Бодибилдинг От А до Я

спасибо за разьяснения..
есть у меня обин клиент ..предложу ему твою методику...
посмотрю какие будут результаты!!

Крутой Перец. несколько вопросов...
1. А почему нет становой тяги?
2.Пулловер в качестве средства расширения грудной клетки - не знаю стоит ли заморачиваться на эту тему начинающим...С другой стороны - наверно результативность подобного подхода сильно зависит от эластичности суставногых соединений ( читай- от возраста).Не отслеживал подобного рода динамику ? А каков вообще процент успеха этого подхода у тебя в зале..?Ну скажем пробовали на 100 занимающихся - из них расширили грудную круто -50% ,не круто 25% остальные - ничего не добились..
3.А че по 1 подходу..? Маловато,мне кажеться...У меня начинающие по три делают,не включая разминочные...

как альтернатива 2 упражнение в твоей проге тяга на прямых ногах чтобы бицепс бедра затронуть ,а тягу к поясу в наклоне заменить на тягу к поясу на блоке чтобы разгрузить поясницу

Вопрос.
Хочу научиться подтягиваться, что надо делать? есть какие нибудь методики?

да без проблем ,альтернатива для любителей тяги ,хотя сам делаю иногда обычной тяги хватает
в принципе я имел в виду что в проге задней поверхности бедра не хватает

Крутой Перец.....привет
решил опробовать твою методику на клиенте......
думаю на 2 месяца + на креатин его посажу...
у тебя написанно
бицепс
трицетс
по одному упражнению делать???
1*15-Франц???????
1*15 стоя штанга????????

(переключатель @ 21.02.2008 - время: 08:10) 3.А че по 1 подходу..? Маловато,мне кажеться...У меня начинающие по три делают,не включая разминочные...
лично я в своем зале рекомендую
новичкам первые три месяца на каждой тренировке делать по одному подходу на каждую группу мышц,постепенно доведя к 6 месяцам до трех и соответсвенно разделяя прогу на дни недели,ваще с новичками спешить не следует ,адаптация к нагрузке(кровеносной системы ,сердца да и ваще психологическая подготовка к нагрузке) происходит примерно пол года ,и на первом этапе новички растут даже если просто катают блины по залу

Привет...ребяткии.
а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему????
частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега?
(ПИТАНИЕ)-это понятно!!!!
только по тренингу...
РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175......
??????
СОВЕТУЕМ!!!!!

куда все пропали???!

(ян1985 @ 22.02.2008 - время: 22:00) Привет...ребяткии.
а вот еще ДАВАЙ ТЕ ПОДНИМЕМ ТАКУЮ тему????
частенько в качку приходять ПОЛНЫЕ парни и девушки ....что б вы им посоветовали кроме велика и бега?
(ПИТАНИЕ)-это понятно!!!!
только по тренингу...
РЕБЯТА ЗА 100 кг...при росте до 175......
??????
СОВЕТУЕМ!!!!!
Думаю упражнения где то по три сета по 12-15 повторов... И снизить время отдыха до 45-60 сек. или даже по 30-45 сек.
но надо быть аккуратным, ведь часто люди с избытком веса испытывают проблемы с сердцем.
В общем то у меня такая же проблема, я конечно не за 100, но весьма упитанный.
Стал заниматься, пока занимаюсь месяц, (Вчера был ровно месяц), похудел на 6 кг веса, но и мышечную массу набрал, так что сколько я реально сжег жира затрудняюсь сказать... Но одежу придется менять)))
Вот примерно что я делаю:
Стараюсь заниматься 5-6 раз в неделю, 4 дня из которых силовые тренировки, остальные аэробные дни.
Силовые тренировки:
В разные дни качаю разные группы мышц, делаю в основном базу, иногда после базы изолир. упражнения. Особенно это касается груди, руки при жиме устают слишком быстро, после силовых упражнений 45-60 минут аэробных (бег дорожка), после ног не делаю...
Во время аэробных дней 1.5 часа, во время которых я обычно делаю интервальный бег на дорожке, велосипед, доканчиваю на степере... Не уверен что такое разнообразие полезно для организма, но для психики моей точно.... После чего сильно растягиваюсь, что-то в духе пилатеса.... Особенно спине уделяю внимание.
-------------
Питание: тут я в замешательстве, все советуют низкоугливодную... Ну я честно говоря считаю ее злом... Поэтому углеводов жру много, ну не много, а столько сколько мне нужно.
Все стараюсь на пару готовить, ем овощи, творог, морепродукты... Ем часто...
Пока результатом доволен...

у меня сейчас 2 клиента которые весили по 113 и 108
тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик..
3 дня аэробная ..бег.бокс...плавание
113--вес 1.5 месяца 106
1.8 вес--1 мес---103

(ян1985 @ 10.03.2008 - время: 10:40) у меня сейчас 2 клиента которые весили по 113 и 108
тренрирую по след схеме 3 дня силовая круговая тренировка 1*20 после круга велосипед потом еще круг силовая ,потом велик..
ян1985 А почему велик в середине силовой. И поскольку минут?

под силовой понимайте просто качка :
1.Пресс 3 упр *12-20

2.грудь 3 упр *12-20

3.спина3 упр *12-20

4.ноги 3 упр *12-20

5.руки 3 упр *12-20

затем велик 5-7 минут

и таких 2-3 круга
Понедельник ,среда, пятница...
Вторник, четкерг , суббота -БЕГ ,БОКС, Плавание
+++++ диета!!!!
и тостяки худеют!!!!!

Всем привет, вот решил наведаться и спросить - посоветуйте эффективную программу для восстановления, перерыв был, не ходил долго в качалку. Работал раньше так - три раза в неделю, раздельные тренировки.пн - грудь, спина, ср - бицепс, трицепс пт - ноги, плечи, на каждую группу по три упражнения, по три подхода в каждом упражнении делал. В силу обстоятельств не ходил долго в зал, ессно форму потерял, вот решил восстановиться, время и возможность появились. Посоветуйте как лучше выйти из так называемого отпуска с эффектом и без последствий типа травм и перетренированности, у и недотренированности ессно. Спасибо всем кто подскажет!

(ян1985 @ 15.03.2008 - время: 15:29) под силовой понимайте просто качка :
1.Пресс 3 упр *12-20

2.грудь 3 упр *12-20

3.спина3 упр *12-20

4.ноги 3 упр *12-20

5.руки 3 упр *12-20

затем велик 5-7 минут

и таких 2-3 круга
Это же получается 30-45 подходов!!!
Не круто ли для толстячков....
Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "...
Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос.
На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее...
Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!)))))
И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали)))

(GOTOFF @ 17.03.2008 - время: 03:47) Это же получается 30-45 подходов!!!
Не круто ли для толстячков....
Да и к чему такой отдых "затем велик 5-7 минут "...
Ну в прочем если худеют, значит хорошо, главное что работает, а как это уже другой вопрос.
На сколько я понял худеют моим темпом, а я вкалываю имхо больше, значит их программа получается эффективнее...
Впрочем я не худею, я капитально сушусь!!!)))))
И вообще худеть, от слова худо, хороше дело так бы не назвали)))
ДА ТЫ ПРАВИЛЬНО ПОСЧИТА..
А ЧЁ 5-1- ЛЕТ ОТЖИРАЛИСЬ ТЕПЕРЬ ОПРАБАТЫВАЮТ.....

люди, прочитайте мое сообщение вчерашнее, кто чего может дельное посоветовать?

(Inspektor DPS @ 17.03.2008 - время: 02:11) Всем привет, вот решил наведаться и спросить - посоветуйте эффективную программу для восстановления, перерыв был, не ходил долго в качалку. Работал раньше так - три раза в неделю, раздельные тренировки.пн - грудь, спина, ср - бицепс, трицепс пт - ноги, плечи, на каждую группу по три упражнения, по три подхода в каждом упражнении делал. В силу обстоятельств не ходил долго в зал, ессно форму потерял, вот решил восстановиться, время и возможность появились. Посоветуйте как лучше выйти из так называемого отпуска с эффектом и без последствий типа травм и перетренированности, у и недотренированности ессно. Спасибо всем кто подскажет!
тут выше крутой перец прогу выложил
она пойдет для восстановления

Сегодня жим делал, почувствовал травматическую боль в правом плече. Думаю растяжение, так не болит, только при большой нагрузке.
Если растяжение, то сколько лечить по времени надо, и как?

Народ. Кароч вопросик. Какие упражнения поделать, чтоб мышцы груди подкачать. Ну типо в "домашних условиях". Есть 2 гантельки по 4 кг.