Хочу стать факбл

(Wiya @ 12.06.2013 - время: 23:22)
Мало себе вообще могу представить картину подобного заставления)))
Какой вид спорта?

(Трахарь Длинночлен @ 12.06.2013 - время: 23:24)
(Wiya @ 12.06.2013 - время: 23:22)
Мало себе вообще могу представить картину подобного заставления))) Какой вид спорта?
Легкая атлетика

(Wiya @ 12.06.2013 - время: 23:46)
Легкая атлетика
Толкание ядра?

(Трахарь Длинночлен @ 12.06.2013 - время: 23:48)
(Wiya @ 12.06.2013 - время: 23:46)
Легкая атлетика Толкание ядра?
прекращаем флудить не по теме

2 Мал@я:
Вам много дали полезных советов, позвольте свои пять копеек вставить.
- уменьшить количество сахаров и углеводов в диете , увеличить потребление рыбы, не жрать на ночь фрукты !;
- увеличить физ.нагрузку. Очень осторожно с бегом. Вы подходите к 30-ти - это возраст когда начинают проявляться изменеия в суставах, пощадите их. Если раньше не бегали, не стоит начинать - есть велосипед и ролики.
- по велосипеду - 3 км это вообще ничто, если хотите добиться результата - 1,5 часа так, что бы потели от нагрузки. Учтите. что наш организм сначала расходует готовые запасы энергии, и только когда они заканчиваются, начинает расщиплять жировые клетки. Очень упрощённо можно считать, что вы начинаете сгонять жир после 45 минут нагрузки.
- Тренировки должны быть более-менее постоянными, как вариант - занятия по 1,5 часа 3-4 раза в неделю.
- лучше комбинировать нагрузки, например велик чередуйте с бассейном, если бассейн не можете посещать, тренажёры, на худой конец занимайтесь по 45 минут дома различными упражнениями, в том числе с гантелями.
- хороший ваиант - работа с тренером, если это возможно. Тренер вам поможет укрепить все мышцы.
- не стремитесь, как тут пишут, скинуть 15 кг за 2,5 месяца. Это чуловищный стресс для организма, череватый сердечно-сосудистыми заболеваниями. Процесс должен быть постепенным.

удачи вам :) Вы молодец.

Я бы вместо бега посоветовала ежедневные быстрые пешие прогулки, километров 5 за час. Это неплохая и вполне посильная аэробная нагрузка. которая заодно подтягивает ножки, ягодицы и живот. Ещё, не могу промолчать, есть танцы! Это вдобавок к аэро ещё и координация движений, пластика да и просто драйв :)

я канэшна дико извиняюсь,но господа советчики=)а давайте вот свои фото хоть по 1 каждый выложит и ТС сама решит КОГО ей слушать,а то завалилил советами-то нельзя,это нельзя,бред откровенный тут есть(ну я уже как человек "со стажем" в плане поддержания веса и мышечной массы говорю,притом я склонна к полноте)...а то советовать все горазды,некоторые советы так и вообще могут нафиг здоровье испортить...
ТС не понижайте на столько калорийность,1500-1600Ккал не больше но и не менее 1300Ккал,иначе убьёте метаболизм,обязательно завтракайте,хотя бы йогурт или яблоко с кефиром(кефир с корицей 0,5ч.л. она не растворяется но пьётся это легко,про корицу-кукл в помощь),потом обязательно второй завтрак уже в нормальной обстановке и без спешки.Больше двигайтесь и выводите калорийность в итоге до 1600-1800 Ккал.

(Канеш @ 13.06.2013 - время: 01:43)
Я бы вместо бега посоветовала ежедневные быстрые пешие прогулки, километров 5 за час. Это неплохая и вполне посильная аэробная нагрузка. которая заодно подтягивает ножки, ягодицы и живот. Ещё, не могу промолчать, есть танцы! Это вдобавок к аэро ещё и координация движений, пластика да и просто драйв :)
пешком идти больше энергии тратится - так как при беге у человека так мышцы устроены что экономится энергия , так что для похудения пешком и правда чаще полезнее

(Дим Нежный @ 14.06.2013 - время: 20:00)
пешком идти больше энергии тратится - так как при беге у человека так мышцы устроены что экономится энергия , так что для похудения пешком и правда чаще полезнее
О как.

(Канеш @ 13.06.2013 - время: 01:43)
Я бы вместо бега посоветовала ежедневные быстрые пешие прогулки, километров 5 за час. Это неплохая и вполне посильная аэробная нагрузка. которая заодно подтягивает ножки, ягодицы и живот. Ещё, не могу промолчать, есть танцы! Это вдобавок к аэро ещё и координация движений, пластика да и просто драйв :)
А вот про танцы я и не подумал . А совет ведь действительно классный . Хотя не уверен что к нему прислушаются .

Только не вздумайте кататься на велосипеде и не пить при этом. Погубите суставы себе.

у вас прекрасное тело, вы ***(мат убран) маетесь.

мат убран, скрин снят

(слава би @ 15.06.2013 - время: 09:43)
<q>у вас прекрасное тело, вы ***(мат убран) маетесь.

мат убран, скрин снят</q>
легче, легче в выражениях
слава би - вам замечание

(Плоский @ 15.06.2013 - время: 08:25)
Только не вздумайте кататься на велосипеде и не пить при этом. Погубите суставы себе.
А что порекомендуете , коньяк, водку или портвейн ? А если серьёзно с какой стати ? У меня марш около 10 км. в одну сторону , занимает порядка 20 минут . Опосля не пью .

Есть специальные спортсменские изотоники, но сгодится и простая вода.

10км какого марша? Если бегом, то норм, я сам 10 км бегаю. Но в беге я не особо спец. А для велосипеда 10км это вообще ничто. !0км можно и без воды проехать, тем более в спокойном темпе. Но и толку для фигуры от этого не будет.

С какой стати? С такой, что в суставах вырабатывается смазка, которой начинает не хватать при обезвозживании организма. Думаю, артрит будет плохим бонусом к сбросу веса.

(Плоский @ 15.06.2013 - время: 22:50)
А для велосипеда 10км это вообще ничто.
50 км на велике - это неторопливая 3 часовая прогулка,
высоким темпом это можно преодолеть за 2 часа

Ну и срач тут пошел, а так все хорошо начиналось. Да писали уже что ТС нагрузки себе ничтожно малые выставила. То что она на велике ездит пешком в день проходить маловато...

(Wiya @ 12.06.2013 - время: 20:34)

Элементарно.
Человек худеет (теряет массу) тогда и только тогда, когда энергетический расход превышает доход.
И никак иначе.
так и только так. Не все так однозначно, организм может блокировать сжигание жиров, если понижать энергетическую норму, мало того, он начнет усиленно откладывать жиры даже из минимума, который попадает в организм, то есть думает, что наступил голод и начнет делать запасы в виде отложения жира Нет. Организм не только сожгёт съеденные жиры, но и сожгёт жиры из жирозапасников.


Надо заниматься больше, а не калории понижать
Заниматься надо для формы, а для снижения веса надо, чтобы был отрицательный баланс..

(Sister of Night @ 16.06.2013 - время: 20:49)
(Wiya @ 12.06.2013 - время: 20:34)

Элементарно.
Человек худеет (теряет массу) тогда и только тогда, когда энергетический расход превышает доход.
И никак иначе.
так и только так. Не все так однозначно, организм может блокировать сжигание жиров, если понижать энергетическую норму, мало того, он начнет усиленно откладывать жиры даже из минимума, который попадает в организм, то есть думает, что наступил голод и начнет делать запасы в виде отложения жира Нет. Организм не только сожгёт съеденные жиры, но и сожгёт жиры из жирозапасников.

Надо заниматься больше, а не калории понижатьЗаниматься надо для формы, а для снижения веса надо, чтобы был отрицательный баланс..
Даже спорить с вами не хочу по этому поводу, вы хотяб МиниРат послушайте, дельные вещи говорит, причем опробовав все на себе

Всем привет.
Много писать не буду: питание и режим те же.
Вес 59,2

Сбылась мечта идиота - купила абонемент в зал.
Тут же возник вопрос: можно ли без персонального тренера составить программу тренировок? Что посоветуете?
Сразу оговорюсь, ни разу не занималась в зале.
Если есть какие-то программы, буду благодарна, а так же согласна быть чьим-то "подопытным кроликом"))) обещаю выполнять все беспрекословно.) да, я сегодня покладистая»)
Или может просто забить и ходить на групповые?
Кто как думает?

Работаю с 10 до 19, днем часовой перерыв. Когда лучше заниматься: утром или после работы?
Если ходить утром, то как питаться?