Хочу стать факбл

Ага я уже об этом писал. Тут до луны педали крутить можно.
1) По калорийности, если не хотите садиться на "раздельную" диету (белки и жиры отдельно) Расчет примерный того что вы в себя употребили:

Овсянка 374ккал/100гр*30гр=112.2 ккал
Конфета 526ккал/100гр*16гр=84.2 ккал

Йогурт бывает разный Возьмем
176ккал/100гр*1 шт=176 ккал

Тефтеля говяжья домашняя
146ккал/100гр*80гр=116.8 ккал
Огурцы 10ккал/100гр*100гр=10 ккал
Помидоры 19ккал/100гр*100гр=19 ккал
Сметана 15% 167ккал/100 гр*30гр=50 ккал (это как правило самая не жирная сметана в магазине)

Орехи тоже разные, но в среднем 600ккал/100гр
600ккал/100гр*30гр=180 ккал (сильно сомневаюсь что вы 30 граммами ограничились :) )
Сыр ольтермани (жирность какая? бывает разный) 3 кусочка это смотря каких, положим что совсем тонких и было по весу 45 грамм
360ккал/100гр*45гр=162 ккал
"Кефирчик" 64ккал/100гр*200гр=128 ккал (это если кефир 3.2% и стакан)
Колбаска охотничья (Жутко калорийная. Не написали сколько сьели. Допустим 70 гр)
463ккал/100гр*70=324.1ккал


Итого 1362.3 ккал

Казалось бы не много...НО допущения все делались в "меньшую" сторону. Что с реалиями сложно сказать. Лишние 100 грамм охотничей и будет уже под 2000 ккал. Чай с сахаром пьете? Поди да. Добавляйте к цифре 5гр./чайная ложка*2ложки*400ккал/100гр*3 чашки/день=120 ккал. Тефтелю варили или жарили на масле? Если жарили то еще минимум 30гр (это дна средней сковородки толком не покрыть) масла по 929 ккал/100гр=278.7ккал В общем сложно конечно все посчитать точно по вашему тексту, но думаю в планку 2000 ккал вы не уместились

2) Очень коротко по истраченному. По упрощенной формуле Харриса – Бенедикта для женщин
655 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х рост в см ) – (4,7 х возраст в годах)=655+(9.6*61.1)+(1.8*170)-(4,7*28)=655+587+306+132=1680 ккал (Для упущения взял рост 170. Думаю вы ниже, соответственно сгорает меньше)

Итак 1680ккал*1.4=2350 ккал для сидячего образа жизни
1680ккал*1.6=2688 ккал для легкого фитнеса (с натяжкой то что вы сейчас делаете)

3) Итог: если ничего не забыли, нигде не преврали и правильно взвесили на глазок (у меня кухонные весы есть для сомневающихся :) ) то сожгли порядка 500 ккал. Практически ниочем, если считать что с уменьшением веса и эта цифра должна уменьшаться (см формулу в п2). Но самую главную опасность здесь представляет то, что придя к нормальному весу вы уменьшите или бросите тренировки, увеличив питание...

4) Много 500ккал или мало? Для меня это минут 30 не напряжного шага на элипсоиде в зале. Знаю хорошо потому что каждый раз хожу по 45мин. Помимо тягания железок. Вашу спортивную нагрузку диетологи оценили примерно 350 ккал (думаю еще меньше. Вы 6км в день на велеке, я на элипсоиде 5 км с лишним пешком. Элипсоид дает около 600ккал по компьютеру в конце)

5) Попу качают не так :) Специально сегодня поговорил с тренером (многократная чемпионка России, сейчас в профкатегории по бодибилдингу). Лучшее упражнение-приседания. C весом. При мне девушка с ней работала над попой. Приседала с штангой весом 10кг+10кг+гриф (если не ошибаюсь еще 12 кг). Три подхода по 20 раз. Вот та мОдам точно факейбл. Пока делал пресс, на нее глядя, чуть слюной не захлебнулся.

incbot, Вы не думали заняться частной практикой?))
Я бы Вам доверила свое драгоценное)))

девушки хотите иметь идеальную фигуру ? обратитесь ко мне , не первый день спортом увлекаюсь - научу самому " ленивому " и эфффективному упражнению на конкретную часть тела , не скажу ни одной глупости и глупого совета ... некоторые советы что дают тут просто ужасают

для начала не катайтесь так много на велосипеде ... чуть чуть можно но .....

в общем это ноги профессиональных велосипедистов как есть - во всей красе ...



девушки вы хотите такие ноги? ..

на первом фото у вас уже видны пропорции стройного тела вверху и вполне симпатичной попы и явно слишком здоровые ноги ... но пока ещё не поздно не налегать на велосипед ...

девушки могут даже накачаться как фитнес -модели некоторые но ... если они нарушают пропорции тела - они нарушают красоту природную , а сделать это легко перестаравшись с каким то неетественным упражнением которое вообще не очень соответствует естественной нагрузке обычного человека

попу и стройные ножки не делают утомительной ездой на велосипеде - чтобы долго упорно и много ехать на велосипеде нужны здоровенные бёдра и ряд других мышц на ногах плюс хорошая жировая прослойка чтобы мышцы сходу рядом энергию из неё брали ... это явно не идеал женских ножек будет :)))

попа делается парой элементарных упражнений - через 2 недели почти идеальная уже, ножки месяц два тоже довольно быстро , проблемы обычно живот, буфера на бёдрах и талии лишние , девушкам как похудеть так чтобы грудь не особо меньше стала или чтобы грудь была подтянутей сделать - но это всё тоже решает очень простыми упражнениями но точечными

(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 00:01)
девушки вы хотите такие ноги? ..

ващет это мужские ноги, причем те мужики явно баловались чем то для накачки мышц

(Wiya @ 07.06.2013 - время: 00:03)
(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 00:01)
девушки вы хотите такие ноги? .. ващет это мужские ноги, причем те мужики явно баловались чем то для накачки мышц
да , мужские но разницы нету никакой у женщин кто велосипед крутит на мировые рекорды точно такие же милые ножки ...
ничем они не баловались один молодой начинающий ( у кого поменьше ) а второй вроде какой то ли олимпийский чемпион то ли просто из российской вело -сборной

просто обычно когда показывают по тв особо не заостряют внимания на этой детали
но это обычная штука для любого спорта - то чем соревнуются то непропорционально здоровое , и если в каких то видах удаётся это компенсировать однобокость общефизической подготовкой, то в некоторых вроде велосипеда - где "лишние " не на ногах которые:)) мышцы могут лишить спортсмена нужной скорости а значит и медали на соревнованиях - и поэтому специально отрафируются отчего вот как на фото выглядит всё как у перекаченных стероидами качков , хотя просто мышцы такие здоровые накачал

(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 00:11)
да , мужские но разницы нету никакой у женщин кто велосипед крутит на мировые рекорды точно такие же милые ножки ...
ничем они не баловались один молодой начинающий ( у кого поменьше ) а второй вроде какой то ли олимпийский чемпион то ли просто из российской вело -сборной

просто обычно когда показывают по тв особо не заостряют внимания на этой детали
но это обычная штука для любого спорта - то чем соревнуются то непропорционально здоровое , и если в каких то видах удаётся это компенсировать однобокость общефизической подготовкой, то в некоторых вроде велосипеда - где "лишние " не на ногах которые:)) мышцы могут лишить спортсмена нужной скорости а значит и медали на соревнованиях - и поэтому специально отрафируются отчего вот как на фото выглядит всё как у перекаченных стероидами качков , хотя просто мышцы такие здоровые накачал
есть большая разница ыв мужском и женском теле
далее, что они ничем не бвловались, это вы их личный тренер чтоле?))

потом, зачем вы сравниваете большой профессиональный спорт, где тренируются годами до изнеможения, жрут всякую гадость, и обычные прогулки на велике?

потом, у всех разная конституция, некоторые много тренируются и у них не накачиваются мышцы до безобразного состояния

Wiya есть конечно особенности , но тут уже не особая разница в этом смысле

это олимпийские спортсмены - там их по 10 раз на допинг проверяют , а велосипедистов особенно - несколько лет назад у многих медали даже поотбирали за всякие соревнования когда узнали что кто то употреблял

да, как у профессионалов у любителей не будет, но то что в погоне за стройными ножками девушки которые ну не очень смыслили раньше в спорте , физиологии и правильных красивых пропорциях тела своего - начинают усиленно делать что то что накачивает мышцы бёдер , икр и прочее и в итоге их ножки вместо жирно пузатых превращаются в мышечно - пузатые да ешё больше чем были по размеру раньше- это довольно часто можно увидеть

действительно какие то моменты отдельные у всех по разному , но в общем есть единые моменты... например есть такое правило простое - чтобы стать выносливей чтобы мышцы и сухожилия стали крепче но ничего лишнего не выросло , просто фигурка подтянула как в случае с девушками - надо делать упражнения быстро энергично, а мышечная масса в основном растёт когда делают всё медленно - при сильных медленных нагрузках организм решает что гора мышц это лучше чем немного мышц но очень крепких - так удобнее... а кто то может поглядеть и подумать что просто конституция разная:)))

(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 00:33)
Wiya есть конечно особенности , но тут уже не особая разница в этом смысле

да и тут собсна не о профессиональном спорте речь ведется и разница есть огромная большого спорта или простых велопрогулок

Всем привет, все прочла. Всем спасибо за советы, за ругань - отдельное.
На самом деле очень трудно начинать, когда ты как в лесу во всех знаниях по питанию и т.п. просто плаваешь. Поэтому отдельное огромное спасибо тем, кто разжевывает!!!

Утро 60,8
Вечер 60,7
Завтрак чай 100мл без сахара + конфета (фабрика крупской "особый темный")
Велика не было, погода гадкая.((
Через 2 часа творог 100г. 2% + изюм штук 20 (не путать с творожной смесью с изюмом!!!), позже чай без сахара.
Через часа три - говядина тушеная с морковью 120гр, без масла, тупо вода + помидоры-огурцы грамм 100, мож меньше, т.е. половина среднего помидора и 4 колечка огурца, сметана 10% столовая ложка без фанатизма, тупо для вкуса
В перекусах смесь из орехов и сухих фруктов. Ок 50гр (в пачке 100, съела половину, считая что утром еще изюм оттуда же вытаскивала, назавтра оставила еще полпачки).
Вечером кефир написано 0%, но думаю херня какая-то. Стакан 250гр.
Вода 1,5 литра.
Всё.

Сегодня был долгий тяжелый день.
Всем спасибо, я спать.
На комменты - завтра, сорри, сил нет.

что ж вы так на сахар то налегаете...?

(Wiya @ 07.06.2013 - время: 00:48)
(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 00:33)
Wiya есть конечно особенности , но тут уже не особая разница в этом смысле да и тут собсна не о профессиональном спорте речь ведется и разница есть огромная большого спорта или простых велопрогулок

мне ваша аватарка нравится:))) я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :)

(Мал@я @ 07.06.2013 - время: 01:48)
Всем привет, все прочла. Всем спасибо за советы, за ругань - отдельное.
На самом деле очень трудно начинать, когда ты как в лесу во всех знаниях по питанию и т.п. просто плаваешь. Поэтому отдельное огромное спасибо тем, кто разжевывает!!!

Утро 60,8
Вечер 60,7
Завтрак чай 100мл без сахара + конфета (фабрика крупской "особый темный")
Велика не было, погода гадкая.((
Через 2 часа творог 100г. 2% + изюм штук 20 (не путать с творожной смесью с изюмом!!!), позже чай без сахара.
Через часа три - говядина тушеная с морковью 120гр, без масла, тупо вода + помидоры-огурцы грамм 100, мож меньше, т.е. половина среднего помидора и 4 колечка огурца, сметана 10% столовая ложка без фанатизма, тупо для вкуса
В перекусах смесь из орехов и сухих фруктов. Ок 50гр (в пачке 100, съела половину, считая что утром еще изюм оттуда же вытаскивала, назавтра оставила еще полпачки).
Вечером кефир написано 0%, но думаю херня какая-то. Стакан 250гр.
Вода 1,5 литра.
Всё.

Сегодня был долгий тяжелый день.
Всем спасибо, я спать.
На комменты - завтра, сорри, сил нет.
ну вы себя и мучаете :) надо вкусно поесть :)) и побольше фитнеса и секса:)) - главное витамины и полезные вещества :)

(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 02:06)
я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :)
красота, понятие чисто субъективное)
мне вот допустим накаченные мужские тела не нравятся, а кто то от них тащится)
знаю, что женские спортивные тела нравятся многим, а кому то нет и на дух не переваривают)
так что лучше всего, исходить чисто из своих предпочтений и понятий о красоте, что бы в первую очередь, нравится себе)

(Wiya @ 07.06.2013 - время: 02:09)
(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 02:06)
я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :) красота, понятие чисто субъективное)
мне вот допустим накаченные мужские тела не нравятся, а кто то от них тащится)
знаю, что женские спортивные тела нравятся многим, а кому то нет и на дух не переваривают)
так что лучше всего, исходить чисто из своих предпочтений и понятий о красоте, что бы в первую очередь, нравится себе)
Wiya в этом совершенно с тобой согласен:)

чёйто многовато выходит у ТС с едой...ИМХО для худеющей мало...когда я худела у меня рацион такой был,по часам примерно
9:00-овсянка "детская порция",на воде+чернослив или изюм+кофе с молоком
12:00-кофе/чай,яблоко/банан,йогурт 0,5%жирности
16:00-отварная рыба/курица(грудка) 100гр,овощи на пару(стручковая фасоль/брокколи/овощная смесь)100гр(вода через час после еды)
19:00-кефир 1% 250мл(спать в 10-11вечера ложилась)
это примерно,завтрак иногда был мюсли или йогур+фрукт,в основной приём пищи -запечёная рыба/курица+свежие овощи,в перерывах -вода...обязательно 1разгрузочный день в неделю,только вода...НИКАКИХ орехов и суховруктов кроме пары ч/л изюма в кашу или пары штук чернослива,фрукты только яблоки и бананы,кофе/чай только с молоком+пила витамины.Но при такой диете(раньше считала ,укладывалась в 1500Ккал в сутки)никаких физ нагрузок отдельных и питание регулярное...3мес-15кг.Стабильно.Не вернулись.Но худела в зиму,летом ушло бы больше и быстрее.Рацион ваш норм для поддержки веса в стабильности,но не для худеющей.И ещё-не стоит ждать чуда и взвешиваться каждый день,в первое время будет уходить не более 2кг в неделю.Скажу по секрету,если неделю ничего(кроме воды естесна)не жрать,уйдёт 5кг но вернутся за 3дня умеренного питания.

(Wiya @ 07.06.2013 - время: 01:52)
что ж вы так на сахар то налегаете...?
Ну а на кого ей налегать, простите?))

хи, вот не могу найти слово:
если женщина хочет стать факбл,
то каким должен хотеть стать мужчина?
трахбл это как то общее понятие применимое для всех :)))

(ЁлыПалы @ 07.06.2013 - время: 16:02)
трахбл это как то общее понятие применимое для всех :)))
Да. Но не все могут применить это слово на практике, применительно к себе)

(Мал @ я @ 03.06.2013 - время: 00:19)
Велосипед есть.
Три раза в неделю 6 км. Около км еду стоя, упор и наргузка только на ноги и жопу. Остальное - в режиме ускорения.
6 км маловато, надо раскатываться на большие дистанции, повышая темповую скорость, впереди 4 месяца теплой погоды, самое лучшее время(хотя в питере погода отвратительная)

(Insert Name @ 07.06.2013 - время: 22:35)
(Мал @ я @ 03.06.2013 - время: 00:19)
Велосипед есть.
Три раза в неделю 6 км. Около км еду стоя, упор и наргузка только на ноги и жопу. Остальное - в режиме ускорения. 6 км маловато, надо раскатываться на большие дистанции, повышая темповую скорость, впереди 4 месяца теплой погоды, самое лучшее время(хотя в питере погода отвратительная)
Ерунда , в моём регионе средняя летняя тм . 23с ,тэмп отличный . Пока в зал не пошёл худеть не стал .