Живот и Пресс
Frozen
Интересующийся
9/29/2006, 7:17:23 PM
Раньше занимался рук. боем, потом боксом.. что могу сказать везде свои упразжения на прес... Могу подчеркнуть самые на мой взгляд эффективные:
1) качаем верхние мышци: Лежа на полу ( на спине ) руки за головой (для начала, потом в руках можно держать различной группы весы, к примеру блин от штанги) ноги согнуты в колянях, поднимаем медленно торс примерно на 15-20 см от пола, также медленно опускаем., как во всех упражнениях чем больше повторов тем лучше.
2) Нижние группы мышц: лежа на полу ( на спине ) руки в горизонтальном положении начинаем медленно поднимать ноги, поднимаем на 20-30 см фиксируем в данном положении и держим 2-4 минуты, потом медленно опускаем, как и в первом случае чем больше подходов тем лучше... Совет если мышци слабенькие можно сгибать ноги в колянях ( обычно практикуется девушками думающими о будующем материнстве)
3) Боковые мышци живота:
лежа на полу ( на ребрах, к приверу на правом боку) правую руку подкладываем под голову, левую по "длинне тела" левую ногу ( верхнюю) сгибаем в колене также начинаем поднимать корпус мышцами преса чем больше повторений тем лучше, НО НЕ ЗАБЫВАЕМ что такое же количество повторений нужно сделать и с другой стороны, так что без фанатизма =)
4) Тресем "жирок":
а) Тут много способов, но не один из них как и положенно НЕ ДАСТ видимых результатов через день-два... Прыгалки, очень эффективно 100-400 прыжкав в день...
б) Скакалки можно заменить бональным приседанием, вместе с сжиганием, безопастном сжигании колорий в данном способе заставляем работать более эффективно мышци ног.
В свою очередь скажу, что данные упражниния расчитанны на человека действительно желающим что-то изменить результаты будут видны только при постоянной работе минимум через неделю-полторы, но не ждите сразу -10 КГ и кубиков =) Удачи
1) качаем верхние мышци: Лежа на полу ( на спине ) руки за головой (для начала, потом в руках можно держать различной группы весы, к примеру блин от штанги) ноги согнуты в колянях, поднимаем медленно торс примерно на 15-20 см от пола, также медленно опускаем., как во всех упражнениях чем больше повторов тем лучше.
2) Нижние группы мышц: лежа на полу ( на спине ) руки в горизонтальном положении начинаем медленно поднимать ноги, поднимаем на 20-30 см фиксируем в данном положении и держим 2-4 минуты, потом медленно опускаем, как и в первом случае чем больше подходов тем лучше... Совет если мышци слабенькие можно сгибать ноги в колянях ( обычно практикуется девушками думающими о будующем материнстве)
3) Боковые мышци живота:
лежа на полу ( на ребрах, к приверу на правом боку) правую руку подкладываем под голову, левую по "длинне тела" левую ногу ( верхнюю) сгибаем в колене также начинаем поднимать корпус мышцами преса чем больше повторений тем лучше, НО НЕ ЗАБЫВАЕМ что такое же количество повторений нужно сделать и с другой стороны, так что без фанатизма =)
4) Тресем "жирок":
а) Тут много способов, но не один из них как и положенно НЕ ДАСТ видимых результатов через день-два... Прыгалки, очень эффективно 100-400 прыжкав в день...
б) Скакалки можно заменить бональным приседанием, вместе с сжиганием, безопастном сжигании колорий в данном способе заставляем работать более эффективно мышци ног.
В свою очередь скажу, что данные упражниния расчитанны на человека действительно желающим что-то изменить результаты будут видны только при постоянной работе минимум через неделю-полторы, но не ждите сразу -10 КГ и кубиков =) Удачи
КАНУС
Любитель
10/2/2006, 7:24:18 AM
Всё зависит от запущенности жировых отложений если твой рост 160 и весиш ты 120 кг (при том ты не качёк) то я сомниваюсь что твой живот через неделю полторы спадет от таких упражнений. 
banza2
Профессионал
10/3/2006, 2:47:36 AM
Ну это уже патология, тут и эндокринолог не поможет. А если серьёзно,
хочеться, или нужно скинуть вес, идите к боксёрам, два месяца по полной
и пузы нет, силёнок правда поубавиться, но если нужно... Гарантия, сам так
двадцать кил. сбросил. Повредил колено и срочно нужно было худеть.
Со120 до 100 скинул. Молодой был, дурак. Ну насчёт дурака всё по прежнему,
а здоровье уже...
хочеться, или нужно скинуть вес, идите к боксёрам, два месяца по полной
и пузы нет, силёнок правда поубавиться, но если нужно... Гарантия, сам так
двадцать кил. сбросил. Повредил колено и срочно нужно было худеть.
Со120 до 100 скинул. Молодой был, дурак. Ну насчёт дурака всё по прежнему,
а здоровье уже...
КАНУС
Любитель
10/4/2006, 7:44:05 AM
Так двадцать кило именно с пузо ушло или совсего тела, из 20 килограммов 12 кг ушло мышц и только 8 жира, или всё таки пузо всё рухнуло в бездну, и кстати девушкам вариант с боксом вряд ли подходит. 
КАНУС
Любитель
10/4/2006, 7:46:20 AM
Вот я кстати во время великого поста в том году сбросил за шесть недель 16 кг. 
с 90 кг. до 74кг. правда когда пост закончился я эти 16 меньше чем за месяц набрал да еще с избытком небольшим!!
с 90 кг. до 74кг. правда когда пост закончился я эти 16 меньше чем за месяц набрал да еще с избытком небольшим!!
banza2
Профессионал
10/4/2006, 5:51:19 PM
(КАНУС @ 04.10.2006 - время: 03:44) Так двадцать кило именно с пузо ушло или совсего тела, из 20 килограммов 12 кг ушло мышц и только 8 жира, или всё таки пузо всё рухнуло в бездну, и кстати девушкам вариант с боксом вряд ли подходит.
Ушла сила и часть мышц, а жирок посто изчез, страшно в зеркало смотреть
было, как сухая абрикосовая ветка... Один нос и член торчали.
А женщинам мужские игрушки не нужны, у них физиология другая, да и сало
они с убирают с окорочков в основном.
Пуд за меньше четырёх недель... Это удар по печени, Вы уж не пере усердствуйте.
Ушла сила и часть мышц, а жирок посто изчез, страшно в зеркало смотреть
было, как сухая абрикосовая ветка... Один нос и член торчали.
А женщинам мужские игрушки не нужны, у них физиология другая, да и сало
они с убирают с окорочков в основном.
Пуд за меньше четырёх недель... Это удар по печени, Вы уж не пере усердствуйте.
igor_
Интересующийся
11/7/2006, 1:31:47 AM
hunt писал: Первая ступень :
- Необходимо сбросить лишний вес. Для этого нужно отрегулировать питание: меньше соленой и жирной пищи, жаренного картофеля, копченной колбасы, сосисок, пирогов, тортов и потреблять продукты с низким гликемическим индексом, не есть на ночь.
- Комплекс должен включать не только упражнения на пресс, но и на другие группы мышц, а также бег, плавание, велосипед, тенис и т.д. (это то, что сжигает жир). Тренировать нужно все тело, а не только живот. Похудеть в одном месте невозможно, ну разве что сделать липоксацию. Больше положительных эмоций!
Он обсалютно прав. Если есть живот, то без общего похудания, общего развития (тренировки) всех главных мышц - пресса не будет 100%[/COLOR
Регулярность и желание, тогда все получится.
Хотя, по моим наблюдениям, 99% людей не справляются с этим (слишком мы слабы в борьбе с соблазнами жизни....)
У меня вроде и нет живота, но и пресса как такового тоже нет. Хотя и уделяю ему некоторое внимание (см. фото)
- Необходимо сбросить лишний вес. Для этого нужно отрегулировать питание: меньше соленой и жирной пищи, жаренного картофеля, копченной колбасы, сосисок, пирогов, тортов и потреблять продукты с низким гликемическим индексом, не есть на ночь.
- Комплекс должен включать не только упражнения на пресс, но и на другие группы мышц, а также бег, плавание, велосипед, тенис и т.д. (это то, что сжигает жир). Тренировать нужно все тело, а не только живот. Похудеть в одном месте невозможно, ну разве что сделать липоксацию. Больше положительных эмоций!
Он обсалютно прав. Если есть живот, то без общего похудания, общего развития (тренировки) всех главных мышц - пресса не будет 100%[/COLOR
Регулярность и желание, тогда все получится.
Хотя, по моим наблюдениям, 99% людей не справляются с этим (слишком мы слабы в борьбе с соблазнами жизни....)
У меня вроде и нет живота, но и пресса как такового тоже нет. Хотя и уделяю ему некоторое внимание (см. фото)
Сама_по_себе
Мастер
12/12/2006, 2:35:48 AM
Аааа... достало, пять лет боролась с этим животиком. Надоело, пусть будет))) но конечно до свиного доводить не буду..хе
Seagay
Новичок
12/14/2006, 7:44:27 PM
Я пузу сбросил, а потом и подкачал лежа на полу , руки за голову, колени согнуты под прямым углом и двигаем все это навстречу. Так по 20 раз в 2 подхода 3 раза в день. Старый скалолазный тренинг. Главное систематичность и терпение. Да и еще отсутствие гастрита. РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРОВАН.
Realdick
Новичок
12/18/2006, 5:49:33 AM
Лучший способ согнать лишний жир и накачать пресс - это пытаться дотянуться до своего члена. Извините. :)
Арнольд Ш.
Новичок
12/26/2006, 4:36:12 AM
Можно хоть по 1000 повторений в день делать, но результата не будет, если кушать все подряд.
Хотите кубики, ради Бога но!!! Необходима жесткая диета.
Бессмыслено качать пресс, но не соблюдать диету.
Урезайте калории, откажитесь от сладкого и начинайте потихоньку качать пресс.
Удачи!
Хотите кубики, ради Бога но!!! Необходима жесткая диета.
Бессмыслено качать пресс, но не соблюдать диету.
Урезайте калории, откажитесь от сладкого и начинайте потихоньку качать пресс.
Удачи!
buth
Мастер
12/26/2006, 8:47:35 PM
Подкинь диету! А то скоро весна а я с момоном !
Сумрак
Удален 3/10/2007, 9:42:54 PM
(aiswer @ 21.05.2006 - время: 08:14) Если было то извините, но всё-таки.
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?
Лучше много ходи, по возможности бегай+ велик и бассейн не помешают. Да и сексом надо заниматься
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?
Лучше много ходи, по возможности бегай+ велик и бассейн не помешают. Да и сексом надо заниматься
Geinz87
Интересующийся
3/12/2007, 1:42:09 AM
(aiswer @ 21.05.2006 - время: 08:14)Если было то извините, но всё-таки.
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?
Не достаточно просто прокачивать пресс. Главное, что тебе необходимо это убрать лишний жир. Тут большее внимание нужно уделить аэробным тренировкам (бег, езда на велотренажере и т. д.) не менее трех раз в неделю, примерно по 30 минут. Желательно эти упражнения выполнять с утра и на тощак, тогда результат будет намного больше.
Ешь маленькими порциями, примерно 6 раз в день.
Постарайся сократить количество потребляемых калорий. (не ешь жирной пищи, пей воду, а не газированные напитки, т. к. там очень много калорий)
Увеличь потребление белков.
Ну и не забывай делать каждый день упражнения на прокачку пресса....
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?
Не достаточно просто прокачивать пресс. Главное, что тебе необходимо это убрать лишний жир. Тут большее внимание нужно уделить аэробным тренировкам (бег, езда на велотренажере и т. д.) не менее трех раз в неделю, примерно по 30 минут. Желательно эти упражнения выполнять с утра и на тощак, тогда результат будет намного больше.
Ешь маленькими порциями, примерно 6 раз в день.
Постарайся сократить количество потребляемых калорий. (не ешь жирной пищи, пей воду, а не газированные напитки, т. к. там очень много калорий)
Увеличь потребление белков.
Ну и не забывай делать каждый день упражнения на прокачку пресса....
Geinz87
Интересующийся
3/18/2007, 1:55:50 AM
(buth @ 26.12.2006 - время: 17:47)Подкинь диету! А то скоро весна а я с момоном !
Ну вот я в свое время на такой диете сидел, можешь попробовать:
1. 8.00-9.00 - Обезжиренный творог (примерно 250 гр.)
2. 10.00-11.00 - Протеиновый коктейль
3. 13.00-14.00 - Тунец в собственном соку (180 гр.) и рис отварной (50 гр.)
4. 15.00-16.00 - Протеиновый коктейль
5. 18.00-19.00 - Грудка куриная отварная (примерно 200 гр.) и рис отварной (50 гр.)
Один день в неделю обязательно нужно отдыхать от диеты и есть все, что душе угодно. И совмещать диету с тренировками.
Ну вот я в свое время на такой диете сидел, можешь попробовать:
1. 8.00-9.00 - Обезжиренный творог (примерно 250 гр.)
2. 10.00-11.00 - Протеиновый коктейль
3. 13.00-14.00 - Тунец в собственном соку (180 гр.) и рис отварной (50 гр.)
4. 15.00-16.00 - Протеиновый коктейль
5. 18.00-19.00 - Грудка куриная отварная (примерно 200 гр.) и рис отварной (50 гр.)
Один день в неделю обязательно нужно отдыхать от диеты и есть все, что душе угодно. И совмещать диету с тренировками.
buth
Мастер
4/14/2007, 4:23:14 AM
(Geinz87 @ 17.03.2007 - время: 23:55) (buth @ 26.12.2006 - время: 17:47)Подкинь диету! А то скоро весна а я с момоном !
Ну вот я в свое время на такой диете сидел, можешь попробовать:
1. 8.00-9.00 - Обезжиренный творог (примерно 250 гр.)
2. 10.00-11.00 - Протеиновый коктейль
3. 13.00-14.00 - Тунец в собственном соку (180 гр.) и рис отварной (50 гр.)
4. 15.00-16.00 - Протеиновый коктейль
5. 18.00-19.00 - Грудка куриная отварная (примерно 200 гр.) и рис отварной (50 гр.)
Один день в неделю обязательно нужно отдыхать от диеты и есть все, что душе угодно. И совмещать диету с тренировками.
Спасибо ! Обязательно попробую !
Ну вот я в свое время на такой диете сидел, можешь попробовать:
1. 8.00-9.00 - Обезжиренный творог (примерно 250 гр.)
2. 10.00-11.00 - Протеиновый коктейль
3. 13.00-14.00 - Тунец в собственном соку (180 гр.) и рис отварной (50 гр.)
4. 15.00-16.00 - Протеиновый коктейль
5. 18.00-19.00 - Грудка куриная отварная (примерно 200 гр.) и рис отварной (50 гр.)
Один день в неделю обязательно нужно отдыхать от диеты и есть все, что душе угодно. И совмещать диету с тренировками.
Спасибо ! Обязательно попробую !
Bea$t
Интересующийся
5/22/2007, 12:08:12 AM
А я совсем недавно начал целенаправлено качать пресс и уже месяца через четыре нерегулярных тренировок уже начали проявляться кубири. Делал по 100 за раз, сейчас уже 150 делаю, но все равно не каждый день. Ах да, живота у меня не было :)
Просто Ася
Мастер
5/31/2007, 6:45:14 PM
А я просто делаю все теже упражнения на пресс только не на полу а на шведской стенке.
samson98
Новичок
1/11/2008, 5:03:02 AM
(aiswer @ 21.05.2006 - время: 08:14) Если было то извините, но всё-таки.
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?
самое главное это постояные тренировки,а на счёт 300,400,500,повторений это чепуха,да вы и не сможете просто физически это сделать и ещё это заложено генетически если вам дано то и прогрес будет быстрый...
Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его?
Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации?
самое главное это постояные тренировки,а на счёт 300,400,500,повторений это чепуха,да вы и не сможете просто физически это сделать и ещё это заложено генетически если вам дано то и прогрес будет быстрый...
Асель
Мастер
1/12/2008, 1:18:39 AM
300-400 на пресс, 200 отжиманий, ну и гантельки там, всякое такое! да просто надо себе сказать - ***ха, так больше не будет как было, или я сдохну или увижу в зеркале то что хочу!!!! без компромиссов с собой!
этот парень похудел на 20 или более кг за несколько месяцев.
этот парень похудел на 20 или более кг за несколько месяцев.