Бодибилдинг начинающим!

Ап темы.

Прошу не стесняться и задавать ваши вопросы

Кто сколько от груди жмет, и весит хотелось бы узнать.

Хотелось бы узнать более подробно о распределении нагрузки(тренинг) в течении недели
Я самый начинающий ББ и хожу спорт зал всего 4 месяца, хотя результаты уже есть!!!!
Вопрос правильно ли я делаю что занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю 1 раз дома. Вторник -спина, Четверг - грудь, Суббота - ноги, Воскресенье дома –плечи + бицепс. Один инструктор молодой 22года говорит что занимаешься в принципе правильно второй в 2раза старше первого говорит что надо заниматься каждый день а иногда и дважды в день? Кого слушать не знаю?

(КАНУС @ 15.12.2005 - время: 09:29) Хотелось бы узнать более подробно о распределении нагрузки(тренинг) в течении недели
Я самый начинающий ББ и хожу спорт зал всего 4 месяца, хотя результаты уже есть!!!!
Вопрос правильно ли я делаю что занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю 1 раз дома. Вторник -спина, Четверг - грудь, Суббота - ноги, Воскресенье дома –плечи + бицепс. Один инструктор молодой 22года говорит что занимаешься в принципе правильно второй в 2раза старше первого говорит что надо заниматься каждый день а иногда и дважды в день? Кого слушать не знаю?
Так, как ты занимаешься, это, я считаю, максимально допустимая нагрузка для начинающих и "продвинутых" бодибилдеров.
Главная аксиома накачки - мышца растет во время отдыха!
От сюда вывод - больше - не знчит лучше!!!
3 раза в неделю - оптимальная частота тренировок, учитывая, что твоя домашняя тренировка не столь интенсивна, то в твоем случае нормально и 4 раза в неделю.
Еще играет роль длительность тренировок, 60-80, максимум 90 минут!
Тренироваться больше просто не имеет смысла, это вопрос физиологический...у тебя элементарно кончится гликоген в организме и он(организм) что бы обеспечить энергией твои мышцы начнет их же и поглощать.
Вот такая вот арифметика


А вот распределение по группам мышц в течение недели у тебя все нормально, 1 раз в неделю на группу оптимально для роста....

удачи

(Дикий мужчина @ 01.12.2005 - время: 00:30) Кто сколько от груди жмет, и весит хотелось бы узнать.
Никогда не блистал рекордами, но и это считаю для себя достижением...
Пожал как-то 105 на раз, мой вес 84

(Мерлин @ 16.12.2005 - время: 01:08) (КАНУС @ 15.12.2005 - время: 09:29) Хотелось бы узнать более подробно о распределении нагрузки(тренинг) в течении недели
Я самый начинающий ББ и хожу спорт зал всего 4 месяца, хотя результаты уже есть!!!!
Вопрос правильно ли я делаю что занимаюсь в спорт зале 3 раза в неделю 1 раз дома. Вторник -спина, Четверг - грудь, Суббота - ноги, Воскресенье дома –плечи + бицепс. Один инструктор молодой 22года говорит что занимаешься в принципе правильно второй в 2раза старше первого говорит что надо заниматься каждый день а иногда и дважды в день? Кого слушать не знаю?
Так, как ты занимаешься, это, я считаю, максимально допустимая нагрузка для начинающих и "продвинутых" бодибилдеров.
Главная аксиома накачки - мышца растет во время отдыха!
От сюда вывод - больше - не знчит лучше!!!
3 раза в неделю - оптимальная частота тренировок, учитывая, что твоя домашняя тренировка не столь интенсивна, то в твоем случае нормально и 4 раза в неделю.
Еще играет роль длительность тренировок, 60-80, максимум 90 минут!
Тренироваться больше просто не имеет смысла, это вопрос физиологический...у тебя элементарно кончится гликоген в организме и он(организм) что бы обеспечить энергией твои мышцы начнет их же и поглощать.
Вот такая вот арифметика


А вот распределение по группам мышц в течение недели у тебя все нормально, 1 раз в неделю на группу оптимально для роста....

удачи
Я и качаюсь минут 90-100 успеваю сделать 5-6 упражнений в каждой большой группе, но в спортзале я не успеваю покачать пресс, пресс я качаю один раз в неделю дома есть специальная скамья для пресса house-fit и косые мышцы живота, я думаю этого мало и слышал что пресс нужно качать каждую тренировку в конце тренировки, кстати с прессом совсем плохо а времени в спортзале ну ни как не хватает может для пресса есть какая та особа диета.

Можно ли потянуть мышци живота в Гак-машине!!!!
То у меня после неё в правой стороне живота такая ужасная боль!!!

И вообще возможен ли ББ без травм(серьёзных)!!!

Я и качаюсь минут 90-100 успеваю сделать 5-6 упражнений в каждой большой группе, но в спортзале я не успеваю покачать пресс, ...    ... кстати с прессом совсем плохо а времени в спортзале ну ни как не хватает может для пресса есть какая та особа диета. 

5-6 упражнений на мышцу в одну тренировку - это ОЧЕНЬ много!!! Максимум 3... С таким количеством упражнений ты вскоре заработаешь себе перетренированность и остановку роста вообще.
Сократи количество упражнений, кстати тогда и останется время на пресс.

По поводу болей в районе пресса, попробуй отложить на время всякого рода доски и тренажеры. Делай обычные скручивания, еще их называют Кранчи (вроде), еффект от скручиваний тот же, а нагрузка на поясницу сведена к минимуму.

По поводу диеты - не заморачиввайся, если ты не видишь кубики на животе, это не значит, что пресс не растет! А специальная диета по сбросу воды и жира тормознет рост твоей мышечной массы в целом.


И вообще возможен ли ББ без травм(серьёзных)!!! 
По статистике, бодибидинг по травматичности стоит намного ниже баскетболла!
Строго соблюдай технику движений, не форсируй веса и избежишь неприятностей...


удачи

У меня одна "Сильная неделя" и одна "Слабая"
В сильную неделю я начинаю с базовых упражнений
Сильная неделя
Вторник
1.Спина становая тяга 100 кг. 8 повторений по 6 подходов считая разминочные.
2.Шраги 65 кг. 10-12 повторений 4 подхода.
3.Тяга в тренажере в верх спины. 12 повторений 65кг 4 подхода.
4.Тяга в тренажере широчайшая мышца спины.12 повторений 65кг 4 подхода.
5.Тяга в тренажере за шею или к груди прокачивается верх и широчайшая мышца спины. 40-45кг 10 повторений 4 подхода.
Четверг (Сильная)
1.Жим обычный в машине Смита 75 кг. 4 повторения 6 подходов считая разминочные.
2.Жим в машине Смита на наклонной скамье 50 кг. Скамья имеет наклон либо вниз либо в верх.(или жим узким хватом чередую) 10 повторений 4 подхода
3.Разводка 15.0кг. 12-15 повторений 4 подхода.
4.Полувер с гантелей 22,5кг. 12-15 повторений 4 подхода.
5.Француский жим лежа(иногда меняю на фр.жим стоя) 22,5 кг. 7-8 повторений 4 подхода.
6.Разгибание рук на блоке 30-35 кг. Иногда меняю на жим гантелей сидя изо головы.
Суббота (сильная)
1.Преседание со штангой 75кг 12 повторений 5 подходом(с учетом разминочных)
2.Сгибание на тренажере 22.5 кг. 12 повторений 4 похода (Задняя часть бедра по-моему двуглавая мышца бедра)
3.Разгибание на тренажере 30-35кг 12 повторений 4 похода (Квадрицепс)
4.Приседание в Гак-машине 90 кг. 12 повторений 4 похода
5.Жим ногами в Гак-машине 145кг. 12 повторений 4 похода
На следующий день стоять сидеть подниматься спускаться вообще не могу так как мышцы на ногах болят неимоверно, болят полностью все ноги передняя, задняя часть бедра ягодица , голень вообще все что только может болеть!!!
Слабая неделя все точно также только начинаю не с базового упражнения а с любого другого и всегда в слабую неделю меняю упражнение с которого начинаю.
Вес при базовых упражнений падает на 15 кг.
Становая 85кг
Жим 60 кг. повторения 12
Присед 60 кг.
Может я делаю что-нибудь не правильно!!!

У тебя очень большая нагрузка на одну мышцу за тренировку(много упражений), я бы советовал сократить вдвое, будешь прогрессировать быстрее, ты ведь еще помимо основных мышц в эти дни и остальное умудряешься прокачивать? (бицепс, трицепс, дельты...)

парни помогите раскидать тренировку с учетом работы по графику 2-2 но в 2 своих выходных иногда надо ездить на рукопашку обязаловка -работаю в личке, основа конечно база кроме приседа болят колени хочется наряду с увелечением жима лежа взорвать плечи.Продовал по Шейко так там плечей вообще нет выглядит примерно так \1 тр жим-ноги-жим-развод лежа-широчайшая-пресс \2 тр ноги-жим-развод лежа-ноги-гиперэкстензия \ 3 тр тяга-жим-развод лежа-тяга-разгибание ног-пресс-------рук нет плечей нет. тренировки в лифтерском стиле очень нравятся база не чего лишнего но хотелось бы и руки с плечами размахнуть. Гладиатор а ты в аське вообще бываешь.Заранее всем спасибо.

В ББ я новичок качаюсь всего 4 месяца особых погрессов нет.
Мой рост 180, а вес всего 56 причём до начала тренировок он был 59,5.
Лет мне 16 ем 5 раз в день, прчём столько,что нормальный человек набрал бы киллограмов 10 в месяц.Родители говорят, что скорее всего нарушен обмен веществ,сам я не знаю к специалистам не обращался. В зал хожу 3 иногда 4 раза в неделю,занимаюсь 1-2 часа.Грудь качаю пирамидой.
Не подскажите, как мне набрать вес? И как лучше делать жим лёжа с выгнутой или прямой спиной?

Ну и? Куда все делись? :)

(Kuznets101 @ 07.03.2006 - время: 12:18)В ББ я новичок качаюсь всего 4 месяца особых погрессов нет.
Мой рост 180, а вес всего 56 причём до начала тренировок он был 59,5.
Лет мне 16 ем 5 раз в день, прчём столько,что нормальный человек набрал бы киллограмов 10 в месяц.Родители говорят, что скорее всего нарушен обмен веществ,сам я не знаю к специалистам не обращался. В зал хожу 3 иногда 4 раза в неделю,занимаюсь 1-2 часа.Грудь качаю пирамидой.
Не подскажите, как мне набрать вес? И как лучше делать жим лёжа с выгнутой или прямой спиной?


Смотри ну скажем так 4 месяца это маловато а то что у тебя падает вес по моему это говорит о том что ты перетренероваваешся т.е сильно загоняеш себя и не даёш востановливатся организму.Тут приол в том что ты должен давать организму востанавливатся и не важно сколь много ты еш делов том что после любой нагрузки организм должен востановится т.е когда ты даёш организму нагрузку ты должен дать ему время востановиться причём процесс востановления может занимать 2-3 деня а то и больше, лучший показатель востановления это твоё смочувствие.Была такая книжка майк менцер "Супер тренинг" в ней описаны все эти моменты советую прочесть. По началу у меня были те же проблемы я очень медленно набирал вес пока не подобрал для себя систему тренеровок и переодичность и у меня реально попёр результат к стати многое я почерпнул именно из этой книги.
На счёт жима лёжа то конечно же жать с прямой спиной!!!!

(Мерлин @ 16.12.2005 - время: 02:10) (Дикий мужчина @ 01.12.2005 - время: 00:30) Кто сколько от груди жмет, и весит хотелось бы узнать.   
Никогда не блистал рекордами, но и это считаю для себя достижением...
Пожал как-то 105 на раз, мой вес 84
А я жму 120 кг на 4 раза и вешу 90, уж очень тяжело грудь дается, чтобы на 10 кг прибавить надо из кожи вон вылезти!!!

Ребята, подскажите, порошковый протеин - что оно такое? а продаеться в аптеке?

(BLADIKSM @ 20.06.2006 - время: 21:56)Ребята, подскажите, порошковый протеин - что оно такое? а продаеться в аптеке?
Тебе сюда! https://sxn.io/index.php?showtopic=91972

Привет Всем!!!!!!!! У меня тоже есть пару вопросов...
Вот у меня худощявое телосложение, при росте 175 вес у меня 60кг - ето канешно ужасно. Насчет ходить в спортзал у меня мысля такая была, но небыло времени. Теперь на данный момент у меня появилось времечко и на спортзал, хочу серьезно етим заняться... Ребята, если в силах то подскажите какие мне надо будет делать упражнения, в какие дни и что бы на серце не сильно... а вообще когдато пробовал жать штангу: 45кг по 5 подходов... :
До скорой встречи. Буду ждать ответа

(BLADIKSM @ 25.06.2006 - время: 13:01)Привет Всем!!!!!!!! У меня тоже есть пару вопросов...
Вот у меня худощявое телосложение, при росте 175 вес у меня 60кг - ето канешно ужасно. Насчет ходить в спортзал у меня мысля такая была, но небыло времени. Теперь на данный момент у меня появилось времечко и на спортзал, хочу серьезно етим заняться... Ребята, если в силах то подскажите какие мне надо будет делать упражнения, в какие дни и что бы на серце не сильно... а вообще когдато пробовал жать штангу: 45кг по 5 подходов... :
До скорой встречи. Буду ждать ответа
оптимальный вариант с этим вопросом подоити к тренеру, или к ребятам уже достигшив каких - то результатов в зал в который будешь посещать.

при росте 175 вес у меня 60кг - ето канешно ужасно
по сравнению со мнои, ты монстр. я при росте 178 весил 49 кг.

конечно для начала нужны базовые упражнения...
вот смотри что делал я: присяд, жим лежа (с 30 кг начинал ) подтягиваня
вот...становои я побаивался, дабы несорвать спину, но если начать с небольшого совсем веса и под присмотром, чтоб сразу к правильнои технике привыкать.

год практически только это и делал...(в казарме особо и небыло инвентаря)
ну на брусьях от делать нечего отжимлся.

ну а через годик или в процессе сам поднатаскаешься, поварешься в этои каше и включишь ещще упражнении, тренажерами разбавлять начнешь...