Бодибилдинг От А до Я

Секс с культуристом, это когда на тебя падает шкаф и оттуда выпадает маленький ключик!
P.S: не мозгов не силы, одни мышцы... Категорически против этого уродства!!!

r0lex,
а ты пробовал секс с культуристом ? у тебя в профайле - мужской пол стоит..или ты - гей ? или по рассказам очевидцев пишешь...


P.S: не мозгов не силы, одни мышцы... Категорически против этого уродства!!!

Обычно подобного рода ЭМОции испытывают те ,кто либо завидует чужой силе...либо боиться ее...

(r0lex @ 26.01.2008 - время: 14:08) Секс с культуристом, это когда на тебя падает шкаф и оттуда выпадает маленький ключик!
P.S: не мозгов не силы, одни мышцы... Категорически против этого уродства!!!
если тебя трахнул культурист с маленьким членом то тебе просто не повезло он тебя развел он не качек,а когда падает дрышь и разваливаеться и при этом еще ни че не выпадает то это и есть уродсво

(переключатель @ 25.01.2008 - время: 15:05) Полноценно - никакие.... А почему ты их не хочешь делать ?
А у меня проблема с поясницей, болит. Поэтому излишне большая нагрузка противопоказана. Только гиперэкстензии делаю на неё.

(RENAT56W @ 25.01.2008 - время: 21:53) Вместо приседаний, например можно делать приседания на тренажёре типа "BodySolid WSM 46". 100% гарантия от травм+можно ограничивать амплитуду движения, то же самое и со становой тягой.
Да? А вот товарищ Стюарт МакРоберт думает иначе: https://www.ironmine.narod.ru/books/insider/40_squat.htm
Тренажёр Смита

Не приседайте в тренажёре Смита. Выполнение приседаний в нём сопряжено с опасными и неприемлемыми компромиссами. Поставив ноги далеко вперёд от таза, Ваши голени, казалось бы, не будут наклоняться вперёд так сильно - что, по идее, должно быть хорошо. Но, с другой стороны, из-за реактивной силы, создаваемой Вашими ногами в момент отталкивания ими от пола, в Ваших коленных суставах возникнет дополнительное касательное напряжение, разрушительным образом сказывающееся на суставах.

Постановка ног далеко вперёд от таза имеет и ещё один негативный эффект - Ваша спина окажется в очень уязвимом положении из-за того, что таз будет находиться впереди от грифа. Если Вы поставите ноги назад, чтобы вывести спину из рискованного положения, Вам придётся сгибать колени под большим углом и на них придётся опасная большая травматическая нагрузка в тот момент, когда Ваши бёдра будут параллельны или почти параллельны полу. Если Вы встанете под гриф так, как Вы встаёте под обычную штангу, то это тоже не сработает. Как только Вы начнёте опускаться вниз, тренажёр Смита вынудит Вас двигаться по своей траектории, а это, рано или поздно, приведёт у Вас к проблемам с суставами. Лучше научитесь приседать правильно со штангой.

В этой книге тренажёр Смита рекомендуется использовать всего лишь трижды. Во-первых, в локауте над головой, т.е. в частичном движении. Во-вторых, в тренажёре Смита (из-за того, что его гриф может иметь хорошую насечку и его можно зафиксировать на нужной высоте) можно подтягиваться. Но в этом упражнении фиксированная траектория движения грифа никак не влияет на Вас. В-третьих, тренажёр Смита рекомендовалось использовать для выполнения шрагов лёжа на скамье, т.е. тоже в частичном движении.

При выполнении же в этом тренажёре полноамплитудных движений - таких как приседания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, жим над головой - правильная техника портится из-за того, что тренажёр Смита заставляет Вас двигаться по фиксированной вертикальной траектории. Это грозит хроническими травмами. Свободные же веса предоставляют Вам свободу выбора - Вы можете двигать их по той траектории, которая наиболее естественная для Вашего тела. Несмотря на то, что с виду тренажёр Смита кажется безопасным (из-за того, что гриф требует меньше контроля), это устройство является шагом назад по сравнению со свободными весами. Польза от этого тренажёра очень сильно преувеличена.

(r0lex @ 26.01.2008 - время: 14:08) Секс с культуристом, это когда на тебя падает шкаф и оттуда выпадает маленький ключик!
P.S: не мозгов не силы, одни мышцы... Категорически против этого уродства!!!
Это ты зря. Не знаю почему у тебя ассоциации культуристов с безмозглыми людьми, у меня все знакомые, которые увлекаются этим видом спорта, люди с высшем образованием и работающие на хороших должностях или на себя.

Ты здорово расширил границы моей реальности. А я и предположить то не мог, что: "Польза от этого тренажёра очень сильно преувеличена".

Это не я же придумал, а Стюарт МакРоберт. Он вроде как профи считается в ББ.

Про приседания и становую тягу я считаю следущее: если у кого-то высокий рост (под 187), то эти упражнения будет делать неудобно. Для ног мне лично нравятся 2 упражнения: это 1-разгибания сидя и 2-разгибания под углом на "Parabody".

RENAT56W
Ну если они тебе нравятся,то это отнюдь не значит что они эффективны...Хотя жим ногами - неплохое упражнение.. Но и только...

Shnaider
А у меня проблема с поясницей, болит. Поэтому излишне большая нагрузка противопоказана. Только гиперэкстензии делаю на неё.

Так если ты не сделаешь спину сильной,то у тя проблемы с поясницей на всю жизнь и остануться... Надо тянуть.. Просто с жесткой спиной...С мощным лифтерским поясом... И не в низком количестве повторений... И с хорошим тренером,который будет за твоей техникой смотреть... Все тоже самое - про присед...

да я знаю. А так я только делаю гиперэкстениззи с блином 20 кг. Вот сегодня ездил на сеанс к своему мануальщику, он мне пока порекомендовал на поясницу вообще упражнений не делать. ну и как мне теперь спину прокачивать???

Бодибилдеры невысокого роста (например Франко Коломбо-1.65 м, вес 85, приседания-более 280!, мёртвая тяга-более 360!) имеют существенное преимущество в результативности в упражнениях: становая тяга и приседания, перед бодибилдерами ростом выше среднего (Арнольд Шварценеггер-1.88 м, вес 110, приседания-250, тяга-340). Становая (она же мёртвая) тяга и приседания очень эффективны в наборе массы, в этом им нет равных! Но когда у человека рост выше среднего ему гораздо тяжелее даются эти упражнения, по сравнению с невысокими. В этом случае им всегда найдётся замена (в наше время полно всяких тренажёров), какими бы они небыли эффективными. А Франко Коломбо (чемпион Италии по боксу между прочим) и в жиме лёжа превосходит Арнольда Шварценеггера (240 и 220)! Хотя разница у них:
1) в весе-на 25 кг!
2) на 2 категории! (до 90 и до 110).

разница в жиме у них из за разной амплитуды жима,да и в билдинге это не главное

Конечно не главное, а что главное? Объёмы, пропорции... Арнольд Шварценеггер считается самым пропорциональным человеком в мире! (книга рекордов Гиннеса).

RENAT56W
Если что-то дается с трудом - это ли не сигнал преодалеть трудности...тренажер не даст тебе той массы и силы,которую дает свободный вес...А рост - только до поры до времени мешает...Я понимаю,ты был бы силовиком- тогда возможныо ,длиннные рычаги тебя бы удручали..Но если твоя цель масса - то не стоит искать легких путей..ибо они окажутся окольными...

Я вот видел давным давно по TV одну группу любителей, занимающихся летом на свежем воздухе, так вот они делали только упражнения на блоках и никаких других упражнений не применяли, неговоря уже о базовых (тяга жим, приседания) и у них такая ого-го какая масса! Вот это бодибилдинг. Массу и силу мне дадут практически ЛЮБЫЕ упражнения на спину, ноги, трицепсы, шею..., 6-разовое питание+ОБЯЗАТЕЛЬНО Мега Масс 4000/2000. Другой вопрос так ли мне в данный момент нужна эта масса. Массу можно набрать было бы желание, за сезон (3 месяца) прибавить (с гейнерами) и 6 разовым питанием килограммов 10-20! И поддерживать эту массу потом уже можно будет 3-4 разовым питанием вполне достаточно. Раньше вот тоже не искали лёгких путей (и зря между прочим), тренировались по 4 часа в день и всё это напрасно было, чересчур лишним. По системе Ятса (применение критических нагрузок в короткий интервал времени), где то ну са-а-амый максимум 1.5-2 часа за недельный цикл оказалось вполне даже достаточным. А рост он никуда не денется, как было "неудобно" так и будет. Бодибилдинг он тем и бодибилдинг, что в отличии скажем от пауэрлифтинга (жим лёжа+приседания+становая тяга) в нём присутствуют изолирующие упражнения и на блоках.

Я по телевизору тоже много че видел...Да не все правдой оказалось...Ну да как знаешь...На вкус и цвет-фломастеры разные...

Народ, посоветуйте как тренировку на спину построить без применения становой. У меня вот такие мысли:
1. Подтягивания за спину поочередно с гиперэкстензией.
2. Тяга нижнего блока на тренажёре сидя
3. Пулловер
4. Тяга одной гантели в наклоне
5. Шраги с гантелями
6. Наклоны в стороны

Не много ли на спину пойдет в один день? Тем более что потом я обчыно бицепс качаю. Может тут есть какие это не нужные дублирующие упражнения?

P.S. Каждое упражнение стараюсь делать по 4 подхода 10 раз. Это правильно?

наклоны в сторону убери ваще,гиперэкстензию делай в самом конце
тяга гантели и нижний блок дублируют себя

Тогда получается лучше чередовать через тренировку тягу гантели и нижнего блока?
И еще, если убрать наклоны, как тогда мышцы выпрямители позвоночника? как их тренировать?