Турник

Вот хорошая подборочка >>>

Вообще ты это к чему все? biggrin.gif
Думаешь если б тебе денег платили ты так же на турнечке выделывал?
Сомневаюсь. rolleyes.gif

Скажи пожалуйста, многих ты знаешь гопников, способных такое выделывать?
Да что гопников, гимнастов хотя бы.
Я в школе учился спортивной, у нас в классе гимнасты учились.
Много чего на турнике видел, но такого...


Да, при чём тут я? В америке да и во многих европейских странах очень распространена помощь таким людям. Самый простой вариант: они получают деньги за то что белые ущемляли их права(рабство). Таких парней очень много состоят в Гагнах и гопают людей.

БАНДА (GANG)
Неформальное объединение индивидов, которые регулярно встречаются и участвуют в действиях, выходящих за рамки закона.

Белых мало, кто такое сможет делать. Выходцам из африки проще, у них позвоночник как струна. Очень-очень ровный и крепкий. Такая физиология у них.

А ты сам попробуй!Работать надо над собой!Мне правительство ни чего не платит!
Хорошо, обязательно попробую.

Зависть devil_2.gif

Мужику респект 0096.gif Действитель очень трудные элементы делает. Думаю это не все на, что он способен.
Зависти нисколько нет.
Да ещё он быстро бегает, метко бьёт и курит травку.

з.ы. Вы посмотрите, почитайте сайты про Ганги, кланы и вообще про чёрную культуру, тогда всё станет ясно.

Еще один сюжет -

Турником и брусьями так как на первом видео не накачаешся это однозначно

Меня китаец на 2 шестах больше впечатлил,чем негр на первом ролике.
30 лет назад и я выход силой 2 руками трижды делала,и "склёпку" трижды,а может и 6 раз,не помню уже.Подтягивалась до 18 раз.Отжимания от пола делала до 136 раз.Угол держала 30 или 60 сек,при росте 172 см и весе 58 кг,имея всего лишь 3 разряд по спортивной гимнастике.

Да. Турник хорошая штука!!! Все ролики порадовали.

А вот такой вопрос, если кто компетентен в этом...
Как научиться подтягиваться впринципе, хотя бы для начала осилить 1 раз?
Парень впринципе спортивный, спортом занимается, но подтягивания ни в какую не идут. не может даже приподнять себя на перекладине...

Нужна методика, упражнения и всё, что может помочь в этом деле.

Спасибо.

Знаю я одну методику... штык-нож под задницей поставить.
Ооочень эффективная методика.

Но думаю тебе надо что-то более гуманное.
На мой взгляд, если речь идет хотя бы об одном подтягивании, все дело элементарно в силе рук, ну, и спины чуток.
Подкачать руки штангой и гантельками.

(Мерлин @ 19.04.2011 - время: 23:45) А вот такой вопрос, если кто компетентен в этом...
Как научиться подтягиваться впринципе, хотя бы для начала осилить 1 раз?
Парень впринципе спортивный, спортом занимается, но подтягивания ни в какую не идут. не может даже приподнять себя на перекладине...

Нужна методика, упражнения и всё, что может помочь в этом деле.

Спасибо. Для начала ставить табуреточку под турник, с неё оттолкнуться и повисеть на уровне - подбородок около перекладины, затем медленно опуститься. И так сколько сможет. Пару-тройку подходов минут через 3-5.
Можно еще помогать ему во время подтягивания, "подталкивая" за талию (как вариант, это делать вместо табуретки).
Как только немного освоит пусть в самом начале движения помогает себе своеобразным толчковым раскачивающим движением ногами.
А далее все только от его настырности зависит))

(Эрэктус @ 24.04.2011 - время: 14:29)На мой взгляд, если речь идет хотя бы об одном подтягивании, все дело элементарно в силе рук, ну, и спины чуток.
Подкачать руки штангой и гантельками.Не думаю, что такие упражнения дадут что-то для подтягиваний. Тогда уж делать тяги на тренажерах, имитирующие подтягивания, но опять таки, чтобы подтягиваться, надо, именно, подтягиваться. Это вам любой скажет.

Согласен с mishanya, можно ещё так делать, выполняем поднятие туловища до половины пути, фиксируем это положение как можно дольше (но не более 5 секунд), затем свободно опускаемся в вис. Небольшой (5-10 секунд) отдых в висе и повтор всего упражнения. Делаем 3-5 повторов и выполняем соскок с перекладины. Выполняем лёгкие встряхивания мышц рук и ног. Перерыв одна минута. Затем выполняем ещё один подход. Теперь перерыв необходимо увеличить до полутора минут. Так выполняется 3-4 подхода с увеличением времени перерывов.
Выполнив последний подход, отдыхаем минуты 3 и пытаемся выполнить непосредственно подтягивание . Главное не количество выполнений, а качественное выполнение хотя бы одного раза. Туловище должно быть прямым, ноги ровные, носки тянуть вниз и чуть-чуть вперед. Руки должны срабатывать одновременно – это поможет избежать искривления туловища при упражнении. Верхней точкой должна стать фиксация подбородка над перекладиной, но подбородок не тянется вверх, а как бы прижимается к груди. Мышцы запомнят это состояние при правильном выполнении упражнения и сослужат добрую службу при большем повторении подтягиваний, то есть при работе на выносливость.

Возможно надо укрепить пальцы, если хват слабый, эспандером. Также за подтягивание отвечает трицепс, помогут отжиманиями от пола, при этом руки надо держать ближе к ребрам.
Если турник находится достаточно низко, (очень хорошо для этого подходит шведская стенка) подпрыгивать и стараться задерживаться вверху как можно медленнее опускаться.
И ещё, если поставили себе цель научиться подтягиваться надо чтобы был постоянный доступ к турнику в любое время года (и суток). Как я уже говорил лучше установить шведскую стенку дома или при наличии узкого коридора закрепить турник между стенами и как можно чаще совершать попытки, в конце концов должно получиться, если нет никаких анатомических особенностей, которые мешают упражнению.
Удачи!

(mik538 @ 01.05.2011 - время: 21:10)Также за подтягивание отвечает трицепс, помогут отжиманиями от пола, при этом руки надо держать ближе к ребрам.
В этом очень сомневаюсь.
Я сам никогда особо не отжимался (максимум 40 раз), сейчас хожу в зал, делаю жимы и французский. На подтягиваниях это никак не сказывается. Наоборот, количество подтягиваний уменьшается, если уменьшить интенсивность подтягиваний, хотя результаты в жимах растут довольно быстро.
Пока подтягиваюсь 23+ раза.

(mishanya @ 04.05.2011 - время: 22:12) (mik538 @ 01.05.2011 - время: 21:10)Также за подтягивание отвечает трицепс, помогут отжиманиями от пола, при этом руки надо держать ближе к ребрам.
В этом очень сомневаюсь.

Разумеется, это упражнение требует работы ещё десятков мышечных групп, но по мне так, трицепс никак не лишний когда начинаешь выполнять тягу к перекладине. Без сильных мышц спины вообще никуда, особенно если подтягиваться на одной руке, предплечья, плечи и т.д
Согласен, что главное в подтягивании само подтягивание, какие бы вы веса ни жали в жиме лёжа, подтягиваться много не будете, ну 20-30 и всё, хотя видимо есть виды спорта занимаясь которыми можно прогрессировать в подтягивании.
Я достаточно много подтягиваюсь, возможно потому что имею небольшой вес,
хотя как говорят, или сила есть или её нуту

(mik538 @ 05.05.2011 - время: 06:22) Разумеется, это упражнение требует работы ещё десятков мышечных групп, но по мне так, трицепс никак не лишний когда начинаешь выполнять тягу к перекладине. Без сильных мышц спины вообще никуда, особенно если подтягиваться на одной руке, предплечья, плечи и т.д
Причём здесь трицепс и мышцы спины?

(shambambukly @ 05.05.2011 - время: 11:41) (mik538 @ 05.05.2011 - время: 06:22) Разумеется, это упражнение требует работы ещё десятков мышечных групп, но по мне так, трицепс никак не лишний когда  начинаешь выполнять тягу к перекладине. Без сильных мышц спины вообще никуда, особенно если подтягиваться на одной руке, предплечья, плечи и т.д
Причём здесь трицепс и мышцы спины?
Вообще - то был вопроса Мерлина:
А вот такой вопрос, если кто компетентен в этом...
Как научиться подтягиваться в принципе, хотя бы для начала осилить 1 раз?
И вот я, скромно посчитав себя компетентным в этом вопросе , указал основные мышечные группы которые отвечают за это упражнение, только и всего. И написал один из способов как собственно можно научиться подтягиваться.
По моему логика здесь есть!

И опять же так я и не понял причём тут трицепсы рук? Трицепсы - мышцы чисто жимовые и работают только при жимах, при тягах - нет. При тягах работаю бицепсы рук, но косвенно; в основном работают широчайшие мышцы спины, а так же загружаются мышцы предрлечий, точнее связки, ибо хват.

Проверить работает ли трицепс или нет довольно просто. Вы поподтягивайтесь как следует да ещё кг так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится....
По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и много

Так же это ещё зависит от того каким хватом вы подтягиваетесь, немного по-другому возьмешься и другие мышцы включаются. Бицуха работает если узко взяться, да ещё ладонями к себе. Я обычно берусь средним и широким хватом.

(shambambukly @ 05.05.2011 - время: 11:41)Причём здесь трицепс и мышцы спины?Вы же сами написали: (shambambukly @ 06.05.2011 - время: 08:29)И опять же так я и не понял причём тут трицепсы рук? Трицепсы - мышцы чисто жимовые и работают только при жимах, при тягах - нет. При тягах работаю бицепсы рук, но косвенно; в основном работают широчайшие мышцы спины, а так же загружаются мышцы предплечий, точнее связки, ибо хват.Про трицепс я с вами согласен. Предплечья после большого числа подходов тоже ощущаются. По ним даже можно рукой провести и почувствуете, что они напряжены после подтягиваний. Связки тоже :( Я тут сделал 13 подходов по 7 раз через полторы минуты, после 3 подхода тяг сидя на верхнем блоке по 15 раз. На утро связки дико болели. Но это скорее от непривычки, т.к. до этого я подтягивался немного по другому - с блином в 5 кг, а с ним рывков особо не поделаешь, тут почти на технику подтягиваться получается)) Неспеша 3 подхода по 13 раз. И тяги не делал.
А насчет спины, так тут достаточно посмотреть на спину и увидеть хорошенькую прорисовку мышц.
(mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35)Проверить работает ли трицепс или нет довольно просто. Вы поподтягивайтесь как следует Могу предложить сделать вам 15 подходов по 7 через полторы минуты, ток без мухлежа. Потом скажите, если сможете сделать, это как следует или нет))

(mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35) да ещё кг  так 50 на пояс повесьте и наследующий день результат как говорится....Сколько? 50?)) Сами подтягиваетесь с 50 кг на поясе?)
(mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35)По крайней мере у меня трицепс часто болит, а подтягиваюсь я часто...и многоЯ подтягиваюсь 3 раза в неделю. Одну тренировку на максимум + иногда еще пару подходов, ибо в этот день у меня тренировка рук. А в остальные 2 не халтурю и подтягиваюсь так, что в NNом повторе не могу и 3-4х раз подтянуться. Трицепсы от подтягиваний никогда не болели.... Даже если очень долго не подтягиваешься, то болят предплечья, связки, бицепс и спина.
(mik538 @ 06.05.2011 - время: 14:35)Так же это ещё зависит от того каким хватом вы подтягиваетесь, немного по-другому возьмешься и другие мышцы включаются. Бицуха работает если узко взяться, да ещё ладонями к себе. Я обычно берусь средним и широким хватом.Подтягиваюсь широким, ибо в зале дурацкий турник и там либо совсем узким, либо широким((

Могу предложить сделать вам 15 подходов по 7 через полторы минуты, ток без мухлежа. Потом скажите, если сможете сделать, это как следует или нет))
Мне так не интересно - 15 по 7, я лучше с доп. весом буду подтягиваться, а можно просто делать статику, т.е подтянулся например широким хватом за голову и в таком положении продолжать висеть. Естественно, чем лехше вес, тем дольше провесишь
Раньше тоже подтягивался на количество, что-то около 80. Сейчас в основном на силу. Максимум 8-10, но с весом.
Можно и на одной руке пробовать, но я могу сказать, чтобы это сделать - если подтягиваться чисто силой без рывков, надо на двух как минимум со своим весом сначала научиться подтягиваться. Вот весите вы скажем 70 кг - это вам тогда, как минимум, две двухпудовки к поясу и вперёд и с песней.

Сколько? 50?)) Сами подтягиваетесь с 50 кг на поясе?)
И 50 и больше могём. Ну конечно до 15 по 7 мне ещё далеко...

(mik538 @ 08.05.2011 - время: 13:58)Раньше тоже подтягивался на количество, что-то около 80.Батенька, а может вам тогда сюда ?))


Тут еще надо уточнить про технику подтягиваний. Выпрямляете ли вы руки до конца, делаете ли рывок вначале. Скопирую постик с другого форума. Вот
Все зависит от того, что Вы называете "прогрессом в подтягиваниях": целевой результат, с/без учета времени, техника.

Вот этот парень тягает что-то больше 420 кг, жмет и приседает тоже бешеные массы. И подтягивается в рывковом стиле 55 раз: https://www.youtube.com/watch?v=bpeUcehSklQ

В полиатлоне такие подтягивания, конечно же - не пройдут. Зато пройдут в кроссфите (там, кстати - тоже на время делают, как и в полиатлоне): https://www.youtube.com/watch?v=Safl_x_Wjxo...player_embedded

Т.е. все зависит от Вашего понимания того, что значит "прогресс в подтягиваниях".

Батенька, а может вам тогда сюда ?))
К сожалению из 3-х видов в полиатлоне я только подтягиваюсь
Вот кстати ссылка на рекорды Гиннесса по подтягиваниям. Вот люди уж действительно умеют....
www.vsenastart.ru
Тут еще надо уточнить про технику подтягиваний. Выпрямляете ли вы руки до конца, делаете ли рывок вначале. Скопирую постик с другого форума. Вот
Что до техники, то без веса - выпрямляю руки до конца без всяких рывков, а с болшими весами стараюсь беречь суставы и руки до конца не выпрямляю, но опять же без рывков. А вы сами попробуйте-ка свой вес на пояс нацепить и подтягиваться с полным распрямлением рук?
Ну покрайней мере я знаю одного человека, который подтягивался со 100 кг на поясе при весе в 65 - Николай Обухов, он многократный чемпион мира по армрестлингу. Если вам интересно можете найти его сайт.