практически и не нужен, нужна диета и аэробика. Было бы что рельефить, т.е. мышечная масса должна быть солидной.
2. Программы нет, есть набор упражнений. Причем их много. Они не дополняют друг друга, а напротив мешают.
3. На силу тренинг строится не так, как в твоей программе. Чтобы понять логику построения силового тренинга почитай про тренинг в пауэрлифтинге, посмотри как у них строится цикл. Фаза гипертрофии, мощностная фаза и фаза тренировки ЦНС. Здесь я схему расписывать не хочу.
4. Нет приседа и нет тяги, хоть ты и написал что о них не упоминать :) но это самые эфективные упражнения, особенно присед.
5. Зачем бегаешь?
ну каша полная, ликбез надо начинать с книжек. Прочитай какого-нибудь макроберта чтоли :) да не будет всуе упомянут )))))
Лучше найди книгу Фалеева, в инете есть.
marmudon
Удален 1/25/2008, 12:45:23 PM
Muscle & Fitness лучший журнал для бодибилдеров
<a href='https://www.backbook.me/go/?id=1&d=&f=/files/9429650/RUREZ.RU_Muscle_fitness_2005_1.djvu" target="_blank" rel="noopener">https://www.backbook.me/go/?id=1&d=&f=/files/9429650/RUREZ.RU_Muscle_fitness_2005_1.djvu</a><br><br>
<a href='https://www.backbook.me/go/?id=1&d=&f=/files/9429650/RUREZ.RU_Muscle_fitness_2005_1.djvu" target="_blank" rel="noopener">https://www.backbook.me/go/?id=1&d=&f=/files/9429650/RUREZ.RU_Muscle_fitness_2005_1.djvu</a><br><br>
Shnaider
Новичек
1/25/2008, 2:48:53 PM
ОК. я все понял. Какие есть хорошие упражнение, которые могут заменить (конечно не полноценно) приседания и становую?
переключатель
Профессионал
1/25/2008, 6:05:36 PM
Полноценно - никакие.... А почему ты их не хочешь делать ?
RENAT56W
Профессионал
1/26/2008, 12:53:22 AM
Вместо приседаний, например можно делать приседания на тренажёре типа "BodySolid WSM 46". 100% гарантия от травм+можно ограничивать амплитуду движения, то же самое и со становой тягой.