Хочу стать факбл

Утром, вам же говорили
Лучше индивидуальная программа

(Мал@я @ 16.06.2013 - время: 22:56)
Работаю с 10 до 19, днем часовой перерыв. Когда лучше заниматься: утром или после работы?
Если ходить утром, то как питаться?
Я бы вечером занялась, в 20-00.
Ужинать не надо будет - просто не останется на это времени.

(Wiya @ 17.06.2013 - время: 00:00)
Утром, вам же говорили
Лучше индивидуальная программа
Я бы даже сказала, что индивидуально составленная программа просто необходима. А заниматься на тренажерах без персонального тренера и малоэффективно, и опасно для здоровья. Тренер всегда подправит, если не так выполняешь упражнение, да и не даст себя пожалеть и сачкануть. Если есть фин. возможность, не жалейте потратиться на персональный тренинг, эти деньги окупятся отличным результатом.

(timerk @ 11.06.2013 - время: 20:11)
<q>МалАя,акартинка на авке ваше? </q>
Да, картинки на авке всегда только мои »)) понравилось?)

на работе час перерыв-шикарно,скакалку в руки и айда-час прыжков минусует у организьма 650-700Ккал...и ТС фотки объективнее,в профиль(состояние живота интересно..танцами не занимались я так понимаю?),не надо на фото так прогибать спину(если оно так всегда то посоветуйтесь с ортопедом по поводу занятий,для спины сильно прогунутой в поясничном отделе необходима своя схема прокачки оной+пресса иначе только боль будет и никакой пользы,если же это делается для эффектного представления филейной части-отставить,нужны объективные фото и стопы вместе,а не на ширине плеч)

(MiniRAT @ 17.06.2013 - время: 09:21)
на работе час перерыв-шикарно,скакалку в руки и айда-час прыжков минусует у организьма 650-700Ккал...
У неё плоскостопие, ей нельзя.

(Wiya @ 17.06.2013 - время: 00:00)
<q>Утром, вам же говорили
Лучше индивидуальная программа</q>
Если заниматься утром с 8-30 до 9-30 например, + дорога до зала полчаса + есть надо за 2 часа до занятий, получается в 6-30 завтрак надо делать? Или вообще не завтракать?

Индивидуальный тренер это конечно хорошо, но встает вопрос, а действительно ли он - тренер и сделает мне хорошо, а не плохо? По каким критериям выбирать?

MiniRAT, пошла за скакалкой. »)
да, про ортопеда это вы хорошо посоветовали, надо будет проконсультироваться.

Sister of Night, см.выше, у меня никогда не было плоскостопия.

Тренер нужен только если любите себя пожалеть. В остальныx случаяx в спортзале должен быть тренер "общего назначения", который присматривает за всеми и попросту не допустит грубыx нарушений в упражнении. У него же можно спросить как и что делать с тем или иным снарядом/тренажером итп.

Ну и еще зависит от вашего xарактера канеш. Я вот терпеть не могу личныx тренеров, потому что когда меня заставляют я могу только послать и ничего не делать. Я сама себе стимул. Другие стимулы не воспринимаю (:

(Sister of Night @ 17.06.2013 - время: 10:28)
(MiniRAT @ 17.06.2013 - время: 09:21)
на работе час перерыв-шикарно,скакалку в руки и айда-час прыжков минусует у организьма 650-700Ккал... У неё плоскостопие, ей нельзя.
по моему это ТС тут уже диагностировали плоскостопие(пы сы у мужа плоскостопие 2й степени,пол жизни на роликах и спортом занимается норм)
При плоскостопии скакалка не навредит,нужна только обувь правильная(как и для спорта кстати и для повседневной жизни).У меня сколиоз,уже не сильный но всё же+3сотрясения в анамнезе+нестабильность плечевого сустава(правая ручка,ага)+траблы с суставами(коленки бо-бо,наследственное)+куууча траблов с ЦНС(вплоть до того,что с закрытыми глазами я ходить не могу нормально),вообще нарушений не критичных, но исключающих физ нагрузки из моей жизни,у меня просто тьма,таки что теперь сидеть сложа руки?Нифига подобного,делаю по силам и (о чудо!) состояние здоровья улучшается,а не портится....к чему бы это?

(Мал@я @ 17.06.2013 - время: 10:31)
Индивидуальный тренер это конечно хорошо, но встает вопрос, а действительно ли он - тренер и сделает мне хорошо, а не плохо? По каким критериям выбирать?

Выбирать можно по рекомендациям проверенных знакомых, друзей, которые знают хорошо того тренера, которого рекомендуют. Обязательно выясните, какое образование у тренера и какой опыт работы именно персональным тренером. Тренер не сделает Вам плохо, но Вы и сами не плошайте, не бойтесь задавать ему вопросы и быть критичной, сомневаться, если сомневаетесь - лучше переспросите, ответы тренера должны быть разумны и логичны, а не путаны и бестолковы.

(Мал@я @ 17.06.2013 - время: 10:17)
(timerk @ 11.06.2013 - время: 20:11)
<q>МалАя,акартинка на авке ваше? </q>Да, картинки на авке всегда только мои »)) понравилось?)
Брульянт в жопе - кому ж не понравится)))

(Camalleri @ 03.06.2013 - время: 00:10)
А что такое ФАКБЛ?
мож буква Я недоклацана в конце?)))

(Мал@я @ 17.06.2013 - время: 10:31)
Или вообще не завтракать?

наоборот завтракать надо всегда, чеза странные вопросы...поэтому у вас и фигура такая, не знаете вещей элементарных

(Плоский @ 15.06.2013 - время: 22:50)
Есть специальные спортсменские изотоники, но сгодится и простая вода.

10км какого марша? Если бегом, то норм, я сам 10 км бегаю. Но в беге я не особо спец. А для велосипеда 10км это вообще ничто. !0км можно и без воды проехать, тем более в спокойном темпе. Но и толку для фигуры от этого не будет.

С какой стати? С такой, что в суставах вырабатывается смазка, которой начинает не хватать при обезвозживании организма. Думаю, артрит будет плохим бонусом к сбросу веса.
Вот спасибочки за совет . Буду пить перед поездкой больше . Корость с которой передвигаюсь , приличная от 30 до 40 км/час 10 км пролетают за 16-20 мин. Потеть начинаю .

Сбылась мечта идиота - купила абонемент в зал.
Тут же возник вопрос: можно ли без персонального тренера составить программу тренировок? Что посоветуете?
Сразу оговорюсь, ни разу не занималась в зале.
Если есть какие-то программы, буду благодарна, а так же согласна быть чьим-то "подопытным кроликом"))) обещаю выполнять все беспрекословно.) да, я сегодня покладистая»)
Или может просто забить и ходить на групповые?
Кто как думает? Советую начинать строго с тренером. Видел моменты когда люди без тренера по незнанию организм насиловали. Ну например при мне девченка с весом на гиперэкстензии делала выгиб назад (кто в теме поймет что по вечерам спать от спинных болей небось не могла если не хлеще чего). Тренера выбрать просто-посмотрите чья фигура вам больше нравится того и берите. Иногда в залах весят стенды с описанием кто чем занимался из ттренеров и чего достиг-это вам тоже в помощь. У тренера надо взять минимум 2-3 тренировки (1 вводная по залу что где и для чего; 2 разные по содержанию тренировки по какой либо схеме, например день с упором на спину; день с упором на грудь). Дальше можете порядка месяца по 2-3 раза в неделю заниматься самостоятельно по записи двух последних тренировок, если необходимо слегка увеличивая веса. Потом опять берете 2 тренировки у тренера (можно и у другого если ранее выбрали несколько тренеров-кандидатов). Лучше брать тренера-даму чтобы обьяснила толком как попу качать да и лишнего флирта вместо тренировки не возникало (ох и бесит меня когда к тренажеру не подойти ибо дама на тренера пришла) Показываете ему что делали он меняет направленность тренировок чтобы мышцы не привыкали к однотипным нагрузкам. Все эти занятия хорошо бы чередовать с походом в бассейн хотя бы раз в неделю или с каким-нибудь фитнесом (от спортивных танцев до поездок на вашем велосипеде но по более энергичной схеме)

PS Забыл сказать до начала тренировки разогреваетесь на бегущей дорожке (а еще лучше на элипсоиде) 5-10 минут; После тренировки (это примерно час) оптимально переключить дорожку в режим сброса жира (тут или у медика проконсультируйтесь или ориентируйтесь на пульс 110-120 что ориентировочно я по вам определил) Ходить сколько сможете. В этот момент наиболее хорошо уходят жиры. Я хожу от 40 минут до часа

(incbot @ 19.06.2013 - время: 20:55)
PS Забыл сказать до начала тренировки разогреваетесь на бегущей дорожке (а еще лучше на элипсоиде) 5-10 минут; После тренировки (это примерно час) оптимально переключить дорожку в режим сброса жира (тут или у медика проконсультируйтесь или ориентируйтесь на пульс 110-120 что ориентировочно я по вам определил) Ходить сколько сможете. В этот момент наиболее хорошо уходят жиры. Я хожу от 40 минут до часа
Я смотрю у вас много времени . Я начинал тоже с беговой , но ушёл с неё , времени отнимает много , а толку мало . А вот элипсоид (орбитек) действительно вещь . И почему вы ориентируете пульс на 110-120 она же ещё молодая и немного подготовлена . Может опыта у вас больше , но проконсультировавшись стал держать пульс 130-150 , правда может сказываться спортивное прошлое . Как говорится при передозировке , дыхалкой спускаю до нормы .

Много уже насоветовали. Расскажу как я худела. После рождения четвертого ребенка лишнего веса было килограмм 10-15. Диеты и общее ограничение в пище давали лишь временный результат, пока я не начала заниматься в тренажерном зале. Первые три месяца занималась с личным тренером, худеть особо не получалось - т.к. кормила тогда ребенка, а при ГВ мне очень трудно сбрасывать вес. Но после занятий фигура в общем подтянулась, мышцы стали намного более упругими.

Бег и прочие прыгательно-скакательные упражнения мне никогда не давались, был один временный тренер, который заставлял меня бегать перед тренировкой по пять кругов вокруг стадиона, я от него через месяц ушла, потому что он никак не хотел понять, что после этого у меня только голова кружится и тошнит и заниматься дальше я просто не в состоянии.

Перед тренировкой разогреваюсь минут 10-15 на беговой дорожке очень быстрым шагом с уклоном в горку где то на 3.

После трех месяцев занятий моя первая тренер перешла в другой зал, в который мне было неудобно ездить. И я начала заниматься сама, кое-что брала из ее программы, кое о чем начиталась на форуме сайта стилфактор (не знаю можно ли давать здесь ссылки на посторонние ресурсы). Каждую субботу с подругами ходили в сауну - скрабирование всего тела + мед + венички - подтягивали кожицу.

Как только отняла ребенка от груди худеть стала намного эффективнее. Прибавила еще арабские танцы - очень хорошо прорисовывают линию талии. Да и вообще пластичности и грации прибавилось.

После регулярных тренировок - сейчас могу позволить себе пропустить тренажеры, оставив только танцы. Лишний вес ушел. И что самое интересное - как-то нормализовалось само собой питание, - вообще перестала есть сладкое, шоколад, хлеб ем только черный и то редко, вообще практически все мучное не ем, картошку тоже. Не потому, что ограничиваю, а просто элементарно не хочется.

И еще четко заметила, что аппетит у меня зависит от месячного цикла, сразу после месячных недели две есть не хочется совсем, значит в это время чуть больше ограничиваю себя. Перед ними за неделю - открывается жор - значит в это время не корю и не ругаю себя, хочется пирожного - ем пирожное без угрызений совести, просто знаю, что когда месячные закончатся я спокойно смогу обойтись без сладкого вообще...


На приведение себя в устраивающую форму ушло около полугода. Сейчас конечно еще есть над чем работать, теперь хочу получить рельеф мышц, особенно на животе и бедрах...

(Snow White @ 29.06.2013 - время: 21:08)



Ну и другие фотографии такой, какая я сейчас, есть в профиле.
У меня встал, значит всё норм.

(Snow White @ 29.06.2013 - время: 21:08)
Ну и другие фотографии такой, какая я сейчас, есть в профиле.
чото разницы не видно, последняя фотка вапще ничё не понятно

че все так мучаются с похудением? меньше жрать больше трахаться вот и все! и фигура и самочувствие в норме будут!)