Бодибилдинг От А до Я
Мерлин
Грандмастер
3/10/2006, 3:49:29 AM
Открываю этот топик для общения единомышленников на тему Бодибилдинга.
Для спортсменов любого уровня. От новичка до профессионала.
Здесь можно задать вопросы о технике накачки, методиках, питании, отдыхе...
На какие смогу, постараюсь ответить развернуто, на какие-то ответят посетители топика.
В этой теме не только спрашиваем и отвечаем, но хвастаем (в хорошем смысле слова) победами и рекордами, делимся сомнениями и переживаниями.
Много информации вы можете найти в двух предыдцщих темах:
БОДИБИЛДИНГ, Спорт, приносящий здоровье
Бодибилдинг начинающим!, вопросы-ответы...
Для спортсменов любого уровня. От новичка до профессионала.
Здесь можно задать вопросы о технике накачки, методиках, питании, отдыхе...
На какие смогу, постараюсь ответить развернуто, на какие-то ответят посетители топика.
В этой теме не только спрашиваем и отвечаем, но хвастаем (в хорошем смысле слова) победами и рекордами, делимся сомнениями и переживаниями.
Много информации вы можете найти в двух предыдцщих темах:
БОДИБИЛДИНГ, Спорт, приносящий здоровье
Бодибилдинг начинающим!, вопросы-ответы...
Мерлин
Грандмастер
3/17/2006, 4:45:37 AM
Хочу написать приблизительную программку реабилитации (для бодибилдеров-любителей) после большого перерыва.
Буду писать на примере своей программы, которую начал сегодня сам. Раньше занимался систематически, но был долгий перерыв, без железа вообще!!! (примерно месяцев 7) Но спорт совсем не бросал, два раза в неделю по 2 часа занимаюсь единоборствами, поэтому какая-никакая нагрузочка на мышцы ложилась.
Оговорюсь сразу! Я ни в коем случае не претендую на роль тренера или супер-пупер специалиста, но у меня накопился кое-какой "багаж" из теоретических и практических знаний, которыми с вами и делюсь.
Еще один момент! Эта программка вполне подойдет не только для реабилитации, но и для новичков, тех, кто решил впервые взяться за железо. Первый месяц-полтора вы можете работать по этой программе и прогрессировать.
Пара отличий все же есть, работать по программе вы можете не 2 раза в неделю, как я, а 3 раза. Но при этом выполнять не 3 подхода в упражнении (это не считая разминочного), а 2.
Вообщем я работал сегодня так:
1. Приседания - 3 подхода по 10 повторений (55кг.)
2. Становая тяга - 3 подхода по 10 повторений (80кг.)
3. Жим лежа - 3х10 (50кг.)
4. Жим гантелей сидя 3 по 10 (15кг.)
5. Махи с гантелями в стороны (стоя, на дельты) - 3х10 (11кг.)
6. Жим на блоке вниз, узким хватом (трицепс) - 3х10
7. Подьем штанги на бицепс - 3х10 (35кг.)
8. Подьем на ночски в тренажере (икры)
9. Пресс.
(ко всем упражнениям, это не считая разминочных подходов с легким весом...)
Эту программу я буду выполнять в течение месяца, 2 раза в неделю (пн. и чт.)
Упражнения №№3 и 4 и 6 буду чередовать через раз на другие, действующие на ту же мышцу, но несколько иначе.
Таким образом:
3. Вместо становой тяги - тяга штанги к посу в наклоне (на широчайшие)
4. Вместо жимка гант. сидя - жим в тренажере из-за головы.
6. Вместо жимов в тренажере - французский жим с EZ-штангой лежа.
- Общая продолжительность тренировки у меня получилось - 70 минут
Для начинающих я бы рекоммендовал выполнять этот комплекс в 2-х подходах (плюс один разминочный с 70% рабочего веса).
- Ни в коем случае не форсируйте события!
- Не следует работать с весом, с которым вы не можете сделать 10 чистых повторов.
- Упражнения делайте в среднем темпе, ближе к медленному (никакой инерции!). Концентрируемся на ощущениях в мышцах. На данном этапе наиболее важно прочувствовать правильную технику выполнения.
***************************
Kuznets101
Лет мне 16 ем 5 раз в день, прчём столько,что нормальный человек набрал бы киллограмов 10 в месяц.Родители говорят, что скорее всего нарушен обмен веществ,сам я не знаю к специалистам не обращался. В зал хожу 3 иногда 4 раза в неделю,занимаюсь 1-2 часа.Грудь качаю пирамидой.
Не подскажите, как мне набрать вес? И как лучше делать жим лёжа с выгнутой или прямой спиной?
Из того, что ты написал, я углядел минимум 2 грубые ошибки!
1. Ты занимаешься часто
2. Ты занимаешься долго
Прочти мой посто внимательно, особенно поправки зеленым цветом.
При твоих параметрах вообще очень легко перетренироваться, что у тебя и получилось, отсюда и повышение веса и отсутствие результатов.
Сократи тренировки до 60-70 минут, сократи количество подходов до 3-х, убери из комплекса изолирующие упражнения....это на вскидку.
Буду писать на примере своей программы, которую начал сегодня сам. Раньше занимался систематически, но был долгий перерыв, без железа вообще!!! (примерно месяцев 7) Но спорт совсем не бросал, два раза в неделю по 2 часа занимаюсь единоборствами, поэтому какая-никакая нагрузочка на мышцы ложилась.
Оговорюсь сразу! Я ни в коем случае не претендую на роль тренера или супер-пупер специалиста, но у меня накопился кое-какой "багаж" из теоретических и практических знаний, которыми с вами и делюсь.
Еще один момент! Эта программка вполне подойдет не только для реабилитации, но и для новичков, тех, кто решил впервые взяться за железо. Первый месяц-полтора вы можете работать по этой программе и прогрессировать.
Пара отличий все же есть, работать по программе вы можете не 2 раза в неделю, как я, а 3 раза. Но при этом выполнять не 3 подхода в упражнении (это не считая разминочного), а 2.
Вообщем я работал сегодня так:
1. Приседания - 3 подхода по 10 повторений (55кг.)
2. Становая тяга - 3 подхода по 10 повторений (80кг.)
3. Жим лежа - 3х10 (50кг.)
4. Жим гантелей сидя 3 по 10 (15кг.)
5. Махи с гантелями в стороны (стоя, на дельты) - 3х10 (11кг.)
6. Жим на блоке вниз, узким хватом (трицепс) - 3х10
7. Подьем штанги на бицепс - 3х10 (35кг.)
8. Подьем на ночски в тренажере (икры)
9. Пресс.
(ко всем упражнениям, это не считая разминочных подходов с легким весом...)
Эту программу я буду выполнять в течение месяца, 2 раза в неделю (пн. и чт.)
Упражнения №№3 и 4 и 6 буду чередовать через раз на другие, действующие на ту же мышцу, но несколько иначе.
Таким образом:
3. Вместо становой тяги - тяга штанги к посу в наклоне (на широчайшие)
4. Вместо жимка гант. сидя - жим в тренажере из-за головы.
6. Вместо жимов в тренажере - французский жим с EZ-штангой лежа.
- Общая продолжительность тренировки у меня получилось - 70 минут
Для начинающих я бы рекоммендовал выполнять этот комплекс в 2-х подходах (плюс один разминочный с 70% рабочего веса).
- Ни в коем случае не форсируйте события!
- Не следует работать с весом, с которым вы не можете сделать 10 чистых повторов.
- Упражнения делайте в среднем темпе, ближе к медленному (никакой инерции!). Концентрируемся на ощущениях в мышцах. На данном этапе наиболее важно прочувствовать правильную технику выполнения.
***************************
Kuznets101
Лет мне 16 ем 5 раз в день, прчём столько,что нормальный человек набрал бы киллограмов 10 в месяц.Родители говорят, что скорее всего нарушен обмен веществ,сам я не знаю к специалистам не обращался. В зал хожу 3 иногда 4 раза в неделю,занимаюсь 1-2 часа.Грудь качаю пирамидой.
Не подскажите, как мне набрать вес? И как лучше делать жим лёжа с выгнутой или прямой спиной?
Из того, что ты написал, я углядел минимум 2 грубые ошибки!
1. Ты занимаешься часто
2. Ты занимаешься долго
Прочти мой посто внимательно, особенно поправки зеленым цветом.
При твоих параметрах вообще очень легко перетренироваться, что у тебя и получилось, отсюда и повышение веса и отсутствие результатов.
Сократи тренировки до 60-70 минут, сократи количество подходов до 3-х, убери из комплекса изолирующие упражнения....это на вскидку.
Chara
Мастер
3/26/2006, 5:59:42 PM
(Мерлин @ 10.03.2006 - время: 00:49) Хочу написать приблизительную программку реабилитации (для бодибилдеров-любителей) после большого перерыва.
Дим, спасибо!
Собираюсь вернуться наконец в зал после отпуска (это будет середина апреля).
Перерыв получился как раз как и у тебя 7 месяцев.
Правда мне проще, у меня есть персональный тренер.
Думаю программу он мне сделает немного другую. Не смешивая за одну тренировку верх и низ. Мы их всегда разделяли...
Дим, спасибо!
Собираюсь вернуться наконец в зал после отпуска (это будет середина апреля).
Перерыв получился как раз как и у тебя 7 месяцев.
Правда мне проще, у меня есть персональный тренер.
Думаю программу он мне сделает немного другую. Не смешивая за одну тренировку верх и низ. Мы их всегда разделяли...
Мерлин
Грандмастер
3/26/2006, 7:17:34 PM
(Chara @ 26.03.2006 - время: 12:59) (Мерлин @ 10.03.2006 - время: 00:49) Хочу написать приблизительную программку реабилитации (для бодибилдеров-любителей) после большого перерыва.
Дим, спасибо!
Собираюсь вернуться наконец в зал после отпуска (это будет середина апреля).
Перерыв получился как раз как и у тебя 7 месяцев.
Правда мне проще, у меня есть персональный тренер.
Думаю программу он мне сделает немного другую. Не смешивая за одну тренировку верх и низ. Мы их всегда разделяли...
Чара, разумеется необходимо разделение, эта же програмка расчитана на первые две-три недели реабилитации. Мышцы в этот период лишь привыкают к нагрузкам, а вот по истечении этого срока я планирую постепенный переход к раздельным тренировкам, например:
1-я тренировка
Ноги, низ спины, дельты
2-я тренировка
Верх спины, грудь, бицепс, трицепс.
(ну это один из примеров)
В дальнейшем и в идеале, это конечно переход на тройной сплит, я работал так:
1-я тренировка
Ноги
2-я тренировка
Спина
3-я тренировка
Грудь, дельты, руки
(пресс я тренирую в другие дни)
Дим, спасибо!
Собираюсь вернуться наконец в зал после отпуска (это будет середина апреля).
Перерыв получился как раз как и у тебя 7 месяцев.
Правда мне проще, у меня есть персональный тренер.
Думаю программу он мне сделает немного другую. Не смешивая за одну тренировку верх и низ. Мы их всегда разделяли...
Чара, разумеется необходимо разделение, эта же програмка расчитана на первые две-три недели реабилитации. Мышцы в этот период лишь привыкают к нагрузкам, а вот по истечении этого срока я планирую постепенный переход к раздельным тренировкам, например:
1-я тренировка
Ноги, низ спины, дельты
2-я тренировка
Верх спины, грудь, бицепс, трицепс.
(ну это один из примеров)
В дальнейшем и в идеале, это конечно переход на тройной сплит, я работал так:
1-я тренировка
Ноги
2-я тренировка
Спина
3-я тренировка
Грудь, дельты, руки
(пресс я тренирую в другие дни)
Chara
Мастер
3/28/2006, 12:13:26 AM
(Мерлин @ 26.03.2006 - время: 14:17) В дальнейшем и в идеале, это конечно переход на тройной сплит, я работал так:
1-я тренировка
Ноги
2-я тренировка
Спина
3-я тренировка
Грудь, дельты, руки
(пресс я тренирую в другие дни)
Именно так мы и работали...
Только вот пресс - ВСЕГДА. То есть по окончании каждой тренировки идет работа на пресс. В обязаловку. На 200-250 повторов.
1-я тренировка
Ноги
2-я тренировка
Спина
3-я тренировка
Грудь, дельты, руки
(пресс я тренирую в другие дни)
Именно так мы и работали...
Только вот пресс - ВСЕГДА. То есть по окончании каждой тренировки идет работа на пресс. В обязаловку. На 200-250 повторов.
Гладиатор
Мастер
3/28/2006, 12:12:18 PM
Кто подскажет??
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
DELETED
Акула пера
3/28/2006, 5:00:57 PM
Мерлин, такой вот к вам у меня вопрос: каким упражненим в домашних условиях можно расширить плечи?
Mshets
Любитель
3/29/2006, 2:24:36 AM
(fromtheinside @ 28.03.2006 - время: 12:00) Мерлин, такой вот к вам у меня вопрос: каким упражненим в домашних условиях можно расширить плечи?
В принципе можно, с помошью виса на турнике широким хватом, но лучше все-таки просто качать мышцу:).
Да, и чем больше вам лет, тем меньше шансов - т.к. костяк уже сформирован, а в молодом возрасте - вполне реально. Если только не боитесь, что руки будут как у орангутанга по земле волочиться
. Зато в боксе это даже плюс (Про руки конечно же шутка:)).
В принципе можно, с помошью виса на турнике широким хватом, но лучше все-таки просто качать мышцу:).
Да, и чем больше вам лет, тем меньше шансов - т.к. костяк уже сформирован, а в молодом возрасте - вполне реально. Если только не боитесь, что руки будут как у орангутанга по земле волочиться
. Зато в боксе это даже плюс (Про руки конечно же шутка:)). 
Дикий мужчина
Профессионал
3/29/2006, 4:55:10 AM
(Гладиатор @ 28.03.2006 - время: 07:12) Кто подскажет??
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
Гель или мазь купи обезболивающий, ну и конечно закачивай по мере сил, не скоро но пройдет. У меня похожая ситуация была, с месяц плечо ныло, а потом ничего, прошло!
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
Гель или мазь купи обезболивающий, ну и конечно закачивай по мере сил, не скоро но пройдет. У меня похожая ситуация была, с месяц плечо ныло, а потом ничего, прошло!
Гладиатор
Мастер
3/29/2006, 10:37:27 AM
(Дикий мужчина @ 29.03.2006 - время: 07:55) (Гладиатор @ 28.03.2006 - время: 07:12) Кто подскажет??
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
Гель или мазь купи обезболивающий, ну и конечно закачивай по мере сил, не скоро но пройдет. У меня похожая ситуация была, с месяц плечо ныло, а потом ничего, прошло!
Спасибо...
Боль не приятная.
Жим лежа вообще не могу делать.
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
Гель или мазь купи обезболивающий, ну и конечно закачивай по мере сил, не скоро но пройдет. У меня похожая ситуация была, с месяц плечо ныло, а потом ничего, прошло!
Спасибо...
Боль не приятная.
Жим лежа вообще не могу делать.
Мерлин
Грандмастер
3/30/2006, 5:01:01 AM
(fromtheinside @ 28.03.2006 - время: 12:00) Мерлин, такой вот к вам у меня вопрос: каким упражненим в домашних условиях можно расширить плечи?
Неплохо работают:
Подтягивания широким хватом
...и еще пулловеры через лавку с гантелью.
(Делать в суперсете.)
Хороший визуальный эффект дают упражнения на заднюю "дольку" дельт и трапеции:
Разведения в наклоне (с гонтелями)
Шраги лежа грудью на наклонной скамье (с гантелями)
Неплохо работают:
Подтягивания широким хватом
...и еще пулловеры через лавку с гантелью.
(Делать в суперсете.)
Хороший визуальный эффект дают упражнения на заднюю "дольку" дельт и трапеции:
Разведения в наклоне (с гонтелями)
Шраги лежа грудью на наклонной скамье (с гантелями)
Мерлин
Грандмастер
3/30/2006, 5:04:53 AM
(Гладиатор @ 28.03.2006 - время: 07:12) Кто подскажет??
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
У меня была похожая ситуация. Но боль возникала в основном при вертикальных жимах.
Снимков не делал, так и мучился...боль прошла сама примерно через месяц.
Рекоммендую снизить нагрузку на больной сустав минимум вдвое!
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
У меня была похожая ситуация. Но боль возникала в основном при вертикальных жимах.
Снимков не делал, так и мучился...боль прошла сама примерно через месяц.
Рекоммендую снизить нагрузку на больной сустав минимум вдвое!
Дикий мужчина
Профессионал
3/30/2006, 9:16:59 PM
(Гладиатор @ 29.03.2006 - время: 05:37) (Дикий мужчина @ 29.03.2006 - время: 07:55) (Гладиатор @ 28.03.2006 - время: 07:12) Кто подскажет??
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
Гель или мазь купи обезболивающий, ну и конечно закачивай по мере сил, не скоро но пройдет. У меня похожая ситуация была, с месяц плечо ныло, а потом ничего, прошло!
Спасибо...
Боль не приятная.
Жим лежа вообще не могу делать.
Жим советую делать через боль, просто повесь веса кг на 10-20 поменьше и работай, если снимок ничего серьезного не показал, восстановишься очень быстро.
Обязательно перед тренировкой хорошо разогрейся, разотри больное место мазью и приступай к тренировке. Удачи!
У меня во время тренировок потянуло правую руку, в плече, в районе дельтовидной. Снимок толком ничего не дал.. такое впечатление как вывих.. но врачи ничего не говорят.. уже болит третью неделю.. Может у кого такое было.. Что посоветуете? Особенно сильная боль при повороте руки за спину.
Гель или мазь купи обезболивающий, ну и конечно закачивай по мере сил, не скоро но пройдет. У меня похожая ситуация была, с месяц плечо ныло, а потом ничего, прошло!
Спасибо...
Боль не приятная.
Жим лежа вообще не могу делать.
Жим советую делать через боль, просто повесь веса кг на 10-20 поменьше и работай, если снимок ничего серьезного не показал, восстановишься очень быстро.
Обязательно перед тренировкой хорошо разогрейся, разотри больное место мазью и приступай к тренировке. Удачи!
Mshets
Любитель
3/31/2006, 10:41:37 PM
Великолепная статья о питании (общем и спортивном). Рекомендую не только качкам, а вообще всем спортсменам, а также тем, кто просто хочет иметь грамотное представление о питании и диетах:
https://ironworld.ru/diet/detail.php?ID=1010
https://ironworld.ru/diet/detail.php?ID=1010
Мерлин
Грандмастер
4/5/2006, 7:10:08 AM
Создана новая тема о "Здоровом" и "Спортивном" питании.ЗДЕСЬ
Давно хотел это сделать, вот увидел пост aVito и решил, что пора!....
aVito - статья довольно неплохая Общая информация в доступной форме...
Давно хотел это сделать, вот увидел пост aVito и решил, что пора!....
aVito - статья довольно неплохая
Общая информация в доступной форме...Мерлин
Грандмастер
4/5/2006, 7:12:08 AM
Интересный факт!
Я родился точно в день и год, когда Арнольд Шварценеггер завоевал свой первый титул "Мистер Олимпия". 3 октября 1970года.
Я родился точно в день и год, когда Арнольд Шварценеггер завоевал свой первый титул "Мистер Олимпия". 3 октября 1970года.
lifting
Новичек
4/12/2006, 2:56:12 PM
Здравствуйте.У меня такая проблема:занимался 3 раза в неделю по схемам пауэрлифтинга(в данный момент "Русский цикл") по вечерам,а сейчас нет возможности посещать зал вечером.Как думаете, если тренироваться по утрам с 6-00?
Мерлин
Грандмастер
4/15/2006, 5:05:02 AM
(lifting @ 12.04.2006 - время: 10:56) Здравствуйте.У меня такая проблема:занимался 3 раза в неделю по схемам пауэрлифтинга(в данный момент "Русский цикл") по вечерам,а сейчас нет возможности посещать зал вечером.Как думаете, если тренироваться по утрам с 6-00?
Привет
По твоему вопросу...Есть конечно такой момент, что организм должен "проснуться", к тому же тренировка более эффективна под вечер, когда вы, как минимум, уже 3 раза принимали пищу и организм насыщен в достаточной мере гликогеном.
Но все это достаточно условно.
Если ты спал не менее 8 часов и до тренировки (минимум за 45 минут-час) успел умять порцию углеводов с белками, то почему бы и нет?
У слову, тот же Арнольд Шварценеггер, когда он еще служил в армии, проводил свои тренировки именно утром, аж в 5 утра!!! И отлично при этом прогрессировал.
Дориан Ятс (многократный мистер Олимпия) тоже качался рано утром...
Привет
По твоему вопросу...Есть конечно такой момент, что организм должен "проснуться", к тому же тренировка более эффективна под вечер, когда вы, как минимум, уже 3 раза принимали пищу и организм насыщен в достаточной мере гликогеном.
Но все это достаточно условно.
Если ты спал не менее 8 часов и до тренировки (минимум за 45 минут-час) успел умять порцию углеводов с белками, то почему бы и нет?
У слову, тот же Арнольд Шварценеггер, когда он еще служил в армии, проводил свои тренировки именно утром, аж в 5 утра!!! И отлично при этом прогрессировал.
Дориан Ятс (многократный мистер Олимпия) тоже качался рано утром...
Мерлин
Грандмастер
4/15/2006, 5:11:42 AM
Продолжаю озвучивать ход своей программы.
После месячных тренировок по "круговой" системе (все группы мышц на одной тренировке) 2 раза в неделю, перешел на двойной сплит 3 раза в неделю.
Мышцы я поделил на 2 группы и качаюсь теперь 3 раза в неделю.
В первую тренировку я качаю:
Ноги, икры, дельты, трицепс
Второй день я качаю:
Спина, грудь, бицепс
В таком режиме намереваюсь работать тоже месяц, потом планируется переход на тройной сплит (все мышечные группы прокачиваются за 3 тренировки, в рамках недельного цикла)
После месячных тренировок по "круговой" системе (все группы мышц на одной тренировке) 2 раза в неделю, перешел на двойной сплит 3 раза в неделю.
Мышцы я поделил на 2 группы и качаюсь теперь 3 раза в неделю.
В первую тренировку я качаю:
Ноги, икры, дельты, трицепс
Второй день я качаю:
Спина, грудь, бицепс
В таком режиме намереваюсь работать тоже месяц, потом планируется переход на тройной сплит (все мышечные группы прокачиваются за 3 тренировки, в рамках недельного цикла)
Hokmun
Новичек
4/16/2006, 5:16:19 PM
(lifting @ 12.04.2006 - время: 10:56) Как думаете, если тренироваться по утрам с 6-00?
Конечно, всё строго индивидуально... На всякий случай... знакомый штангист при подготовке к серьёзным соревнованиям в утренние часы проводил тренировки на ноги... и в последствии имел серьёзные проблемы с коленями. Сам я заметил, что если бегать днём или вечером, с ногами всё в порядке, но если побегать рано утром, хотя бы недельку, то постепенно накапливаются растяжения, и ноги не восстанавливаются, всё время хроническая усталость в ногах. И несмотря на то, что перед бегом достаточно хорошо разминался. Думаю, чтобы заниматься утром, надо ложиться спать чуть ли не в 9-ть часов вечера. Повторюсь, всё по индивидуальным особенностям... "жаворонкам", конечно же, лучше активничать с утра, но жизнь наша, в основном, течёт по "совиному" распорядку.
Конечно, всё строго индивидуально... На всякий случай... знакомый штангист при подготовке к серьёзным соревнованиям в утренние часы проводил тренировки на ноги... и в последствии имел серьёзные проблемы с коленями. Сам я заметил, что если бегать днём или вечером, с ногами всё в порядке, но если побегать рано утром, хотя бы недельку, то постепенно накапливаются растяжения, и ноги не восстанавливаются, всё время хроническая усталость в ногах. И несмотря на то, что перед бегом достаточно хорошо разминался. Думаю, чтобы заниматься утром, надо ложиться спать чуть ли не в 9-ть часов вечера. Повторюсь, всё по индивидуальным особенностям... "жаворонкам", конечно же, лучше активничать с утра, но жизнь наша, в основном, течёт по "совиному" распорядку.