Бодибилдинг От А до Я

(psp @ 30.01.2009 - время: 16:03) Ребят просьба написать как правельно питаться что набрать весу,только не в общем типа там куриные грудки,каши -а конкретика интерисует.
летом весил 80кг при росте 180 ,тоесть выглядел неплохо(жировой прослойки почти небыло),помимо еды пил протеин,креатин и глютаминовую кислоту,щас вес упал до 76,последние 3-4 месяца ротеин,креатин и глютаминовую кислоту непринемаю интенсивность тренировок уменьшил на 10-15%,решил дать организму отдых,но щас на весну хочу набрать форм.
Напиши свои антропометрические данные,а лучше всего вышли фото на РМ,будем лечить...А то сложно заочно ставить диагноз.Спортом занимаешься?Хотелось бы по подробнее.

фото выслал в пм

Ответьте пожалуйста на мои вопросики.
По поводу тренировок в спортивном зале начиталась и наслышалась много информации, но не знаю, как все-таки бывает на самом деле. До начала посещения тренажерного зала кг уходили медленно, но регулярно. Потом чтобы ускорить процесс решила посещать зал. Вес тут же остановился. Совсем. Занимаюсь 4 месяца, 4 раза в неделю, иногда 3, по 1,5-2 часа. Питаюсь правильно. Некоторые говорят, что в зале похудеть нельзя, некоторые, что можно. Как все-таки? Можно или нельзя? Занимаюсь не сама, с инструктором персонально. Может попить L-карнитин нужно? Аэробные нагрузки- 20 минут в начале тренировки и 20 в конце на степпере или беговой дорожке.

(Суперласковая @ 05.02.2009 - время: 20:51) Ответьте пожалуйста на мои вопросики.
По поводу тренировок в спортивном зале начиталась и наслышалась много информации, но не знаю, как все-таки бывает на самом деле. До начала посещения тренажерного зала кг уходили медленно, но регулярно. Потом чтобы ускорить процесс решила посещать зал. Вес тут же остановился. Совсем. Занимаюсь 4 месяца, 4 раза в неделю, иногда 3, по 1,5-2 часа. Питаюсь правильно. Некоторые говорят, что в зале похудеть нельзя, некоторые, что можно. Как все-таки? Можно или нельзя? Занимаюсь не сама, с инструктором персонально. Может попить L-карнитин нужно? Аэробные нагрузки- 20 минут в начале тренировки и 20 в конце на степпере или беговой дорожке.
Исключи из рациона пищю содержащюю сахар,жыры,хлеб,мучное и поменьше воды

(psp @ 06.02.2009 - время: 20:44)
Исключи из рациона пищю содержащюю сахар,жыры,хлеб,мучное и поменьше воды
Я написала, что правильно питаюсь. Сахар ни в каком виде, сладкое не люблю всю жизнь и не употребляю, жиров тоже нет, т.к. все отвариваю или запекаю, хлеб не употребляю с детства также как и сладкое, кушаю лет 7 все без соли.

Скажите еще пожалуйста, сколько все-таки можно пить воды до, во время и после тренировки? Я за 2-х часовую тренировку выпиваю 500 мл.

Суперласковая
Бодибилдинг существует не для снижения веса, а для наращивания и формирования мышечной массы. Занимаясь бодибилдингом Вы сгоните жир, но увеличите вес мышц. Если Вы хотите сбросить вес, то делайте акцент не на упражнениях с отягощениями, а на аэробных нагрузках.

(Суперласковая @ 05.02.2009 - время: 20:51) Ответьте пожалуйста на мои вопросики.
По поводу тренировок в спортивном зале начиталась и наслышалась много информации, но не знаю, как все-таки бывает на самом деле. До начала посещения тренажерного зала кг уходили медленно, но регулярно. Потом чтобы ускорить процесс решила посещать зал. Вес тут же остановился. Совсем. Занимаюсь 4 месяца, 4 раза в неделю, иногда 3, по 1,5-2 часа. Питаюсь правильно. Некоторые говорят, что в зале похудеть нельзя, некоторые, что можно. Как все-таки? Можно или нельзя? Занимаюсь не сама, с инструктором персонально. Может попить L-карнитин нужно? Аэробные нагрузки- 20 минут в начале тренировки и 20 в конце на степпере или беговой дорожке.
Развею Ваши сомнения,в тренажёрном зале похудеть можно! Всё будет зависеть от количества потребляемых Вами калорий,если вы будете потреблять калорий меньше чем расходуете,то Вы будете худеть,если больше то соответственно поправляться...А по поводу тренировок,я думаю Вам достаточно тренироваться три раза в неделю,но тренировка должна быть высоко интенсивной!Для разминки достаточно 10-15 минут аэробной нагрузки,а вот сразу после силовой тренировки примерно 40 минут аэробной при частоте пульса 130-140 уд./мин.

(Guitarman @ 07.02.2009 - время: 20:40) Бодибилдинг существует не для снижения веса, а для наращивания и формирования мышечной массы. Занимаясь бодибилдингом Вы сгоните жир, но увеличите вес мышц. Если Вы хотите сбросить вес, то делайте акцент не на упражнениях с отягощениями, а на аэробных нагрузках.
Прошу прощения,но Ваше утверждение абсолютно не верно!Цель бодибилдинга заключается в создании эстетичного,гармоничного телосложения,а не в наборе максимальной мышечной массы как некоторые ошибочно считают...И мышцы к Вашему сведению растут не из воздуха...так что многое зависит от калорийности!

(Суперласковая @ 07.02.2009 - время: 18:23) Скажите еще пожалуйста, сколько все-таки можно пить воды до, во время и после тренировки? Я за 2-х часовую тренировку выпиваю 500 мл.
Воду на тренировке пить необходимо(когда мы потеем,влага берётся в том числе из крови,поэтому она густеет,затрудняя работу сердца),а количество выпитой воды будет зависеть от Ваших потребностей,но есть одно условие,пить нужно маленькими порциями,что бы не было переполнения желудка!И если за два часа Вы выпиваете 500 мл воды,это вполне нормально,тем более если тренировка интенсивная!

Честно говоря, не нравятся мне эти программы с кучей изолированных упражнений. Тренируясь по ним очень сложно набрать массу.
Вот хорошая очень простая программа:
Тренировка №1: Пт, Жт*
Тренировка №2: Тт, Жл*
+легкая подсобка при необходимости.
*П – присед; Ж – жим лежа; Т – тяга; т – тяж. ; л – лекг.
Отдых между тренировками 3-4 дня по самочувствию.
Тренироваться нужно по циклам. Лично я работаю по двухступенчатому циклу:
5-6 недель в режиме «5 по 5-8» и 5-7 недель работы в режиме «6-4-2-1».

Да и посоветуйте музончик для пауэрлифтинга (не для фитнеса и ббилденга )
Что-нибудь тяжеленькое и ритмичное.

Да кстати нужно пить много воды и соль есть можно.

Я одного не понял в этой программе, а кроме тяг приседов и становой, ничего больше не делаем? А бицепс, икры, пресс....???

А зачем, это же лифтерская тренеровка.

(bestpiton @ 10.02.2009 - время: 23:06)
Прошу прощения,но Ваше утверждение абсолютно не верно!Цель бодибилдинга заключается в создании эстетичного,гармоничного телосложения,а не в наборе максимальной мышечной массы как некоторые ошибочно считают...И мышцы к Вашему сведению растут не из воздуха...так что многое зависит от калорийности!
целью бодибилдинга являеться именно набор МАКСИМАЛЬНОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ПРИ СОХРАНЕНИИ МАКСИМАЛЬНОГО КАЧЕСТВА этой самой массы ...

эстетичность и гармоничность на соревнованиях по ББ конечно тоже оцениваються .. но в 25 очередь .... ключ к победе это МАССА и КАЧЕСТВО

говоря про физкультуру которой занимаеться абсолютное большинство посетителей трен. залов то корректней будет так и говорить ФИЗКУЛЬТУРА ...
рядовой посетитель тренажерного зала к ББ имеет примерно такое же отношение как к балету ...

(-Steel- @ 03.06.2009 - время: 14:51)говоря про физкультуру которой занимаеться абсолютное большинство посетителей трен. залов то корректней будет так и говорить ФИЗКУЛЬТУРА ...
рядовой посетитель тренажерного зала к ББ имеет примерно такое же отношение как к балету ...
Не согласен. Все-таки, физкультура - это тренеровки без отягощений.
Да, большинство посетителей тренажерного зала к профессиональному бодибилдингу не имеют никакого отношения, а вот к любительскому они относятся напрямую. Ведь, если человек приходит в зал и начинает работать со своим телом, то он уже занимается бодибилдингом в исконном смысле этого выражения.

это называется бодибилдинг на любительском уровне

Крайне важно найти свою индивидуальную программу тренировок.Я нащупал ее лишь через полгода.Занимаюсь 4 раза в неделю исключительно дома.Штанги и гантелей вполне достаточно для развития основных групп мышц,тренажеры будут лишними!Ну и разумеется - правильное питание:минимум жира,больше белка.

Респект создателю темы!

Люди, привет всем! Вот решил опять после 5-ти летнего перерыва занятся качем. До этого занимался( не профессионально) . для себя, без фанатизма - три раза в неделю, по полтора часа. Схема была такая : Пн- грудь, спина. Ср- бицепс Трицепс, Пт- Ноги плечи. Ну пресс на каждом занятии, трапы через раз и икры, в общем цели не было на подиуме выступать, так, для себя и всё. Сейчас перечитав кучу программ и советов, понял. что прогу надо выбирать самому желательно, подгонять под себя, так как например для кого то эффективен жим для прокачки груди, для кого-то разводка в общем вы меня поняли. Я хочу спросить совета - как максимум за короткое время жир согнать, не потеряв при этом в мышцах значительно? Может что попринимать для сушки? И как потом не заплыть резко, согнав? Я не курю, пиво не жру... Так, иногда рюмочку водки могу пропустить или вина стакан после работы раза 2 в неделю, не до соплей.

Спиртное вообще исключаем минимум на месяц и до тех пор пока не похудеешь Питайтесь, тренируйтесь правильно и рост мыщц заставит организм жиры сжигать, конечно если всё о правильном питании и тренировках знаете. Есть ещё протеиновая диета на 10 дней, лично мне она хорошо помогает пару кило жира сбросить и мыщцы не растерять. Удачи вам, а вобще железом и правильным питанием надо всегда заниматься, фсю жисть эт как приговор