Советы желающему похудеть
переключатель
Профессионал
11/30/2007, 9:24:43 PM
Выкладываю статью где описан мой собственный положительный опыт похудения ( с моего сайта - это модераторам)
Похудей...or die! Try it!
Больная тема... Людей страдающих от наличия у них излишнего веса - достаточно много. Для большинства из них лишний вес - повод для серьезных переживаний...
Ну конечно же! Современный стереотип внешнего вида успешного человека полноту исключает. Тоже и со стереотипом сексуально привлекательной женщины. Причины лишнего веса в каждом конкретном случае разные, но лидируют в основном банальное переедание и низкий объем двигательной активности. Как ни странно, большинство желающих похудеть не предпринимают попыток исключить из своего образа жизни ПРИЧИНЫ ожирения. Наоборот, в массе своей они двигаются к цели под странным лозунгом: "Похудеть без диеты и спорта!!!". Не правда ли, выглядит странно... Долговременные результаты погони по аптекам за магическими таблетками обычно нулевые.
Но есть и другая порода страдальцев: они мечутся от диеты к диете. От тренажерного зала - в фитнесс клуб. Огромное их количество пополняет армию разочаровавшихся: "Я много раз пытался(-лась) похудеть, чего только не делал(-а) - и никакого результата! Почему у них-то ничего не получается?
Я задумался об этой проблеме, когда сам стал весить 90 при росте 174 см., а внешне стал напоминать бюргера-байкера. Здоровенный, пузатый, жирный... Собственно силовыми видами спорта я увлекался с молодости. Но были в моих тренировках и весьма длительные перерывы. Серьезные тренировки я возобновил где-то за полтора года до описываемых событий. К описываемому моменту мой уровень физического развития можно было охарактеризовать словами - несколько выше среднего...
Итак, я решил исследовать эту проблему - снижения веса тела (именно за счет жирового слоя, что для меня как для силовика имело огромное значение) - на собственном примере... За консультацией я обратился к инструкторам своего тренажерного зала. Весь инструктаж продолжался от силы 15 минут.
Мне были даны следующие инструкции:.
Сократить количество углеводов во второй половине дня. На ночь углеводов не есть совсем.
Утренняя трапеза - самая мощная углеводная загрузка в дне. Отдаем предпочтение сложным углеводам.
Сократить количество жареной пищи. Проще-исключить.
Алкоголь - до миниума.
Обычные тренировки с железом дополнить аэробными тренировками низкой интенсивности но высокой продолжительности. Не менее двух раз в неделю.
Отдыхать от диеты 2 дня в неделю. В эти дни - количество углеводов повышаем.
Животные жиры сократить до миниума.
В сущности это низкоуглеводная диета, которую уже МНОГО ЛЕТ используют бодибилдеры при подготовке к соревнованиям. Она давно известна в мире спорта... Я попробовал... Через 4 месяца я скинул 10 кг. Вместо пивного мамона я увидел свой пресс - вожделенные многими "кубики". Торс приобрел красивую конусовидность. Одновременно со мной по этим рекомендациям скидывал вес один из инструкторов. Он сел на НУ-диету раньше, имел скорость обмена веществ выше чем я (он меня на 10 лет младше), его успехи были еще более впечатляющи - 30 кг за 6 месяцев.
До этого другой инструктор "на пари" скидывал жир до 7% .Такие развлечения у них в РГУФКЕ. И тоже на низкоуглеводке: ещё одна посетительница рассталась с 6 кг (тоже не менее 10% от веса тела). В общем низкоуглеводная диета продемонстрировала странную безотказность. Почему же тогда по улицам ходят толстяки и толстухи, ноющие что у них ничего не получилось?
Варианта три:
либо они не знают об этой методике (и это их проблема);
либо они знают но не пробовали (и это тоже их проблема);
либо пробовали, но потерпели неудачу.
Я отринул от себя пункты один-два и сосредоточился на третьем. В чем могла бы быть причина сбоя в методике, которая у огромного количества людей сбоя не давала? В чем отличие тех, кто преуспел от тех, кто не преуспел?
Правильно!!! Эврика!!!! В мускульной массе! Те у кого получилось, свои тренировки строил на сочетании аэробного и анаэробного тренинга: Даже девушки, добившиеся успеха с помощью НУ-диеты, тренировались с железом! В этом главное отличие: ведь большинство желающих похудеть делают это в основном из желания соответствовать стереотипам внешности. А такая мотивация - неправильная, потому что современный стереотип как мужчин так и женщин слишком астеничен. В результате люди как огня боятся набрать мускулатуры, особенно девушки. Забывая ,что именно мускульная масса является ГЛАВНЫМ регулятором скорости обмена веществ в организме. Именно поэтому тот, кто пытается похудеть, не накачивая мускульные массу - обречен на неудачу. Если бы желающие сбросить лишний вес думали бы о своем ЗДОРОВЬЕ - они бы не сдерживали рост мускульной массы, а наоборот стремились бы ее развить. Что неминуемо привело бы к уменьшению жировой прослойки.
Второй момент - не спортивное сознание массы населения. Любого толстяка спроси - хочешь похудеть? Да,конечно! А денег заплатишь? Да не вопрос, найдем деньги!..
А вот можно почти без денег, но надо тренироваться до почернения в глазах 4 раза в неделю и отказаться от сладкого, жирного, спиртного и крахмалистого! Неее, это мне не подойдет...
Подводя итог:
Много лет известна методика, позволяющая сбросить жировые отложения практически в любых количествах.
Для ее эффективной работы необходимо наличие определенного количества мускулов:
Она потребует от вас не меньше трех тренировок в неделю. Возможно и 4.
Но результат - БУДЕТ!
Если вы пробовали и у вас не получилось - значит у вас либо недостаточно стальные мускулы, либо недостаточно стальной характер. Другого не дано.
Похудей...or die! Try it!
Больная тема... Людей страдающих от наличия у них излишнего веса - достаточно много. Для большинства из них лишний вес - повод для серьезных переживаний...
Ну конечно же! Современный стереотип внешнего вида успешного человека полноту исключает. Тоже и со стереотипом сексуально привлекательной женщины. Причины лишнего веса в каждом конкретном случае разные, но лидируют в основном банальное переедание и низкий объем двигательной активности. Как ни странно, большинство желающих похудеть не предпринимают попыток исключить из своего образа жизни ПРИЧИНЫ ожирения. Наоборот, в массе своей они двигаются к цели под странным лозунгом: "Похудеть без диеты и спорта!!!". Не правда ли, выглядит странно... Долговременные результаты погони по аптекам за магическими таблетками обычно нулевые.
Но есть и другая порода страдальцев: они мечутся от диеты к диете. От тренажерного зала - в фитнесс клуб. Огромное их количество пополняет армию разочаровавшихся: "Я много раз пытался(-лась) похудеть, чего только не делал(-а) - и никакого результата! Почему у них-то ничего не получается?
Я задумался об этой проблеме, когда сам стал весить 90 при росте 174 см., а внешне стал напоминать бюргера-байкера. Здоровенный, пузатый, жирный... Собственно силовыми видами спорта я увлекался с молодости. Но были в моих тренировках и весьма длительные перерывы. Серьезные тренировки я возобновил где-то за полтора года до описываемых событий. К описываемому моменту мой уровень физического развития можно было охарактеризовать словами - несколько выше среднего...
Итак, я решил исследовать эту проблему - снижения веса тела (именно за счет жирового слоя, что для меня как для силовика имело огромное значение) - на собственном примере... За консультацией я обратился к инструкторам своего тренажерного зала. Весь инструктаж продолжался от силы 15 минут.
Мне были даны следующие инструкции:.
Сократить количество углеводов во второй половине дня. На ночь углеводов не есть совсем.
Утренняя трапеза - самая мощная углеводная загрузка в дне. Отдаем предпочтение сложным углеводам.
Сократить количество жареной пищи. Проще-исключить.
Алкоголь - до миниума.
Обычные тренировки с железом дополнить аэробными тренировками низкой интенсивности но высокой продолжительности. Не менее двух раз в неделю.
Отдыхать от диеты 2 дня в неделю. В эти дни - количество углеводов повышаем.
Животные жиры сократить до миниума.
В сущности это низкоуглеводная диета, которую уже МНОГО ЛЕТ используют бодибилдеры при подготовке к соревнованиям. Она давно известна в мире спорта... Я попробовал... Через 4 месяца я скинул 10 кг. Вместо пивного мамона я увидел свой пресс - вожделенные многими "кубики". Торс приобрел красивую конусовидность. Одновременно со мной по этим рекомендациям скидывал вес один из инструкторов. Он сел на НУ-диету раньше, имел скорость обмена веществ выше чем я (он меня на 10 лет младше), его успехи были еще более впечатляющи - 30 кг за 6 месяцев.
До этого другой инструктор "на пари" скидывал жир до 7% .Такие развлечения у них в РГУФКЕ. И тоже на низкоуглеводке: ещё одна посетительница рассталась с 6 кг (тоже не менее 10% от веса тела). В общем низкоуглеводная диета продемонстрировала странную безотказность. Почему же тогда по улицам ходят толстяки и толстухи, ноющие что у них ничего не получилось?
Варианта три:
либо они не знают об этой методике (и это их проблема);
либо они знают но не пробовали (и это тоже их проблема);
либо пробовали, но потерпели неудачу.
Я отринул от себя пункты один-два и сосредоточился на третьем. В чем могла бы быть причина сбоя в методике, которая у огромного количества людей сбоя не давала? В чем отличие тех, кто преуспел от тех, кто не преуспел?
Правильно!!! Эврика!!!! В мускульной массе! Те у кого получилось, свои тренировки строил на сочетании аэробного и анаэробного тренинга: Даже девушки, добившиеся успеха с помощью НУ-диеты, тренировались с железом! В этом главное отличие: ведь большинство желающих похудеть делают это в основном из желания соответствовать стереотипам внешности. А такая мотивация - неправильная, потому что современный стереотип как мужчин так и женщин слишком астеничен. В результате люди как огня боятся набрать мускулатуры, особенно девушки. Забывая ,что именно мускульная масса является ГЛАВНЫМ регулятором скорости обмена веществ в организме. Именно поэтому тот, кто пытается похудеть, не накачивая мускульные массу - обречен на неудачу. Если бы желающие сбросить лишний вес думали бы о своем ЗДОРОВЬЕ - они бы не сдерживали рост мускульной массы, а наоборот стремились бы ее развить. Что неминуемо привело бы к уменьшению жировой прослойки.
Второй момент - не спортивное сознание массы населения. Любого толстяка спроси - хочешь похудеть? Да,конечно! А денег заплатишь? Да не вопрос, найдем деньги!..
А вот можно почти без денег, но надо тренироваться до почернения в глазах 4 раза в неделю и отказаться от сладкого, жирного, спиртного и крахмалистого! Неее, это мне не подойдет...
Подводя итог:
Много лет известна методика, позволяющая сбросить жировые отложения практически в любых количествах.
Для ее эффективной работы необходимо наличие определенного количества мускулов:
Она потребует от вас не меньше трех тренировок в неделю. Возможно и 4.
Но результат - БУДЕТ!
Если вы пробовали и у вас не получилось - значит у вас либо недостаточно стальные мускулы, либо недостаточно стальной характер. Другого не дано.
Kirsten
Акула пера
12/1/2007, 8:48:32 AM
Я не говорил питаться чистым белком..
Я два года работал диетологом в платной клинике, пока не устроился на более высокооплачиваемую работу..
Не могу понять почему Kirsten подняла такой шухер)
А это что? Это кто сказал? Чтобы исключить сгорание мышц питайтесь одним белком..
Я два года работал диетологом в платной клинике, пока не устроился на более высокооплачиваемую работу..
Не могу понять почему Kirsten подняла такой шухер)
А это что? Это кто сказал? Чтобы исключить сгорание мышц питайтесь одним белком..
Air-Free
Новичок
12/3/2007, 3:13:36 AM
Имхо, для каждого человека надо индивидуально подбирать диету, с учётом строения организма ну и других состовляющих, ну из этого вывод что универсальных диет не существует, надо просто "меньше жрать". Я как то раз дня два не ел, потом опять денька три на чайке продержался, так сбросил несколько кг, это думаю самый "губительный" вид диеты, - "сидеть на воде", но эффективно однако. После него гастрид, язва и.т.д и.т.п, но для тех кто через чур несёт на себе много лишнего веса, он - самый быстрый метод сброса кило
Любитель (O)(O)
Любитель
12/8/2007, 5:27:05 PM
(Kirsten @ 01.12.2007 - время: 05:48) Я не говорил питаться чистым белком..
Я два года работал диетологом в платной клинике, пока не устроился на более высокооплачиваемую работу..
Не могу понять почему Kirsten подняла такой шухер)
А это что? Это кто сказал? Чтобы исключить сгорание мышц питайтесь одним белком..
Ну согласен, что написал непонятно)) извиняюсь..
признаю свою ошибку.. (Я немного пьяный был)..
Я два года работал диетологом в платной клинике, пока не устроился на более высокооплачиваемую работу..
Не могу понять почему Kirsten подняла такой шухер)
А это что? Это кто сказал? Чтобы исключить сгорание мышц питайтесь одним белком..
Ну согласен, что написал непонятно)) извиняюсь..
признаю свою ошибку.. (Я немного пьяный был)..
He4To
Новичок
12/9/2007, 3:07:24 AM
За 9 месяцев похудел со 104 до 82 кг. Осталось теперь привести всё в порядок в плане мыщц.... Вообщем :
1)Стал двигаться больше - велотренажер, скамейка, просто ходить пешком
2)Исключил до минимума мучное, сладкое, жирное
3)Л-Карнитин
Вообщем всё остальное как ел так и ем, да и ужинаю поздно ( где-то в 20-21) да и яблочко за часа два до сна сьедаю.
1)Стал двигаться больше - велотренажер, скамейка, просто ходить пешком
2)Исключил до минимума мучное, сладкое, жирное
3)Л-Карнитин
Вообщем всё остальное как ел так и ем, да и ужинаю поздно ( где-то в 20-21) да и яблочко за часа два до сна сьедаю.
Уильям Берроуз
Мастер
12/9/2007, 4:03:45 AM
(*НикитА* @ 30.11.2007 - время: 16:39) Шаг Один:
Ешьте, в основном, жир.
Начните с пяти приёмов пищи по 200 кк и питайтесь так в течение четырех или пяти дней.
Каждый из нижеперечисленных продуктов содержит около 200 кк:
-одна унция орехов макадамии или масла ореха макадамии
-две унции сливочного сыра или Бри
-одна унция тунца или салата с курицей с двумя чайными ложками майонеза в одной четверти авокадо
-две половинки яйца, сделанные с двумя чайными ложками майонеза
-две унции кислых сливок, сметаны и двух столовых ложек черной или красной икры
-две с половиной унции взбитых сливок с сахорозаменителем суцралосе -0кк.
-две унции паштета (обязательно проверьте содержание на упаковке на отсутсвие сахара, крахмала и др. добавок и у/в и количество жиров),
-два яичных желтка (сваренные вкрутую) с одной столовой ложкой майонеза
Шаг Два:
Измените Жирный пост.
Увеличивая отношение жира-к-углеводу и сокращая калорий, такое диетическое руководство сделало свою работу, теперь необходимо вернуться к более либеральному питанию. Теперь Вы должны питаться 4 раза в день по 300 кк , что составляет в общей сложности 1 200 калорий. Такое питание будет по-прежнему работать на сжигание жира, но уже с большим выбором, вот примерные варианты
перекусов:
-две унции говядины (не вырезайте жир), приготовленных в двух столовых ложках оливкового масла
-две яичницы - болтуньи с двумя полосами бекона без нитрата
-две столовых ложки полно-жирных кислых сливок со столовой ложкой сиропа без сахара
-2 столовые ложки жирных сливок (30%) с сахарозаменителем
- четверть чашки куриного или салата из туны с 2 ложками майонеза
- 3 унции паштета (проверьте упаковку)
-полторы унции орехов макадамия
Шаг третий:
Возвращение в Индукцию.
Питайтесь 1200кк в течении недели, затем очень важно вернуться к Индукции или же просто измените соотношение белка-жира. Зачастую причиной неудачи в процессе сбрасывания веса - сложность в выполнении программы, но практически нет таких
случев, когда похудеть абсолютно невозможно.
меня уже от одного перечня предлагаемых продуктов тошнит - правильно говорят, что Аткинс этот и "кремлевская диета" (вариант того же Аткинса) - быстрый и надежный способ... лечь в гроб и накрыться крышкой!
Просто кошмар какой-то.
Ешьте, в основном, жир.
Начните с пяти приёмов пищи по 200 кк и питайтесь так в течение четырех или пяти дней.
Каждый из нижеперечисленных продуктов содержит около 200 кк:
-одна унция орехов макадамии или масла ореха макадамии
-две унции сливочного сыра или Бри
-одна унция тунца или салата с курицей с двумя чайными ложками майонеза в одной четверти авокадо
-две половинки яйца, сделанные с двумя чайными ложками майонеза
-две унции кислых сливок, сметаны и двух столовых ложек черной или красной икры
-две с половиной унции взбитых сливок с сахорозаменителем суцралосе -0кк.
-две унции паштета (обязательно проверьте содержание на упаковке на отсутсвие сахара, крахмала и др. добавок и у/в и количество жиров),
-два яичных желтка (сваренные вкрутую) с одной столовой ложкой майонеза
Шаг Два:
Измените Жирный пост.
Увеличивая отношение жира-к-углеводу и сокращая калорий, такое диетическое руководство сделало свою работу, теперь необходимо вернуться к более либеральному питанию. Теперь Вы должны питаться 4 раза в день по 300 кк , что составляет в общей сложности 1 200 калорий. Такое питание будет по-прежнему работать на сжигание жира, но уже с большим выбором, вот примерные варианты
перекусов:
-две унции говядины (не вырезайте жир), приготовленных в двух столовых ложках оливкового масла
-две яичницы - болтуньи с двумя полосами бекона без нитрата
-две столовых ложки полно-жирных кислых сливок со столовой ложкой сиропа без сахара
-2 столовые ложки жирных сливок (30%) с сахарозаменителем
- четверть чашки куриного или салата из туны с 2 ложками майонеза
- 3 унции паштета (проверьте упаковку)
-полторы унции орехов макадамия
Шаг третий:
Возвращение в Индукцию.
Питайтесь 1200кк в течении недели, затем очень важно вернуться к Индукции или же просто измените соотношение белка-жира. Зачастую причиной неудачи в процессе сбрасывания веса - сложность в выполнении программы, но практически нет таких
случев, когда похудеть абсолютно невозможно.
меня уже от одного перечня предлагаемых продуктов тошнит - правильно говорят, что Аткинс этот и "кремлевская диета" (вариант того же Аткинса) - быстрый и надежный способ... лечь в гроб и накрыться крышкой!
Просто кошмар какой-то.
ascon
Мастер
12/9/2007, 4:17:59 AM
Чтобы похудеть чисто внешне, надо топить жиры. А чтобы их использовать, надо израсходовать запасы гликогена в печени, это небезопасно. Все диеты построены на самоограничении и рассчитаны на сильных, самоотверженных, целеустремлённых людей с твёрдым характером. Но слаб человек и разговоров о похудании гораздо больше, чем действий.
Есть ещё один способ – есть всё подряд в разумных количествах, но каждые два часа. Диета рассчитана на психически НОРМАЛЬНОГО человека. Говорят, отбивает аппетит начисто.
Есть ещё один способ – есть всё подряд в разумных количествах, но каждые два часа. Диета рассчитана на психически НОРМАЛЬНОГО человека. Говорят, отбивает аппетит начисто.
"Делать добро из зла, потому что больше его не из чего делать"
Kirsten
Акула пера
12/9/2007, 5:42:07 PM
(Уильям Берроуз @ 08.12.2007 - время: 23:03) (*НикитА* @ 30.11.2007 - время: 16:39) Шаг Один:
Ешьте, в основном, жир.
Начните с пяти приёмов пищи по 200 кк и питайтесь так в течение четырех или пяти дней.
...............
меня уже от одного перечня предлагаемых продуктов тошнит - правильно говорят, что Аткинс этот и "кремлевская диета" (вариант того же Аткинса) - быстрый и надежный способ... лечь в гроб и накрыться крышкой!
Просто кошмар какой-то.
Тошнит? Вот и похудеешь...
Ешьте, в основном, жир.
Начните с пяти приёмов пищи по 200 кк и питайтесь так в течение четырех или пяти дней.
...............
меня уже от одного перечня предлагаемых продуктов тошнит - правильно говорят, что Аткинс этот и "кремлевская диета" (вариант того же Аткинса) - быстрый и надежный способ... лечь в гроб и накрыться крышкой!
Просто кошмар какой-то.
Тошнит? Вот и похудеешь...
*НикитА*
Мастер
12/9/2007, 11:15:03 PM
(ascon @ 09.12.2007 - время: 01:17) Чтобы похудеть чисто внешне, надо топить жиры. А чтобы их использовать, надо израсходовать запасы гликогена в печени, это небезопасно. Все диеты построены на самоограничении и рассчитаны на сильных, самоотверженных, целеустремлённых людей с твёрдым характером. Но слаб человек и разговоров о похудании гораздо больше, чем действий.
Есть ещё один способ – есть всё подряд в разумных количествах, но каждые два часа. Диета рассчитана на психически НОРМАЛЬНОГО человека. Говорят, отбивает аппетит начисто.
я тоже про это слышала - каждые 2 часа по 200 гр. пищи...
по поводу функции печени, это верно.
Когда сидела на углеводной диете (в принципе это была диета со счетом калорий - но так как меньше всего калорий и много клетчатки во фруктах и больше всего там углеводов - у меня получилась углеводная диета) - начала ощщущать горький привкус во рту. Кроме того давала себе большую физическую нагрузку. В результате после сдачи биохимии мой билирубин был на верхней границе допустимого уровня, по-моему 40,0. От отсутствия мяса в рационе (в нем много калорий) - трещинки в уголках губ (недостаток железа - источник - тоже мясо), стали нездоровыми дёсны. Стал падать сахар в крови - постоянные слабость и головокружение.
Поэтому во второй раз выбрала кремлевскую диету. Недостатки (по моему) - мало клетчатки, возникают проблемы с очисткой организма от продуктов переработки. Еще я люблю мед, яблоки - а там этого нельзя. Делала разгрузочные яблочные дни. Но проблем с печенью не стало. И есть надо натуральное мясо, а не сосиски, где мяса 3% - а остальное всекое г...
Есть ещё один способ – есть всё подряд в разумных количествах, но каждые два часа. Диета рассчитана на психически НОРМАЛЬНОГО человека. Говорят, отбивает аппетит начисто.
я тоже про это слышала - каждые 2 часа по 200 гр. пищи...
по поводу функции печени, это верно.
Когда сидела на углеводной диете (в принципе это была диета со счетом калорий - но так как меньше всего калорий и много клетчатки во фруктах и больше всего там углеводов - у меня получилась углеводная диета) - начала ощщущать горький привкус во рту. Кроме того давала себе большую физическую нагрузку. В результате после сдачи биохимии мой билирубин был на верхней границе допустимого уровня, по-моему 40,0. От отсутствия мяса в рационе (в нем много калорий) - трещинки в уголках губ (недостаток железа - источник - тоже мясо), стали нездоровыми дёсны. Стал падать сахар в крови - постоянные слабость и головокружение.
Поэтому во второй раз выбрала кремлевскую диету. Недостатки (по моему) - мало клетчатки, возникают проблемы с очисткой организма от продуктов переработки. Еще я люблю мед, яблоки - а там этого нельзя. Делала разгрузочные яблочные дни. Но проблем с печенью не стало. И есть надо натуральное мясо, а не сосиски, где мяса 3% - а остальное всекое г...
DELETED
Акула пера
12/10/2007, 3:51:57 AM
Ой мать.С диетами,дубль четвертый или пятый пошел.Только такой наглый пиар кремлевки вижу в первый раз. Сидел на японской, две недели , скинул 10 кг.После нового года повторю. 
*Наина*
Профессионал
12/10/2007, 4:59:02 AM
(Air-Free @ 03.12.2007 - время: 00:13) Я как то раз дня два не ел, потом опять денька три на чайке продержался, так сбросил несколько кг, это думаю самый "губительный" вид диеты, - "сидеть на воде", но эффективно однако. После него гастрид, язва и.т.д и.т.п, но для тех кто через чур несёт на себе много лишнего веса, он - самый быстрый метод сброса кило
Да, вообще язва - это очень эффективный способ похудеть!
А также еще неплохо помогают глисты, панкреатит и диарея.
Да, вообще язва - это очень эффективный способ похудеть!
А также еще неплохо помогают глисты, панкреатит и диарея.
NUDGOL
Мастер
12/17/2007, 1:30:00 PM
здрасьте товарищи похудающие и похудевшие! я тоже хочу высказаться на данную тему.
Во первых основа любой нормальной диеты:НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!, если у человека явно много лишнего веса- это точно поможет!, не есть после 18 00 - тоже хороший метод, т.к. если завтрак как правило около 7 00, то организм за 13! часов успевает переварить все то что вы в него накидали за день!
к диетам где расписано питание на 2 недели вперед отношусь с улыбкой: типа завтрак 1 яблоко, обед- 200 гр. рыбы и 250 гр. овощей .. и т.д.- это бред, худеть то вы будете НО сколько заморочек!! проще сократить питание и есть больше овощей и меньше жирного!
Если веса слишком много то нужно сначала дать организму хороший толчок! я например делал так: всем известная "гречневая диета" длится 9 дней, сначала не верил- попробовал- 10 кг в минус! смысл:
1.3 дня ешь запаренную гречку (крупу промываешь, и заливаешь кипятком, через час- готова)
2.3 дня ешь отварные куриные грудки
3.3 дня- сырые овощи( морковь, капуста, помидоры, огурцы...)
4. УСЛОВИЕ: все вышеперечисленное БЕЗ соли, сахара, специй!!!, АЛКОГОЛЬ-НЕЛЬЗЯ, да и все кроме указанного тоже нельля! пить чай (лучше зеленый) и воду без газа!!
по опыту скажу: самое сложное гречка- без соли она БЕЗВКУСНАЯ, я ел 1 столовую ложку на завтрак, столько же на обед и на ужин! есть не возможно НО по чуть чуть запихивал! грудки- тоже НИКАКИЕ!, самое приятное- овощи!!!
а вот уж после такой диеты, нужно нормализовать питание вообще т.е.:
1. стараться не есть после 18 00, либо мало есть
2. уменьшить ОБЪЕМ пищи
3. меньше жирного и мучного
4.физ нагрузки, хотя бы прогулки- БЕЗ ЭТОГО НИКУДА!
5. разгрузочные дни (раз или два в неделю, например в понедельник ничего не есть- пить чаек и все).
все эти пункты вы знаете, да они и просто логичны! организму нужно столько сколько он потребляет! есть такое выражение: "Переводить добро на говно" я как и многие часто этим занимаюсь, жру и не могу остановиться, по мимо того что это вредно так это и накладно!
Диету которую я описал очень хвалят люди! основной ее смысл это не сбросить вес , а нормализовать обмен веществ в организме!
А для очищения организма могу посоветовать голодание! я например голодал по 5 дней- ощущения- СУПЕР! а вообще люди голодают и по 20 и более дней! но это только под присмотром врача! сначала я не верил в возможность своего организма жить без пищи, но когда попробовал- понял это возможно на пятом дне я готов был продолжить и дальше, но все таки решил остановиться на достигнутом.
В любом случае диета-это серьезный шаг и изменение образа жизни! к этому нужно быть готовым! у меня есть знакомая которая пробовала наверное все существующие диеты НО КАК!? два дня морит себя голодом (в соответствии с выбранной методикой), а потом бросае все, говорит что нет сил и нажирается до потери пульса, торты, пироженые, конфеты- все идет в ход!! это издевательство над организмом!
Во первых основа любой нормальной диеты:НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!, если у человека явно много лишнего веса- это точно поможет!, не есть после 18 00 - тоже хороший метод, т.к. если завтрак как правило около 7 00, то организм за 13! часов успевает переварить все то что вы в него накидали за день!
к диетам где расписано питание на 2 недели вперед отношусь с улыбкой: типа завтрак 1 яблоко, обед- 200 гр. рыбы и 250 гр. овощей .. и т.д.- это бред, худеть то вы будете НО сколько заморочек!! проще сократить питание и есть больше овощей и меньше жирного!
Если веса слишком много то нужно сначала дать организму хороший толчок! я например делал так: всем известная "гречневая диета" длится 9 дней, сначала не верил- попробовал- 10 кг в минус! смысл:
1.3 дня ешь запаренную гречку (крупу промываешь, и заливаешь кипятком, через час- готова)
2.3 дня ешь отварные куриные грудки
3.3 дня- сырые овощи( морковь, капуста, помидоры, огурцы...)
4. УСЛОВИЕ: все вышеперечисленное БЕЗ соли, сахара, специй!!!, АЛКОГОЛЬ-НЕЛЬЗЯ, да и все кроме указанного тоже нельля! пить чай (лучше зеленый) и воду без газа!!
по опыту скажу: самое сложное гречка- без соли она БЕЗВКУСНАЯ, я ел 1 столовую ложку на завтрак, столько же на обед и на ужин! есть не возможно НО по чуть чуть запихивал! грудки- тоже НИКАКИЕ!, самое приятное- овощи!!!
а вот уж после такой диеты, нужно нормализовать питание вообще т.е.:
1. стараться не есть после 18 00, либо мало есть
2. уменьшить ОБЪЕМ пищи
3. меньше жирного и мучного
4.физ нагрузки, хотя бы прогулки- БЕЗ ЭТОГО НИКУДА!
5. разгрузочные дни (раз или два в неделю, например в понедельник ничего не есть- пить чаек и все).
все эти пункты вы знаете, да они и просто логичны! организму нужно столько сколько он потребляет! есть такое выражение: "Переводить добро на говно" я как и многие часто этим занимаюсь, жру и не могу остановиться, по мимо того что это вредно так это и накладно!
Диету которую я описал очень хвалят люди! основной ее смысл это не сбросить вес , а нормализовать обмен веществ в организме!
А для очищения организма могу посоветовать голодание! я например голодал по 5 дней- ощущения- СУПЕР! а вообще люди голодают и по 20 и более дней! но это только под присмотром врача! сначала я не верил в возможность своего организма жить без пищи, но когда попробовал- понял это возможно на пятом дне я готов был продолжить и дальше, но все таки решил остановиться на достигнутом.
В любом случае диета-это серьезный шаг и изменение образа жизни! к этому нужно быть готовым! у меня есть знакомая которая пробовала наверное все существующие диеты НО КАК!? два дня морит себя голодом (в соответствии с выбранной методикой), а потом бросае все, говорит что нет сил и нажирается до потери пульса, торты, пироженые, конфеты- все идет в ход!! это издевательство над организмом!
Ликачка
Мастер
12/17/2007, 8:10:47 PM
я начала худеть с диеты:около месяца ела одни каши,отказалась от хлеба,от сладкого и всего такого,потом когда первые результаты были достигнуты,тогда включила в свой рацмон первое на обед и на ужин рыбу или курицу.Прошло уже где-то почти год и у меня целый режим питания:утром-каша,мюсли,в обед-первое,а ужин когда как(могу ужинать,а могу нет).могу есть и хлеб,но только утром;сладости,но неувлекаться. В большинстве сейчас уже ем все,устраиваю разгрузочные дни,пью больше воды.А еще натощак пью столовую ложку оливкового масла и зеленый чай с молоком,фрукты и овощи само сабой.Вообще питание это индивидуально,потому что какие то продукты кому-то подходят,а кому-то нет.Спортом нужно заниматься постоянно,у меня нет сейчас на это времени,знаю что если бросишь заниматься,то наберешь вдвойне.Главное устоять первые 2 месяца, а потом привыкнете и уже у вас будет выбор возвращаться к старому питанию или придерживаться нового.
nona
Мастер
12/17/2007, 9:22:38 PM
сидела на кремлевской 4 недели похудела на 5-6 кг...
за год набрала обратно...
а про то что вздержание - самая лучшая диета - это факт
была в америке 4 месяца в 2005 году
американскую еду не переносила на дух - почти ничего не ела
ела молоко на завтра молоко с хлопьями
яйца....
и все
похудела на 2 размера за год вернула... (т.к. месяца полтора родня не успокаивалась и праздновала возвращение оливье и т.д.)
подскажите на какой диете можно сидеть при гастрите с повышенной кислотностью...
т.к. все время голодные боли
но если ем начинает болеть кишечник и печень - не ем им хорошо но болит желудок
овощи и фрукты в чистом виде есть не могу... ((
за год набрала обратно...
а про то что вздержание - самая лучшая диета - это факт
была в америке 4 месяца в 2005 году
американскую еду не переносила на дух - почти ничего не ела
ела молоко на завтра молоко с хлопьями
яйца....
и все
похудела на 2 размера за год вернула... (т.к. месяца полтора родня не успокаивалась и праздновала возвращение оливье и т.д.)
подскажите на какой диете можно сидеть при гастрите с повышенной кислотностью...
т.к. все время голодные боли
но если ем начинает болеть кишечник и печень - не ем им хорошо но болит желудок
овощи и фрукты в чистом виде есть не могу... ((
samson98
Новичок
1/11/2008, 5:27:57 AM
(язычница @ 09.07.2007 - время: 21:35) Похудеть основательно и бесповоротно- мечта многих. Большинству, как и мне, долгое время казалась несбыточная.
Похудеть возможно!!! Теперь я это точно знаю на свое собственном опыте.
Похудеешь, если захочешь и твердо решишь, и ты!!!
Как? Просто: откажись от разовых мер - диет, рассчитанных на определенный период, с расчетом калорий,с ограничением в употреблении группы продуктов. ДИЕТА- в переводе означает ОБРАЗ ЖИЗНИ. Сидеть всю жизнь на кефире и пр. не реально, ходить на шейпинг до скончания дней тоже невозможно по ряду обстоятельств. ..
Вот реальный образ жизни: ешь все, но только до 6 часов.
Знаю, что это основной прием пищи у многих! Изменим жизненный ритм: приучись есть с утра, ешь в обед- это самый активный период и организму требуется топливо, и не будем есть вечером, когда мало подвижны, съеденное не сгорает, откладывается в жир. Ты не ешь уже, но голод без привычки мучает тебя, хотя ты только в 6 наелся досыта- выпей воды, на крайний случай немного чая с сахаром. Потом не потребуется и этого.
Точно вам это говорю: ем все, но до 6 - за 4 месяца похудела на 20 с лишним кг, сейчас сброшено уже 30 кг. Легкость необыкновенная! Того и вам желаю!
Кто имеет опыт в этой области, поделитесь простыми советами по теме, пожалуйста!
я сам спортсмен часто гоняю вес могу посоветовать лемон,выжемаешь его и пьёшь хорошо жигает вес...
Похудеть возможно!!! Теперь я это точно знаю на свое собственном опыте.
Похудеешь, если захочешь и твердо решишь, и ты!!!
Как? Просто: откажись от разовых мер - диет, рассчитанных на определенный период, с расчетом калорий,с ограничением в употреблении группы продуктов. ДИЕТА- в переводе означает ОБРАЗ ЖИЗНИ. Сидеть всю жизнь на кефире и пр. не реально, ходить на шейпинг до скончания дней тоже невозможно по ряду обстоятельств. ..
Вот реальный образ жизни: ешь все, но только до 6 часов.
Знаю, что это основной прием пищи у многих! Изменим жизненный ритм: приучись есть с утра, ешь в обед- это самый активный период и организму требуется топливо, и не будем есть вечером, когда мало подвижны, съеденное не сгорает, откладывается в жир. Ты не ешь уже, но голод без привычки мучает тебя, хотя ты только в 6 наелся досыта- выпей воды, на крайний случай немного чая с сахаром. Потом не потребуется и этого.
Точно вам это говорю: ем все, но до 6 - за 4 месяца похудела на 20 с лишним кг, сейчас сброшено уже 30 кг. Легкость необыкновенная! Того и вам желаю!
Кто имеет опыт в этой области, поделитесь простыми советами по теме, пожалуйста!
я сам спортсмен часто гоняю вес могу посоветовать лемон,выжемаешь его и пьёшь хорошо жигает вес...
activity
Интересующийся
1/11/2008, 7:16:36 PM
А я слышала про такой способ, вроде как с помощью него сбрасывют вес спортсмены перед соревнованиями: Два дня ешь всё что хочешь, один день только водичка, потом опять такой же цикл и так недельки две три. Организм не может перестроиться на "сухой паёк" и в результате этого идёт потеря веса. Никто не пробовал?
DELETED
Акула пера
1/11/2008, 10:22:20 PM
Во первых основа любой нормальной диеты:НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!,
И еще меньше пить
Алкоголя. С понедельника сажусь на две недели японской.Желающие поддержать начинание найдутся? 
И еще меньше пить
Алкоголя. С понедельника сажусь на две недели японской.Желающие поддержать начинание найдутся? DELETED
Акула пера
1/11/2008, 11:37:23 PM
Диета ... она не имеет смысла ... она должна быть образом жизни ...
А таталитарно бороться с собой посредствам диеты это значит бороться и уничтожать себя Надо понять какой ты ... и что тебе подойдет какое телосложение от природы и образ мыслей ... Например изначально если у тебя тяжеллая кость и тд ... то тебе не стаь балериной ... Тут не что не поможет Мне кажется все идет от головы ... и все проблемы от туда нужно есть когда голоден ... и прислушиваться к своему организму к своему внутрннему времени к часа своего организма ... если щелкнуло в голове что я сыт ... то надо переставать есть ... Есть надо потому что голодный ... и не как не для удовольствия ... поменьше углеводов ...и вредных привычек ...
И конечно нужно понимать что накаченная мышца, если она здоровая и крепкая, то ей проще избавиться от жира ... потому что она работает ... А если человек представляет собой губку, которая то накапливает жир ... то избавляется от него ... то это канечно выглядит плачевно ... особенно когда ему или ей лет за тридцать ...ну и дальше, по скольку здоровья с возрастом не прибавляетя и нет возможности сидеть на диете то получается ужасающиее зрелище ... ничего потом не помогает ... Самое главное быть в гармонии с самим собой ... а если идти каждый день на войну с морковкой в зубах
... тогда есть вероятность превратится .... в ... не савсем благополучного человека .. воть
А что касается не чего не жрать ... то ингда это полезно ... чтобы очистить организм ... , когда это делать может сказать только внутренний голос человека И самое главное не надо быть себе врагом ... потому что отрицание чего либо потом роявится в болезнях ...
надеюсь меня кто-нибудь поймет
А таталитарно бороться с собой посредствам диеты это значит бороться и уничтожать себя Надо понять какой ты ... и что тебе подойдет какое телосложение от природы и образ мыслей ... Например изначально если у тебя тяжеллая кость и тд ... то тебе не стаь балериной ... Тут не что не поможет Мне кажется все идет от головы ... и все проблемы от туда нужно есть когда голоден ... и прислушиваться к своему организму к своему внутрннему времени к часа своего организма ... если щелкнуло в голове что я сыт ... то надо переставать есть ... Есть надо потому что голодный ... и не как не для удовольствия ... поменьше углеводов ...и вредных привычек ...
И конечно нужно понимать что накаченная мышца, если она здоровая и крепкая, то ей проще избавиться от жира ... потому что она работает ... А если человек представляет собой губку, которая то накапливает жир ... то избавляется от него ... то это канечно выглядит плачевно ... особенно когда ему или ей лет за тридцать ...ну и дальше, по скольку здоровья с возрастом не прибавляетя и нет возможности сидеть на диете то получается ужасающиее зрелище ... ничего потом не помогает ... Самое главное быть в гармонии с самим собой ... а если идти каждый день на войну с морковкой в зубах
... тогда есть вероятность превратится .... в ... не савсем благополучного человека .. воть А что касается не чего не жрать ... то ингда это полезно ... чтобы очистить организм ... , когда это делать может сказать только внутренний голос человека И самое главное не надо быть себе врагом ... потому что отрицание чего либо потом роявится в болезнях ...
надеюсь меня кто-нибудь поймет
*НикитА*
Мастер
1/18/2008, 12:41:41 AM
Каждый из нас в той или иной степени накапливает в своем организме токсины. Будь то нездоровое питание, стресс на работе, болезнь или вредные привычки, проводить время от времени курс очищения организма не помешало бы каждому из нас, а для некоторых это и вовсе необходимо.
Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами следующие:
• Хроническая усталость и нарушения сна;
• Бледный цвет лица и проблемы с кожей;
• Мешки или синяки под глазами;
• Частая тошнота, проблемы с пищеварением и кишечником;
• Боли в мышцах и суставах;
• Аллергия;
• Ослабленные или жирные волосы;
• Повышенная потливость ночью;
• Неприятный запах изо рта;
• Отечность;
• Резкая смена настроения;
• Постоянные головные боли, мигрени.
Если у тебя есть несколько из этих симптомов, то пора задуматься о внутренней чистке организма. Процесс очищения не так прост и два разгрузочных дня на бульончиках погоды не сделают.
Важно выбрать правильное время для проведения курса очищения. Лучше всего для этого подходят весна, лето и осень. Резкая перемена в режиме питания может привести к появлению побочных эффектов, таких как головокружение, усталость и головная боль, поэтому начинать курс лучше не с понедельника, а на выходные. Идеальный вариант – отпуск или каникулы, когда нет сильных умственных или физических нагрузок.
Если хочешь очистить организм от токсинов, шлаков и других накопившихся гадостей, то нужно сократить употребление (а лучше и вовсе исключить из питания) следующих продуктов:
Сахар и жиры Уменьшение употребления или полный отказ от них станет первым шагом к разгрузке организма. Животные жиры (мясо, масло, сливки, сыр) при переработке ведут к выделению токсинов. Рафинированный сахар (варенье, лимонад, конфеты) накапливается в крови, что ведет к производству инсулина. Перед началом курса очищения лучше всего полностью отказаться от этих продуктов, чтобы разгрузить организм.
Алкоголь Алкоголь негативно воздействует на процесс пищеварения и перегружает печень. При длительном употреблении это ведет к непоправимым нарушениям всей клеточной системы организма. Во время курса очищения организма алкоголь – табу.
Кофе Даже одна чашечка кофе сутра ведет к учащению сердечного ритма и повышению кровяного давления. Регулярное употребление кофе принуждает организм работать на грани своих возможностей, а это в свою очередь ведет к повышенному производству токсинов, которые естественным путем уже не могут выводиться. Во время курса очистки организма сократите употребление кофе до минимума или вовсе от него откажитесь (альтернатива – декафеинированный кофе).
Продукты животного происхождения При переработке продуктов животного происхождения в организме накапливается мочевина и мочевая кислота (оба вещества являются токсинами), выводятся они через почки. Кроме того, употребление мяса в большом количестве ведет к началу процесса гниения в пищеварительном тракте. И последнее, при переработке мяса организмом производится много кислоты. В итоге, во время курса очищения нужно полностью исключить из рациона мясо и рыбу.
Полуфабрикаты, фаст фуд и готовые блюда В их составе присутствуют красители, синтетические ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты, пестициды и прочие вещества, которые «загрязняют» наш организм. Помимо прочего, такие продукты содержат много скрытых жиров и сахаров и очень мало витаминов, минералов и балластных веществ.
Помощники в очищении организма:
Вода не только помогает транспортировать питательные вещества к клеткам организма, но также выводит продукты клеточного метаболизма – токсины. Чтобы облегчить процесс выведения токсинов, нужно пить регулярно и в достаточном количестве (как минимум 1,5 литра в день), по возможности слабоминерализованную воду.
Овощи и фрукты обладают всеми необходимыми свойствами для очищения организма: они низкокалорийны, содержат балластные вещества, витамины, минералы и воду. Некоторые из них обладают естественным диуретическим свойством (огурец, сельдерей, спаржа, цитрусовые и красные фрукты), что помогает почкам выводить токсины. Богатые волокнами овощи и фрукты естественным образом улучшают процесс пищеварения (слива, инжир, лук и пр.). Лучше всего применять в пищу овощи и фрукты с дачи или био-посадок, так как в них не содержатся провоцирующие накопление токсинов пестициды, гербициды, нитраты и пр.
Зелень и специи помогают уменьшить количество соли и сахара при готовке. Они не только улучшают вкус блюда, но и обладают многими терапевтическими свойствами: улучшают пищеварение и дренируют, что во время курса очищения организма очень важно.
Чай Зеленый, фруктовые и травяные чаи – сильные антиоксиданты, также они обладают диуретическим и стимулирующим свойством, поэтому является главными помощниками в курсе очищения организма.
В дополнение к здоровому питанию при очищении организма полезна любая деятельность, провоцирующая обильное выделение пота: сауна, баня, занятия спортом, потогонные чаи. Помогает также лимфодренаж – эта процедура улучшает циркуляцию лимфы в организме, в результате выводятся шлаки и лишняя жидкость. Прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения помогают насытить кровь кислородом, тем самым улучшая обмен веществ.
Несмотря на неоспоримую пользу очищения организма, есть случаи, в которых такой курс противопоказан: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, диабетикам, при заболеваниях почек и печени, при нарушениях питания и тяжелых заболеваниях в целом.
Курсы по очищению организма можно грубо разделить на 3 группы:
1. Экспресс-курс (1-2 дня) – обычно проводится после больших праздников и гуляний (свадьба, новый год и пр.). В первый день в рационе только вода, чаи и бульоны, на второй 2-3 несладких йогурта или 2 стакана кефира, 1 свежий фрукт, много жидкости, овощи из бульона.
2. Недельный курс – включает в себя трехразовое здоровое питание и упражнения на дыхание, ежедневные занятия спортом (30 минут), каждый второй день массаж и прогулки на свежем воздухе.
3. Длительный курс (до 5 недель) – особенно полезен при отвыкании от табака. Из рациона полностью исключают мясо, птицу, пшеницу и продукты из нее, рис, молочные продукты, так как они при пищеварении провоцируют выделение кислоты. Прежде чем начать длительный курс очищения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.
Часто встречающиеся признаки отравления организма токсинами следующие:
• Хроническая усталость и нарушения сна;
• Бледный цвет лица и проблемы с кожей;
• Мешки или синяки под глазами;
• Частая тошнота, проблемы с пищеварением и кишечником;
• Боли в мышцах и суставах;
• Аллергия;
• Ослабленные или жирные волосы;
• Повышенная потливость ночью;
• Неприятный запах изо рта;
• Отечность;
• Резкая смена настроения;
• Постоянные головные боли, мигрени.
Если у тебя есть несколько из этих симптомов, то пора задуматься о внутренней чистке организма. Процесс очищения не так прост и два разгрузочных дня на бульончиках погоды не сделают.
Важно выбрать правильное время для проведения курса очищения. Лучше всего для этого подходят весна, лето и осень. Резкая перемена в режиме питания может привести к появлению побочных эффектов, таких как головокружение, усталость и головная боль, поэтому начинать курс лучше не с понедельника, а на выходные. Идеальный вариант – отпуск или каникулы, когда нет сильных умственных или физических нагрузок.
Если хочешь очистить организм от токсинов, шлаков и других накопившихся гадостей, то нужно сократить употребление (а лучше и вовсе исключить из питания) следующих продуктов:
Сахар и жиры Уменьшение употребления или полный отказ от них станет первым шагом к разгрузке организма. Животные жиры (мясо, масло, сливки, сыр) при переработке ведут к выделению токсинов. Рафинированный сахар (варенье, лимонад, конфеты) накапливается в крови, что ведет к производству инсулина. Перед началом курса очищения лучше всего полностью отказаться от этих продуктов, чтобы разгрузить организм.
Алкоголь Алкоголь негативно воздействует на процесс пищеварения и перегружает печень. При длительном употреблении это ведет к непоправимым нарушениям всей клеточной системы организма. Во время курса очищения организма алкоголь – табу.
Кофе Даже одна чашечка кофе сутра ведет к учащению сердечного ритма и повышению кровяного давления. Регулярное употребление кофе принуждает организм работать на грани своих возможностей, а это в свою очередь ведет к повышенному производству токсинов, которые естественным путем уже не могут выводиться. Во время курса очистки организма сократите употребление кофе до минимума или вовсе от него откажитесь (альтернатива – декафеинированный кофе).
Продукты животного происхождения При переработке продуктов животного происхождения в организме накапливается мочевина и мочевая кислота (оба вещества являются токсинами), выводятся они через почки. Кроме того, употребление мяса в большом количестве ведет к началу процесса гниения в пищеварительном тракте. И последнее, при переработке мяса организмом производится много кислоты. В итоге, во время курса очищения нужно полностью исключить из рациона мясо и рыбу.
Полуфабрикаты, фаст фуд и готовые блюда В их составе присутствуют красители, синтетические ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты, пестициды и прочие вещества, которые «загрязняют» наш организм. Помимо прочего, такие продукты содержат много скрытых жиров и сахаров и очень мало витаминов, минералов и балластных веществ.
Помощники в очищении организма:
Вода не только помогает транспортировать питательные вещества к клеткам организма, но также выводит продукты клеточного метаболизма – токсины. Чтобы облегчить процесс выведения токсинов, нужно пить регулярно и в достаточном количестве (как минимум 1,5 литра в день), по возможности слабоминерализованную воду.
Овощи и фрукты обладают всеми необходимыми свойствами для очищения организма: они низкокалорийны, содержат балластные вещества, витамины, минералы и воду. Некоторые из них обладают естественным диуретическим свойством (огурец, сельдерей, спаржа, цитрусовые и красные фрукты), что помогает почкам выводить токсины. Богатые волокнами овощи и фрукты естественным образом улучшают процесс пищеварения (слива, инжир, лук и пр.). Лучше всего применять в пищу овощи и фрукты с дачи или био-посадок, так как в них не содержатся провоцирующие накопление токсинов пестициды, гербициды, нитраты и пр.
Зелень и специи помогают уменьшить количество соли и сахара при готовке. Они не только улучшают вкус блюда, но и обладают многими терапевтическими свойствами: улучшают пищеварение и дренируют, что во время курса очищения организма очень важно.
Чай Зеленый, фруктовые и травяные чаи – сильные антиоксиданты, также они обладают диуретическим и стимулирующим свойством, поэтому является главными помощниками в курсе очищения организма.
В дополнение к здоровому питанию при очищении организма полезна любая деятельность, провоцирующая обильное выделение пота: сауна, баня, занятия спортом, потогонные чаи. Помогает также лимфодренаж – эта процедура улучшает циркуляцию лимфы в организме, в результате выводятся шлаки и лишняя жидкость. Прогулки на свежем воздухе и дыхательные упражнения помогают насытить кровь кислородом, тем самым улучшая обмен веществ.
Несмотря на неоспоримую пользу очищения организма, есть случаи, в которых такой курс противопоказан: беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, диабетикам, при заболеваниях почек и печени, при нарушениях питания и тяжелых заболеваниях в целом.
Курсы по очищению организма можно грубо разделить на 3 группы:
1. Экспресс-курс (1-2 дня) – обычно проводится после больших праздников и гуляний (свадьба, новый год и пр.). В первый день в рационе только вода, чаи и бульоны, на второй 2-3 несладких йогурта или 2 стакана кефира, 1 свежий фрукт, много жидкости, овощи из бульона.
2. Недельный курс – включает в себя трехразовое здоровое питание и упражнения на дыхание, ежедневные занятия спортом (30 минут), каждый второй день массаж и прогулки на свежем воздухе.
3. Длительный курс (до 5 недель) – особенно полезен при отвыкании от табака. Из рациона полностью исключают мясо, птицу, пшеницу и продукты из нее, рис, молочные продукты, так как они при пищеварении провоцируют выделение кислоты. Прежде чем начать длительный курс очищения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.
*НикитА*
Мастер
1/18/2008, 12:42:29 AM
ГЛИКИМиЧЕСКИЙ ИНДЕКС
Избыточный вес, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания – эти проблемы как нельзя более актуальны в современном мире. К сожалению, Россия занимает одно из лидирующих мест по частоте возникновения этих недугов. При этом все чаще и чаще они затрагивают молодых людей трудоспособного возраста. Ученые выдвигают несколько объяснений этой ситуации. Тут и курение, и плохая экология, и малоподвижный образ жизни. А одной из самых главных причин ожирения, болезней сердца, сосудов и нервной системы является неправильное питание – пища, в избытке содержащее быстроусваиваемые углеводы. Особенно много их содержится в продуктах с высоким гликемическим индексом.
Что такое гликемический индекс?
Это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови. Другими словами, он показывает насколько повышается уровень сахара в зависимости от того или иного съеденного продукта. Повышение уровня до критической отметки токсично действует на клетки сосудов, печени, нервные клетки, а также способствует превращению сахара в жиры, которые и накапливаются в виде избыточного веса.
Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, конфеты, жареная картошка - быстро усваиваются организмом. Это вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови - больше предельно допустимых значений, и, как следствие, приводит к избыточному весу, что, в свою очередь провоцирует сердечно-сосудистые и неврологические заболевания.
Продукты с низким гликемическим индексом (продукты из овса, овощи, фрукты) медленнее поднимают уровень сахара в крови, так как углеводы, которые они содержат, усваиваются медленнее и обеспечивают увеличение уровня глюкозы в крови до оптимального значения, не оказывающего негативного влияния на организм.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Глюкоза 100
Печеная картошка, жареный картофель 95
Белый хлеб из муки высшего сорта 95
Картофельное пюре 90
Мед 90
Морковь 85
Кукурузные хлопья, попкорн 85
Сахар 75
Белый хлеб из обычной муки 70
Мюсли с сахаром 70
Шоколад молочный 70
Вареный картофель 70
Печенье, бисквиты 70
Кукуруза 70
Белый рис 70
Серый и черный хлеб 65
Свекла 65
Дыня 60
Бананы 60
Джем 5
Продукты с низким гликемическим индексом
Хлеб из муки грубого помола с отрубями 50
Неочищенный (коричневый) рис 50
Горох 50
Мюсли без сахара 50
Овсяные хлопья 40
Фруктовый сок без сахара 40
Ржаной хлеб с отрубями 40
Гречневая каша 40
Макаронные изделия из муки грубого помола 40
Фасоль 40
Молочные продукты 35
Сухие бобы 30
Свежие фрукты 30
Консервированные фрукты без сахара 25
Черный шоколад 22
Фруктоза 20
Соя 15
Зеленые овощи, помидоры менее 15
Лимоны менее 15
Грибы менее 15
Избыточный вес, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания – эти проблемы как нельзя более актуальны в современном мире. К сожалению, Россия занимает одно из лидирующих мест по частоте возникновения этих недугов. При этом все чаще и чаще они затрагивают молодых людей трудоспособного возраста. Ученые выдвигают несколько объяснений этой ситуации. Тут и курение, и плохая экология, и малоподвижный образ жизни. А одной из самых главных причин ожирения, болезней сердца, сосудов и нервной системы является неправильное питание – пища, в избытке содержащее быстроусваиваемые углеводы. Особенно много их содержится в продуктах с высоким гликемическим индексом.
Что такое гликемический индекс?
Это показатель, который определяет изменение содержания глюкозы (сахара) в крови. Другими словами, он показывает насколько повышается уровень сахара в зависимости от того или иного съеденного продукта. Повышение уровня до критической отметки токсично действует на клетки сосудов, печени, нервные клетки, а также способствует превращению сахара в жиры, которые и накапливаются в виде избыточного веса.
Продукты с высоким гликемическим индексом, такие как белый хлеб, конфеты, жареная картошка - быстро усваиваются организмом. Это вызывает резкое повышение уровня глюкозы в крови - больше предельно допустимых значений, и, как следствие, приводит к избыточному весу, что, в свою очередь провоцирует сердечно-сосудистые и неврологические заболевания.
Продукты с низким гликемическим индексом (продукты из овса, овощи, фрукты) медленнее поднимают уровень сахара в крови, так как углеводы, которые они содержат, усваиваются медленнее и обеспечивают увеличение уровня глюкозы в крови до оптимального значения, не оказывающего негативного влияния на организм.
Продукты с высоким гликемическим индексом
Глюкоза 100
Печеная картошка, жареный картофель 95
Белый хлеб из муки высшего сорта 95
Картофельное пюре 90
Мед 90
Морковь 85
Кукурузные хлопья, попкорн 85
Сахар 75
Белый хлеб из обычной муки 70
Мюсли с сахаром 70
Шоколад молочный 70
Вареный картофель 70
Печенье, бисквиты 70
Кукуруза 70
Белый рис 70
Серый и черный хлеб 65
Свекла 65
Дыня 60
Бананы 60
Джем 5
Продукты с низким гликемическим индексом
Хлеб из муки грубого помола с отрубями 50
Неочищенный (коричневый) рис 50
Горох 50
Мюсли без сахара 50
Овсяные хлопья 40
Фруктовый сок без сахара 40
Ржаной хлеб с отрубями 40
Гречневая каша 40
Макаронные изделия из муки грубого помола 40
Фасоль 40
Молочные продукты 35
Сухие бобы 30
Свежие фрукты 30
Консервированные фрукты без сахара 25
Черный шоколад 22
Фруктоза 20
Соя 15
Зеленые овощи, помидоры менее 15
Лимоны менее 15
Грибы менее 15