КАЧАЕМСЯ..

(psp @ 16.02.2007 - время: 00:36) Значит так ребята заниматся хожу 2 раза в неделю иногда 3 как получается ,себя непереутомляю поверте все тут нормально.
Программа такова:
Первая тринеровка-
1-Жым лёжа
2-Приседания
3-Разводка рук на скамье лёжа
4-Тяга на тренажоре к поясу
5-сгибание рук со штангой(бицепс)
Ну и на трицепс делаю и прес и икры ну и ещё чёнить когда силы остаются

Вторая тренировка
1-Становая
2-Брусья с доп. весом
3-Жым стоя штанги
4-Жым сидя гантелями вверх
5-Французкий жым
6-сгибание сидя рук с гантелями(Бицепс)
7-прес и ещё пару тренажоров незнаю как их описать.

Занимаюсь по такой системе как пирамида,тоесть начинаю с легкого веса дохожу до своего максимального веса и обратно ,подходов 6 делаю.
Дело втом что руки не то чтобы неросли а просто рельефа нету,а хотелосьбы иметь.
напиши программу например на жим прям по весам. так будет видно. мож че в программе не так. вес/кол-во поднятий/кол-во подходов

(pipec00 @ 16.02.2007 - время: 07:17) (Серый86 @ 15.02.2007 - время: 09:10) попробуй каждый день в зале "долбить" руки на парте для бицепса по 3-4 подхода
Если каждый день долбить бицепс, то это точно не поможет( эта "парта" называется скамьёй Скотта И вообще ребята вам совет: хотите нарастить массу бицепса и всего остального, включите в свою программу приседания (т.к. ноги содержат добрую половину мышц и массы тела, будете качать ноги - будет расти и всё остальное! Поверьте уж на слово) Конечно при условии, что будете хорошо есть, спать и отдыхать.
О, точно - Скотта, забыл как называется. По части ног: был у меня знакомый парнишка. Занимался почти профессионально, с тренером и тренер ему в каждую тренировку включал прокачку ног. В итоге ноги как у слона, а всё осталное не особо, так что надо, чтоб всё было вмеру и чередовать прокачку отдельных мышц. В том смысле, что рекомендуется в один день качать две группы мышц, ну и пресс. Все мышцы рекомендуется новичкам, для разминки

(Серый86 @ 15.02.2007 - время: 12:56) (noobSeX @ 15.02.2007 - время: 17:36) бег + пресс +отжимания ... ну и бицухи подкачивать  - вот все что надо для нормального тела ...
А как же грудь? А спина? А ноги? Надо всё прокачивать в равной степени, равномерно чтоб тело развивалось. А то по-моему будет не очень красиво смотреться, если будут огромные банки, а всё остальное на нуле
да нет вполне нормально ... это так кажется что вроде маловато . это так сказать малобюджетный вариант и для тех кто хочет быть в нормальной форме , а не делать из себя 4х4 .

А все начиналось с впроса про "легкий бодибилдинг", а тут уже Швартцнегеров подавай

P.S. Если вы, посмотрев в зеркало, никого там не увидели. Значит вы неотразимы!

Отжимания и перекладина!!! Количество от настроения. Ну и по возможности в зал на тренажеры. Жаль часто не получается. А в годы обучения в ВУЗе спортзал регулярно, но не для показухи, а так для себя!

Полностью согласен отжимание турничок и питание конечно

Отжимания, приседания, гирька. Всё дома, минут 30 в день через день.
Рост 180, вес 82.

ганетльку чутка потягиваю

Да, качаюсь и пищевые добавки употребляю. =)

Турничек и лыжи. Я, конечно не парень, но за фигурой-то следить надо)

(Kudravaya @ 16.02.2007 - время: 04:54) напиши программу например на жим прям по весам. так будет видно. мож че в программе не так. вес/кол-во поднятий/кол-во подходов
Начинаю с разминки - 50кг(вес с Грифом)8-10раз
1-60кг-8-10раз
2-70кг-8-10раз
3-75кг-8-10раз
4-80кг-6-7раз
5-75кг-8-10раз
6-70кг-8-10раз
7-60кг-8-10раз

(Осколок Мечты @ 16.02.2007 - время: 19:10) Турничек и лыжи. Я, конечно не парень, но за фигурой-то следить надо)
А я не слежу за фигурой=)))) Мужик без пуза что баржа без груза. =)

(psp @ 16.02.2007 - время: 19:11) Начинаю с разминки - 50кг(вес с Грифом)8-10раз
1-60кг-8-10раз
2-70кг-8-10раз
3-75кг-8-10раз
4-80кг-6-7раз
5-75кг-8-10раз
6-70кг-8-10раз
7-60кг-8-10раз
эээ. а колличество подходов??? по одному делаешь?
попробуй так:
(вес)/(кол-во поднятий)/(подход)
50/15/1 - разминка
60/10/1
70/8-10/1
75/6/1
80/4/4-5........ хотя наверно лучше будет тебе взять 85/3/4-5

в конце пожми узким хватом небольшие веса.

че? господа качки кончились?=))) негусто)

Вот моя программа:
Понедельник:
1. Приседания со штангой (тяжёлые)
2. Приседания с широкой постановкой ног (чередую через неделю:приседания со штаной на груди)
3. Наклоны со штангой
4. Латеральные тяги на тренажёре(через неделю шраги)
5. Тяга к поясу на тренажёре (через неделю тяга штанги к поясу в наклоне)
6. Пресс

Среда:
1.Жим штанги лёжа
2. Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вверх (через неделю вниз)
3. Разводка
4. Французский жим
5. Бицепс со штангой стоя
6. Бицепс со штангой на скамье Скотта
7. Пресс

Пятница:
1. Становая тяга
2. Армейский жим
3. Махи рук через стороны с гантелями
4. Махи рук перед собой с гантелями
5. Пресс

Сейчас отдыхаю, т.к. 10 марта соревнования!

Пытаться копировать чужие программы - безумие. Все равно не пойдет, хотя бы по причине того, что программы составляют продвинутые, а воспользоваться ими пытаются новички. Я когда после длительного перерыва возвращаюсь в зал, то около 2-х месяцев делаю исключительно базовые и любимые упражнения(напр. тяга к поясу в наклоне, мертвая тяга, разводка гантелей на грудь, на дельты). И только после этого включаю остальные изолированные. Кроме того, простое правило- если после жима остаются силы на приседания или тягу - значит, при первом упражнении халявил. Низачот. Но это после пары - тройки месяцев подготовки. Сначала можно вообще базовыми пройти весь организм в полсилы, и недельку отдохнуть. Почитать журналы, поднять мотивацию. И потихонечку разделять на крупные группы мыщц, добавлять изоляцию, вводить прибамбасы типа суперсетов. Ибо рост зависит не только от тренировок, но и в не меньшей степени от отдыха, питания. И сразу пытаться тренироваться как продвинутые - вообще загнать себя в ужос. Да еще и травм нахватать. плечевые суставы ох как не прощают неграмотных нагрузок.
Рост 186 вес 89, на пике 99

(Beaded @ 10.02.2007 - время: 18:18)Так не качаються... У меня есть все книги на эту тему, в том числе полное собрание сочинений А.Шварцнегера в 3-х томах... Надо все упражнения повторять по 8 раз за подход, а вообще-то подходов не менее 3-х...
спорно

Надо бегать и вообще побольше разных аэробных нагрузок выполнять, а качаться нужно не каждый день,поскольку мышцам нужно время на посторение, вот так
Главное- это правильное, сбалансированное питание!!!

Опять-таки периоды нужны: массонабор - сушка. И тренировки очень разнятся. В Массонаборе на пиковые веса 3-4 подхода по 1-2 повтора, на массу подходов и повторов больше. А на сушке аэробные надо включать. ОБЯЗАТЕЛЬНО. Ибо на личном опыте: После года без аэробики, тупого массонабора и силового тренинга летом еле перелез горочку не пляж, где в детстве даже не успевал устать.

(Летний кот @ 20.02.2007 - время: 09:35) Пытаться копировать чужие программы - безумие.
а тут по-моему никто ни о чем подобном и не говорит. накрод чисто делится опытом.