Как мало спать и высыпаться...

Я могу спать целый день и все равно не высплюсь.
Недосып накапливается и рано или поздно даст о себе знать.
Я вот например сова могу все ночь не спать,но потом весь день по возможности конечно буду спать.(если у мужа выходной он меня не будит.)

А вообще взрослому человеку надо спать не менее 8 часов, ребенку не менее 10 часов.(но времени на сон всегда нет)

есть такой неписанный закон - чем больше (спишь, ешь, тра...ся) тем больше хочется. Нампример если ляжете спать в 4 часа ночи и встанете в 6 то будете свежи как огурчик (зелёные, одупловатые и прыщавые)

сплю,фактически 4-5 часа в сутки....
но, высыпаюсь...
дело не в количестве,а в качестве сна.......

(skaner @ 18.09.2005 - время: 13:02) сплю,фактически 4-5 часа в сутки....
но, высыпаюсь...
дело не в количестве,а в качестве сна.......
а как это кач-во сна улучишить, чтобы хватала столько времени??? в этом то и вопрос, собственно

С большим вниманием читаю эту тему, может действительно увижу панацею от недосыпа. С самим сном у меня все в порядке - если сплю, то как бревно. А вот времени на сон не хватает. Взяла вторую работку, потом еще приработок, не успеваю, на сон остается в лучшем случае 5 часов. Да еще этот форум затянул...И бывает, что выгляжу порой, как огурчик, как остроумно сказал Канопус - самая яркая звезда. Лимон заинтересовал - кислотность у меня ниже нижнего уровня, но пока внятного объяснения и его приеме не услышала. Ждем-с...

Мда... Весь в этой проблеме, но... лимон мне нельзя, - желудок чувствительный, а таблеткам, кроме более-менее натуральных, не особенно доверяю (вот Новопассит на меня чего-то не действует уже). Еще делитесь известными Вам способами, очень жду!

Кстати лимон - это офигенская вещь. Часто приходится бодрствовать всю ночь, и чтобы не уснуть, я пью чай с лимоном. Тут же появляются силы, а глаза, которые, казалось, вот-вот сдохнут от продолжительного глядения в монитор ПК, тут же расслабляются и готовы продолжать глядеть в этот ящик еще пару часов.
Естественно, это не совсем в тему, просто хотелось упомянуть о "чудодейственных" свойствах лимончика.

Лимон? Я часто съедаю лимон целиком, если под руку попадается. Сейчас проведу экперимент! Вчера я поздно лег, не выспался. Состояние сонное.

Щас возьму лимон и съем ) И напишу результат ))

Итак, спасибо за ожидание )), я съел лимон (1 штука) и плюс еще какой-то очень острый перец. Даже не ожидал что он будет таким острым.

После лимона мне стало хорошо и весело, после перца - остро. Поэтому вывод - если вас мучает сонливость - то 1 лимон + 1 очень острый перец избавят вас от этого недуга!

вот нашла в интернете :


Во-первых, гуляй на ночь. Не вдоль автомобильных дорог (пыльно и нагазованно), а в парке например.
Во-вторых, выпей полстакана чего-нить теплого, комнатной температуры, молока или чая, например.
В-третьих,когда ляжешь - расслабь все мышцы, от лица до кончиков пальцев ног. Почему ты не высыпаешся? Потому, что после дневной беготни-суеты, ты в таком-же "темпе" стараешся выспатца. Всю нось мышцы у тебя остаются напряженными, а на утро чувство неудовлетворенности ночным отдыхом.
Расслаблятся надо так. Закрой глаза и представь мягкую теплую волну, которая начинается с головы, медленно идет вдоль тела и заканчивается кончиками пальцев ног. С каждой волной твои мышцы, даже самые маленькие, раслабляются все больше и больше. Ты засыпаешь.
Такого расслабления перед сном достаточно, что-бы высыпаться за 20-25 минут днем.

у каждого человека сутки разбиты на интервалы по 2 часа..."Сон" и "бодрствования"...если ляжешь спать в период бодрсвования, то проворочаешься долго...а если проснешься в "сне", то разбитым будешь весь день...

...и еще спать лучше время, кратное 1,5 часам(4,5, 6, 7,5, 9 и тд)...это тоже влияет на самочувствие в течение дня...то есть поспать 6 часов лучше, чем 7

(sone4ka) Всю нось мышцы у тебя остаются напряженными
Вот это да! Узнал много нового :). Не в обиду, конечно.
Дело не в мышцах и не в расслаблении. Мышцы автоматически расслабляются во время отхода ко сну, а не наоборот. Вот такой вопрос: может ли кто запомнить мысль, на которой он заснул? Ответ - нет. А потому, что если вы помните мысли при засыпании, то вы ещё не заснули :). Если уж на то пошло, то дело не в волшебной волне, а в концентрации на постороннем предмете. Гораздо лучше получается концентрироваться на ощущениях двух точек собственного тела. Например, вы пытаетесь думать о том, что чувствуют кисти ваших рук. Есть необычные вариации этого метода. Некоторые пытаются почувствовать внутренние органы.

Лично у меня часто случается так, что заснуть мешает какая-либо мысль(иллюзия какя-нибудь, отголоски событий дня, мысли о грядущих событиях и т.д.). Так вот. Очень помогает "перемещение" этой мысли в другое пространство. Представляю, например, как запаковываю эту мысль в банку и выбрасываю её в окно, либо представляю, как отрываю эту мысль от головы и просто отбрасываю в сторону. Помогает. Рассказываю секрет. Ничего мы таким образом не отрываем и не выбрасываем. Главное заострить внимание на этой мысли и избавиться от неё путём переосмысливания её значимости. Раз можно "выбросить", значит мысль не важна, потому спим.

Естественно, после такой нагрузки голова идет кругом. Не спасут от перенапряжения и 3-4 часа сна, потому как нормой для уставшего организма являются шесть часов покоя. Медициной доказано, что недосыпание не лучшим образом сказывается на умственных способностях, человек медленнее реагирует, не может четко мыслить и даже не в состоянии запомнить элементарные вещи.

Специалисты лаборатории сна одного подмосковного санатория в экзаменационную пору настоятельно рекомендуют соблюдать режим дня: рано ложиться и рано вставать. Но одно дело последовать советам докторов и совсем другое — попытаться уснуть. Часто после насыщенного дня мы и в постели не можем расслабиться и продолжаем решать проблемы. Избавиться от этих помех помогут народные рецепты. Так, повышенную возбудимость можно успокоить стаканчиком теплого молока, выпитого через трубочку.Чтобы в голову не лезли нехорошие мысли, проветрите комнату. Идеальной температурой для хорошего, крепкого сна считается 18 градусов. Московские ученые считают, что бороться с переутомлением можно музыкой. Включите на ночь любимую спокойную мелодию, и Морфей не заставит себя ждать. Привести в норму расстроенный биоритм поможет акупунктура: большим пальцем левой руки надавите последовательно (сверху вниз) на четыре точки на передней поверхности шеи, затем таким же образом — на четыре точки вдоль сонной артерии. Повторите нажатия по три раза с каждой стороны. Психотерапевты утверждают, что сон придет через десять минут. Также можно попробовать дыхательную гимнастику: сделайте десять медленных, глубоких, брюшных вдохов, максимально расслабляясь.

Если перед сном вы плотно поели, то о сне можете забыть. Чтобы не мучить себя, ворочаясь в постели, прогуляйтесь: ходьба ускорит пищеварение, а свежий воздух убаюкает.

Мне помогает свежий воздух и физическая нагрузка. Предлагаю совместить и попробовать секс на природе! Будете дрыхнуть как покойник, а наутро вскочите без проблем! :) Надо находить время для отдыха... а то загнуться недолго... :(

В холодное время года я сплю по 8 - 9 часов и тогда чувствую себя отдохнувшим. Если не высыпаюсь, то 20 минут днем хватает для расслабления и приведения себя в тонус.
В теплое время года сплю 5 - 6 часов и прекрасно себя чувствую.
Никакие препараты не принимаю, кофе не пью.
ИМХО все зависит от индивидуальных особенностей и возможностей организма.

(сыч @ 26.08.2005 - время: 21:23) лично мне на сон хватает 4-5 часов в день.
Тогда ты везучий человек. Мне 8 часов хватает.( как и по статистике обычному взрослому человеку)

(defloratsia @ 27.08.2005 - время: 21:53) клофелин не продают без рецептов...
а врач назначит какое-нибудь снотворное, от которого привыкание...
я боюсь...
Не бойсь, сходи на Консультации врачей, прямо не сходя с форума, там помогут

(KONOPLEV @ 30.09.2005 - время: 17:11) вывод - если вас мучает сонливость - то 1 лимон + 1 очень острый перец избавят вас от этого недуга!
Перец, пристроенный в нужное время в нужное место ОГО-ГО какая штука

(Луиза @ 28.08.2005 - время: 12:15) (БеСпРеДеЛьЩиК @ 27.08.2005 - время: 13:28) Я сплю по 3-4 часа в сутки, очень много работаю, но не страдаю от недосыпания. Одна студентка мне порекомендовала такой способ, не за долго до сна, съедать целый лимон, не сразу, а где то через неделю через две, чувство хронического недосыпания пропадает. Незнаю на ком как, на мне это работает. Хотя может я бы и без лимонов от недосыпа нестрадал бы.)))
Ну знаешь, не всем рекомендуется лимоны есть. У меня, например, повышенная кислотность в желудке, как и у многих других людей. Ты с сахаром его ешь?
У тебя Гастрит с повышеной кислотностью? Такой вариан тогда не по тебе. А тому кому можно есть, можно и с сахаром есть, хатя мне так его нравиться есть, как апельсин.)))

(МУСЕЧКА @ 27.09.2005 - время: 00:59)С большим вниманием читаю эту тему, может действительно увижу панацею от недосыпа. С самим сном у меня все в порядке - если сплю, то как бревно. А вот времени на сон не хватает. Взяла вторую работку, потом еще приработок, не успеваю, на сон остается в лучшем случае 5 часов. Да еще этот форум затянул...И бывает, что выгляжу порой, как огурчик, как остроумно сказал Канопус - самая яркая звезда. Лимон заинтересовал - кислотность у меня ниже нижнего уровня, но пока внятного объяснения и его приеме не услышала. Ждем-с...
Абсолютно такая же ситуация и у меня - вечный недосып и режим белки в колесе. Выспаться, наверное, удастся лишь на пенсии либо на том свете... А насчет лимона - эффективность сомнительная, лишь вызовет изжогу да физиономию сделает кислой. Единственное, по моему наблюдению, мало-мальски эффективное средство - взять отгулы дня на три, все время проспать, тогда примерно около недели вставать утром будет не очень тяжело. Ну а дальше - опять все по-прежнему.

ну а может кто-нибудь знает какие-нибудь методики, когда за малое кол-во часов можно очень хорошо отоспаться. я вообще тему для этого создавала.такие методики есть, я знаю...