КАЧАЕМСЯ..

(pipec00 @ 11.02.2007 - время: 02:01) На разряд по пауэрлифтингу, думаю на 2, на большее пока в своей весовой категории я не потяну(вешу 93 кг)
нормативы ща какие на твой вес? давно занимаешься?

На 2-ой разряд 482,5 кг, занимаюсь уже 5 лет!

Ну, конечно, если становая тяга-200, присед-160, жим - 122,5

(pipec00 @ 11.02.2007 - время: 02:39) На 2-ой разряд 482,5 кг, занимаюсь уже 5 лет!
хм........ много. без тренера занимаешься?

Последние два года с тренером

я тожэ ужэ около 2 лет хожу заниматся,рост мой 182,вес 80кг.Если чесно собой недоволен,ужэ 3-4 месяца жму лёжа один и тотжэ вес(75-80кг) никак немогу увеличить,можэт посоветует кто?и ещё своим телосложэнием доволен,вот только руки никак немогу прокачать особенно бицепс,что посоветуете.

программу не пробовал менять?

Отдал этому делу 5 лет своей жизни :) .О чём и не жалею.
Занимался я классической тяжёлой атлетикой.Но и пауэрлифтингом занимался попутно.Так для общефизического развития :) .
В итоге в тяжёлой атлетике в весовой до 75 кг имел 1 взрослый разряд,а в пауэрлифтинге 1 взрослый в весовой до 82,5 кг (не дотянул до КМС :( ).
Сам себе удивляюсь.В то время ещё попутно киокушином (это стиль каратэ,если кто не знает) занимался.Как я всё успевал? :)
А как в универе учиться начал,то на тренировки времени не осталось.Я в 7 утра уходил и в 7 вечера возвращался.Сейчас в универе не сильно напрягают.Но что-то трудно заставить себя пойти в зал после двух с лишним лет затишья :) .

я тожэ ужэ около 2 лет хожу заниматся,рост мой 182,вес 80кг.Если чесно собой недоволен,ужэ 3-4 месяца жму лёжа один и тотжэ вес(75-80кг) никак немогу увеличить,можэт посоветует кто?

1.Кушай больше и чаще
2. Отдыхай также
3. Возьми отдых на 1 неделю

Сколько раз в неделю делаешь упражнения на бицепс? Напиши свою прогу, по которой занимаешься.

Есть у кого система?

(psp @ 13.02.2007 - время: 23:17) я тожэ ужэ около 2 лет хожу заниматся,рост мой 182,вес 80кг.Если чесно собой недоволен,ужэ 3-4 месяца жму лёжа один и тотжэ вес(75-80кг) никак немогу увеличить,можэт посоветует кто?и ещё своим телосложэнием доволен,вот только руки никак немогу прокачать особенно бицепс,что посоветуете.
смени программу либо сделай перерыв. Скорей всего мышцы переутомились. щас сколько в том же темпе ни тренируйся-больше не выжмешь.с какой регулярностью занимаешься?

А я в 6 ухожу а в 8 дома, тоже универр + раббота + иногородний и ничче, три раза в неделю железно... Правда, только 2 года так, не больше, имхо начал себя истязать сразу после поступления. Кстати, если жрать только шоколадку с утра и супчик хреновый а полдевятого, от спортзала толку не будет. Доказано моим истощением на 1 курсе. Всил я в мае 96, а в декабре - 73... Сейчас (через 1,5 года стабильно 80 - 82 при 180 росте.

Кстати, от занятий каждый день тоже хуже длается. Мышцы, кажется, вообще от такого сжимаются... а не увеличиваются.

(bondass @ 15.02.2007 - время: 01:17)

Кстати, от занятий каждый день тоже хуже длается. Мышцы, кажется, вообще от такого сжимаются... а не увеличиваются.
все прально при такой нагрузке тренируется не объем и сила , а выносливость мышц, при этом они усыхают. для объема распределяй вес по подходам так чтобы к последнему подходу у тебя был максимальный вес, который ты можешь отжать. и не больше 15 поднятий. всего подходов 6. на след занятие более легкую нагрузку, чтоб мышцы отдыхали. и так чередуешь.

(psp @ 14.02.2007 - время: 07:17) ...вот только руки никак немогу прокачать особенно бицепс,что посоветуете.
На счёт бицепса - попробуй каждый день в зале "долбить" руки на парте для бицепса по 3-4 подхода, независимо от выполняемых упражнений в этот день. Мне помогло.

Выглядит она так

бег + пресс +отжимания ... ну и бицухи подкачивать - вот все что надо для нормального тела ...

(noobSeX @ 15.02.2007 - время: 17:36) бег + пресс +отжимания ... ну и бицухи подкачивать - вот все что надо для нормального тела ...
А как же грудь? А спина? А ноги? Надо всё прокачивать в равной степени, равномерно чтоб тело развивалось. А то по-моему будет не очень красиво смотреться, если будут огромные банки, а всё остальное на нуле

(Серый86 @ 15.02.2007 - время: 09:10) попробуй каждый день в зале "долбить" руки на парте для бицепса по 3-4 подхода
Если каждый день долбить бицепс, то это точно не поможет( эта "парта" называется скамьёй Скотта И вообще ребята вам совет: хотите нарастить массу бицепса и всего остального, включите в свою программу приседания (т.к. ноги содержат добрую половину мышц и массы тела, будете качать ноги - будет расти и всё остальное! Поверьте уж на слово) Конечно при условии, что будете хорошо есть, спать и отдыхать.

Значит так ребята заниматся хожу 2 раза в неделю иногда 3 как получается ,себя непереутомляю поверте все тут нормально.
Программа такова:
Первая тринеровка-
1-Жым лёжа
2-Приседания
3-Разводка рук на скамье лёжа
4-Тяга на тренажоре к поясу
5-сгибание рук со штангой(бицепс)
Ну и на трицепс делаю и прес и икры ну и ещё чёнить когда силы остаются

Вторая тренировка
1-Становая
2-Брусья с доп. весом
3-Жым стоя штанги
4-Жым сидя гантелями вверх
5-Французкий жым
6-сгибание сидя рук с гантелями(Бицепс)
7-прес и ещё пару тренажоров незнаю как их описать.

Занимаюсь по такой системе как пирамида,тоесть начинаю с легкого веса дохожу до своего максимального веса и обратно ,подходов 6 делаю.
Дело втом что руки не то чтобы неросли а просто рельефа нету,а хотелосьбы иметь.

(pipec00 @ 15.02.2007 - время: 23:17) будет расти и всё остальное! Поверьте уж на слово) Конечно при условии, что будете хорошо есть, спать и отдыхать.
Безусловно, только это для профессионалов, а нам, любителям, еще и работать приходится (это просто констатация факта, по-доброму..)

Хотя и при постоянном стрессе удается слегка себя порадовать. Период:3,5 мес; талия минус 1,5 см; бицепс + 1,5 см; окружность груди на вдохе +1 см; вес и %%жира без изменений. Справедливости ради замечу, что на протяжении периода все гулял +/- 1 кг.
Другой период: 1 мес; талия минус 2 см; бицепс минус 0,5 см; вес минус 1 кг; грудь на вдохе без изменений.

На протяжении обоих периодов: 4,5 приема пищи в день (завтрак, аминокислота жидкая, обед, орехи/или белковый батончик, белковый коктейль; последний месяц креатин+транспорт ежедневно.

Тухлые помидоры прошу кидать в порядке общей очереди

Ну я е то , чтобы качаюсь , занимаюсь тайбоксом с 3 30 до 7 30 , 4 раза в неделю ... Но мышцы ростут )