Бодибилдинг От А до Я
lifting
Новичек
4/17/2006, 6:31:57 PM
Мерлин, Hokmun
Спасибо за ответы,попробую позаниматься по утрам,понаблюдаю за самочувствием,буду больше времени уделять разминке.
Спасибо за ответы,попробую позаниматься по утрам,понаблюдаю за самочувствием,буду больше времени уделять разминке.
Мерлин
Грандмастер
4/18/2006, 4:58:03 AM
Сегодня провел просто "сногсшибательную" тренировку!!! 
Грудь, спина и бицепсы...Все качал в "запредельном" темпе и интенсивности!!...ЙеХх!... сейчас сижу под впечатлением....
Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться! 
Грудь, спина и бицепсы...Все качал в "запредельном" темпе и интенсивности!!...ЙеХх!... сейчас сижу под впечатлением....
Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться!
Hokmun
Новичек
4/19/2006, 4:36:55 AM
(Мерлин @ 18.04.2006 - время: 00:58) Сегодня провел просто "сногсшибательную" тренировку!!!
Грудь, спина и бицепсы...Все качал в "запредельном" темпе и интенсивности.
Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться!
Нет, не лучше. А так же хорошо. "Хорошего и разного" в жизни должно быть много
.
А я шурую:
Понедельник, четверг: грудь и руки;
Вторник: ноги и плечи;
Пятница: спина и плечи.
Грудь, спина и бицепсы...Все качал в "запредельном" темпе и интенсивности.
Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться!
Нет, не лучше. А так же хорошо. "Хорошего и разного" в жизни должно быть много
.А я шурую:
Понедельник, четверг: грудь и руки;
Вторник: ноги и плечи;
Пятница: спина и плечи.
Дикий мужчина
Профессионал
4/19/2006, 11:32:44 PM
(Мерлин @ 18.04.2006 - время: 00:58)Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться!
Поосторожнее с этим, а то организм привыкнет к такому кайфу и капец, секс уже не нужен.
У меня был такой момент, но я вовремя соскочил! 
Поосторожнее с этим, а то организм привыкнет к такому кайфу и капец, секс уже не нужен.
У меня был такой момент, но я вовремя соскочил! Мерлин
Грандмастер
4/25/2006, 4:35:32 AM
Сегодня супер качнулся! (грудь, бицепс)
Вот что сегодня сделал:
1. Жим лежа 3 подхода (8, 6, 8 повторений, не считая разминочных)
2. Жим под углом 45% 2х10
3. "Разводка" 3х10
4. Кроссоверы 2х10
5. Подьем штанги на бицепс стоя 3Х10
6. Подьем гантелей сидя(накл. скамья)3х10
7. Концентрированные сгибания с гантелью 2 подхода - на максимум!
На все про все ушло ровно 60 минут! паузы между подходами - 2 минуты.
Йехх!
Вот что сегодня сделал:
1. Жим лежа 3 подхода (8, 6, 8 повторений, не считая разминочных)
2. Жим под углом 45% 2х10
3. "Разводка" 3х10
4. Кроссоверы 2х10
5. Подьем штанги на бицепс стоя 3Х10
6. Подьем гантелей сидя(накл. скамья)3х10
7. Концентрированные сгибания с гантелью 2 подхода - на максимум!
На все про все ушло ровно 60 минут! паузы между подходами - 2 минуты.
Йехх!
ТAU
Мастер
4/26/2006, 3:04:06 AM
(Мерлин @ 18.04.2006 - время: 00:58)
Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться!
Вот с этим не соглашусь..качаться и трахаться очень прияно,но одно другое не заменит:)
Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться!
Вот с этим не соглашусь..качаться и трахаться очень прияно,но одно другое не заменит:)
ТAU
Мастер
4/26/2006, 3:07:54 AM
Вопросик..как красиво обрисовать нижнюю часть груди...у меня при нагрузке отчётливо видно,что верхняя часть пресса сливается с грудью в одном месте,не скажу,что не красиво,ну хотел бы срисовать всё по другому:) вообщем в обыкновении делаю 3 подхода по 30-35 повторений в упоре лёжа,один парень посоветовал делать жим,при этом ставя ноги на табурет:) что посоветуете вы?!
Xomyak
Мастер
4/26/2006, 3:17:24 AM
Подскажите, как можно подкачать нижние мышцы пресса в домашних условиях.?? 
Hokmun
Новичек
4/26/2006, 4:44:40 AM
(Xomyak @ 25.04.2006 - время: 23:17) Подскажите, как можно подкачать нижние мышцы пресса в домашних условиях.??
Обратные кранчи. Лёжа на полу (или на диване), руки за голову, приподнять прямые ноги над полом и, не опуская их на пол, сгибать в коленях, подтягивая к груди. Постараться скручивать не только ноги, но и таз приподнимать от пола, вслед за согнутыми ногами. То же можно делать, сидя на высокой скамье или на крае стола (если он у тебя крепкий :-)). Прямые ноги касаются пальцами пола, руки в упоре за спиной. Так же сгибаешь ноги в коленях, подтягивая колени к груди. Делать, пока пресс не "загорится"... чуточку отдохнуть и добить ещё одним подходиком... или двумя :-).
Обратные кранчи. Лёжа на полу (или на диване), руки за голову, приподнять прямые ноги над полом и, не опуская их на пол, сгибать в коленях, подтягивая к груди. Постараться скручивать не только ноги, но и таз приподнимать от пола, вслед за согнутыми ногами. То же можно делать, сидя на высокой скамье или на крае стола (если он у тебя крепкий :-)). Прямые ноги касаются пальцами пола, руки в упоре за спиной. Так же сгибаешь ноги в коленях, подтягивая колени к груди. Делать, пока пресс не "загорится"... чуточку отдохнуть и добить ещё одним подходиком... или двумя :-).
Hokmun
Новичек
4/26/2006, 4:51:36 AM
(TAUREN @ 25.04.2006 - время: 23:07) Вопросик..как красиво обрисовать нижнюю часть груди...
Жим лёжа головой вниз на наклонной скамье. Наклон скамьи - градусов 30. Количество повторений в подходе - 12 - 15, а можно и побольше.
Жим лёжа головой вниз на наклонной скамье. Наклон скамьи - градусов 30. Количество повторений в подходе - 12 - 15, а можно и побольше.
ТAU
Мастер
4/26/2006, 10:47:48 PM
(Xomyak @ 25.04.2006 - время: 23:17) Подскажите, как можно подкачать нижние мышцы пресса в домашних условиях.??
Строение этих мышц у всех разное...в плане того,что не у каждого выйдет выделить нижний "кубик" самое реальное упражнение это скручивание,и поднимание ноги к перекладине,можно в каленях,но если будешь прямыми и в идеале,то прокачаешь поясницу,ноги и нижнюю часть пресса....так же можешь делать "уголок"
Строение этих мышц у всех разное...в плане того,что не у каждого выйдет выделить нижний "кубик" самое реальное упражнение это скручивание,и поднимание ноги к перекладине,можно в каленях,но если будешь прямыми и в идеале,то прокачаешь поясницу,ноги и нижнюю часть пресса....так же можешь делать "уголок"
Hokmun
Новичек
4/27/2006, 1:55:09 AM
(TAUREN @ 26.04.2006 - время: 18:47) (Xomyak @ 25.04.2006 - время: 23:17) Подскажите, как можно подкачать нижние мышцы пресса в домашних условиях.??
если будешь прямыми и в идеале,то прокачаешь поясницу,ноги и нижнюю часть пресса....так же можешь делать "уголок"
При тренировке с прямыми ногами, как и при подъёме корпуса при закреплённых ступнях, работают не мышцы пресса, а пояснично-подвздошная мышца, отвечающая за приведение бедра вперёд и вверх. Если дома есть перекладина, то можно при висе на перекладине подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, в конце ещё и "подкручивая" вверх таз.
если будешь прямыми и в идеале,то прокачаешь поясницу,ноги и нижнюю часть пресса....так же можешь делать "уголок"
При тренировке с прямыми ногами, как и при подъёме корпуса при закреплённых ступнях, работают не мышцы пресса, а пояснично-подвздошная мышца, отвечающая за приведение бедра вперёд и вверх. Если дома есть перекладина, то можно при висе на перекладине подтягивать согнутые в коленях ноги к груди, в конце ещё и "подкручивая" вверх таз.
ТAU
Мастер
4/28/2006, 3:54:47 AM
Да я для полного расколбаса написал...хотя знаете уголок тоже нужен для пресса...вот как ни как но при определённой постановке пресс работает!!!
Hokmun
Новичек
4/28/2006, 4:35:16 AM
(TAUREN @ 27.04.2006 - время: 23:54) Да я для полного расколбаса написал... как ни как но при определённой постановке пресс работает!!!
Хороший расколбас... Пресс... он, да-а, он при многих постановках работает . Кстати, он прекрасно работает при тяжёлых приседаниях и тягах. Если таковые есть в программе, то отдельно тренировать пресс и не нужно.
Хороший расколбас
... Пресс... он, да-а, он при многих постановках работает . Кстати, он прекрасно работает при тяжёлых приседаниях и тягах. Если таковые есть в программе, то отдельно тренировать пресс и не нужно. 
Гладиатор
Мастер
5/7/2006, 10:04:05 PM
(Nigga-2006 @ 06.05.2006 - время: 20:08) (TAUREN @ 25.04.2006 - время: 23:04) (Мерлин @ 18.04.2006 - время: 00:58)
Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться!
Вот с этим не соглашусь..качаться и трахаться очень прияно,но одно другое не заменит:)
Лучше 1 раз потрахаться чем 100 раз покачаться
Скажу честно - хороший кач, это даже лучше чем трахаться!
Вот с этим не соглашусь..качаться и трахаться очень прияно,но одно другое не заменит:)
Лучше 1 раз потрахаться чем 100 раз покачаться
merin
Новичек
5/10/2006, 2:16:41 AM
Мерлин ты качаешь одни и те же мышечные группы, а слыхал что они должны восстаналиваться, для осведомления притаком раскладе через 2 недели они не успев восстановиться мышеца начинают так сказать "опускаться", я бы посоветовал еслинадо подростить какую-либо группу мышец лучше это делать через тренировку, прогресс точно будет.
Но бывают и исключения: 1. если у тебя феноминальные физические данные
2. Если принемать химию, тут все просто как бы ты не качался полюбому будешь расти, даж если твои тренировки будут по 2-3 часа испать будешь по 6-7 часов.
А насчет секса с ты с 1 стороны прав, после хорошей тренировки трахаться и в правду охото меньше, ввиду усталости, а как только отдохнул.....))))
Но бывают и исключения: 1. если у тебя феноминальные физические данные
2. Если принемать химию, тут все просто как бы ты не качался полюбому будешь расти, даж если твои тренировки будут по 2-3 часа испать будешь по 6-7 часов.
А насчет секса с ты с 1 стороны прав, после хорошей тренировки трахаться и в правду охото меньше, ввиду усталости, а как только отдохнул.....))))
Барон Мюнхгаузен
Любитель
5/12/2006, 7:45:23 PM
ну чтож, вернемся ко второму посту:
это у тебя все в обну тренировку?
1. Приседания - 3 подхода по 10 повторений (55кг.)
гуд
2. Становая тяга - 3 подхода по 10 повторений (80кг.)
не гуд - ты в одну тренировку запихал упражнения, которые надо разнести по разным тренировкам - прокачать все ноги за раз, конечно мысль креатифная, но бессмысленная - итогом будет перетренированность.... разнеси по разным
3. Жим лежа - 3х10 (50кг.)
я жим совмещаю в одну тренировку с становой, но потом также буду разносить - от этих упражнений толк, только когда они не совмещены
//вообще, чтобы возвращаться, надо на мой взгляд проходить курс силового кача - пауэрлифтинг решает, т.к. база она и в африке база
4. Жим гантелей сидя 3 по 10 (15кг.)
?????????? да еще и после жима штанги!!!!!!!!!!! зачем???????
5. Махи с гантелями в стороны (стоя, на дельты) - 3х10 (11кг.)
после становой????????????????
//есть мышечная память, на становой плечи работали с 80 кг, а на махах с 11, как думаешь, какой вес запомнит мышца?
6. Жим на блоке вниз, узким хватом (трицепс) - 3х10
????????????????после жима ???????? нафига?????????? (тоже, что и п 5)
7. Подьем штанги на бицепс - 3х10 (35кг.)
Без базы детали прорабатывать??? абсурд - проще метаном
8. Подьем на ночски в тренажере (икры)
гуд
9. Пресс.
гуд
добавь еще предплечье (от кисти до локтя) и еще....перед становой подтягивания можно и нужно сделать
//Исправлю - нет, лучше и это разнести по разным тренировкам - подтягивания, если деваться некуда можно с присядом совмещать....
народ, не читайте много журналов. думайте сами...
это у тебя все в обну тренировку?
1. Приседания - 3 подхода по 10 повторений (55кг.)
гуд
2. Становая тяга - 3 подхода по 10 повторений (80кг.)
не гуд - ты в одну тренировку запихал упражнения, которые надо разнести по разным тренировкам - прокачать все ноги за раз, конечно мысль креатифная, но бессмысленная - итогом будет перетренированность.... разнеси по разным
3. Жим лежа - 3х10 (50кг.)
я жим совмещаю в одну тренировку с становой, но потом также буду разносить - от этих упражнений толк, только когда они не совмещены
//вообще, чтобы возвращаться, надо на мой взгляд проходить курс силового кача - пауэрлифтинг решает, т.к. база она и в африке база
4. Жим гантелей сидя 3 по 10 (15кг.)
?????????? да еще и после жима штанги!!!!!!!!!!! зачем???????
5. Махи с гантелями в стороны (стоя, на дельты) - 3х10 (11кг.)
после становой????????????????
//есть мышечная память, на становой плечи работали с 80 кг, а на махах с 11, как думаешь, какой вес запомнит мышца?
6. Жим на блоке вниз, узким хватом (трицепс) - 3х10
????????????????после жима ???????? нафига?????????? (тоже, что и п 5)
7. Подьем штанги на бицепс - 3х10 (35кг.)
Без базы детали прорабатывать??? абсурд - проще метаном
8. Подьем на ночски в тренажере (икры)
гуд
9. Пресс.
гуд
добавь еще предплечье (от кисти до локтя) и еще....перед становой подтягивания можно и нужно сделать
//Исправлю - нет, лучше и это разнести по разным тренировкам - подтягивания, если деваться некуда можно с присядом совмещать....
народ, не читайте много журналов. думайте сами...
Gorjie
Профессионал
5/12/2006, 10:26:30 PM
Какое упражнение лучше подходит для широчайших, не считая тяги гантели к плечу в наклоне?
Барон Мюнхгаузен
Любитель
5/13/2006, 1:02:46 PM
(Gorjie @ 12.05.2006 - время: 18:26) Какое упражнение лучше подходит для широчайших, не считая тяги гантели к плечу в наклоне?
нет и никогда не было лучше упражнения, чем подтягивание на турнике, как за голову, так и на грудь (просто мышцы по другому немного работают). это так же базовое упражнение и оно должно присутствовать обязательно, а все эти жимы гантелей, штанги, на тренажере - все это доработка
опять же повторюсь - сначала нужна база (силовые тренировки базовых упражнений), проработка рельефа должна быть только на основе мышечной массы, а мышцы растут и становятся сильнее только когда работать с максимальными весами на 1-3 повторения...посмотрите на силовиков - поймете
нет и никогда не было лучше упражнения, чем подтягивание на турнике, как за голову, так и на грудь (просто мышцы по другому немного работают). это так же базовое упражнение и оно должно присутствовать обязательно, а все эти жимы гантелей, штанги, на тренажере - все это доработка
опять же повторюсь - сначала нужна база (силовые тренировки базовых упражнений), проработка рельефа должна быть только на основе мышечной массы, а мышцы растут и становятся сильнее только когда работать с максимальными весами на 1-3 повторения...посмотрите на силовиков - поймете
Hokmun
Новичек
5/13/2006, 1:58:33 PM
(Барон Мюнхгаузен @ 13.05.2006 - время: 09:02) (Gorjie @ 12.05.2006 - время: 18:26) Какое упражнение лучше подходит для широчайших, не считая тяги гантели к плечу в наклоне?
...все эти жимы гантелей, штанги, на тренажере - все это доработка.
...сначала нужна база (силовые тренировки базовых упражнений), проработка рельефа должна быть только на основе мышечной массы, а мышцы растут и становятся сильнее только когда работать с максимальными весами на 1-3 повторения...
Лучшие упражнения - те, которые не хочется делать :-). Никакие ухищрения не заменят становую тягу, приседания и жим с тяжёлым весом. Как посмотришь на пацанчиков, которые мутузят гантельки и пыхтят на блоках, надеясь построить мощную спину :-(... Полностью согласен насчёт силовой тренировки базы, но не советовал бы увлекаться максимальными весами. Проходка - "удовольствие" для серьёзно занимающихся атлетов, в первый год лучше на максимум не идти. Лучше на 5 - 6 повторений, иногда - на 3.
...все эти жимы гантелей, штанги, на тренажере - все это доработка.
...сначала нужна база (силовые тренировки базовых упражнений), проработка рельефа должна быть только на основе мышечной массы, а мышцы растут и становятся сильнее только когда работать с максимальными весами на 1-3 повторения...
Лучшие упражнения - те, которые не хочется делать :-). Никакие ухищрения не заменят становую тягу, приседания и жим с тяжёлым весом. Как посмотришь на пацанчиков, которые мутузят гантельки и пыхтят на блоках, надеясь построить мощную спину :-(... Полностью согласен насчёт силовой тренировки базы, но не советовал бы увлекаться максимальными весами. Проходка - "удовольствие" для серьёзно занимающихся атлетов, в первый год лучше на максимум не идти. Лучше на 5 - 6 повторений, иногда - на 3.