Советы желающему похудеть
*НикитА*
Мастер
1/18/2008, 12:43:37 AM
Яичная диета
Большое преимущество яичной диеты заключается в том, что вы будете сыты. Это обеспечит большое количество яиц, к которым добавляется немного салата и фруктов и ничего другого. Ни в коем случае нельзя употреблять жиры.
На яичной диете за две недели можно легко сбросить 5 кг. Есть надо по 3 раза в день и между приемами пищи не перекусывать и не пить кофе. Овощи употребляются в свежем или вареном виде, но без масла.
Понедельник
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.
Вторник
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.
Среда
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.
Четверг
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.
Пятница
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.
Суббота
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.
Воскресенье
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.
Большое преимущество этой диеты в том, что вы будете сыты. Об этом позаботится большое количество яиц, к которым добавляется только небольшое количество салата и фруктов, и ничего другого. Ни в коем случае не потребляется никакой жир, в крайнем случае ломтик хрустящего хлебца.
Это очень скоро покажется скучным, монотонным и на длительный срок почти несъедобным. Кроме того, большое количество холестерина в яйцах и недостаток углеводов приводит к нехватке питательных веществ, усталости мускулов, плохому настроению и часто к высокому содержанию холестерина в крови.
Большое преимущество яичной диеты заключается в том, что вы будете сыты. Это обеспечит большое количество яиц, к которым добавляется немного салата и фруктов и ничего другого. Ни в коем случае нельзя употреблять жиры.
На яичной диете за две недели можно легко сбросить 5 кг. Есть надо по 3 раза в день и между приемами пищи не перекусывать и не пить кофе. Овощи употребляются в свежем или вареном виде, но без масла.
Понедельник
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, томат, травяной чай.
Обед: 2 яйца, винегрет без масла, грейпфрут, травяной чай.
Вторник
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут, 2 яйца.
Обед: блюдо из постного мяса, томат, салат, огурец, сельдерей.
Среда
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, чай.
Обед: 2 яйца, творог, капуста, свекла, травяной чай.
Четверг
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, кофе.
Пятница
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: 2 яйца, шпинат, кофе.
Обед: рыба, винегрет, капуста, кофе.
Суббота
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: фруктовый салат.
Обед: бифштекс, сельдерей, салат, томат, огурец, кофе.
Воскресенье
Первый завтрак: грейпфрут, 2 яйца, черный кофе.
Второй завтрак: грейпфрут, холодная курица, томат.
Обед: курица, томат, морковь, капуста, кофе.
Большое преимущество этой диеты в том, что вы будете сыты. Об этом позаботится большое количество яиц, к которым добавляется только небольшое количество салата и фруктов, и ничего другого. Ни в коем случае не потребляется никакой жир, в крайнем случае ломтик хрустящего хлебца.
Это очень скоро покажется скучным, монотонным и на длительный срок почти несъедобным. Кроме того, большое количество холестерина в яйцах и недостаток углеводов приводит к нехватке питательных веществ, усталости мускулов, плохому настроению и часто к высокому содержанию холестерина в крови.
*НикитА*
Мастер
1/18/2008, 12:45:31 AM
Диета по группе крови
Все мы знаем, что люди отличаются как внешне, так и внутренне. Все мы имеем разную группу крови. И многие из нас мечтают о великолепной фигуре. Что же, диетологи считают, что диета, опирающаяся на группу крови, наиболее оптимальна и безвредна для человека. Она более щадящая и эффективная, и заключается в ограничении продуктов неприемлемых для данной группы крови. Лишний вес – это первый признак нарушения внутренних процессов в организме. Диета по группе крови позволяет нормализовать процесс переваривания пищи, избавиться от токсинов, способствует сжиганию лишнего жира. Человек теряет лишние килограммы, не изнуряя себя голоданием.
Существует четыре группы крови.
Первая группа крови,
тип обладателя данной группы «охотник», мясоед. Лидер по натуре, имеет сильный характер, самодостаточен. Имеет сильные иммунную и пищеварительную системы. Но иногда иммунная система слишком активна и действует против организма. В результате имеют место аллергические реакции.
Рекомендации. Полезно употреблять в пищу красное мясо (кроме свинины), печень, они повышают скорость метаболизма. Рекомендуются продукты, содержащие йод - морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированная соль. Из круп выбирайте гречу. Соки из редиски и редьки пополам с морковью повышают выработку тиреоидных гормонов. Хороши также зеленый чай, чай из шиповника, мяты, имбиря, лакрицы, липы; сельтерская вода. Можно пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, листа малины, шалфея, валерианы. Следует ограничить крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее. Исключить кофе, крепкие напитки, капусту свежую, картошку, кукурузу и изделия из нее, маринады, кетчуп, мороженое, цитрусовые, сахар. Избегать витамина А и витамина Е. Избегать потребления дрожжевой пищи. Осторожно с аспирином – он разжижает кровь и повышает кислотность. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься аэробикой, плаванием, бегом, лыжами.
Вторая группа крови,
тип обладателя «земледелец», вегетарианец. Иммунная и пищеварительная системы работают отлично, если соблюдать диету (вегетарианскую). У людей этого типа мясо замедляет метаболизм, допустимо употребление мяса курицы или индейки. Употреблять лучше кисломолочные продукты – кефир, ряженку, нежирные сыры, творог, брынзу. Можно яйца, соевые продукты в любом виде. Можно брокколи, крупы, бобовые, растительное масло, оливковое и льняное. Употребляем витамины В, С, Е, железо, цинк, селен, хром. Полезен чеснок, лук, морковь. Ограничить сахар и шоколад. Исключить следует острую и соленую пищу – перец, уксус, кетчуп, помидоры, соленую рыбу, селедку, огурцы, капусту, картофель. А также кислые фрукты и ягоды, майонезы, и, конечно, специи. Физическая нагрузка должна быть умеренной и спокойной, полезно заниматься йогой.
Третья группа крови,
тип «странник, кочевник». Показана сбалансированная диета. Тип, имеющий третью группу крови всеяден. Для кочевников полезными продуктами являются мясо (кроме куриного, утиного), рыба, кисломолочные обезжиренные продукты, яйца, крупы (кроме гречневой и пшеничной), бобовые, овощи (кроме кукурузы, тыквы, оливок). Хорошо употреблять в пищу салаты, травы, печень, телятину, фрукты (кроме кокосов и ревеня). Из напитков рекомендуются зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый. Можно, но в небольших количествах апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай. Не противопоказаны и соевые продукты. Исключить следует морепродукты (моллюски, крабы, креветки), свинину, куриное мясо, кукурузу, арахис, гречу, помидоры, пшеницу, томатный сок, содовые напитки. Физически нагрузки могут быть такие, как ходьба, велосипед, теннис, йога, плаванье.
Четвертая группа крови.
Тип имеет интересное название «загадка». Это самая молодая группа крови, имеет чувствительную иммунную систему к микробам и инфекциям. Для таких людей полезна умеренно-смешанная диета. Полезными будут мясо (баранина, кролик, индейка), рыба, но не морепродукты. Хороши молочные продукты, нежирные сыры, оливковое масло, масло тресковой печени, арахис, грецкие орехи, крупы (кроме гречневой и кукурузной). Овощи можно все, кроме перца, черных оливок, кукурузы. Фрукты любые, кроме резких и кислых. Из напитков рекомендуются кофе, зеленый чай, чай из ромашки, шиповника, боярышника. Редко, но можно пиво, вино, чай из мяты, малины. Избегать красное мясо, ветчину, бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу, кукурузу.
Следуя таким нехитрым рекомендациям можно значительно улучшить свое самочувствие и скинуть лишние отягощающие жизнь килограммы. Необходимо только проконсультироваться с врачом и уточнить свою группу крови.
Все мы знаем, что люди отличаются как внешне, так и внутренне. Все мы имеем разную группу крови. И многие из нас мечтают о великолепной фигуре. Что же, диетологи считают, что диета, опирающаяся на группу крови, наиболее оптимальна и безвредна для человека. Она более щадящая и эффективная, и заключается в ограничении продуктов неприемлемых для данной группы крови. Лишний вес – это первый признак нарушения внутренних процессов в организме. Диета по группе крови позволяет нормализовать процесс переваривания пищи, избавиться от токсинов, способствует сжиганию лишнего жира. Человек теряет лишние килограммы, не изнуряя себя голоданием.
Существует четыре группы крови.
Первая группа крови,
тип обладателя данной группы «охотник», мясоед. Лидер по натуре, имеет сильный характер, самодостаточен. Имеет сильные иммунную и пищеварительную системы. Но иногда иммунная система слишком активна и действует против организма. В результате имеют место аллергические реакции.
Рекомендации. Полезно употреблять в пищу красное мясо (кроме свинины), печень, они повышают скорость метаболизма. Рекомендуются продукты, содержащие йод - морепродукты, водоросли, зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированная соль. Из круп выбирайте гречу. Соки из редиски и редьки пополам с морковью повышают выработку тиреоидных гормонов. Хороши также зеленый чай, чай из шиповника, мяты, имбиря, лакрицы, липы; сельтерская вода. Можно пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, листа малины, шалфея, валерианы. Следует ограничить крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее. Исключить кофе, крепкие напитки, капусту свежую, картошку, кукурузу и изделия из нее, маринады, кетчуп, мороженое, цитрусовые, сахар. Избегать витамина А и витамина Е. Избегать потребления дрожжевой пищи. Осторожно с аспирином – он разжижает кровь и повышает кислотность. Для поддержания физической формы рекомендуется заниматься аэробикой, плаванием, бегом, лыжами.
Вторая группа крови,
тип обладателя «земледелец», вегетарианец. Иммунная и пищеварительная системы работают отлично, если соблюдать диету (вегетарианскую). У людей этого типа мясо замедляет метаболизм, допустимо употребление мяса курицы или индейки. Употреблять лучше кисломолочные продукты – кефир, ряженку, нежирные сыры, творог, брынзу. Можно яйца, соевые продукты в любом виде. Можно брокколи, крупы, бобовые, растительное масло, оливковое и льняное. Употребляем витамины В, С, Е, железо, цинк, селен, хром. Полезен чеснок, лук, морковь. Ограничить сахар и шоколад. Исключить следует острую и соленую пищу – перец, уксус, кетчуп, помидоры, соленую рыбу, селедку, огурцы, капусту, картофель. А также кислые фрукты и ягоды, майонезы, и, конечно, специи. Физическая нагрузка должна быть умеренной и спокойной, полезно заниматься йогой.
Третья группа крови,
тип «странник, кочевник». Показана сбалансированная диета. Тип, имеющий третью группу крови всеяден. Для кочевников полезными продуктами являются мясо (кроме куриного, утиного), рыба, кисломолочные обезжиренные продукты, яйца, крупы (кроме гречневой и пшеничной), бобовые, овощи (кроме кукурузы, тыквы, оливок). Хорошо употреблять в пищу салаты, травы, печень, телятину, фрукты (кроме кокосов и ревеня). Из напитков рекомендуются зеленый чай, травяные чаи (солодка, женьшень, шалфей, лист малины), сок клюквы, капусты, виноградный, ананасовый. Можно, но в небольших количествах апельсиновый сок, пиво, вино, кофе, черный чай. Не противопоказаны и соевые продукты. Исключить следует морепродукты (моллюски, крабы, креветки), свинину, куриное мясо, кукурузу, арахис, гречу, помидоры, пшеницу, томатный сок, содовые напитки. Физически нагрузки могут быть такие, как ходьба, велосипед, теннис, йога, плаванье.
Четвертая группа крови.
Тип имеет интересное название «загадка». Это самая молодая группа крови, имеет чувствительную иммунную систему к микробам и инфекциям. Для таких людей полезна умеренно-смешанная диета. Полезными будут мясо (баранина, кролик, индейка), рыба, но не морепродукты. Хороши молочные продукты, нежирные сыры, оливковое масло, масло тресковой печени, арахис, грецкие орехи, крупы (кроме гречневой и кукурузной). Овощи можно все, кроме перца, черных оливок, кукурузы. Фрукты любые, кроме резких и кислых. Из напитков рекомендуются кофе, зеленый чай, чай из ромашки, шиповника, боярышника. Редко, но можно пиво, вино, чай из мяты, малины. Избегать красное мясо, ветчину, бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу, кукурузу.
Следуя таким нехитрым рекомендациям можно значительно улучшить свое самочувствие и скинуть лишние отягощающие жизнь килограммы. Необходимо только проконсультироваться с врачом и уточнить свою группу крови.
*НикитА*
Мастер
1/18/2008, 2:16:04 PM
Как правильно оценить свой вес?
Средства массовой информации сейчас забиты рекламой, действующими лицами которой являются красивые худые женщины. Фигура "куклы Барби" для многих женщин является эталоном красоты. Вместе с тем медики стали все больше обращать внимание общественности на то, что фигуры моделей отнюдь не являются эталоном красоты и уж, тем более, не нормой для здоровья... Ведь худоба не менее опасна для здоровья, чем ожирение. Поэтому оптимальный вес должен находиться где-то посередине между этими двумя крайностями. Популярная раньше простая формула для определения оптимального для своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не является точной. Наиболее адекватным показателем, который оценивает содержание жира в организме является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), в английском варианте - BODY MASS INDEX (BMI). Высчитывается он по формуле: масса тела (в кг.) / квадрат роста (в метрах) Пример: женщина имеет рост 1,77м и вес 68кг. ИМТ=68/1,77х1,77=21 (21,8) Попробуйте теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между 18,5 и 24,9 - размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья, и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то обратиться к эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно обратиться к врачу. ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты вам не нужны, а следует просто сбалансировано питаться, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом. Снижать вес в этом случае нужно, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, или вы подвергаетесь действию факторов риска - диабет, повышенное содержание холестерина в крови, повышенное давление или если окружность талии составляет более101см. Большой размер талии говорит о том, что излишний жир откладывается в районе живота (тип фигуры «яблоко»), а не в бедрах (тип фигуры «груша»), что более опасно для здоровья. Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес, следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13-14см, то оптимальными для вас значениями ИМТ будут 18,5-20; при запястье в 14,5-16,5см, оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21-23, а при запястье в 17-18см они будут равны 24-25. Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет. Поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с накоплением в организме излишков жира, и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не следует ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с риском для здоровья.
Средства массовой информации сейчас забиты рекламой, действующими лицами которой являются красивые худые женщины. Фигура "куклы Барби" для многих женщин является эталоном красоты. Вместе с тем медики стали все больше обращать внимание общественности на то, что фигуры моделей отнюдь не являются эталоном красоты и уж, тем более, не нормой для здоровья... Ведь худоба не менее опасна для здоровья, чем ожирение. Поэтому оптимальный вес должен находиться где-то посередине между этими двумя крайностями. Популярная раньше простая формула для определения оптимального для своего роста веса (рост в сантиметрах минус 100) не является точной. Наиболее адекватным показателем, который оценивает содержание жира в организме является ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА (ИМТ), в английском варианте - BODY MASS INDEX (BMI). Высчитывается он по формуле: масса тела (в кг.) / квадрат роста (в метрах) Пример: женщина имеет рост 1,77м и вес 68кг. ИМТ=68/1,77х1,77=21 (21,8) Попробуйте теперь определить свой ИМТ. Если результат будет между 18,5 и 24,9 - размеры вашей фигуры в норме, вы находитесь в безопасной весовой категории. ИМТ больше 30 указывает на ожирение. Это опасно для здоровья, и вам нужно садиться на диету (а если больше 40, то обратиться к эндокринологу). ИМТ меньше 18,5 свидетельствует о недостатке веса и болезненной худобе. В этом случае также нужно обратиться к врачу. ИМТ от 25 до 29,9 говорит об избыточном весе. В этом случае диеты вам не нужны, а следует просто сбалансировано питаться, больше двигаться, заниматься физкультурой и спортом. Снижать вес в этом случае нужно, если у вас уже есть проблемы со здоровьем, или вы подвергаетесь действию факторов риска - диабет, повышенное содержание холестерина в крови, повышенное давление или если окружность талии составляет более101см. Большой размер талии говорит о том, что излишний жир откладывается в районе живота (тип фигуры «яблоко»), а не в бедрах (тип фигуры «груша»), что более опасно для здоровья. Чтобы еще более точно определить с помощью ИМТ оптимальный для себя вес, следует учитывать свою конституцию. Это можно сделать по обхвату запястья. Так, если обхват вашего запястья составляет 13-14см, то оптимальными для вас значениями ИМТ будут 18,5-20; при запястье в 14,5-16,5см, оптимальные показатели ИМТ будут в пределах 21-23, а при запястье в 17-18см они будут равны 24-25. Следует, однако, иметь в виду, что показатель ИМТ подходит не для всех. Он не подходит для беременных женщин и лиц младше 18 лет. Поскольку ИМТ предполагает, что излишний вес связан с накоплением в организме излишков жира, и не учитывает мышечную массу тела (а мышечная ткань имеет больший вес, чем жир), то на него не следует ориентироваться людям атлетического телосложения, для которых избыточный вес не является следствием жировых накоплений и не связан с риском для здоровья.
*НикитА*
Мастер
1/18/2008, 4:39:02 PM
Как правильно применять диеты
Любая диета - серьезное испытание для организма. Многие врачи считают, что безвредных диет не существует. Среди опасностей, подстерегающих тех, кто решил похудеть с помощью диет, отметим следующие:
Индивидуальная непереносимость. Организм любого из нас имеет свои, индивидуальные особенности, причины появления лишнего веса также бывают разные. Поэтому одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому.
Адаптация организма. Когда одна диета применяется слишком долго, организм привыкает к новому режиму питания, в результате темпы снижения массы тела серьезно уменьшаются или даже процесс похудения вообще прекращается.
Потенциальный вред для здоровья. Многие диеты для похудения предполагают употребление продуктов, содержащих очень мало жизненно необходимых веществ: белков, витаминов, минералов, пищевых волокон... Чересчур длительное "сидение" на такой диете неизбежно навредит вашему здоровью.
Категорически не рекомендуется сбрасывать вес, "сидеть на диете" беременным, кормящим женщинам и подросткам, особенно в период полового созревания. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью! (подчеркнем, речь тут идет не о лечебных диетах, которые в каких-то случаях бывают необходимы, а о диетах для похудения).
Обратите внимание: диеты, в подавляющем своем большинстве, не формируют навыки рационального питания. Практически всегда после завершения диеты появляется желание наесться до отвала, и не один раз. Кроме того, организм, испытав во время диеты нехватку калорий и получив наконец достаточное их количество, начинает усиленно "делать запасы" - в виде новых жировых отложений. Поэтому, когда вы прекращаете "сидеть на диете", избыточный вес возвращается в 90-95% случаев. Причем очень часто похудевший было человек не просто быстро набирает прежний вес и габариты, но и заметно прибавляет по сравнению с тем, что было до этой попытки похудения.
Вы еще не испугались? Желание сесть на диету еще не пропало? Что ж, удачи! Но советуем при этом придерживаться следующих правил:
Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет подобрать диету, наиболее эффективную именно для вас.
Если страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом - некоторые диеты вам могут быть категорически противопоказаны. Ни в коем случае не начинайте применять диеты для похудения во время любого острого заболевания или при обострении хронического.
Постарайтесь подобрать диету, основу которой составляют продукты, которые вам нравятся - такую диету выдержать гораздо легче.
Не переусердствуйте. Ни в коем случае не применяйте диету, особенно "жесткую", дольше и чаще, чем рекомендовано. Не стоит слишком уменьшать калорийность (не рекомендуется употреблять менее 1000-1200 килокалорий в день женщинам, 1700-2000 - мужчинам).
Если при применении какой-либо диеты для похудения у вас заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уже о появлении (обострении) каких-либо заболеваний, немедленно прекратите применение этой диеты: ради похудения не стоит вредить своему здоровью.
Находясь на диете, не снижайте (по крайней мере, а лучше увеличьте) свою физическую активность. Надо не только уменьшить поступление калорий в организм, но и стимулировать сжигание жира.
Сбросить вес легче, чем удержать достигнутый результат. После завершения диеты не "отрывайтесь", не ешьте все подряд и до отвала, а плавно, постепенно переходите к нормальному сбалансированному питанию, объем и калорийность которого постарайтесь удерживать на уровне чуть более низком, чем до начала диеты.
Любая диета - серьезное испытание для организма. Многие врачи считают, что безвредных диет не существует. Среди опасностей, подстерегающих тех, кто решил похудеть с помощью диет, отметим следующие:
Индивидуальная непереносимость. Организм любого из нас имеет свои, индивидуальные особенности, причины появления лишнего веса также бывают разные. Поэтому одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому.
Адаптация организма. Когда одна диета применяется слишком долго, организм привыкает к новому режиму питания, в результате темпы снижения массы тела серьезно уменьшаются или даже процесс похудения вообще прекращается.
Потенциальный вред для здоровья. Многие диеты для похудения предполагают употребление продуктов, содержащих очень мало жизненно необходимых веществ: белков, витаминов, минералов, пищевых волокон... Чересчур длительное "сидение" на такой диете неизбежно навредит вашему здоровью.
Категорически не рекомендуется сбрасывать вес, "сидеть на диете" беременным, кормящим женщинам и подросткам, особенно в период полового созревания. Это может нанести непоправимый ущерб здоровью! (подчеркнем, речь тут идет не о лечебных диетах, которые в каких-то случаях бывают необходимы, а о диетах для похудения).
Обратите внимание: диеты, в подавляющем своем большинстве, не формируют навыки рационального питания. Практически всегда после завершения диеты появляется желание наесться до отвала, и не один раз. Кроме того, организм, испытав во время диеты нехватку калорий и получив наконец достаточное их количество, начинает усиленно "делать запасы" - в виде новых жировых отложений. Поэтому, когда вы прекращаете "сидеть на диете", избыточный вес возвращается в 90-95% случаев. Причем очень часто похудевший было человек не просто быстро набирает прежний вес и габариты, но и заметно прибавляет по сравнению с тем, что было до этой попытки похудения.
Вы еще не испугались? Желание сесть на диету еще не пропало? Что ж, удачи! Но советуем при этом придерживаться следующих правил:
Перед тем, как сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет подобрать диету, наиболее эффективную именно для вас.
Если страдаете каким-либо хроническим заболеванием, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом - некоторые диеты вам могут быть категорически противопоказаны. Ни в коем случае не начинайте применять диеты для похудения во время любого острого заболевания или при обострении хронического.
Постарайтесь подобрать диету, основу которой составляют продукты, которые вам нравятся - такую диету выдержать гораздо легче.
Не переусердствуйте. Ни в коем случае не применяйте диету, особенно "жесткую", дольше и чаще, чем рекомендовано. Не стоит слишком уменьшать калорийность (не рекомендуется употреблять менее 1000-1200 килокалорий в день женщинам, 1700-2000 - мужчинам).
Если при применении какой-либо диеты для похудения у вас заметно ухудшилось самочувствие, не говоря уже о появлении (обострении) каких-либо заболеваний, немедленно прекратите применение этой диеты: ради похудения не стоит вредить своему здоровью.
Находясь на диете, не снижайте (по крайней мере, а лучше увеличьте) свою физическую активность. Надо не только уменьшить поступление калорий в организм, но и стимулировать сжигание жира.
Сбросить вес легче, чем удержать достигнутый результат. После завершения диеты не "отрывайтесь", не ешьте все подряд и до отвала, а плавно, постепенно переходите к нормальному сбалансированному питанию, объем и калорийность которого постарайтесь удерживать на уровне чуть более низком, чем до начала диеты.
julja-roberts
Новичок
11/7/2008, 2:42:26 AM
(язычница @ 09.07.2007 - время: 21:35) Похудеть основательно и бесповоротно- мечта многих. Большинству, как и мне, долгое время казалась несбыточная.
Похудеть возможно!!! Теперь я это точно знаю на свое собственном опыте.
Похудеешь, если захочешь и твердо решишь, и ты!!!
Как? Просто: откажись от разовых мер - диет, рассчитанных на определенный период, с расчетом калорий,с ограничением в употреблении группы продуктов. ДИЕТА- в переводе означает ОБРАЗ ЖИЗНИ. Сидеть всю жизнь на кефире и пр. не реально, ходить на шейпинг до скончания дней тоже невозможно по ряду обстоятельств. ..
Вот реальный образ жизни: ешь все, но только до 6 часов.
Знаю, что это основной прием пищи у многих! Изменим жизненный ритм: приучись есть с утра, ешь в обед- это самый активный период и организму требуется топливо, и не будем есть вечером, когда мало подвижны, съеденное не сгорает, откладывается в жир. Ты не ешь уже, но голод без привычки мучает тебя, хотя ты только в 6 наелся досыта- выпей воды, на крайний случай немного чая с сахаром. Потом не потребуется и этого.
Точно вам это говорю: ем все, но до 6 - за 4 месяца похудела на 20 с лишним кг, сейчас сброшено уже 30 кг. Легкость необыкновенная! Того и вам желаю!
Кто имеет опыт в этой области, поделитесь простыми советами по теме, пожалуйста!
а мне хочется есть как быть?
Похудеть возможно!!! Теперь я это точно знаю на свое собственном опыте.
Похудеешь, если захочешь и твердо решишь, и ты!!!
Как? Просто: откажись от разовых мер - диет, рассчитанных на определенный период, с расчетом калорий,с ограничением в употреблении группы продуктов. ДИЕТА- в переводе означает ОБРАЗ ЖИЗНИ. Сидеть всю жизнь на кефире и пр. не реально, ходить на шейпинг до скончания дней тоже невозможно по ряду обстоятельств. ..
Вот реальный образ жизни: ешь все, но только до 6 часов.
Знаю, что это основной прием пищи у многих! Изменим жизненный ритм: приучись есть с утра, ешь в обед- это самый активный период и организму требуется топливо, и не будем есть вечером, когда мало подвижны, съеденное не сгорает, откладывается в жир. Ты не ешь уже, но голод без привычки мучает тебя, хотя ты только в 6 наелся досыта- выпей воды, на крайний случай немного чая с сахаром. Потом не потребуется и этого.
Точно вам это говорю: ем все, но до 6 - за 4 месяца похудела на 20 с лишним кг, сейчас сброшено уже 30 кг. Легкость необыкновенная! Того и вам желаю!
Кто имеет опыт в этой области, поделитесь простыми советами по теме, пожалуйста!
а мне хочется есть как быть?
Chara
Мастер
11/7/2008, 2:05:51 PM
(julja-roberts @ 06.11.2008 - время: 23:42) (язычница @ 09.07.2007 - время: 21:35) Похудеть основательно и бесповоротно- мечта многих. Большинству, как и мне, долгое время казалась несбыточная.
Похудеть возможно!!! Теперь я это точно знаю на свое собственном опыте.
Похудеешь, если захочешь и твердо решишь, и ты!!!
Как? Просто: откажись от разовых мер - диет, рассчитанных на определенный период, с расчетом калорий,с ограничением в употреблении группы продуктов. ДИЕТА- в переводе означает ОБРАЗ ЖИЗНИ. Сидеть всю жизнь на кефире и пр. не реально, ходить на шейпинг до скончания дней тоже невозможно по ряду обстоятельств. ..
Вот реальный образ жизни: ешь все, но только до 6 часов.
Знаю, что это основной прием пищи у многих! Изменим жизненный ритм: приучись есть с утра, ешь в обед- это самый активный период и организму требуется топливо, и не будем есть вечером, когда мало подвижны, съеденное не сгорает, откладывается в жир. Ты не ешь уже, но голод без привычки мучает тебя, хотя ты только в 6 наелся досыта- выпей воды, на крайний случай немного чая с сахаром. Потом не потребуется и этого.
Точно вам это говорю: ем все, но до 6 - за 4 месяца похудела на 20 с лишним кг, сейчас сброшено уже 30 кг. Легкость необыкновенная! Того и вам желаю!
Кто имеет опыт в этой области, поделитесь простыми советами по теме, пожалуйста!
а мне хочется есть как быть?
терпеть
Похудеть возможно!!! Теперь я это точно знаю на свое собственном опыте.
Похудеешь, если захочешь и твердо решишь, и ты!!!
Как? Просто: откажись от разовых мер - диет, рассчитанных на определенный период, с расчетом калорий,с ограничением в употреблении группы продуктов. ДИЕТА- в переводе означает ОБРАЗ ЖИЗНИ. Сидеть всю жизнь на кефире и пр. не реально, ходить на шейпинг до скончания дней тоже невозможно по ряду обстоятельств. ..
Вот реальный образ жизни: ешь все, но только до 6 часов.
Знаю, что это основной прием пищи у многих! Изменим жизненный ритм: приучись есть с утра, ешь в обед- это самый активный период и организму требуется топливо, и не будем есть вечером, когда мало подвижны, съеденное не сгорает, откладывается в жир. Ты не ешь уже, но голод без привычки мучает тебя, хотя ты только в 6 наелся досыта- выпей воды, на крайний случай немного чая с сахаром. Потом не потребуется и этого.
Точно вам это говорю: ем все, но до 6 - за 4 месяца похудела на 20 с лишним кг, сейчас сброшено уже 30 кг. Легкость необыкновенная! Того и вам желаю!
Кто имеет опыт в этой области, поделитесь простыми советами по теме, пожалуйста!
а мне хочется есть как быть?
терпеть
Hannusia
Грандмастер
5/16/2011, 2:57:30 AM
Спасибо за умные советы, братья-сестры! Итак, начинаю борьбу с животиком, к-рый, увы, имеет место быть...
romhope
Новичок
5/17/2011, 5:07:18 PM
Не ел после 7ми, конечно были срывы, но за 4 месяца минус 7 кг))
мицубиси
Мастер
6/8/2011, 9:57:49 PM
А у меня силы воли на всякие диеты не хватает.
Folly
Мастер
7/16/2011, 6:58:42 PM
Помогите мне похудеть!
Не знаю почему, но за год или чуть меньше поправилась на 8 кг!
Ничего в образе жизни не менялось ни в лучшую , ни в худшую сторону, понимаю, что начинаю реально жиреть.
Как можно похудеть без диет?
Хочу похудеть в талии, попе и ногах, может какие нибудь упражнения подскажете?
Не знаю почему, но за год или чуть меньше поправилась на 8 кг!
Ничего в образе жизни не менялось ни в лучшую , ни в худшую сторону, понимаю, что начинаю реально жиреть.
Как можно похудеть без диет?
Хочу похудеть в талии, попе и ногах, может какие нибудь упражнения подскажете?
-Ягморт-
Грандмастер
7/18/2011, 4:09:30 AM
(Folly @ 16.07.2011 - время: 14:58) Помогите мне похудеть!
Не знаю почему, но за год или чуть меньше поправилась на 8 кг!
Ничего в образе жизни не менялось ни в лучшую , ни в худшую сторону, понимаю, что начинаю реально жиреть.
Как можно похудеть без диет?
Хочу похудеть в талии, попе и ногах, может какие нибудь упражнения подскажете?
Прежде всего надо выяснить причины подъема веса и потом уже исходить из этого при подборе физических упражнений и все таки диеты,какой ни какой, но все таки диеты.
2500 килокалорий которые должен получать организм за сутки ,быть может вы за один присест съедаете,соответственно и интенсивность физической работы нужна побольше .
А если к тому же идет гормональная дисфункция ?
И еще крутите хула-хуп и массажер и работа мышц , в том числе и проблемных зон )
Не знаю почему, но за год или чуть меньше поправилась на 8 кг!
Ничего в образе жизни не менялось ни в лучшую , ни в худшую сторону, понимаю, что начинаю реально жиреть.
Как можно похудеть без диет?
Хочу похудеть в талии, попе и ногах, может какие нибудь упражнения подскажете?
Прежде всего надо выяснить причины подъема веса и потом уже исходить из этого при подборе физических упражнений и все таки диеты,какой ни какой, но все таки диеты.
2500 килокалорий которые должен получать организм за сутки ,быть может вы за один присест съедаете,соответственно и интенсивность физической работы нужна побольше .
А если к тому же идет гормональная дисфункция ?
И еще крутите хула-хуп и массажер и работа мышц , в том числе и проблемных зон )
Alihena
Акула пера
7/18/2011, 4:20:29 AM
(Folly @ 16.07.2011 - время: 15:58) Помогите мне похудеть!
Не знаю почему, но за год или чуть меньше поправилась на 8 кг!
Ничего в образе жизни не менялось ни в лучшую , ни в худшую сторону, понимаю, что начинаю реально жиреть.
Как можно похудеть без диет?
Хочу похудеть в талии, попе и ногах, может какие нибудь упражнения подскажете?
Миленькая а надо ли ... ведь в каждой женщине есть своя прелесть а Вы выглядите просто чудесно!!!! .... ну а если Вашу любимому нравиться то зачем эта худоба ...
А также не всегда эти диеты хороши!!!
Сейчас период овощей и фруктов - вперед + спорт ...
Не знаю почему, но за год или чуть меньше поправилась на 8 кг!
Ничего в образе жизни не менялось ни в лучшую , ни в худшую сторону, понимаю, что начинаю реально жиреть.
Как можно похудеть без диет?
Хочу похудеть в талии, попе и ногах, может какие нибудь упражнения подскажете?
Миленькая а надо ли ... ведь в каждой женщине есть своя прелесть а Вы выглядите просто чудесно!!!! .... ну а если Вашу любимому нравиться то зачем эта худоба ...
А также не всегда эти диеты хороши!!!
Сейчас период овощей и фруктов - вперед + спорт ...
Alihena
Акула пера
7/18/2011, 4:26:44 AM
Ну и совсем забыла очень хорошо помогает массаж и плавание ....
А про себя совсем забыла ... мне тоже надо сбросить 4-5 кг ... но странно то, что раньше я легко могла сбросить лишний вес, а сейчас увы не то, для спорта нет совсем времени остается ток употребление меньших калории до 1500 в день и увы - ничего ...
(а может старость уже не в радость 
)
А про себя совсем забыла ... мне тоже надо сбросить 4-5 кг ... но странно то, что раньше я легко могла сбросить лишний вес, а сейчас увы не то, для спорта нет совсем времени остается ток употребление меньших калории до 1500 в день и увы - ничего ...
(а может старость уже не в радость )Folly
Мастер
7/18/2011, 6:48:15 AM
Прежде всего надо выяснить причины подъема веса и потом уже исходить из этого при подборе физических упражнений и все таки диеты,какой ни какой, но все таки диеты.
2500 килокалорий которые должен получать организм за сутки ,быть может вы за один присест съедаете,соответственно и интенсивность физической работы нужна побольше .
А если к тому же идет гормональная дисфункция ?
И еще крутите хула-хуп и массажер и работа мышц , в том числе и проблемных зон )
Спасибо большое за ответ!
Думаю, проблема в возрасте и в щитовидке. Хочу обследоваться и сдать анализ на гормоны. А может быть причиной увеличения веса полное отсутствие половой жизни? Может сбой эндокринной системы или гормональный сбой, кто знает, буду обследоваться.
А что такое гормональная дисфункция и после чего возникает?
Хула хуп куплю! А массажор - это Вы имеете ввиду такой колючий или с пупырышками?
Была бы еще распечатка калорийности продуктов, было бы вообще великолепно)))
Миленькая а надо ли ... ведь в каждой женщине есть своя прелесть а Вы выглядите просто чудесно!!!! .... ну а если Вашу любимому нравиться то зачем эта худоба ...
А также не всегда эти диеты хороши!!!
Сейчас период овощей и фруктов - вперед + спорт ...
Да точно надо, при росте 164 см мой вес 72, это печально((( Хочется 60)))
Спасибо большое за комплимент, но мои ноги и бедра оставляют желать лучшего, нога об ногу трется и из-за этого я не могу носить платья и юбки без колготок, а летом колготки не оденешь по такой жаре, а как убрать внутреннюю часть бедер фиг знает.
Любимого пока нет, я в свободном плавании )))
Диеты -это вред!
Неделю почти ничего не ела, творог, яблоки, гречку и кефир. Сбросила 500гр, стала питаться как раньше, но в гораздо меньших пропорциях, так набрала еще 2 за неделю! Теперь вот 72, хотя год назад, даже меньше была 64.
Ну и совсем забыла очень хорошо помогает массаж и плавание ....
А про себя совсем забыла ... мне тоже надо сбросить 4-5 кг ... но странно то, что раньше я легко могла сбросить лишний вес, а сейчас увы не то, для спорта нет совсем времени остается ток употребление меньших калории до 1500 в день и увы - ничего ... 00009.gif (а может старость уже не в радость 00043.gif )
Плавание, говорят, лучше всего! Но я плавать не умею и папнически воды боюсь, если это не ванна конечно))) Когда друзья затаскивают в воду дико визжу "пустите сволочи", ну они и пускают на глубине, максимум каким то таинственным образом до берега догребаю, глаза ошалевшие, рот перекошен и сердце стучит как у собаки бешеной.
Так в том то и дело что и я раньше сбрасывала сама по себе, даже не знаю как, а как стукнуло 25 все, хана, процесс пошел в сторону увеличение попастой массы. Аж зло берет порой. Отрастила се воспитательную подушку на свою голову.
Не умею калории высчитывать((( Готовить люблю и кушать еще, а у меня все со специями разными и подливками, плюс выпечка разная, ее то я не ем особо, равнодушна, но пробую, детям все же готовлю)))
Спасибо большое за поддрежку)))
Капец(((
2500 килокалорий которые должен получать организм за сутки ,быть может вы за один присест съедаете,соответственно и интенсивность физической работы нужна побольше .
А если к тому же идет гормональная дисфункция ?
И еще крутите хула-хуп и массажер и работа мышц , в том числе и проблемных зон )
Спасибо большое за ответ!
Думаю, проблема в возрасте и в щитовидке. Хочу обследоваться и сдать анализ на гормоны. А может быть причиной увеличения веса полное отсутствие половой жизни? Может сбой эндокринной системы или гормональный сбой, кто знает, буду обследоваться.
А что такое гормональная дисфункция и после чего возникает?
Хула хуп куплю! А массажор - это Вы имеете ввиду такой колючий или с пупырышками?
Была бы еще распечатка калорийности продуктов, было бы вообще великолепно)))
Миленькая а надо ли ... ведь в каждой женщине есть своя прелесть а Вы выглядите просто чудесно!!!! .... ну а если Вашу любимому нравиться то зачем эта худоба ...
А также не всегда эти диеты хороши!!!
Сейчас период овощей и фруктов - вперед + спорт ...
Да точно надо, при росте 164 см мой вес 72, это печально((( Хочется 60)))
Спасибо большое за комплимент, но мои ноги и бедра оставляют желать лучшего, нога об ногу трется и из-за этого я не могу носить платья и юбки без колготок, а летом колготки не оденешь по такой жаре, а как убрать внутреннюю часть бедер фиг знает.
Любимого пока нет, я в свободном плавании )))
Диеты -это вред!
Неделю почти ничего не ела, творог, яблоки, гречку и кефир. Сбросила 500гр, стала питаться как раньше, но в гораздо меньших пропорциях, так набрала еще 2 за неделю! Теперь вот 72, хотя год назад, даже меньше была 64.
Ну и совсем забыла очень хорошо помогает массаж и плавание ....
А про себя совсем забыла ... мне тоже надо сбросить 4-5 кг ... но странно то, что раньше я легко могла сбросить лишний вес, а сейчас увы не то, для спорта нет совсем времени остается ток употребление меньших калории до 1500 в день и увы - ничего ... 00009.gif (а может старость уже не в радость 00043.gif )
Плавание, говорят, лучше всего! Но я плавать не умею и папнически воды боюсь, если это не ванна конечно))) Когда друзья затаскивают в воду дико визжу "пустите сволочи", ну они и пускают на глубине, максимум каким то таинственным образом до берега догребаю, глаза ошалевшие, рот перекошен и сердце стучит как у собаки бешеной.
Так в том то и дело что и я раньше сбрасывала сама по себе, даже не знаю как, а как стукнуло 25 все, хана, процесс пошел в сторону увеличение попастой массы. Аж зло берет порой. Отрастила се воспитательную подушку на свою голову.
Не умею калории высчитывать((( Готовить люблю и кушать еще, а у меня все со специями разными и подливками, плюс выпечка разная, ее то я не ем особо, равнодушна, но пробую, детям все же готовлю)))
Спасибо большое за поддрежку)))
Капец(((
Всего фото в этом сете: 5. Нажмите для просмотра.
-Ягморт-
Грандмастер
7/18/2011, 11:38:13 AM
(Folly @ 18.07.2011 - время: 02:48)
Спасибо большое за ответ!
Думаю, проблема в возрасте и в щитовидке. Хочу обследоваться и сдать анализ на гормоны. А может быть причиной увеличения веса полное отсутствие половой жизни? Может сбой эндокринной системы или гормональный сбой, кто знает, буду обследоваться.
А что такое гормональная дисфункция и после чего возникает?
При проблемах щитовидки может происходить усиленный обмен веществ, который как раз приводит к постоянному чувству голода)
Гормональный сбой(повышение или-же понижение некоторых гормонов от нормы) может возникнуть как естественно, физиологически , тот же климакс, а может быть связано с органическими заболеваниями (банальный грипп может быть стартером для таких сбоев),так что если вы чувствуете неполадки какие-то в своей эндокринной системе ,сходите к врачу.
Что вы имели ввиду когда говорили о полном отсутствии половой жизни, если это намеренная позиция , ничего страшного.Если это снижение либидо это совсем другое дело.
Хула Хуп куплю! А массажер - это Вы имеете ввиду такой колючий или с пупырышками?
Хула-хуп и есть массажер причем отличный )
Была бы еще распечатка калорийности продуктов, было бы вообще великолепно)))
Посмотрите тут
Да точно надо, при росте 164 см мой вес 72, это печально((( Хочется 60)))
Да это немного выше нормы , по ИМТ выходит 26,7 что означает избыточную массу тела (норма 18,5-25)
Спасибо большое за ответ!
Думаю, проблема в возрасте и в щитовидке. Хочу обследоваться и сдать анализ на гормоны. А может быть причиной увеличения веса полное отсутствие половой жизни? Может сбой эндокринной системы или гормональный сбой, кто знает, буду обследоваться.
А что такое гормональная дисфункция и после чего возникает?
При проблемах щитовидки может происходить усиленный обмен веществ, который как раз приводит к постоянному чувству голода)
Гормональный сбой(повышение или-же понижение некоторых гормонов от нормы) может возникнуть как естественно, физиологически , тот же климакс, а может быть связано с органическими заболеваниями (банальный грипп может быть стартером для таких сбоев),так что если вы чувствуете неполадки какие-то в своей эндокринной системе ,сходите к врачу.
Что вы имели ввиду когда говорили о полном отсутствии половой жизни, если это намеренная позиция , ничего страшного.Если это снижение либидо это совсем другое дело.
Хула Хуп куплю! А массажер - это Вы имеете ввиду такой колючий или с пупырышками?
Хула-хуп и есть массажер причем отличный )
Была бы еще распечатка калорийности продуктов, было бы вообще великолепно)))
Посмотрите тут
Да точно надо, при росте 164 см мой вес 72, это печально((( Хочется 60)))
Да это немного выше нормы , по ИМТ выходит 26,7 что означает избыточную массу тела (норма 18,5-25)
Ирга4
Мастер
7/18/2011, 7:12:40 PM
(Folly @ 18.07.2011 - время: 02:48)
Да точно надо, при росте 164 см мой вес 72, это печально((( Хочется 60)))
Один в один !Точно такие же габариты и такая же проблема...
Да точно надо, при росте 164 см мой вес 72, это печально((( Хочется 60)))
Один в один !Точно такие же габариты и такая же проблема...
Alihena
Акула пера
7/19/2011, 1:46:20 AM
Да, все верно, но не можно не принимать во внимание и возраст мои хорошие ... а я тоже хочу сбросить у меня 165 и 60 КГ ... а нуно 56 .... но очень сложно поверьте ...
mishanya
Мастер
7/22/2011, 2:45:24 AM
Единственный путь похудеть - подружиться с правильным питанием и физкультурой. Причем, это не за месяц, это на очень долгий промежуток времени, пока вы не обрастете немного мышечным корсетом и не поднимите свой метаболизм до нормального уровня.
Изучайте Теория и практика жиросжигания
Это не для лентяев, но это реально единственный способ привести тело в нормальный вид.
Изучайте Теория и практика жиросжигания
Это не для лентяев, но это реально единственный способ привести тело в нормальный вид.
Alihena
Акула пера
7/22/2011, 5:13:52 AM
(mishanya @ 21.07.2011 - время: 23:45) Единственный путь похудеть - подружиться с правильным питанием и физкультурой. Причем, это не за месяц, это на очень долгий промежуток времени, пока вы не обрастете немного мышечным корсетом и не поднимите свой метаболизм до нормального уровня.
Изучайте Теория и практика жиросжигания
Это не для лентяев, но это реально единственный способ привести тело в нормальный вид.
Спасибо Вам за сылочку - обязательно почитаем ...
Изучайте Теория и практика жиросжигания
Это не для лентяев, но это реально единственный способ привести тело в нормальный вид.
Спасибо Вам за сылочку - обязательно почитаем ...
Искусственное дыхание
Мастер
7/22/2011, 10:14:51 PM
Я в отпуске набрала 2кг, теперь по средам на воде, по пятницам на кефире 