Бодибилдинг От А до Я

1. Тяга блока за спину на тренажёре сидя
2. Тяга нижнего блока на тренажёре сидя
3. Тяга одной гантели в наклоне (можешь заменить блоком)
3 подхода на упражнение ВПОЛНЕ достаточно. Повторения можешь увеличить до 12, (я лично их много делаю). Бицепс вообще не прокакчиваю, он у тебя работает вместе с упражнениями на спину, когда ты делаешь тяги. Можешь поменять бицепс на плечи.

ТО что бицепс работает я знаю, но я обычно добиваю его. А три разных упражнения на спину не маловато, тем более тяга гантели и нижнего блока дублирующие упражнения?

Нет конечно, повышай интенсивность, используй технику: читингуй, делай суперсерии, трисеты, дроп сеты, варьируй веса, скорость, амплитуду, наклон, отдых между подходами... Удивли свои мышцы за небольшой промежуток времени (сделай свой тренинг ударным)!

выпрямители спины- наклоны со штангой на плечах

Ну а наклоны в стороны с гантеленй не одно и тоже?

наклоны в стороны это другое упражнение

Ребята какое отличие между??:::::
бидибилдинг
фитнесс
боди-фитнесс
........

Привет всем. У меня такой вопрос - может ли пререход на утренние тренировки негативно сказаться на результатах?
Я начал регулярно заниматься с осени, по книге Макроберта "Руки титана". До декабря месяца все шло просто замечательно - после периода адаптации результаты радовали и в рабочих весах и в приросте массы. Я прям нарадоваться не мог. Потом в декабре был перерыв (недельный отдых, все по системе). А после нового года я начал тренироваться с утра. Так вот рабочие веса серьезно упали и вообще все делать приходится через нехочу. Если раньше выполнив основную программу хотелось еще че-нибудь поделать, то сейчас с трудом заставляю себя сделать необходимый минимум. Я поначалу подумал, может стал хуже питаться, но усилив питание добился только того что мамон стал расти...
Есть у кого-нибудь опыт в этом вопросе? Мне удобно заниматься именно утром, может кто че подскажет, типа за сколько времени до тренировки надо проснуться, что състь и т.д. и т.п.

Можно и в утреннее время, только в не слишком ранние часы. Чем раньше после окончания тренировки начнёшь есть, тем лучше. Сколько у тебя проходит времени после окончания занятий до приёма пищи? В день питайся са-а-а-амый минимум 5 раз в течении дня за равные промежутки времени+ЛУЧШЕ принимай мега масс 2000/4000 (например ШОКОЛАДНЫЙ) с соком! Питание-это 70% успеха. Может ты просто забиваешь руки и они у тебя неуспевают восстанавливаться, а может быть и на нервной почве(?). Не ешь всякую ерунду типа супов, чай тоже исключи. На утро каша ГРЕЧНЕВАЯ/манная/геркулес/творог/салат/йогурт, КЕФИР/сок, сырки, на остальные 2-е-6-й приёмы: гарнир (КАРТОШКА/рис/макароны)+2-е блюдо (курица/утка/гусь/баранина/телятина/РЫБА). Между приемами можешь немного перекусывать фруктами: мандаринчики, апельсины, бананы, груши, яблоки. Приведи свой комплекс упражнений и время которое на него затрачиваешь.

Программа тренировок простая, в основном только базовые упражнеиния - все по Макроберту.
Понедельник:
1. Подтягивания 3*макс
2. Жим лежа 5*5 (2 разминочных, 3 рабочих)
3. Шраги 5*5
4. Подъем штанги на бицепс 3*10
Среда:
1. Становая тяга 5*5
2. Жим штанги стоя 5*5
3. Жим лежа узким хватом 5*8-10
4. Тяга блока сидя 5*8-10
Пятница:
1. Жим лежа на наклонной 5*5
2. Разводка на наклонной 5*8-10
3. Подъемы гантелей в стороны 5*8-10
4. Подтягивания узким хватом, ладони к себе 3*макс
Присид не делаю из-за травмы сустава, сколько раз ни пытался - резкая боль даже с небольшим весом.
Сразу после тренировки еду в столовую, где основательно ем.
Сама программа мне нравится простотой и придерживаясь ее достиг сравнительно неплохих результатов. Проблеммы возникли именно после перехода на утренние тренировки.
По поводу питания... Тут у меня тоже не все так просто ))) Если есть как ты расписал по 5-6 раз в день то гораздо быстрее у меня начинает расти живот нежели все остальное. Я понимаю что невозможно достичь результатов в росте без хорошего питания, но стараюсь поддерживать баланс - и так некогда вполне различимые кубики надежно похоронены ныне под слоем жира. Мне щас 30 лет и видимо это сказывается - раньше я мог есть сколько угодно и когда угодно без риска разжиреть, но эти дни давно позади.
Это вообще тема отдельного разговора - как правильно построить питание, получая достаточно и не переедая... Лозунг чем больше тем лучше мне не подходит. Вместе с тем не хочется заморачиваться на составление диет, выбирать какие-то особенные продукты и т.д. и .т.п.
Короче сначала хочется послушать советы по поводу утренних тренировок, а потом о сбалансированном питании...

По тренировкам: Раньше 8 не тренируйся, метаболизм слишком высок именно в утренние часы. У тебя мышцы ЗАБИВАЮТСЯ или просто неуспевают восстанавливаться, КОМПЛЕКС нужно менять. Добавь немного аэробной нагрузки, одну группу мышц (например спину) вполне достаточно тренировать не через день как у тебя, а 1 раз в неделю-2 недели, то же самое и с грудными мышцами и плечами.
Про питание: не "чем больше тем лучше", а "чем чаще, тем лучше", ешь чаще, но небольшими порциями. У меня всё.

народ ..кто нить ответит???
в чем отличие
бодибилдинг
фитнес
БОДИ-фитнес

это я и сам зал...
а по внятней!!!!

Спасибо!!

(Крутой Перец @ 18.02.2008 - время: 09:41)
1 Присед, (сразу же, можно сделать пуловер на скамье с гантелью, это способствуют вентиляции легких и расширению грудной клетки)


Епать ты качек????
ПУЛЛОВЕР----Для вентиляции легких???
сам придумал::::???
:-)
ржал пипец....
..советую тут не советовать или у тя диплом тренера есть???

а потом приходишь в зал и молодые начинающие качки начитавших статей в нете и книжек от таких "ПРОФЕССИОНАЛОВ"- гробят здоровье такими комплексами!!!!!

во время приседа ,очень сильно работает грудная клетка ,за счет сильного вдоха-выдоха,и полувер после приседа действительно поможет расширить грудную клетку,а вентиляция произайдет если правильно выполнять вдох выдох

:-((((((

(Крутой Перец @ 19.02.2008 - время: 16:30) Высшее образование.
Удостоверение инструктора по фитнесу.
Мастер спорта по пауэрлифтингу.
Практика 10 лет.
Свой тренажерный зал.


Встречный вопрос, у тебя есть подобный диплом?

Высшее образование.
Удостоверение инструктора по фитнесу.
Мастер спорта по пауэрлифтингу.
Практика 10 лет.
Свой тренажерный зал.
высшее образование (Спортивное)
КМС - по гандболу
2 разряд -плавание
2 -наст. теннис
2 по пауэрдифтингу( на 1 курсе института ....)
7 лет стаж занятий.

работаю тренером ..
преподавателем..
увы пока зал не свой....
еще раз про "советчиков"
как ты можешь не видя человека давать ему свои советы по тренингу , питанию и т.д...
хочешь подискутировать ..давай только не здесь!!!
моя ася 370301770

жду.....