Бодибилдинг От А до Я

chak

(grom @ 17.03.2007 - время: 13:42) chak

grom

Приветствую всех! Занимаюсь железом всего 3 месяца, но и до этого без спорта не сидел (плавание, гребля, футбол, волейбол), поэтому прогресс прёт. Заинтересовал вопрос о экиперовке. Кто што использует и какой прирост в силовых показателях это реально даёт? Сам тренируюсь без какой-либо посторонней экипировки (майка,шорты,кросовки), даже перчатки не одеваю. Заранее спасибо.

(Skyfox @ 18.03.2007 - время: 18:41) Приветствую всех! Занимаюсь железом всего 3 месяца, но и до этого без спорта не сидел (плавание, гребля, футбол, волейбол), поэтому прогресс прёт. Заинтересовал вопрос о экиперовке. Кто што использует и какой прирост в силовых показателях это реально даёт? Сам тренируюсь без какой-либо посторонней экипировки (майка,шорты,кросовки), даже перчатки не одеваю. Заранее спасибо.
если ты не лифтер то экиперовка тебе ни даст ни какой прибавки ,будет только защищать от травм -пояс ,бинты

Уважаемые! Требуется Ваше грамотное мнение.
Пытаюсь разбить систему на два дня. Получается:
1. Спина, грудь, бицепс.
2. Ноги, Плечи, Трицепс.
Вроде ничего, но вот загвоздка по-моему бицепс со спиной, как и трицепс с плечами
в один день делать нерационально. Бицепс после спины проработать невозможно, как и трицепс после жимов.
Может лудше так:
1. Спина, грудь, Плечи.
2. Ноги, Трицепс, бицепс.
Как правильно?

(DerS @ 28.03.2007 - время: 21:48) Уважаемые! Требуется Ваше грамотное мнение.
Пытаюсь разбить систему на два дня. Получается:
1. Спина, грудь, бицепс.
2. Ноги, Плечи, Трицепс.
Вроде ничего, но вот загвоздка по-моему бицепс со спиной, как и трицепс с плечами
в один день делать нерационально. Бицепс после спины проработать невозможно, как и трицепс после жимов.
Может лудше так:
1. Спина, грудь, Плечи.
2. Ноги, Трицепс, бицепс.
Как правильно?
Почему же не рационально? Многие делают именно такой сплит.
И не стоит тут опасаться, что при работе на спину сильно устанет бицепс, все это чушь, при любых тягах бицепс конечно задействуется, но косвено (конечно при правильной технике выполнения упражнения). Я сам работал такой сплит раньше и нормально, так что не парься и делай этот комплекс, если хочешь, тут нет никаких противопоказаний

Хотя я сейчас работаю вот такой двухдневный сплит :

понедельник
Ноги, Грудь, руки
Четверг
Спина, дельты (+пресс)

Если в эту неделю решил как следует качнуть ноги, то ослабляю интенсивность на грудь и наоборот. Так же и с четвергом...
Если хочешь, я напишу тебе комплекс подробно (упражнения), только напиши вкрадце о себе (уровень подготовки, цели, предполагаемая частота тренировок)

А вот что хотел узнать...

Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?!
На протеин щас денег нет...

Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь)

Для роста мышц естественно! =)))))

(Recent @ 09.04.2007 - время: 02:52) А вот что хотел узнать...

Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?!
На протеин щас денег нет...

Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь)

Для роста мышц естественно! =)))))
месево не рекомендую ,может быть опасно для желудка ,сдрыснешь еще
посмотри продукцию Ironmen он по деньгам не дорогая

(Recent @ 09.04.2007 - время: 02:52) А вот что хотел узнать...

Может ли кто нибудь порекомендовать какое нить "месиво" которое пить ДО и ВО ВРЕМЯ треньки?!
На протеин щас денег нет...

Я имею ввиду что нить такое, что можно дома приготовить! (ну там молоко например с чем нибудь)

Для роста мышц естественно! =)))))
Я так понял, ты имеешь ввиду что-то из натуральных продуктов, а не сухие спортивные смеси?
Тогда Рекомендую порцию сложных углеводов за час-полтора до тренировки, например рис, картофель, макароны... все это можно с курицей, рыбой...овощи любые неограничено!
Углеводы такого типа "горят" медленно и снабжают организм во время тренировки необходимой энергией!
Саму тренировку не затягивай дольше 60-80 мину.
Сразу после тренировки необходимо принять углеводов с высоким гликемическим индексом, чтобы восполнить потерянный гликоген. Очень хороши для этого соки, лучше всего подходят: виноградный, персиковый, из красных яблок....апельсиновый подходит хуже всего.
Минут через 40 примерно советую навернуть порцию второго! Желательно чтоб было по максимуму белков в этом приеме пищи....

Кстати утром на завтрак очень хорошо сьедать пачку творога 200-250 гр. Можешь для вкуса добавить варенье, ягоды...Творог - отличнейший источник белка!! В пачке мягкого творога содержится разовая его норма!

зы: питание АйронМен - лажовое!!!

(Мерлин @ 16.04.2007 - время: 02:35)

зы: питание АйронМен - лажовое!!!
зато по цене нормальное и ни чего лажового там нет

Извини, но вынужден согласиться, айрон мен - дрянь. А по нормальной цене я тебе муку с сахаром толкну. Возьмешь? :)

(Иноходец @ 18.04.2007 - время: 00:50) Извини, но вынужден согласиться, айрон мен - дрянь. А по нормальной цене я тебе муку с сахаром толкну. Возьмешь? :)
Я не знаю как там мука с сахарной пудрой, но лично на меня курс приема белково-углеводной смеси Айронмена - не повлиял вообше никак!!!0

(Мерлин @ 18.04.2007 - время: 02:18) (Иноходец @ 18.04.2007 - время: 00:50) Извини, но вынужден согласиться, айрон  мен - дрянь. А по нормальной цене я тебе муку с сахаром толкну. Возьмешь? :)
Я не знаю как там мука с сахарной пудрой, но лично на меня курс приема белково-углеводной смеси Айронмена - не повлиял вообше никак!!!0
а у меня есть черти которые по 10 кило взяли

т.е. ты диллер этого мега препарата?! :)))

(Иноходец @ 18.04.2007 - время: 12:29) т.е. ты диллер этого мега препарата?! :)))
есть по чуть

Всем привет!Рад вас видеть снова коллеги,небыло меня давненько здесь:))Может будем постить фотки сюда свои,интересно всётаки с кем обшаешся,фотки жэлательно тренеровочные или просто без майки,для оценки коллег по железу:)))если будет согласие сам пришлю:))

Годится, вот ты и начинай. :)

вес100кг,руки48см,жим сейчас максимум 160 ,но работаю 140 для проработки,тренировка направлена просто на другие цели,что ещё,плечи делаю 90рабочий вес,ну вроде всё пока если что интересуйтесь:)))

(Мерлин @ 29.03.2007 - время: 19:41) (DerS @ 28.03.2007 - время: 21:48) Уважаемые! Требуется Ваше грамотное мнение.
Пытаюсь разбить систему на два дня. Получается:
1. Спина, грудь, бицепс.
2. Ноги, Плечи, Трицепс.
Вроде ничего, но вот загвоздка по-моему бицепс со спиной, как и трицепс с плечами
в один день делать нерационально. Бицепс после спины проработать невозможно, как и трицепс после жимов.
Может лудше так:
1. Спина, грудь, Плечи.
2. Ноги, Трицепс, бицепс.
Как правильно?
Почему же не рационально? Многие делают именно такой сплит.
И не стоит тут опасаться, что при работе на спину сильно устанет бицепс, все это чушь, при любых тягах бицепс конечно задействуется, но косвено (конечно при правильной технике выполнения упражнения). Я сам работал такой сплит раньше и нормально, так что не парься и делай этот комплекс, если хочешь, тут нет никаких противопоказаний

Хотя я сейчас работаю вот такой двухдневный сплит :

понедельник
Ноги, Грудь, руки
Четверг
Спина, дельты (+пресс)

Если в эту неделю решил как следует качнуть ноги, то ослабляю интенсивность на грудь и наоборот. Так же и с четвергом...
Если хочешь, я напишу тебе комплекс подробно (упражнения), только напиши вкрадце о себе (уровень подготовки, цели, предполагаемая частота тренировок)
От души за совет приму во внимание! Сейчас пользуюсь вот этим https://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/

2grom:
Красавчек. :)
А как фото вставлять?