Самая реальная диета

Какой ужас вы пишете, милые наши девушки.
Можно я как врач скажу?

1. Диета - это лечение, которое назначает, контролирует и отменяет врач диетолог. Настоящий, который имеет высшее медицинское образование и работает в настоящей поликлинике. Диету нельзя применять самостоятельно. Никакую и никогда. Вы навредите своему здоровью в 100% случаев.

2. Если ваш лишний вес (для женщин средняя норма это рост в сантиметрах минус 110, очень усреднённое, но для оценки годится) более 15 кг, вы не сможете похудеть самостоятельно не нанеся серьезный вред здоровью. И гарантированно наберете вес снова, если какими-то жестокими мерами его временно снизите. При лишнем весе более 15 кг всегда необходимо обращаться к врачу диетологу. Ваше лечение начнется с выявления причин появления патологичного лишнего веса и подбора лечения именно для вас, для вашего случая.

3. Изменить свой вес можно только изменив образ жизни. Безумие ждать иного результата в тех же условиях. Если ваш образ жизни привел вас к лишнему весу, то даже сбросив его, вес обязательно вернется и "приведет друзей". В 100% случаев.

4. Если у вас нет заболеваний, способствующих ожирению, то сменив образ жизни на нормальный, вы получите нормальный для вас вес с гарантией, неизбежно. И довольно быстро, за несколько месяцев.

5. Есть ряд ключевых моментов для нормализации веса:

- Достаточный и регулярный сон. Если вы не высыпаетесь, то похудеть не получится. Никак. Просто забудьте. Не спать = лишний вес.
- Полноценное питание, включающее все необходимые нутриенты, витамины и микроэлементы в правильных пропорциях. Строго три или два приема пищи в день, без перекусов вообще.
- Достаточное количество воды. В 90% случаев когда вы чувствуете голод, вы на самом деле хотите пить. Организм очень легко путает эти состояния - жажды и голода. И т.к. пища на 80-90% состоит из воды, еда его вполне устраивает для утоления жажды. Но вы столкнетесь с последствиями в виде ожирения. Приучайтесь пить воду. От воды не толстеют.
- Достаточное количество физической активности. Не упарываться в зале, а просто достаточно двигаться - те самые 7 тысяч шагов в сутки. Лучше, конечно, еще в спортзал ходить и/или плавать, но в принципе, даже ходить много уже достаточно. Но сидя без движения худеть крайне трудно.

Теперь пару слов о самых чудовищных заблуждениях.

1. Нельзя отказываться ни от каких типов нутриентов, если вы хотите быть здоровыми и стройными. Вы должны потреблять достаточно белка, жиров и углеводов. Питание должно быть сбалансированным.
2. Нельзя совсем отказываться от углеводов. Если вы получаете менее 70 грамм углеводов в сутки, у вас будет страдать нервная система, вероятно развитие психоза. Кето диету назначает и отменяет врач! Не надо самолечения!
3. Нельзя отказываться от жиров. В нашем теле масса липидных тканей, жизненно необходимых для его существования. И далеко не все жиры организм умеет синтезировать. Например, половые гормоны собираются из холестерина. Организм самостоятельно синтезирует только 80% необходимого ему холестерина, дефицит необходимо восполнять животными жирами, если вы хотите быть здоровыми и иметь хорошее либидо. Ну это в тематику форума. Кроме половых гормонов, из жиров состоит, например, "изоляция" аксонов нейронов головного мозга. Когда эта "изоляция" истощена, мозг работает очень плохо. Из жиров состоит клеточная мембрана всех клеток организма. Если жиров, как строительного материала, будет не хватать, вы умрете. К счастью, организм умеет синтезировать большинство из них. Но не все и недостаточно. Поэтому он так яростно и охотно их "запасает". И чтобы синтезировать большинство жиров, ему нужны... жиры. И когда их достаточно поступает, организм адаптируется и не так сильно стремится запасать впрок.
4. Нельзя худеть на дефиците. Это примерно то же самое, что пытаться похудеть, отрезая от себя по кусочку. Это полное безумие. На дефиците калорий вы будете терять прочность костей, необходимую мышечную массу, а вот некрасивые бока и живот будут держаться до последнего. У мужчин такая "диета" вообще приводит к катастрофе, но и для женщин она губительна. Не делайте так. Если вы питаетесь полноценно и вовремя, вы можете съедать сколько угодно еды и оставаться стройной. А калории считать не нужно. Очень грубо - четверть тарелки крахмальные углеводы (рис, картофель), четверть некрахмальные углеводы (свежие овощи), половина белки (несколько яиц, мясо). Утром вместо мяса и яиц отлично идет творог (рекомендую смешивать рассыпчатый с мягким творогом - это вкуснее и удобнее есть), а вместо овощей - свежие фрукты. Кто не может завтракать нормально - попробуйте так - половина тарелки разные фрукты, половина творог. И чашка кофе. Я вам гарантирую - вы полюбите такой завтрак. Это очень вкусно. Если утром чувствуете тошноту и нет аппетита, срочно отменяйте сладкое и мучное на ночь. Навсегда, желательно. Кто нормально питается, утром просыпается голодным, даже если поели прямо перед сном.
5. Можно есть перед сном. Желательно за два часа. Но если выбор лечь спать голодной или поесть и сразу лечь, то лучше поесть. Чем ближе ко сну, тем меньше можно есть углеводов. Перед сном только мясо, яйца и чуть-чуть свежих овощей, можно творог, сметану. Только жиры и белок. Ни в коем случае нельзя сладкое и мучное, вы ломаете ими обмен веществ.
6. Есть часто и мало - это очень хорошая диета, разработанная для больных язвой желудка. Здоровым людям она категорически запрещена. Питаться так - полное безумие. Это как пытаться спать по одному часу в течение суток. Это так не работает. Организму нужна правильная ритмичность. Во всём. В т.ч. в питании.
7. Кофе можно. Но строго зерновой. Из растворимого кофе при обработке выводится вещество, противостоящее изжоге. Вы не будете хорошо себя чувствовать, если пьете растворимый кофе. А вот зернового можно спокойно пить 3 чашки в день и прекрасно себя чувствовать всю жизнь.
8. Алкоголь можно, но очень специфично. Нельзя сладкие коктейли, ликеры, сладкие вина. Очень малые дозы крепкого алкоголя или немного сухого вина - можно. Если, конечно, вы в состоянии выпить 50 грамм коньяка и остановиться. Или 100 грамм вина. Больше - нельзя. В идеале совсем не нужно, но иногда польза от седативного действия алкоголя на нервную систему превышает вред. Ведь когда спирта мало, организм умеет справляться с этим ядом (а это именно яд в самом прямом смысле) без заметных потерь для себя.
9. Тяжелая физическая активность не поможет худеть. Чтобы "сжечь" движением обед из трех блюд, вы должны провести в спортивном зале примерно двое суток, непрерывно работая и ничего не есть. Это невозможно даже теоретически. Когда ваш организм получает правильное питание и сон, он сам успешно выводит всё лишнее, не делая запасы. Физическая активность очень важна! Без нее у вас не будет нормально работать вообще ничего, ни один внутренний орган, не будет сил, всё будет болеть. Спорт - это жизнь. Но при условии, что нагрузки разумны. Если вы, истекая потом, истязаете себя на тренажерах до темных кругов в глазах и потери сознания, вы только навредите себе и не похудеете. Занятия спортом, особенно у женщин, должны поддерживать мышцы в тонусе, давать им приятную нагрузку, чтобы после подхода в них ощущалось тепло и легкость, небольшая "забитость". А вот "из последних сил", "еще разочек" - оставьте крупным мужчинам с душой маленькой испуганной девочки. Вы приходите в спортзал за здоровьем и хорошим настроением, а не страдать или что-то доказывать.
10. Веганство и вегетарианство - зло. Когда обзаведетесь пузом как у коровы, с четырехкамерным желудком и кишечником длиной 50 метров, тогда и поговорим о питании растениями. Про холестерин уже говорил. Без животных жиров - никак невозможно. Железо усваивается только из мяса вообще. Если по идейным соображениям не хотите есть мясо, готовьтесь к большим расходам. Теоретически, если вы взрослый человек старше 27 лет (возраст окончательного созревания мозга человека), то можете попытаться отказаться от мяса, при условии, что будете получать животный жир из молочных продуктов. Ну а чистое веганство - это психическое расстройство. Это не про здоровье вообще.
11. Не бывает людей, которые "не могут без сладкого". Когда вы привыкли потреблять много сахара, у вас нарушен баланс микрофлоры кишечника. Бактерий, активно поедающих сахар, становится слишком много, они "забивают" остальных. Бактерий в организме человека от 3 до 5 кг (!). Это очень много. Так вот. Когда вы отменяете сладкое и мучное, эти бактерии начинают голодать и выделяют ферменты, от которых вам физически может стать плохо. И как только вы съедите сахар, очень быстро почувствуете облегчение. Это не означает, что вам нельзя без сладкого. Это означает, что вы больны - у вас нарушен баланс микрофлоры. Достаточно перетерпеть 2-3 недели и баланс придет в норму, будете себя отлично чувствовать без сладкого и мучного.

Вообще, большинство людей имеет проблемы с весом из-за двух основных причин.
1. Дефицит и нерегулярность сна.
2. Избыток углеводов в питании и нерегулярность приема пищи (перекусы). Страшнее всего, конечно, сахар, мучное, полуфабрикаты, лимонады, соки и энергетики. Пища должна готовиться из цельных продуктов и дополняться витаминами (мульти, масляный раствор вит. D по 5000 МЕ в сутки, периодически курсами вит. B) и микроэлементами (фумарат железа, магний, цинк, селен или хотя бы таблетку аспаркама в сутки в жару летом - обязательно).

Есть ряд продуктов, которые вы обязаны полностью исключить из питания, если хотите худеть и быть здоровыми. Это всё сладкое, мучное, лимонады и соки. Также нельзя есть углеводы на ночь. Если утром и днем, скажем, картофель допустим в разумном количестве (грубо - четверть тарелки, без "горки" - это максимум крахмальных углеводов на один прием пищи), то на ночь его нельзя вообще, у вас не запустится ночью кетоз и вы будете толстеть даже от здоровой пищи.

Еще раз. Сон, полноценное питание и движение. Это всё, что вам нужно для здоровья и стройности.

Если лишних более 15 кг - идем к врачу диетологу. Не стремитесь "изменить жизнь с понедельника". Идите к цели маленькими шагами. И помните - всё, что вы купили будет съедено. Нормальное питание начинается с покупки продуктов в магазине.

И будете красоточками!

Впрочем, вы и так красотки! Мы вас любим, девчонки! Полненьких тоже!

Худейте для себя, для здоровья, а не потому, что "что-то не так". Всё с вами хорошо!

По секрету добавлю, что для женщин лишний вес не так уж вреден. Многие женщины с лишним весом, даже значительным, метаболически абсолютно здоровы!
В отличие от мужчин, нам каждый лишний килограмм дико вредит здоровью.

Так что худейте не со страданием, а с кайфом! Нафиг диеты! Просто живите разумно и всё будет.

С наилучшими пожеланиями и любовью!

(Орочинэцу @ 12-05-2024 - 03:28)
Какой ужас вы пишете, милые наши девушки.
Можно я как врач скажу?
А вы какой врач?

(Эльфа @ 30-04-2024 - 15:35)
Чего я только не перепробовала, чтобы похудеть. Сейчас пришла к подсчету калорий, плюс много хожу пешком, и тренажер эллипс.
Заметил, что считать калории - чисто женский подход. Причем, сталкивался с особо тяжелыми случаями - когда еду считали до граммов и устаривали показательные истерики - "я съела лишний грамм, я стану жырной".
Поможет ли много ходьбы - не уверен, скорее нет. Вроде как, рекомендую велотренажер - он и мышцы ног укрепляет, и жир сжечь помогает.

(Эльфа @ 12-05-2024 - 17:37)
(IvanovvvN @ 12-05-2024 - 12:32)
(Эльфа @ 30-04-2024 - 15:35)
Чего я только не перепробовала, чтобы похудеть. Сейчас пришла к подсчету калорий, плюс много хожу пешком, и тренажер эллипс. Заметил, что считать калории - чисто женский подход. Причем, сталкивался с особо тяжелыми случаями - когда еду считали до граммов и устаривали показательные истерики - "я съела лишний грамм, я стану жырной".
Поможет ли много ходьбы - не уверен, скорее нет. Вроде как, рекомендую велотренажер - он и мышцы ног укрепляет, и жир сжечь помогает. У меня не такой тяжелый случай, без истерик за лишний грамм. А ходьба мне скорее помогает. Хожу всегда быстро и более 20 тыс. шагов в день. За совет, спасибо
Было подобное на паре прошлых работ.

Причем, на одной ситуация была крайне запущенной - там был на 3/4 женский коллектив, и все сидели в офисе-опенспейсе (20 дам сидели постоянно, а мужчины работали посменно). И вот когда были мои смены я слушал поток словесного поноса - от похудения до кто-куда скататлся и как у кого ребенок покакал... В итоге, меня еле-еле хватило на несколько месяцев. Самый ппц там начался, когда одна тетенька 50 лет установила себе какое-то приложение калькулятор калорий на телефон и всем озвучивала сколько калорий она в какой еде употребила...
Во втором случае я после обеда ежедневно слышал "я толстая, я жирная". Тоже меня там особо на долго не хватило.

Интервальное голодание. А сли хочется ещё быстрее, то добавить час ритмичной хотьбы, гуляния. Из всего что пробовала это пока единственный действенный способ.
Про Оземпик пока не будем.

(King Ad-Rock @ 21-05-2024 - 10:11)
Рекомендации диетологов сейчас уходят в плоскость как можно дольше не есть, а не как раньше-есть мало, но часто.
Сейчас один врач говорит одно, а второй - ровно противоположное. Так что, верить каждому их слову - такое себе занятие.