Бодибилдинг От А до Я

(Garry Strydom @ 20.08.2009 - время: 07:44) Я хочу спросить совета - как максимум за короткое время жир согнать, не потеряв при этом в мышцах значительно? Может что попринимать для сушки? И как потом не заплыть резко, согнав? Я не курю, пиво не жру... Так, иногда рюмочку водки могу пропустить или вина стакан после работы раза 2 в неделю, не до соплей.
Исключить из рациона сладкое и меньше есть мучного, насытить рацион белковой пищей (мясо, яйца и т.п.).
Ещё можно подключить бег, но не выматывающий многокиллометровый кросс, а просто двух-трёх разовые недельные пробежки на пару-тройку киллометров. Помогает похудеть, а вкупе с правильным питанием и тренеровками мышечная масса не теряется.
Так же можно тренероватся в быстром темпе со средними весами, укладывая всю тренеровку за час, вместо полутара.
А вообще если постоянно заниматься, то жир сам, спустя годик-другой поуменьшится, модельной фигуры конечно не будет, но и тело будет далеко не щаплывшим.

Короче если хотите все знать о тренировках купите прогу Super Trening MD всего 50 руб. стоит я купил не пожелел! Если че Email посредника у кого я брал [email protected]!!!

нюню реклама самому себе

кто колол тестестерон пропионат?ккие результаты?можно в ЛС отвечать

Что надо обязательно прочитать, чтобы понимать как тернироваться, отдыхать и почему растут мышцы.

Ментцер Майк
Супертренинг: https://sxn.io/index.php?act=books&CODE=book&id=6242

Советую многим ознакомиться с произведениями киприота Стюарта Макроберта (наиболее известные "Думай", "Руки титана"), а также осведомиться о таком атлете как Стив Ривз

А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика...
Я бы рекомендовал почитать Доктора Любера... много умного пишет, на первый год занятий - инфы более чем, и больше лучше вообще ничего не читать - от много знания - много печали...
А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать

(Добрый_молодец @ 09.02.2010 - время: 11:04) А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика...
Я бы рекомендовал почитать Доктора Любера... много умного пишет, на первый год занятий - инфы более чем, и больше лучше вообще ничего не читать - от много знания - много печали...
А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
+100

(Добрый_молодец @ 09.02.2010 - время: 11:04) А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика...

А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят.

(The Rock @ 13.02.2010 - время: 22:13) (Добрый_молодец @ 09.02.2010 - время: 11:04) А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика...

А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят.
так ты и не связывайся ,при чем здесь Яц и другие ?а?про химию обычно трындят те кто тренироваться не хочет !!!не жрешь химию увеличь промежутки между тренировками и все !в чем проблема!

(The Rock @ 13.02.2010 - время: 22:13) (Добрый_молодец @ 09.02.2010 - время: 11:04) А я бы наоборот категорически не рекомендовал читать труды Макроберта! тока мозг себе забивать лабудой несуществующего теоретика...

А потом уже, имея какую-то силовую базу можно переходить к книгам М.Менцера, Д.Ятса... ну, А.Джоунса можно почитать
хм..., интересно, можно по-подробнее по Макроберту. А Менцер и Ятс конечно добились выдающихся результатов, но вот боюсь тут профессионалов немного наберётся, если вообще есть и, с химией связываться немногие захотят.
Дык химию никто не заставляет употреблять, тренировочные принципы они едины, не зависимо от фармподдержки... Да и вообще о какой химии может идти речь не отзанимавшись годика 3 хотя бы в зале?!
А что говорить про Микроба, если такого человека не существует? я не знаю ни одного человека в реале добившегося успеха по этой методике, в инете буквально пару человек писало об успешности (я имею в виду тех, кто подтвердил результат своими фотками)... Про микроба есть хорошая статья на Железном Мире - почитай и узнаешь...
В то же время по Ятцу - оч многие занимаются и достигают успехов, кстати есть такой известный тренер Фидель Седых, у него система построена на этих же принципах, а он подготовил не мало чемпионов!

надо наших авторов читат как это делает Луи Симсон ,он читает Воробьева ,Медведева ,то есть учебники по тяжелой атлетике
вот у него реально есть что почитать

Товарищи, такой вот вопрос возник. Как выходить после болезни, скажем продолжавшейся неделю - полторы, ну максимум две недели?
Пробовал два способа. Первый - постепенно, сразу снизив нагрузку на четверть, где-то за месяц обратно втягиваешься как по маслу, не испытывая никаких болей и т.п. после тренеровок. Второй - ускоренный. После безтренеровочной недели приходишь и сразу к рабочим весам. Всё потихоньку прёт, веса конечно же немного падают процента на 3-5, не более, но жуткие отходняки после тренеровок, всё тело ломит, мышцы ноют.
Итак, первый способ безболезненный,но очень долгий; второй - очень быстрый, на вторую неделю уже без особых трудностей ворочаешь рабочии веса как не в чём не бывало, но болезненный. Вопрос, есть ли третий способ, сочетающий достоинства первого и второго и не имеющий их недостатков?

(shambambukly @ 17.02.2010 - время: 14:53) Товарищи, такой вот вопрос возник. Как выходить после болезни, скажем продолжавшейся неделю - полторы, ну максимум две недели?
Пробовал два способа. Первый - постепенно, сразу снизив нагрузку на четверть, где-то за месяц обратно втягиваешься как по маслу, не испытывая никаких болей и т.п. после тренеровок. Второй - ускоренный. После безтренеровочной недели приходишь и сразу к рабочим весам. Всё потихоньку прёт, веса конечно же немного падают процента на 3-5, не более, но жуткие отходняки после тренеровок, всё тело ломит, мышцы ноют.
Итак, первый способ безболезненный,но очень долгий; второй - очень быстрый, на вторую неделю уже без особых трудностей ворочаешь рабочии веса как не в чём не бывало, но болезненный. Вопрос, есть ли третий способ, сочетающий достоинства первого и второго и не имеющий их недостатков?
Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится
больше я способов не знаю

(Добрый_молодец @ 18.02.2010 - время: 11:46) Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится

Не, не катит.

Чем можно заменить жим узким хватом на трицепс? Не очень он как-то идёт. Помимо него - брусья и французский жим. Рань ше были брусья, французский и ещё какое-нибудб на добивку, теперь же добиваюсь исключительно французским, а базы не хватает.

(shambambukly @ 21.02.2010 - время: 16:39) (Добрый_молодец @ 18.02.2010 - время: 11:46) Третий способ - это вообще не тренироваться - и отходняка не будет, и времени свободного много появится

Не, не катит.

Чем можно заменить жим узким хватом на трицепс? Не очень он как-то идёт. Помимо него - брусья и французский жим. Рань ше были брусья, французский и ещё какое-нибудб на добивку, теперь же добиваюсь исключительно французским, а базы не хватает.
жим в низ на верхнем блоке

(chak @ 21.02.2010 - время: 23:07) жим в низ на верхнем блоке
Блин, не знаю такое упражнение, можно поподробней.

Выполнение: (1) Прикрепите короткую перекладину к верхнему блоку, встаньте рядом и возьмитесь за перекладину верхним хватом. Расстояние между руками должно составлять примерно 10 дюймов (25 см). Держите локти неподвижно и близко к туловищу, не наклоняйтесь вперед, чтобы давить на перекладину весом своего тела. (2) Выжмите перекладину вниз, насколько это возможно, выпрямив руки и ощущая полное сокращение трицепсов. Вернитесь в исходное положение, продолжая удерживать локти неподвижно. Для разнообразия вы можете менять хват, тип перекладины, расстояние от туловища до перекладины или ширину хвата; с другой стороны, вы можете выполнять движение на три четверти, чтобы непосредственно работать с нижним отделом трицепсов.

https://www.fitforlife.ru/index.php?option=...-53-27&Itemid=8

Понял, что за упражнение, спасибо. Только я его раньше как одно из забивочных делал, а не как базу. Ладно, поглядим,что-нибудь придумаем.

французский жим сидя гантелей из-за головы (двумя руками, или французский жим лежа гантелями (в каждой руке по гантеле), ну и канеш жим лежа узким хватом