Бодибилдинг начинающим!

Последнее время очень много слышу о протеиновых коктелях, что посоветуете???

Очень полезная штука, не невсем покарману

Хорошего body!

(Изяка @ 01.04.2005 - время: 01:03) Последнее время очень много слышу о протеиновых коктелях, что посоветуете???
Все зависит от того, как часто\интенсивно ты занимаешься, от твоих целей и от твоей комплекции.
Напиши это и я напишу какие протеины тебе лучше купить

(Гелла @ 01.04.2005 - время: 00:11)
млин..тут распиши схему, режим питания.. с меня за это деньги в фитнесс центре дерут:)))))))
С режимом питания проще, а вот схема питания - дело довольно таки индивидуальное. Напиши хотя бы данные, что я попросил у Изяки выше... чем подробнее, тем точнее получится схема. Конечно она будет приблизительной, но кто следует схемам жестко?... главное эффект!

(Гелла @ 01.04.2005 - время: 00:11) дядя Мерлин... твое начинание во истину благое*гы
млин..тут распиши схему, режим питания.. с меня за это деньги в фитнесс центре дерут:))))))) а тут за бесплатно помогают...
Вот еще бы только " пожалуйста" кто-нить научился говорить...ей вы там наверху...хех
На форумах по бодибилдингу каждую неделю заявляется по три человека и с ходу требуют написать им программу питания и тренировок, так чтобы и мышцы выросли через три месяца, и особо не напрягаться, и денег поменьше на питание тратить. А программу под конкретного человека написать не так просто, это времени требует. Я потому и боросил народу писать. Все-равно никто ничего не выполняет.

Вот и я про тоже!!! Кому надо было бы уже и к тренеру бы подошли или спецам в реале...
И вообще по-моему не возможно написать схему тренировок и уж тем более питания человека, которого не видишь...
А если учесть склонности некоторыхз к искажению фактов... напишешь ты ему, а у него от таких нагрузок не дай бог грыжа или сердце как схватит...

(Гелла @ 01.04.2005 - время: 00:11) дядя Мерлин... твое начинание во истину благое*гы
млин..тут распиши схему, режим питания.. с меня за это деньги в фитнесс центре дерут:))))))) а тут за бесплатно помогают...
Вот еще бы только " пожалуйста" кто-нить научился говорить...ей вы там наверху...хех
И то верно!

Политес-то не соблюден: ПОЖАЛУЙСТА, Апполлоны дорогие, Атланты 21-ого века, Титаны Вселенной. ПОЖАЛУЙСТА. Уж не откажите, подилитесь Знанием тем самым, которое Сила, не дайте пропасть в пучине жиров и вредного холестерина, алкоголя и табакокурения.

А тебе, Геллочка, СПАСИБО, что учишь глупого Бегемота!
Плебеи ведь мы, десять классов едва-едва, да и бедные к тому же: голодаем, скитаемся, живем на вокзалах. Нет у нас ресурсов, чтобы персональным тренерам платить, вот и маемся...

(Мерлин @ 01.04.2005 - время: 05:21) (Гелла @ 01.04.2005 - время: 00:11)
млин..тут распиши схему, режим питания.. с меня за это деньги в фитнесс центре дерут:)))))))
С режимом питания проще, а вот схема питания - дело довольно таки индивидуальное. Напиши хотя бы данные, что я попросил у Изяки выше... чем подробнее, тем точнее получится схема. Конечно она будет приблизительной, но кто следует схемам жестко?... главное эффект!
Господа, вы по-моему не поняли сути вопроса: я НЕ занимаюсь ни бодибилдингом, ни лифтингом, и не собираюсь заниматься. Во-первых, я уже не в том возрасте, во-вторых, комплекция моя не позволит мне достичь сколь-нибудь значимых результатов бех применения химии, а я принципиально не использую никаких БДА даже. В-третьих, занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом, как правило, предполагают стремление достичь определенного результата: спортивных разрядов, мест на совервнованиях и пр. Мне это, в силу вышеуказанных причин, недоступно, а кроме того и неинтересно.
Я занимаюсь физкультурой, фитнесом, если хотите, хотя я и не люблю это слово. Занимаюсь, потому что меня это вставляет, кайфую я от этого! А в последее время еще и потому что работа у меня - в офисе с 9 до 18, и сидячий образ жизни.
Мне не нужна индивидуальная программа тернирововк и программа питания (я, кстати, и не просил ее писать). Мне нужны общие комплексы упражнений и общий режим питания, чтобы не заморачиваться, и литературы кучу не лопатить самому по этому поводу.

А отношение типа "вот еще один лох качком решил стать за две недели, ну, что ему сказать можно?!!" не то, что "ПОЖАЛУЙСТА", а даже маленького "спасибо" 6-ым шрифтом Arial Narrow не достойно. Тем более, что вы сами открыли эту тему и предолжили помощь...

А тебе, Геллочка, СПАСИБО, что учишь глупого Бегемота! 
Плебеи ведь мы, десять классов едва-едва, да и бедные к тому же: голодаем, скитаемся, живем на вокзалах. Нет у нас ресурсов, чтобы персональным тренерам платить, вот и маемся
хех... а что такое элементарная вежливость Вам знакомо?

Я занимаюсь физкультурой, фитнесом, если хотите, хотя я и не люблю это слово. Занимаюсь, потому что меня это вставляет, кайфую я от этого! А в последее время еще и потому что работа у меня - в офисе с 9 до 18, и сидячий образ жизни
вы же занимаетесь в тренажерном зале?? ну..
здесь очень-очень немноги езанимаются ББ профессионально...
большинство-для себя... и нет не у кого персонального тренера..у нас например один на группу, но ОН-профессионал в своем деле и по любому вопросу прежде всего обращаются к нему
Не надо все воспринимать в штыки..если люди готовы помочь,это не значит что можно с пол пинка открыв дверь, не здрасти не прощай, а ДАЙТЕ-ДАЙТЕ...

Дядя Мерлин, прости за офф-топ... можешь удалить.если я не права
С уважением Гелла

(Гелла @ 01.04.2005 - время: 16:21)хех... а что такое элементарная вежливость Вам знакомо?
вы же занимаетесь в тренажерном зале?? ну..
здесь очень-очень немноги езанимаются ББ профессионально...
большинство-для себя... и нет не у кого персонального тренера..у нас например один на группу, но ОН-профессионал в своем деле и по любому вопросу прежде всего обращаются к нему
Не надо все воспринимать в штыки..если люди готовы помочь,это не значит что можно с пол пинка открыв дверь, не здрасти не прощай, а ДАЙТЕ-ДАЙТЕ...
Дядя Мерлин, прости за офф-топ... можешь удалить.если я не права
С уважением Гелла
Что такое элементарная вежливость, мне знакомо. И я на этом форуме нигде и ни с кем не был невежлив!
Очень немногие? Геллочка, да на этом форуме как минимум треть участников профессионалы, Вы статистику-то подбейте, если не совсем лениво...
В зале, где я занимаюсь, есть инструкторы: парни лет по 20. Неплохие веселые парни, но не очень хорошие инструкторы. Впрочем, это и неважно, потому что я плачу за занятия без инструктора - так дешевле. А кроме того, все то, что, я слышал, они говорят занимающимся (по большей части молодым целлюлитным девочкам) я уже давно знаю сам. Так что не нужно мне тут о дельном совете профессионала говорить.
Что значит, "открыв дверь с полпинка"? А как ее нужно было открыть? Я задал вопросы практического плана вполне в формате этого форума, как до меня делали и другие его участники. Разве что вопросы более развернутые, но кому от этого хуже?
Еще раз повторюсь, в начале темы участники форума хором призвали обращаться к ним за советом! Я и обратился...
И всего-то делов: ссылку интернетовскую запостить, или название книги, или просто сказать, что нет мол такой литературы. А в ответ: "Ах, пройдоха! Ах, невежда! Мы тут лавандосы платим, а он, стало быть, на халявку решил здоровья хапнуть! Ату его, ату!"
Достойная позиция, что ни говори! Вполне в американком стиле: сначала реклама на всю Ивановскую, потом никто жопу забесплатно от скамейки атлетической не оторвет! Хоть в суд не подали, и на том спасибо... Впрочем, что-то я зарвался...

бы сказала...вы зарылись? что-то случилось да?* участливо всматривается в глаза

Я прошу прощения... виртуальное общение не передает всех красок, интонаций и прочего...я никого не хотела задеть... да, я плачу деньги и хочу получать за них профессиональную помощь инструктора... а теперь хотите я скажу сколько я плачу в месяц? 760 р- в месяц, + 200р-за схему тренировок каждые 1.5-2 месяца

Еще раз, простите, если я настроила вас на такой агрессивный лад...
Вам все рады..и не понимаю, почему вы все воспринимаете в штыки...
Просто, мне лично дико...просить помочь и при этом так разорятся.ИМХО.

С уважением, Гелла (не принимайте этот смайлик близко к сердцу, это просто моя подпись, мой смайлик)

Отличная тема!!! Извеняюсь, только заметил... У меня вот какие вопросы: 1.Сколько нужно заниматься в неделю?; 2.Что вы можете сказать про пивные дрожжи(в смысле употребления их для увеличения массы тела)?; 3.В какое лучше время заниматься (утром, днём или вечером)?
И ещё одно, а чем отличается ББ от Лифтинга, и что такое лифтинг вообще Простите незайку, но буду благодарен за ответы

(Nano @ 31.03.2005 - время: 23:41) Есть и у меня пара вопросов:
1. Подскажите, где в Интернете можно найти ресурс с системами упражнений. Желательно с комментариями, что за комплекс, зачем нужен, рекомендации по применению, времени и пр. Или печатное издание подскажите, если нет электронного. Только заранее прошу не ссылаться на профессианальную литературу - Уайдера, Арни и пр. корифеев. Я прихожу в зал после работы, заниматься стараюсь по 3 раза в неделю (если получается). Мне нужно практическое пособие. Открыл, выбрал комплекс, отработал полтора - два месяца, пока не развилось привыкание, сменил.
2. Вопрос практического плана. За последний год живот вырос просто неимоверно, плюс "попкины ушки" (куда без них). Я знаю, что во многом это связано с неправильным питанием. Соответственно, подскажите вариант правильного питания, плюс систему упражнений на сжигание (или это должны быть только упражнения для мышц брюшного пресса?). Опять же мне неинтересны ответы типа "съедайте по 2 грамма хрома каждый день в 9 часов 37 минут по Гринвичу", скорее такого плана: "утром - творог и сок, в обед курица с рисом, вечером - апельсины". Вообще, буду благодарен за любые рекомендации по приведению своей фигуры в порядок, помимо силовых упражнений (бег, плавание, что угодно). Вот весна вроде наступает, хочу ролики купить, поманьячить, хотя это не столько для фигуры, сколько просто для удовольствия...
По поводу темы. Мне кажется, что пусть лучше все в одном месте будет. Так и искать легче, заморачиваться лишний раз не нужно. Да и "поклонников"у этой темы пока немного, а лишние топики вообще будут иметь единичных читателей. Пусть уж лучше все в куче. Имхо.
1. Много информации по интересующему тебя вопросу ты можешь прочесть ЗДЕСЬ , еще неплохой сайт ЗДЕСЬ, а вообще их еще много, но везде почти одно и тоже.
А литература Уайдера и Арни... ты зря, вот моей первой книгой была как раз Энциклопедия Бодибилдинга Арнольда...Все написано очень понятно и разжовано практически досканально, очень полезная книга!!!

2. По поводу твоих занятий.
Три раза в неделю - это стандартный вариант и он действует, сам занимаюсь сейчас с такой частотой.
Тренировки должны быть продолжительностью от 60 до 80 минут, не больше. Но без болтовни и прохаживания туда-сюда по залу с мобильником, именно отрешиться на этот час от всего и заниматьтся намеченным!
Если в график - 3 раза в неделю "влезаешь", то мышечные группы тебе надо разбить так:
В день по одной большой группе и одной маленькой.
Например:

Понедельник
Ноги, дельты.

Среда
Грудь, трицепс

Пятница
Спина, бицепс

Это и логично, нагрузка будет распределена по дням примерно одинаково.

По упражнениям.

Все основные группы мышц тебе надо начинать качать с базовых движений и только с них! Подобные упражнения помимо целевых мышц тренируют и множество мышц "помощников" (стабилизаторов и пр. ...)

Например:

Понедельник


Ноги
1. Приседания со штангой
2.Разгибания ног в тренажере
3.Сгибания ног в тренажере
(Трех упражнений на ноги более, чем достаточно)

Дельты
1. Жим гантелей сидя (или штанги с груди стоя)
2.Махи гантелями в стороны стоя.
Можно еще добавить третье упражнение - Развеление гантелей в наклоне стоя (можно выполнять каждой рукой на блоке)

В любом случае, три упражнения на группу мышц тебе будет достаточно для роста, да и по времени как раз уложишься.

По повторениям
Установи такой вес на снаряде, что бы ты мог выполнять 10-12 повторов (12-ый уже через силу). Ставить больший вес и соответственно делать меньше повторов не рекоммендую, то пойдет уже больше на силу, а тебе нужен именно "пампинг" на форму! (эти понятия конечно же условны)

Итого получается:
Ты должен выполнять по 3 упражнения на группу мышц, в 4-х подходах (включая разминочный), 10-12 повторов в каждом подходе.

Для среды это будет : (например)

Грудь
1.Жим штанги лежа(через раз на наклонной скамье)
2.Разведение гантелей лежа на скамье (через раз на наклонной)
3.Кроссоверы на блоках (сведение блоков перед грудью в легком наклоне)
( можно заменить это упражнение на отжимания на брусьях. В нижней точке с наклоном вперед)

трицепс
1.Жим блока 2-мя руками вниз
2.Французский жим с ez-штангой лежа(можно каждой рукой с гантелью сидя)
3.Выпрямление руки с гантелью из положения в наклоне парралельно полу.
(можно заменить на отжимания на брусьях. Положение тела по всей амплетуде - вертикально)

Для пятницы:
Спина
1. Тяга штанги в наклоне (можно на Т-грифе)
2.Тыга верхнего блока сидя за голову.
3.Тяга нижнего блока сидя к животу.
Если есть еще силы, можно добавить полезное упражнения - Гиперэкстензии (это выпрямление тела в специальном тренажере с закрепленными ногами из горизонтального положеения. Для поясницы)


На всю тренировку должно уйти не более 80 минут.
Паузы между упражнениями не более 2 минут.

После тренировки неплохо покрутить велотренажер минут 10.
Впринципе тренировка окончена.

Засади поллитра соку и иди домой отдыхать.



По питанию.
Конкретные рекомендации дать трудно, есть общие.
Питание не реже 4-х раз в сутки!! Именно полноценных приемов пищи.
Исключить любой фаст-фуд!
Пить чистой воды не менее 2-х литров в день! (это помогает растопке жиров)
Полноценно и сытно завтракать.
Максимально увеличить прием в пищу овощей и фруктов!

Если начнешь заниматься по этой программе, результат не заставит себя ждать, это однозначно!!!!.... И не смотря на кажущююся простоту - она будет действовать!

Если есть вопросы - задавай...

Мерлин,так-как я занимаюсь уже более 10- лет этим,то могу сказать одно ,чтобы тебе или другим было легче нарастить мышечную массу,надо обратиться к специальному трениру.А советами тут мало чего достигнешь.

EpiLepsik - я занимался одно время с хорошим тренером... водном зале с Сергеем Шелестовым и Юрием Мельниковым, общался с ними... все равно все сводится примерно к одним и тем же советам.....Хотя для достижения максимального результата на приседания мне и была расписана спец-программа, я по ней поработал и действительно достиг результата, даже большего, чем намечалось програмой!

Совета же спрашивают "начинающие", кому-то нужно просто привести себя в порядок и поддерживать в таком состоянии, им не нужны рекорды и невероятные результаты... Хороший совет здесь к месту!

(Мерлин @ 02.04.2005 - время: 00:35) 1. Много информации по интересующему тебя вопросу ты можешь прочесть...

...

Если есть вопросы - задавай...
Отлично. Конструктивно. СПАСИБО.

Нечто вроде нового старта, новой точки отсчета.

А есть разница велек крутить до или после тренировки? Вообще, я бегаю обычно, минут по 20-30. Пробовал и до и после. Сейчас пока остановился на варианте бега до тренировки, вместо разминки. После тренировки побегать себя заставить безумно сложно.

Для тренировок на рельеф можно только пампинг использовать или и какие-нибудь другие принципы? Пирамиды различные, к примеру?

Nano - крутить велик лучше ДО тренировки, но не переусердствуй, минут 10 достаточно, а то сожгешь много энергии, которой может потом не хватить, что бы полноценно отзаниматься с тяжестями.
А пробежки лучше делай в дни, когда нет силовых тренировок, по той же причине. В качестве разминки лучше делай обычную разминку, несколько интенсивных движений для всего тела (из арсенала зарядки) плюс несколько упражнений на растяжку...

Для тренировок на рельеф можно только пампинг использовать или и какие-нибудь другие принципы? Пирамиды различные, к примеру?
Можно использовать конечно разные методы, но все они (пирамида, суперсеты, частичные повторения и др.) в основном служат для повышения интенсивности. В твоем же случае интенсивности и так будет достаточно, что бы расти.
Твой метод будет заключатся лишь в том, что когда тебе станет легко выполнять упражнение с данным весом - 12 раз, набавляешь немного веса и соответственно делаешь меньше повторений(9-10), как только сила вырастет и опять сможешь делать легко 12 повт., цикл повторяешь.

По приблизительным расчетам по этой схеме будешь прогрессировать около месяца, дальше меняешь комплекс (а еще лучше разбивку мышечных групп по дням) и опять вперед ...прогрессировать...

(Ferrari Enzo 660л.с. @ 02.04.2005 - время: 00:08) Отличная тема!!! Извеняюсь, только заметил... У меня вот какие вопросы: 1.Сколько нужно заниматься в неделю?; 2.Что вы можете сказать про пивные дрожжи(в смысле употребления их для увеличения массы тела)?; 3.В какое лучше время заниматься (утром, днём или вечером)?
И ещё одно, а чем отличается ББ от Лифтинга, и что такое лифтинг вообще Простите незайку, но буду благодарен за ответы
А на мои вопросы кто-нить ответит, или они слишком сложны????

(Ferrari Enzo 660л.с. @ 02.04.2005 - время: 13:38) (Ferrari Enzo 660л.с. @ 02.04.2005 - время: 00:08) Отличная тема!!! Извеняюсь, только заметил... У меня вот какие вопросы: 1.Сколько нужно заниматься в неделю?; 2.Что вы можете сказать про пивные дрожжи(в смысле употребления их для увеличения массы тела)?; 3.В какое лучше время заниматься (утром, днём или вечером)?
И ещё одно, а чем отличается ББ от Лифтинга, и что такое лифтинг вообще Простите незайку, но буду благодарен за ответы
А на мои вопросы кто-нить ответит, или они слишком сложны????
Отвечаю:

1. Надо заниматься минимум 3 раза в неделю...максимум 5. Но для роста достаточно 3-х.

2. Про пивные дрожжи забудь! Лучше купи порошковый протеин.

3. Заниматься лучше тогда, когда есть на это силы). А вообще лучше ближе к вечеру, когда уже было минимум 2 приема пищи. Я сам занимаюсь в основном в 7 - 8 вечера.

ББ от лифтинга отличается много чем.
Бодибилдингом люди занимаются прежде всего для улучшения фигуры( симетрия, пропорции...) Сила на втором месте. Пауэрлифтинг - спорт силовиков.
Вот ЗДЕСЬ находится тема про этот спорт, почитай. Еще у нас лифтер - Гладиатор, он расскажет намного больше о нем....

Если же ты не имеешь желания ставить рекорды, а хочешь красивое тело, твой выбор - Бодибилдинг!
(разумеется я не хочу сказать, что у лифтера не может быть красивого тела )