Наше тело

2 Выпады с гантелями. Аналог приседания. В руки можно взять все что угодно – от баллона пива до …. Думайте сами. 4 подхода по 10-12 раз самое то.

3 Зашагивание на высокую скамью, никаких отягощений не надо --нужна скамья, тумбочка, ящик и тд . 4 подхода по 20 раз

4 Выпады в стороны – хорошо прорабатывают всякие мелкие мышцы ног 4 подхода по 10-12 раз
Все это займет у тебя 1 час в день, 3 часа в неделю, 12 часов в месяц….
Результат тебя порадует. Самое главное – начать. Путешествие в 10 000 километров тоже начинается с одного шага.
Про икры и заднюю поверхность бедра напишу в следующий раз.

Всегда Ваш в рамках разумного Казанец

мля....
я наверное скоро сдохну..

Держись!!! То что не убивает нас -- делает нас сильнее!

врут....


не все.. (правда это не в тему, но болезни не делают нас сильнее)


просто скоро умру ну приседать 3 подхода получается ну выпады вперед 1 подход ну 1.5 максимум, но вот в бок я так даже без гантелей не могу больше 4-5 раз (а про то что бы так прогибаться я ваще молчу)

мужик на гифках ваще маньяк (это не ты кстати??)

(Казанец @ 13.01.2007 - время: 13:47) Итак, ПРЕСС!!
Ноги ( точнее их участок от попы до колен) должен смотреть строго вверх, достичь такого можно, если лечь на кровать, закинуть ноги на спинку кровати, согнуть их в коленях( ступни и икры будут свешиваться с другой стороны спинки). Это нужно для того, чтобы когда ты поднимаешь туловище к ногам и касаешься головой коленей, твой пресс был напряжен в самой крайней точке. Если засунуть прямые ноги под батарею, то после того как тело пройдет угол 90 градусов, туловище заваливается вперед , пресс расслабляется и отличное упражнение превращается в онанизм .
На мягкой поверхности как то не удобно пресс качать. Мне больше на полу нравится, либо с согнутыми в коленях ногами, либо поднятыми вертикально вверх, стопами к потолку...
Господи, как это давно было, когда я активно спортом занималась. Почитала вас и стало стыдно за отсутствие пресса (((. Сегодня же займусь, главное заставить себя начать и продолжать.

Эх... а у меня по правилам больше 20 раз не выходит.... хоть режься ...

а так как раньше делала с прямыми ногами у меня много раз получалось раз 60-70...

эх...

Всем привет!
На гифках это не я. Я на картинке внизу.
Девушки! Вы, я чувствую, прям с места в карьер сорвались!!! Нагрузки надо повышать постепенно. Я написал кол-во подходов и повторений среднестатистическое!!! Не видя человека в реале писать ему программу довольно проблематично. Так что не пытайтесь слепо следовать цифрам. Вам спешить некуда -- все призовые места на Мисс Олимпии уже расписаны на 10 лет вперед и Вас в этих списках нет. А плавное повышение нагрузок + периодичность занятий внесут в Ваш облик приятные глазу изменения как раз к сезону мини -юбок. А вообше рад за Вас. Сам знаю, как тяжко начинать после продолжительного перерыва. А ноги --так это мое больное место( Щас приседаю 5 подходов по 8 раз со штангой 130 кг. ) После этого на 4 этаж иногда сразу взобраться не получается!!!
Удачи Вам!!! Всегда Ваш в рамках разумного

мля....
я наверное скоро сдохну..

Мадам! после этих слов несколько дней тишины выглядят зловеще
Вы живы, мадам?

жива ...
почти..

просто пашу как лошадь... у меня внедрение ПО ламерам происходить тружусь по 12-14 часов в день плюс 2 часа на доезд от дома до работы и от работы до дома стокаже и поэтому счас меня тока на 2 захода с присяданими хватает через день...
вот завтра внедрим потом проверю остальных ламеров и буду заниматься собой более плотно...

Уффф!!! Полегчало...

а ты чем занимаешься какими мышцами? что развиваешь?

Я просто поддерживаю свое тело в рабочем состоянии... Ведь изначально оно создано не для сидения перед монитором и езде на тачке с коробкой-автоматом, а для охоты на саблезубого тигра и битвы с волосатыми самцами за наиболее репродуктивную самку.
Чего-то выдающегося пока не достиг ( "волшебные таблетки" не приемлю изначально, хотя друзей "химиков" полно). Но , по выражению моего знакомого, -- даже голый выделяюсь из толпы...
Тренеруюсь 2-3 раза в неделю по часу. Жму лежа 125кг, приседаю 150кг
На фото я год назад

может быть мы тогда и знакомы.....
я тоже про одного служителя СБ подумала...
как тесен мир... особенно Казань

Села на диету!!!!!!!!!!!!!!!

Делается для тела! Но телу кажется, что против него.... И оно все время делает вид что просто смертельно голодное и просто счас опухнет от голода.... )))))

Молодец!!!!
Удачи :)

мой самый большой страх

https://zhitkevich.narod.ru/93_ero_41.jpg

https://zhitkevich.narod.ru/117_ero_121.jpg

сижу на диете
под условны название хватит есть

из еды ем кефир, огурцы, помидорки и салат из капусты и сыр....

вот думаю поможет нет?

хочу записаться на фитнес )))) доработать тело на рельеф мызжц