Живот и Пресс

А кто нибудь занимался на "круге здоровья"?Подскадите пожалуйста как правильно заниматься?

(bekinbaur @ 01.03.2009 - время: 19:10) Реально подскажите как убрать этот пивной животик?
Бросить пить пиво. Питаться 5раз в день, через 3 часа. Завтрак: стакан кефира и апельсин, через три часа яблоко. Обед: каша+куринная грудка, стакан сока, чая, кофе. +3часа перекус: овощи. Ужин: рыба или куринная грудка и зелёный чай. 4 раза в неделю тренируюсь. Понедельник: разминка велотренажёр 10 мин., потом все мыщцы растянуть. 1. жим лёжа 5 подходов по 5раз. 2. жим стоя с груди 5 по 5. 3. тяга штанги к животу в наклоне 5 по 5. и заминка 30 мин. велотренажёра. Вторник: Растяжка всех мыщц, пресс:1. верхний отдел 30 раз( ноги на полу или скамье, отрывать от пола только плечи...голову к груди не прижимать)2. нижний отдел 30 раз(сидя или лёжа поднимать ноги не касаясь пола)3. спина 30 раз(лёжа на животе поднимать корпус, руки за головой) Бег лёгкой трусцой от 20 до 40мин.( расстояние не важно, важно время в пути) Четверг:1.приседание со штангой на плечах 5 по5 2. становая тяга 5по5 3. подъём на носки-для икр 20 раз. Пятница: такя же тренировка, как во вторник. Среда, суббота, воскресение-выходной. Через месяц живота не будет, проверенно на себе и не один раз. Люблю пиво и жаренную пищу, но выбираю плоский живот. Лично я по вторникам и четвергам добавляю спаринг и удары по груше, но это на любителя и не обязательно. Для женщин этот комплекс тоже подходит с небольшими изменениями. Понедельник и пятница бег трусцой( аэробная нагрузка) в среду:1. жим лёжа 2. тяга к животу в наклоне. 3. присед 4. становая тяга 5. подъём на носки. Все упражнения выполняются в одном подходе по 20 раз и не забывайте про разминку. Проверенно женой, она на себе этот комплекс испытывала.( она любительница сладкого)

(aiswer @ 21.05.2006 - время: 09:14) Если было то извините, но всё-таки.
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?
Комментарии такие интересные, сразу видно, что многие имеют отдаленное представление о занятиях спортом. Удивило когда прочитал о том, что нужно делать по 300 повторений, но когда увидел цифру в 500 окончательно убедился в своей некомпетентности Я со спортом с детства, в данный момент занимаюсь бодибилдингом. Что касается тренировок пресса, то могу сказать следующее, 3-4 дня на пресс достаточно. Не обязательно делать огромное кол-во повторений, лично я делаю по 30-40 за подход, обычно 3 подхода на верх, и 3 на низ, сколько получается считайте сами. Очень важную роль играет диета, без нее не помогут никакие упражнения. Банальное не есть после шести - работает на все 100%, это первое, а второе, попробуй пресс не просто качать, а растягивать. Делай подъемы и скручивания на шаре(надеюсь знаешь что это) и будет тебе счастье. Не убивай организм, огромным количеством, главное почувствуй работает ли в момент выполнения упражнения твое тело или нет. Если нет - ищи такое положение тела, при котором задействован только пресс. Иначе просто будешь делать непонятно что. Займись бегом, начни правильно питаться(вовремя, а не перекусами где придется) исключи из рациона жирную пищу, и будет счастье))

Лично для себя нашел очень простой способ борьбы с животом - не есть после 18-00.
Если кто-то задался вопросом "кубиков", то прежде всего нужно нормализовать питание и сбросить излишки подкожного жира, а уж затем заниматься "кубиками".
Также существует достаточное количество препаратов для сжигания подкожного слоя жира. Приобрести их можно в специализированных магазинах спортивного питания.

Ребят, а что делать, если ты тяжелой атлетикой увлекаешься и приходиться много есть, а то на химии сидеть не охота. А он с-ка растет и уменьшаться не хочет.

Я для себя выбрала следующие упражнения: хулахуп (он же обруч), комплекс хуан го - важную роль играет правильное дыхание и отличный комплекс упражнений "Идеальный пресс за 8 минут". У меня двое деток, но моему животику могут позавидовать 18-летние.

(Правильный Заяц @ 12.04.2010 - время: 19:59) У меня двое деток, но моему животику могут позавидовать 18-летние.
неверю!

(cda690 @ 01.06.2009 - время: 16:31)Лично для себя нашел очень простой способ борьбы с животом - не есть после 18-00.

+ зарядка по утрам.

1) диета, поменьше углеводов и жирного жареного острого соленого
2) длительные жиросжигающие нагрузки, пульс должен быть не более 110 ударов в минуту для человека с нормальным давлением. Например, спокойное плавание, спокойный велик, бег трусцой, быстрая ходьба. Плавание идеальный вореанд! Не менее 40 минут за раз ну и регулярно конечно
3) Упражнения на разные отделы живота -- верхняя, нижняя, боковые части

и главное -- настойчивость!

Пришел из армии живот был как у беременной женщины.Мне это дело не понравилось начал качать мышцы пресса утром и вечером (утром верх-вечером-низ).За 6 мес ежедневных тренировок добился неплохого результата-появилось 6 кубиков на животе.Через года два я записался в тренажерный зал и тернировки мышц пресса сократились до трех раз в неделю дома и три раза в тренаж.зале(тренировал в зале только на тренажерах).Сейчас делаю суперсеты из двух упражнений на выбор по 100 повторений.

Мышцы брюшного пресса качаю сугубо из практических целей (для того, что бы держать корпусные удары). Два раза в неделю - скручивания 5 подходов по 64 повторения с интервалом в 2 минуты отдыха между ними; два раза в неделю подъем ног с удержанием уголка и разводкой ног (статическое напряжение) на брусьях 4подхода по 10 повторений с интервалом в 2 минуты отдыха между ними; один раз в неделю - катаю колёсико стоя опять таки же 4 подхода по 12 повторений всё с теми же двухминутными интервалами отдыха.
Жировую прослойку в районе живота это никак не уберает, зато мышцы преса делаются ну не то что бы стальными, но похожими на сталь

Не качаю пресс - лень.

Жировую прослойку убрать очень просто - крутить обруч, достаточно интенсивно. 30 мин. за подход. Сначала будет больно - потом привыкните. Для косых мышц живота хороши простые наклоны. И.П. Ноги на ширине плеч, прямые, вытянутые руки в замок над головой. Наклоняться строго в сторону - до предела. 50 раз за подход (25 р. вправо, 25-влево). И растяжка и нагрузка.

Мужики, а из вас ктонить крутит обручь или это чисто женское упражнение? Просто интересно, работает ли для мужчин обруч?

(aiswer @ 21.05.2006 - время: 08:14) Если было то извините, но всё-таки.
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?
чтоб убрать живот....только упражнения для пресса мало...надо и другие группы мышц тренировать...только тогда будет какой то результат...но и диета конечно...)

(arman4450 @ 12.06.2009 - время: 20:00) Ребят, а что делать, если ты тяжелой атлетикой увлекаешься и приходиться много есть, а то на химии сидеть не охота. А он с-ка растет и уменьшаться не хочет.
Если это бодибилдинг, то ты должен прорабатывать пресс в тренировках.
Если это штанга, и ты не зарабатываешь на этом деньги(не профисианал), то завязывай. Это ужасный вид спотра для позвоночника.

Я через день качаю пресс (50-60 раз ) и обруч кручу.И животик в хорошем состоянии.