КАЧАЕМСЯ..

Мне 37.После того, как подсорвал спину гирей, занимаюсь в основном по утрам на турнике( пресс 2подхода,3 подхода подтягивание разным хватом),отжимание на время 3 подхода по 50 раз.Живот быстро укрепляется,не растет. Главное при этом есть по меньше мучного и картошки.

(bondass @ 09.02.2007 - время: 20:56) Имею ввиду не спорт а просто так сказать легкий бодибилдинг, которым каждый из нас в свое время занимался. Так вот интересно сколько раз в неделю, по сколько часов, какими снарядами, по сколько кило, как, насколько серьезно и в каком возрасте занимались...


качался по молодости , вернее даже не качался а тягал железки бо мышечная меня не интересовала , а интересовала физика . Потому при весе в 68 кг жим лёжа был 128 , разминочно-разогревная была сотка .

Я уже старенький, мне 36 лет. Естественно ничем не занимаюсь по причине нехватки времени. Хотя осознаю. что это необходимо. Хотел бы, да желания нет по правде говоря.
Прошел через дзю-до, классическую и вольную борьбу, карате и рукопашный бой.
Сейчас вешу 95 килограмм, в лучшие годы весил 85.
========= Что имел ( это без всяких дерганий, попыток сделать упражнение за счет других мышц):
- 40 раз подтягивался на перекладине;
- 60 раз отжимался на брусьях;
- 150 раз отжимался от пола за 1 минуту;
- 250 раз отжимался от пола без времени, под конец отжим занимал несколько секунд;
- 100 раз пресс за 1 минуту;
- 175 раз пресс без времени;
- садился на мертвый поперечный шпагат (это когда задница ниже пяток, обычно делался между двух стульев), естественно продольные тоже;
- 25 выходов на две руки на перекладине;
- 160 кг жим лежа от груди (не рабочий вес, максимум);
- 35 кг чистый бицепс (не рабочий вес, максимум);
- кулаком ломал два корпича (красных) или черенок от лопаты;
- с разворота ногой в прыжке на высоте два метра ломал доску толщиной два сантиметра;
- ломал кулаком бутылку из-под пива, лежащую на кирпиче вместе с кирпичем;
- голенью ноги (обеими) ломал доску толщиной один сантиметр;
ну и всякие там мелочи к этому прилагающиеся - сальто вперед, сальто назад, гимнастика на брусьях, перекладине, на коне и все такое.
Естественно умение обращаться профессионально палками, нунчаками, ножами, любым (в известных пределах) оружием и т.д.....

========= Что имею:
- 5 раз подтягиваюсь на перекладине;
- 10 раз отжимаюсь на брусьях;
- дальше продолжать??????????????????????????????????

мне 36 лет.

Вот так вот.

(Direktor @ 25.02.2007 - время: 12:46) (bondass @ 09.02.2007 - время: 20:56) Имею ввиду не спорт а просто так сказать легкий бодибилдинг, которым каждый из нас в свое время занимался. Так вот интересно сколько раз  в неделю, по сколько часов, какими снарядами, по сколько кило, как, насколько серьезно и в каком возрасте занимались...


качался по молодости , вернее даже не качался а тягал железки бо мышечная меня не интересовала , а интересовала физика . Потому при весе в 68 кг жим лёжа был 128 , разминочно-разогревная была сотка .
а какой у тебя рост?

Каждый день вечером по 30 раз от пола отжимаюсь пока. Грудь качаю :))

3 раза в неделю. (175/76)
Никуда не спешу, ничего не форсирую. :)
Лежа(вес/раз) - 70/10, 80/7-8, 90/4-5, 100/2, 70/8
Лежа на верхние (на наклоне) - 60/10, 70/6-7, 80/4, 90/2, 60/8

примерное расписание:
1 день - грудь, бицепс
2 день - грудь (чтобы не остывала, не 5 раз занимаюсь), трицепс, спина, бицепс (слегка)
3 день - грудь (см выше), плечи, трапеция, бицепс (слегка)

на ноги забито.. в смысле только велик и бег (ибо важнее бегать imho :)).

Качалка 3-4 раза в неделю примерно по 2 часа...

Начинал лет в 13, со штанги жим лёжа 50 киллограм, приседания со штангой 70 кг, если кто-то подумает, что в таков возрасте немог такие грузы брать.. до этого было реггби :) Если начинать заниматся, то лучше брать упражнения для начинающего бодибилдера и самое главно подгонять веса под себя.. перетруждатся лучше не надо.. для здоровья выйдет хуже.. + могут появится растяжки на коже.. сейчас востановил занятия.. по 3 раза в неделю... Ещё забыл добаить лучше перед тяжестями.. бег или вело тренажёр, или как у меня скакалка...

подскажите как раскачать плечи. Передня головка сильно вперед ушла по сравнению с другими. Это все из-за жима лежа. Если делать жим вверх, то увеличится еще больше и будет совсем уж не хорошо.

(Oddball @ 08.03.2007 - время: 21:25) подскажите как раскачать плечи. Передня головка сильно вперед ушла по сравнению с другими. Это все из-за жима лежа. Если делать жим вверх, то увеличится еще больше и будет совсем уж не хорошо.
хммм..... если я тебя правильно поныла, то самоепростое на мой взгляд: стоя штангу в руки и плечики поднимать... поправьте, если не права

(Oddball @ 08.03.2007 - время: 21:25) подскажите как раскачать плечи.
Или гантели - разводка стоя или просто поднятие вперед перед собой.
Можно (изолирующие) тренажеры, где разводка по сторонам, если есть в зале.
Это на средние.

На задние: например сидя (нагнувшись) вывод гантель из под ног в стороны.

imho.

(Kudravaya @ 09.03.2007 - время: 01:02) хммм..... если я тебя правильно поныла, то самоепростое на мой взгляд: стоя штангу в руки и плечики поднимать... поправьте, если не права
imho, так больше трапеция.
Тогда уж штангу узким и к подбородку тянуть (так и плечи и трапеция, вроде).

(volion @ 09.03.2007 - время: 11:05) (Kudravaya @ 09.03.2007 - время: 01:02) хммм..... если я тебя правильно поныла, то самоепростое на мой взгляд: стоя штангу в руки и плечики поднимать... поправьте, если не права
imho, так больше трапеция.
Тогда уж штангу узким и к подбородку тянуть (так и плечи и трапеция, вроде).
ну это да. трапеция подкачивается, плечевой рельеф улучшается.

Я ваще не совсем поняла какие конкретно мышцы его не устраивают

Мне надо боковую головку дельт раскачать. Разводкой в стороны нормально не получится. Если поднимать штангу к подбородку узким хватом, все говорят будут потом плечи болеть. Тоже самое и с подниманием штанги из-за головы. Задняя часть дельт растет от упражнений для спины. А вот со средней проблемы.

Качаюсь всегда качаюсь везде качаюсь где только можно мне!!!

Вот выдержка из моего дневника
19 марта
жим сидя с груди разминочный подход 20 кг 8 раз. 30 кг первыйпдход 9раз,второй подход 7 раз
разводка гантелей стоя разминка 6 кг 8 раз.8 кг первый подход 9 раз,второй 8 раз
жим лежа разминка с грифом.45 кг первый подход 10 ра, второй 9 раз(думаю со следующей тренировке буду 50 делать, по 45 легко далось)
разводка гантелей лежа разминка с 8кг 7 раз. 16 кг первый подход 9 раз, второй 7 раз(но уже грязнее и не так чётко)
попеременные сгибания рук на бицепс с гантелями сидя разминка с 6. 14 кг первй подход 9 раз, второй 7 раз
французский жим лежа разминка с 8 кг.14 кг 8 раз, второй подход 3 раза(не знаю почему не смог, лопатки почему-то болели...)
приседания со штангой на спине разминка с грифом.60 кг первый подход 10 раз, второй подохд 80 кг 7 раз.(по ощущениям могу больше)
Пуллоувер разминка с 10.22 кг первый подход 8 раз, второй 7 раз
НЧК первый подход 20, второй 15
Пресс первый подход 15 раз, второй 5(появилась боль слева внизу живота)

В итоге жим могу больше. Разводку и французский жим грязно сделал.Присед могу больше.В прессе начались боль внизу живота слева.НЧК хорошо забивает поясницу.

Всё! Выступил на соревнованиях на УРА! Взял 2 взрослый разряд. Люди, занимайтесь спортом!

С января этого года начал активно качаться) Уже 90 кг от груди раз пять выжму

Присед 310кг жим 215кг тяга275кг собственный вес 93
Мастер спорта по пауэрлифтингу. стаж занятий 6 лет!

Меня сейчас интересует эстетическая сторона. Раньше когда лет 16 было ходил качался, была довольно заметная рельефность мышц, потом бросил, а Держался такой вид лет до 23х. Вот счас начал заниматься уже 2 месяца , а особого результата нет.
Подскажите как в более краткие сроки приобрести приемлимый вид.