Бодибилдинг От А до Я

(КАНУС @ 29.01.2007 - время: 15:22) Электрическая меняет угол наклона до 12 градусов максимальная скорость 13 км/ч(еще не бегал бежал 12,1 км/ч в 3% горку что то тяжело было больше минуты не вывез ) а вообще для сгонки жира оптимальная скорость и угол каков? Читал в журнале что для сгонки жировых отложений лучший вариант резкая смена скорости допустим идем 4км\ч и резко разгоняемся до 10 км\ч потом опять до 4 сбрасываем , может кто знает более подробно!!!!

Плюсик в бубен обеспечен!!!
Я периодически бегаю раз в день в течении одной-двух недель для поддержания фигуры. Дорожка в зале электрическая, шкала скорости до 20-ти, с шагом 0.5. Вряд ли это скорость в километрах, но быстрее 18-ти бежать очень сложно, да и страшно.
Угол наклона 1-2, больше не делаю. Бегаю от получаса до часа со скоростью 10, раз в 5 минут ускоряясь до 15 на полминуты. 10 - для меня это скорость медленного бега, когда дыхалка помаленьку восстанавливается, 15 - быстрый темп, рассчитанный на "убийство" дыхалки за полминуты.
О результатах - после часа такой пробежки весь сырой от пота, как будто из-под душа вылез. Разница в весе - до килограмма, засекал. Устаешь сильно. Но в итоге за пару недель пробежек стабильно теряешь около 3 кэгов, и дыхалка в норму приходит.
И можно вести нездоровый образ жизни 2-3 месяца, пока снова не отъешься. Способ поддержания формы мой личный, никому не навязываю...

(КАНУС @ 30.01.2007 - время: 17:38) Поочередный молот упражнение на бицепс профи подскажите как правильно выполнять , во многих журналах написано что рука сгибается до параллели с полом хотя в другим местах и на видео я видел что руку поднимают выше параллели аж до самой дельты то есть получатся своеобразное размахивание гантелей!!!!
И где ж мне правду отыскать скажи мне брат!!!!
Привет)
Лично я делал "молот" до упора! т.е. сгибал руку с гантелью полностью!
Не вижу смысла делать до параллели! даже больше, сгибая руку до упора, я еще намеренно напрягаю бицепс в конечной точке!
Все упражнение делаю в быстром темпе, средним или легким весом и до предела, т.е. пока руки не отсохнут. Примерное количество повторов в сете - 12-15...

Ну и еще, так как это упражнение является "забивочным", заполняющим мышцу кровью до предела и выполняемым в конце тренировки бицепса, то я иногда, примерно через 3 на 4-ю тренировку делал его в стиле дроп-сета. о котором я уже писал выше

Мерлин я так понимаю поочередный молот и супинация это разные упражнения и дают разную прокачку бицепса но какую я не знаю, знаю что бицепс состоит из двух пучков а вот какие и какими упражнениями лучше эти пучки прокачивать я не знаю!!!!!

Мерлин твой совет по супер-сету бицепса я попробовал правда в домашних условиях было всего четыре пары гантелей две 17,5 кг, две по 11,5 кг. две по 7 кг и две по 5кг. кода я заканчивал сет с меня пот тек лучше чем при 25 минутной пробежки по дорожке и бицепс был похож на докторскую колбасу на завтрашний день болел очень сильно и все то еще поднывает!!!

(КАНУС @ 30.01.2007 - время: 17:38) Поочередный молот упражнение на бицепс профи подскажите как правильно выполнять , во многих журналах написано что рука сгибается до параллели с полом хотя в другим местах и на видео я видел что руку поднимают выше параллели аж до самой дельты то есть получатся своеобразное размахивание гантелей!!!!
И где ж мне правду отыскать скажи мне брат!!!!
да если делать поочередный молот стоя с гантелями и переборщить с весом то получиться поочередное размахивание ,предпочитаю делать молот сидя одной рукой упершись локтем в бедро

(КАНУС @ 31.01.2007 - время: 17:46) Мерлин я так понимаю поочередный молот и супинация это разные упражнения и дают разную прокачку бицепса но какую я не знаю, знаю что бицепс состоит из двух пучков а вот какие и какими упражнениями лучше эти пучки прокачивать я не знаю!!!!!
Я делаю молот без супинации, держу кисти на всем протяжении выполнения ладонями к себе, так закачивается внешний пучек, кстати, он длиннее внутреннего и после такого дропа бицепс прсто разрывается по всей своей длинне!!!
Внутренний пучок надо качать как раз с супинацией и при вертикальном положении тела, еще концентрированные сгибания хорошо работают на внутренний бицепс и хорошо строят его "пик"!

Мерлин по поводу бицепса мне все понятно а вот насчет трицепса немного по сложней все таки три пучка какие это пучки я не знаю, знаю что есть внешний пучок это тот который наверное видно остальные не знаю, так вот вопрос читал что французский жим лежа прокачивает все три пучка одновременно (поэтому и считается лучшим упражнением по прокачке трицепса) хотя я сомневаюсь что данное упражнение прокачивает все три пучка равномерно, подскажи какие упражнения можно выполнять для изолированной прокачки каждого пучка в отдельности в домашних условия (то есть без тренажеров) а с помощью лишь штаги и гантелей. Есть еще скамья!!

https://www.steelfactor.ru/trening/index1.html
мне кажеться сдесь найдешь все ответы на свои вопросы
а то еще есть 3 пучка на плечах ,четыре на ногах и тд
А вообше если хочешь большие банки не забывай про присед и тягу ,
я вот совсем не качаю бицуху ,авчера померял бицепс 53 пару сантиметров наросло ,а всегото поднял присед на 10 кг тягу на 10 кг

Вопрос новичка.
Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами?

огромное спасибо!! но суть вопроса была в домашнем тренинге!!!

(Devourer @ 08.02.2007 - время: 18:16) Вопрос новичка.
Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами?
я думаю гантелька в 10 кило есть уже жедезо ,а влюбом зале найдеться пустой гриф +тренажеры+атмосфера зала и можно начинать заниматься всегда

(chak @ 08.02.2007 - время: 21:15) (Devourer @ 08.02.2007 - время: 18:16) Вопрос новичка.
Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами?
я думаю гантелька в 10 кило есть уже жедезо ,а влюбом зале найдеться пустой гриф +тренажеры+атмосфера зала и можно начинать заниматься всегда
Понятно, что можно начать в любое время. Но я хочу сэкономить и как можно дольше тренироваться дома.

(Devourer @ 08.02.2007 - время: 21:40) (chak @ 08.02.2007 - время: 21:15) (Devourer @ 08.02.2007 - время: 18:16) Вопрос новичка.
Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами?
я думаю гантелька в 10 кило есть уже жедезо ,а влюбом зале найдеться пустой гриф +тренажеры+атмосфера зала и можно начинать заниматься всегда
Понятно, что можно начать в любое время. Но я хочу сэкономить и как можно дольше тренироваться дома.
отжимайся ,подтягивайся,бицепс,плечи ,скручивайся дома -раз в неделю ходи в зал плати за разовую треньку делай там присед ,жим лежа и пару упражнений для спины

Ну кто нибуть ответит по существу???????????

https://www.steelfactor.ru/trening/155.html подьем гантелей перед собой
https://www.steelfactor.ru/trening/147.html жим гантелями сидя
https://www.steelfactor.ru/trening/036.html жим Арнольда
https://www.steelfactor.ru/trening/033.html накачка рук
https://www.steelfactor.ru/trening/016.html молот
https://www.steelfactor.ru/trening/162.html отжимания
еще бы добавил
Разведения гантелей в наклоне

"У большинства бодибилдеров недостаточно развита задняя часть дельтовидной мышцы, - Вот почему так много людей травмирует плечевые суставы. Возникает диспропорция между передней частью дельтовидной мышцы, которая больше от природы и часто бывает переразвита, и задней областью, которая изначально меньше и обычно, наоборот, недоразвита. Первая ошибка, состоит в использовании слишком тяжелых гантелей. "Это упражнение лучше выполнять с 5-, 7- или 10-килограммовыми гантелями. Другое дело - подъемы гантелей стоя. Там можно взять гантели и потяжелей."
Поднимая гантели, не отводите руки назад. Плавно разведите их точно в стороны и вдобавок предельно высоко, чтобы по максимуму "включить" задние пучки дельтовидных мышц. В верхней точке никакой задержки

https://www.steelfactor.ru/book/weider.zip

(chak @ 08.02.2007 - время: 08:42) https://www.steelfactor.ru/trening/index1.html
мне кажеться сдесь найдешь все ответы на свои вопросы
а то еще есть 3 пучка на плечах ,четыре на ногах и тд
А вообше если хочешь большие банки не забывай про присед и тягу ,
я вот совсем не качаю бицуху ,авчера померял бицепс 53 пару сантиметров наросло ,а всегото поднял присед на 10 кг тягу на 10 кг
Сайт конкретный всем советую очень много нужной информации!!

(Devourer @ 08.02.2007 - время: 18:16) Вопрос новичка.
Прежде чем заниматься железом я решил позаниматься с собственным весом: приседания, выпады, подтягивания, отжимания, скручивания. Только когда делаю на ноги, беру в руки гантельки по 10 кг. Так вот вопрос: как определить когда переходить на железо? Какие должны быть показатели, чтобы было ясно, что надо начать заниматься бОльшими весами?
Занятия "с собственным весом" очень хорошо дополняют упражнения с железом, Вам уже давно пора начинать.
Очень плавно прибавляя вес железа во всех упражнениях вы поймете, какой вес в каждом упражнении является для Вас предельным на данный момент.
Не забывайте про чистоту исполнения: пример, вместо подъема на бицепс часто пытаются выполнить рывок с разгоном - смысла никакого, но веса "получаются" значительно бОльшие.
А когда выйдете на ваши предельные веса: белковые смеси, креатин (лучше с т.наз транспортными комплексами), гуарана, аминокислоты, витамины В6 иВ12.
В общем, сэкономить не получится

Дла всех кто решил заняться железом!Заповните основу успеха этого нелёгкого спорта первое это тренировки,второе питание,третие одых!Постояное соблюдение этих трёх факторов приведёт вас к хорошим результатам в этом спорте.В начале тренинга определитесь что вы хотите конкретно от бодибилденга,просто превести тело в порядок или добитсься сущетвенных результатов.Если вы решили просто стать физкультурником,то ваша программа,будет сущетвенно отличаться,от того человека,что решил этим заняться серьёзно.
Совет из личного опыта,когда прийдёте в зал и там вам будут советовать месние "знатоки билденга"что мол без фармы,вы тратите время зря,не обрашайте внимание, ваше тело будет рости 2 года без проблем,если вы за эти 2 года не бросите спорт и решите продвинутся ещё дальше или выступить на соривнованиях,то обратитесь за советом об анаболических средствах к специалистам то есть к спорт.доктору ,при этом пройдите обследование в поликлинике,для того что- бы предотвратить,побочние эфекты.
Тренировку изначльно постройте из базовых упражнений:жим,тяга,присед,на стонках можете просто "забивать мышцу кровью",то есть закачивать до основания,повторения упрожнений 12*8 раз,по четыре сета.Ну вроде для начала дал инфы если что спрашивайте.

к выше сказаному я бы добавил что банки растут не на тренировке а после ,тренировка являеться лишь толчком к мышечному росту ,поэтому уделяйте внимание восстановлению после тренировки,как говориться чем лучше я поем ,тем лучше я посплю,чем лучше я посплю,тем лучше покачаюсь