Турник

(mik538 @ 06.05.2011 - время: 17:35) Проверить работает ли трицепс или нет довольно просто. Вы поподтягивайтесь как следует да ещё кг  так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится....
По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и много

(mik538 @ 10.05.2011 - время: 08:37)Что до техники, то без веса - выпрямляю руки до конца без всяких рывков, а с болшими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук?

Вот по этому трицепс и болит, он работает как стабилизатор, позволяет удержаться в нижнем положении; точно так же работает бицепс бедра при приседаниях со штангой. Напрямую же при подтягивиниях трицепс не работает.

Касаемо подтягиваний с весом: один раз повредил руку, больше не экспериментирую, предпочитаю подтягиваться без веса.

(mik538 @ 10.05.2011 - время: 05:37)а с большими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук? 

Я тока хотел уточнить этот ключевой момент А то говорим, вроде, об одном, а делаем всё по разному.
Мне с таким весом пробовать не надо, я ж не утверждаю, что подтягиваюсь с полной амплитудой с таким весом
А так, вы молодец

В прынцыпе вот описание работы мышц при подтягивании:
Подъём/опускание туловища
Подъём туловища («скользящий» вис на согнутых руках) характерен тем, что вклад в общее усилие различных мышечных групп изменяется в ходе движения в связи с изменением длины мышц и величины суставных углов. Так, двуглавая мышца плеча, развивающая максимальное усилие где-то в середине траектории движения, в верхней её точке укорачивается настолько, что перестаёт играть существенную роль в положении виса на согнутых руках в момент перехода подбородка через уровень грифа перекладины. А плечевая и плечелучевая мышцы, напротив, в верхней части траектории выполняют настолько большую работу, что могут находиться в этом положении сравнительно короткое время.
Напряжение длинной головки трёхглавой мышцы плеча тесно связано со сгибанием руки в локтевом суставе: чем больше степень этого сгибания, тем больше напряжение данной мышцы, т.к. по мере сгибания отдаляется место её прикрепления от места начала.
Поскольку подтягивание на перекладине производится при верхней опоре, считается, что при этом происходит сгибание плеча по отношению к предплечью, а не наоборот (но по отношению к туловищу происходит разгибание плеча).
В зависимости от ширины хвата изменяется состав и степень включения участвующих в подъёме/опускании мышц.
При широком хвате локти разведены и во время подъёма «смотрят» в стороны. При этом в плечевом суставе происходит движение, которое называется приведением плеча (к туловищу). Приведение плеча осуществляется по правилу параллелограмма сил мышцами, расположенными спереди (большая грудная) и сзади плечевого сустава (широчайшая и большая круглая) при одновременном их сокращении. Этим мышцам помогают подостная, малая круглая, подлопаточная, а также длинная головка трёхглавой мышцы плеча.

Когда спортсмен выполняет подтягивание узким хватом, локти сближены и в фазе подъёма туловища «смотрят» вперёд. При этом в плечевом суставе происходит разгибание плеча по отношению к туловищу. Мышцы-разгибатели плеча находятся сзади плечевого сустава. В разгибании плеча (при фиксированной верхней конечности) принимают участие широчайшая мышца спины, малая круглая, большая круглая, подостная, длинная головка трёхглавой мышцы плеча, нижний отдел большой грудной мышцы, задняя часть дельтовидной мышцы.
Таким образом, при увеличении ширины хвата увеличивается роль мышц, участвующих в приведении плеча.

И ещё немного

ОСНОВНЫЕ МЫШЦЫ - УЧАСТНИКИ ДВИЖЕНИЯ
Из мышц плечевого сустава основную работу выполняют верхние пучки широчайшей мышцы спины (latissimus dorsi), нижние пучки большой грудной мышцы (pectoralis major) и большая круглая мышца. Этим мышцам помогают подплечевая (coracobrachialis), подлопаточная (subscapularis), короткая головка бицепса и длинная головка трицепса.
Из мышц плечевого пояса в упражнении участвуют ромбовидная и малая грудная (pectoralis minor).

РАБОТА МЫШЦ И СУСТАВОВ
В плечевом суставе происходит приводящее движение, плечи движутся в боковой плоскости тела сверху вниз по сторонам туловища. Это движение производится нижними пучками большой грудной, верхними пучками широчаишей мышцы спины и большой круглой мышцей. Из мышц плечевого пояса ромбоид и малая грудная вращают лопатку вниз. При этом правая лопатка вращается по часовой стрелке, левая - против, если смотреть сзади. Ось вращения проходит через середину лопатки.

Бицепс в этом движении не участвует, хотя многие спортсмены убеждены в обратном. Это легко проверить: поверни ладонь к себе, согни руку и сильно напряги бицепс, так, чтобы его стало видно. Теперь поверни ладонь от себя. Бицепс "исчез". Поскольку в упражнении ты используешь прямой хват, бицепс из работы исключается (не считая короткой головки, которая включается в работу плечевого сустава). А вот, с другой стороны, плечевая (брахиалис), плечелучевая и трицепс активно участвуют в движении локтевого сустава, а длинная головка помогает при подтягивании тебя вверх.

PS
И ради бога не благодарите

Вот простой парень с нэзалэжной Украiнi, а такие вещи делает


Интересно, где б у нас такие площадки найти? Наверное есть где-то, но очень мало, видимо. Вот если б в каждом дворе такие строили, то молодёжь глядишь пиво хлестать перестала бы

(mik538 @ 19.05.2011 - время: 23:04) Интересно, где б у нас такие площадки найти? Наверное есть где-то, но очень мало, видимо.
В принципе, они есть, но очень видоизменённые, а точнее облегченные до вида горка, качель, радуга и очень редко либо шветская стенка, либо турник. В некоторых школах правда ещё сохранились турники и брусья (во дворах школ), но в очень плачевном виде, как и вся наша физподготовка в системе образования.
Действительно жаль.

Вот ещё один ролик про Дениску из Днепропетровска:




P.S. кстати, какие силовые упражнения на перекладине и брусьях подойдут для укрепления связок, в особенности на спине и плечах?

Вот тоже парень неплохо на одной руке подтягивается
Уличный фитнес - Подтягивания на одной руке



Подтягивания на одной руке + 16 кг




Для связок хорошо подходят упражнения на статику, в частности подтягивания на одной руке. Можно например просто пробывать висеть на одной руке сколько сил хватит, а потом как можно медленнее опускаться, или подтягиваться, опускаясь не ниже 90 градусов. Если трудно сразу можно попробывать поподтягиваться разноуровневым хватом - берёшь полотенце, перекидываешь через перекладину и вперёд.... причём чем ниже возмёшься, тем тяжелее подтягиваться. Ещё можно на двух руках, тоже просто подтянуться и в таком положении пока кондратий не хватит, как только силу начинаешь чувствовать довавляешь вес........

(mik538 @ 01.06.2011 - время: 03:59) Для связок хорошо подходят упражнения на статику, в частности подтягивания на одной руке. Можно например просто пробывать висеть на одной руке сколько сил хватит, а потом как можно медленнее опускаться, или подтягиваться, опускаясь не ниже 90 градусов. Если трудно сразу можно попробывать поподтягиваться разноуровневым хватом - берёшь полотенце, перекидываешь через перекладину и вперёд.... причём чем ниже возмёшься, тем тяжелее подтягиваться. Ещё можно на двух руках, тоже просто подтянуться и в таком положении пока кондратий не хватит, как только силу начинаешь чувствовать довавляешь вес........
Т.е. положение: подтянулся и висишь сколько сил хватит, а потом плавно вниз. Ок. Подхода три- четыре делать?
Ещё один вопросик. На сегодня схема тренировки такая: подтягивания широким прямым хватом к груди - 1 упражнения, 2 упражнения подтягивания обратным хватом. На статику делать 3 им упражнением или вставить его между ними?

Всё зависит от того подтягиваитесь на одной руке или на двух. Если на одной, то надо делать в самом начале, т.к очень трудоёмкое упражнение. На двух тоже возможны варианты, например: с отягощением, под углом в 30, 45, 90, 120 градусов, можно ыщё на пальцах подтягиваться, на мизинцах напр., но это уже больше для скалолазов наверно
В общем - то я ни какой программы не придерживаюсь, а ориентируюсь на состоянии мыщц: забиты не забиты, возникают болевые ощущения - сразу прекращаю упражнение, ещё многое зависит от восстановительной способности каждого человека, в полиатлоне подтягиваются же по несколько сотен раз, пусть и с отдыхом, или даже суточные есть подтягивания.

А интересно, занимаются или занимались в детстве они лёгкой атлетикой?


===
Вот вычитал в его интервью:

Ранее ты ходил на какие-нибудь спортивные секции, имеешь разряды? Либо твои спортивные показатели наработаны на чистом энтузиазме?


В детстве ходил на лёгкую атлетику в школу олимпийских резервов и занимался прыжками с шестом.
===

Просто, тут сразу видно, что без атлетики не обошлось.

А без тренировок предварительных, года так два, я бы и не рискнул таким заниматься. Хотя ничего сверхъестественного тут нет. Сила воли и желание, а так же цель. И Вы сможете выполнять такие упражнения.

Согласен без базы так не сделаешь, хотя б разов 20-30 надо подтягиваться чтоб такие штуки выделывать. А шоб на одной руке, то это сначала с весом на двух надо и разноуровневый хват.

Собственно вот попалось на глаза видео про 71летнего дедушку, который может дать фору многим молодым атлетам. Вот таких пенсионеров бы побольше.

вроде как уже встретили несколько выше

(chak @ 04.10.2011 - время: 09:17) вроде как уже встретили несколько выше
Вот незадача.
Так давно в тему никто не писал, что и забыл все.
Пардоньте.
Модераторы, снесите крайние посты. Пжалста.

Попалась тут вот на глаза видюшка:





Что могу сказать, пацанчик - вообще красава, делает такое, что аж отвал бошки происходит.

Турник и брусья в каждый двор! Плюс, всем детишкам такие ролики аки агитки надо показывать.

Ну чего, у кого какие успехи?
200 раз за один подход, слабо?

(Эрэктус @ 03.04.2015 - время: 05:02)
200 раз за один подход, слабо?
Вот знаешь - слабо )))

100 раз за тренировку: 5х12 хват на ширине плеч, 10х6 хват шире плеч.

Проще наверное от пола отжаться.

(sxn3342062437 @ 09.04.2015 - время: 14:20)
Проще наверное от пола отжаться.
Проще чем от брусьев?
Да, проще. Эффективность - сопоставима, имхо.

(shambambukly @ 03.04.2015 - время: 08:10)
100 раз за тренировку: 5х12 хват на ширине плеч, 10х6 хват шире плеч.
Мои результаты гораздо скромнее.
Кстати, весьма недурственная система - Just 6 Weeks.

Apple Store

Google Play

(Эрэктус @ 10.04.2015 - время: 02:44)
(shambambukly @ 03.04.2015 - время: 08:10)
100 раз за тренировку: 5х12 хват на ширине плеч, 10х6 хват шире плеч. Мои результаты гораздо скромнее.
Ну, ежели не секрет, то сколько по сколько?

***

Сейчас разнообразия для и по определенным показаниям в плане здоровья вместо одной тренировки в неделю, где тотально прорабатывал верх спины подтягиваюсь утром и вечером: 12 раз - хват на ширине плеч, 10 раз хват шире плеч и по субботам, пока снег кидаю, стараюсь ту же соточку сделать.