Бодибилдинг начинающим!

(Blue Angel @ 11.06.2005 - время: 12:20) Возможно к моему предыдущему посту стоит добавить некоторые цифры, чтобы многоуважаемые мэтры могли более грамотно ответить.
Мой рост 163, вес 57.
Приседы делаю 100 на 5-6 повторов, становая - 130 на 5-6 раз, а вот жим лежа всего 40 (тоже на 4-5 раз). На раз еще ни разу не пробовали ничего делать...
Фарму, химию и т.п. не употребляю и не собираюсь.
Есть такая штука, перетренированность. если вес не идет вверх, попробуй скинуть 10 кг и добавляй понемногу, при этом реши, что для тебя лучше, увеличение повторений или наличие веса. Скорее - первое.

(aVito @ 12.06.2005 - время: 00:50) А вобще-то для роста результатов ИМХО лучше всего пирамида.
Спасибо за ответ!
Можно поподробнее о пирамиде? Что это и с чем ее едят?

Вот читай.

Тренировки по принципу пирамиды.

Система пирамиды это система при которой используется плавное увеличение веса отягощения от подхода к подходу. При этом, количество повторений обычно снижается.

Система пирамиды является классикой, но все по разному применяют процентный шаг увеличения веса, кол-во повторений и т.д.

Приведенная ниже программа была разработана и опробована мной лично ............



полную версию читай вот тут

https://www.andreykrutogolov.com/?page=146


Хотя по мне - все это сугуюо индивидуально, что под силу Марсу - неподвластно Юпитеру....

Спасибо за ответ!

(aVito @ 12.06.2005 - время: 00:45) (Grem @ 22.05.2005 - время: 09:40) Начиная с какого веса в классической тяге стоит использовать пояс?
Грубо говоря - с травмоопасного. Какой именно вес для тебя является травмоопасным, точнее всего можешь сказать только ты сам.
Я начинаю использовать его килограммов с 70, хотя могу и 200 тянуть без него. Поверьте, что в молодости спина кажется крепкой, а после 30 лет вам придется колоть хондролон прямо в межпозвоночные диски. Не читайте дурака МакРоберта, который призывает тренироваться без пояса, все-рано он сам дрищ и большие веса не поднимает. Самое интересное, что все мои знакомые на уровне МС срывали спину на малых весах. Вроде как и вес пустяк, и за техникой не особо следишь, и пояс лишний раз не затянешь, а тут - бац! Сколько я у спортивных вречей молодых пацанов с сорванными спинами пересмотрел и сам горький опыт имею! Оно вам надо?

Ходить в тренажорный зал, и заниматься этим спротом, это две разные вещи!!!
Можно конечно походить в трен.зал, но что бы упорно, это не для меня.

(X - Factor @ 14.06.2005 - время: 14:47) Ходить в тренажорный зал, и заниматься этим спротом, это две разные вещи!!!
Можно конечно походить в трен.зал, но что бы упорно, это не для меня.
А в чем смысл просто ходить в зал?
Раз пришел, так занимайся, наметил цель, обязательно реальную, взял программу и иди к этой цели....Не будешь халтурить, результат не заставит себя ждать!

Права ли что, для сжигания жира надо не пить после тренировки 4-5 часов, а то у меня рост 180 вес 80, у меня широкая кость, есть парочка лишних киллограмов, от которых хочу избавиться, 2 месяц хожу в спрорт зал 6 дней в неделю, тренеруюсь так, что футболку можно выжимать, в плане занятий есть прогресс, а вес не уменьшается
Вообше, что посоветуете?

Нет, неправда. А соотношение рост-вес у тебя как раз нормальное. Для атлетической фигуры нужно не меньше рост минус 90. Тебя именно жировая прослойка волнует или килограммы? Если кость широкая, вес еще набирать надо (мышцами). Я при росте 172 вешу 90. Выглядит как на моем фото в профиле.

А сказывается ли курение, на результат треннировок?

Знаю немало курящих билдеров и лифтеров. Один мой друг, как бросил курить, за месц 5 кг набрал.

(Киллер @ 25.08.2005 - время: 22:21) А сказывается ли курение, на результат треннировок?
Сказывается, но не значительно. Все-таки уровень дыхательной подготовки у тяжелоатлетов (пауэрлифтеров, бодибилдеров) на десять порядков ниже, чем у тех же легкоатлетов. Посему огромной разницы не почувствуешь. Да, бросив курить, можно набрать несколько килограмм (иногда и 10-15, что бывает очень редко).

Кстати, сейчас изучаю труды Селуянова. Очень интересные моменты есть - их можно применить в ББ и пауэрлифтинге.

Кардиолог запретил другу напрягать сердце.. Я слышал такое мнение что чем медленнее темп, тем меньше нагрузка на сердце, при примерно равной нагрузке на мышцы.. Правда?

(Анонимный гость 2 @ 31.08.2005 - время: 23:40) Кардиолог запретил другу напрягать сердце.. Я слышал такое мнение что чем медленнее темп, тем меньше нагрузка на сердце, при примерно равной нагрузке на мышцы.. Правда?
Если уменьшить темп, то придется увеличить веса на снарядах, чтобы сохранить общий уровень интенсивности. Нагрузка на сердце при этом практически не изменится....
Уменьшив же темп и не увеличив одновременно "рабочие веса", общий эффект от тренировки неминуемо упадет...
Другу надо проконсультироваться подробно, какие именно нагрузки запрещены и какие допустимы.

Помоему любое учащиние сердцебиения для сердца нагрузкой

У меня проблема с плечевым суставом, при упражнениях с нагрузкой на него(французкий жим, на тренажере для груди) оно будто выходит из сустава, боль затем шелчок и отпускает, чем вызванно и что делать?

Похоже что плечо, что называется "вылетает" из сустава. В принципе не очень страшно, у меня то же самое, я просто жим лежа не делаю на максимум, чтобы не рисковать. А вобще нужно укреплять дельты, поделай подъемы гантелей в стороны.
Если плечо в процессе тренировки "вылетело" - сразу прекращай нагружать плечи, переходи к другим упражнениям - осложнять не стОит, и дай плечу несколько дней чтобы "зажить".
Слышал, что это вроде бы лечится - якобы делают укол в плечевой сустав какой-то жидкости, но подробностей я не знаю, нужно обращаться к конкретному специалисту.

У меня тут тоже проблемка с плечом. Когда жму из-за головы почему-то правое плечо щелкает, может я сустав раньше где-нибудь выбил? А тут еще новая напасть, на это же плечо делал жим гирями месяца три назад, и по всей видимости травмировался, потому как при нагрузке испытываю боль в переднем пучке, может мазь какую купить?

Хочу узнать,как выбрать себе частоту занятий или где про это можно прочитать.Я-"дикарь"(185см-82кг),заниматься начал в 99-ом году по 5 раз в неделю 2-2.5 часа.Нагрузки стабильно росли,а вот фигура изменялась значительно медленнее.В прошлом году по объективным причинам интенсивность сбросил-2-3 раза в неделю по 1-1.5часа и,вдруг организм начал расти,особенно грудные мыщцы и бицепсы.Я в непонятках и думаю-как мне найти оптимальный режим...Посоветуйте,плиз...
И ещё-у меня от рождения тонкие,цыплячьи запястья,которые с трудом справляются с нагрузкой ,прикладываемой к другим частям тела.За 6 лет занятий они не изменились(запястья)-что делать и стоит ли?

(Нерон ныне @ 05.11.2005 - время: 06:17) Хочу узнать,как выбрать себе частоту занятий или где про это можно прочитать.Я-"дикарь"(185см-82кг),заниматься начал в 99-ом году по 5 раз в неделю 2-2.5 часа.Нагрузки стабильно росли,а вот фигура изменялась значительно медленнее.В прошлом году по объективным причинам интенсивность сбросил-2-3 раза в неделю по 1-1.5часа и,вдруг организм начал расти,особенно грудные мыщцы и бицепсы.Я в непонятках и думаю-как мне найти оптимальный режим...Посоветуйте,плиз...
И ещё-у меня от рождения тонкие,цыплячьи запястья,которые с трудом справляются с нагрузкой ,прикладываемой к другим частям тела.За 6 лет занятий они не изменились(запястья)-что делать и стоит ли?
Интенсивность оставь прежнюю, мне кажется не стоит так себя изнурять по пять раз в неделю! wink.gif Расти стал потому, что у тебя появилось достаточно времени на восстановление и перетренированность тебе не грозит.
Запястья попробуй тренировать после жима лежа, навесь свой максимальный вес, сними штангу и держи ее сколько сможешь, потом ставь обратно. Еще могу посоветовать долбить грушу если она есть, тоже хорошо укрепляет запястье!