Бодибилдинг От А до Я

(SPLIXXX @ 15.06.2007 - время: 12:01) У меня вот какой вопросец есть. Рост 175, вес 75. Приседал я максимум 110, 3*6. До этого был ступор на 95 3*10, тренер увеличил вес, но уменьшил повторения. Недавно он сказал, что нужна передышка и сейчас мы делаем 90 3*8 уже третий раз. Мышцы болят, но совсем слабенько. Говорю - зачем? Говорит - так надо, поверь. Может мне кто-нибудь объяснить смысл этих действий? Еще есть какой-то идиотский страх, что мышцы слабже станут

вообще слабже не станут ,но по уму нужно делать циклирование тоесть тяжелая тренка ,средняя ,легкая там куча всякой инфы но получаеться фаза компенсации после легкой треньки на лучшем уровне
тоесть в твоем варианте это 110-тяж,95 средняя,-90 легкая и на следующем круге можно поднять вес на 2,5 кг вот так вроде

(chak @ 15.06.2007 - время: 13:58) (SPLIXXX @ 15.06.2007 - время: 12:01) У меня вот какой вопросец есть. Рост 175, вес 75. Приседал я максимум 110, 3*6. До этого был ступор на 95 3*10, тренер увеличил вес, но уменьшил повторения. Недавно он сказал, что нужна передышка и сейчас мы делаем 90 3*8 уже третий раз. Мышцы болят, но совсем слабенько. Говорю - зачем? Говорит - так надо, поверь. Может мне кто-нибудь объяснить смысл этих действий? Еще есть какой-то идиотский страх, что мышцы слабже станут

вообще слабже не станут ,но по уму нужно делать циклирование тоесть тяжелая тренка ,средняя ,легкая там куча всякой инфы но получаеться фаза компенсации после легкой треньки на лучшем уровне
тоесть в твоем варианте это 110-тяж,95 средняя,-90 легкая и на следующем круге можно поднять вес на 2,5 кг вот так вроде
Ясненько, спасибо.
Есть еще вопрос - вот я обязательно раз в неделю провожу кардиотренировку. Тренер говорит, что это правильно, сердечно-сосудистая система должна адекватно развиваться и это просто необходимо. Но один товарищ недавно парил мне мозг тем, что с кардио "улетает" и мышечная масса, и не стоит этого делать. Так ли это?

думаю делай клетки лучше будут снабжаться кислородом ,да илишний жирок погорит ,короче это не вредно а даже нужно ,многие качки после треньки делают пробежки по 20мин

(chak @ 15.06.2007 - время: 20:56) думаю делай клетки лучше будут снабжаться кислородом ,да илишний жирок погорит ,короче это не вредно а даже нужно ,многие качки после треньки делают пробежки по 20мин
Хе хе да ты шутник друг, после хорошего кача совсем не хочется бегать! Уж не знаю где ты видел таких качков, но мне такие не встречались.

(SPLIXXX @ 15.06.2007 - время: 18:14) Есть еще вопрос - вот я обязательно раз в неделю провожу кардиотренировку. Тренер говорит, что это правильно, сердечно-сосудистая система должна адекватно развиваться и это просто необходимо. Но один товарищ недавно парил мне мозг тем, что с кардио "улетает" и мышечная масса, и не стоит этого делать. Так ли это?
"Кардио" делать стОит, проверял на себе) Было время, качался 3 раза в неделю и еще 2 раза в неделю по 2 часа единоборств, там уж такое кардио, что дальше некуда! Жир точно не застоится в организме Но это конечно жесть, не всегда успевал восстанавливаться, ососбенно если на работуу рано вставать + семейные заботы....
Вообщем пробежки - это нормально, но обязательно в дни, свободные от кача и лучше не бегать перед тяжелыми тренировками, например если собираешься завтра тяжело приседать...
зы: мышцы никуда не денуться, не переживай)

(Дикий мужчина @ 25.07.2007 - время: 01:35) Хе хе да ты шутник друг, после хорошего кача совсем не хочется бегать! Уж не знаю где ты видел таких качков, но мне такие не встречались.
намано...можно и до тренировки, но это рекомендую для сгонки веса...личный результат (без диеты) - 3 месяца минус 20 кг...
во время силовых тренировок и набора массы лучше не увлекаться - гимнастика полезнее будет

Так это только методом пробы на себе определить можно.... ТО ,что подойдет мне - может не подойти тебе... Я все три варианта делаю...Заменяя одно другим в зависимости от массы факторов...

По поводу кардио-тренировок. Они должны быть короткими минут 15 с высокой интенсивностью, чтобы мышцы не сжигать.

А вот у меня такой вопрос: Как можно сделать тренировку короче не уменьшая прирост мышечной массы? Вот это моя программа, сразу говорю бицепс\трицепс качаю поочередно. Становую тяну раз в 2 недели так что на спину 2 программы.
ПОНЕДЕЛЬНИК:
1)Жим -12, 10, 6, 6, 8
2)Жим -45 градусов(штангой) -12, 8, 8, 8, 10
3)Жим -45градусов(гантелями) -8, 8, 12
4)Брусья -3*мах
5)Плечи (передние дельты 2упражнения) -3*12
6)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6
7)Предплечья -3*мах
СРЕДА:
1)Приседы -4*(6,8,12)
2)Экстензии ног -3*15
3)Жимы ногами (или одной ногой) -3*12
4)Икры (2упражнения) -3*15
5)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6
ПЯТНИЦА:
1)Тяга к поясу -6, 8, 8, 10 1)Подтягивания -4*мах
2)Подтягивания - 4*мах ИЛИ 2)Крылья (2 упражнения) -4*10
3)Становая -4*8
4)Плечи (задние дельты 2упражнения) -3*12
5)Бицепс\Трицепс (2 упражнения) -12, 10, 8, 6
6)Предплечья -3*мах
Программа мне нравится, но продолжительность тренировки в среднем 2ч

понедельник перегруз на передний пучек нет смысла дублировать
2)Жим -45 градусов(штангой) -12, 8, 8, 8, 10
3)Жим -45градусов(гантелями) -8, 8, 12
а потом сразу ставить передний пучек не надо
в пятницу становую вперед
и бицепца с трицепсом дохрена расти не будет дай мышцам отдых
банки растут не на тренеровке а после нее во время отдыха

Первая неделя и Вторая неделя, затем опять первая и тд.
Пн-Бицепс Пн-Трицепс
Ср-Трицепс Ср-Бицепс
Пт-Бицепс Пт-Трицепс
2 тренировки на группу мышц в неделю это много??
1)Скажи плиз, как тогда лучше поставить тренировки на руки?
2)И как лучше посторить верх груди? Просто за 2месяца, без особых изменений, я знаю что сразу ничего не будет, это другой разговор =(

для верха у тебя нормально ,бицепс кинь со спиной ,после ног делай плечи с трапецией ,а трицепс долби сразу после жима ,конечно чтобы точнее откоректировать нужено знать твой вес,рост объемы и результаты жим присед тяга

Вес 74
Рост 178
Обем груди 107, рука 38, остальное не земерял
Жим 92.5, Присед 135 Тяга 150
А нужны ли брусья? Просто я брусьями получается забиваю трицепс до его тренировки...

брусья конечно нужны -это и есть первое базавое упражнение на трицепс

cпасибо, а что насчет тренировок рук? я выложил свои параметры

(nonyac @ 13.09.2007 - время: 14:15) cпасибо, а что насчет тренировок рук? я выложил свои параметры
руки по как я написал выше больше не имеет смысла как перевалиш за сорок чуток подкоректируем

(nonyac @ 13.09.2007 - время: 11:51)А нужны ли брусья?
Забей пока на трицепс, он прекрасно при жимах работает. Лучше жми.
А из «базовых» на трицепс мне больше брусьев нравится жим лежа узким хватом.
По мне отдельно трицепс есть смысл качать как пожмешь >150.

Спасибо конечно, но весь прикол в том, что я занимаюсь на обьем:) трицепс выкидывать для меня бессмысленно...

nonyac, мне конечно пофиг, тренируйся как хочешь, но с такими результатами (Жим 92.5, Присед 135 Тяга 150) в базовых упражнениях отдельно руки тренировать бессмысленно. Для тебя пока лучше больше базы. Если выкинешь руки из программы это пойдет тебе только на пользу. Все я умываю руки.

(nonyac @ 14.09.2007 - время: 01:10) Спасибо конечно, но весь прикол в том, что я занимаюсь на обьем:) трицепс выкидывать для меня бессмысленно...
Одно базовое на трицепс никогда не помешает, 3 рабочих подхода в упражнении, либо жим узким хватом, либо французский жим...полюбому это хорошая встряска для трицепсов помимо того, что они работают в разных жимах... имхо.