БОДИБИЛДИНГ

Привет всем!
Недавно тоже начала заниматься ББ.
Всего 1.5 месяца, но уже втянулась... в этот "наркотик". Хотя он для меня не совсем новый. С 5 до 23 лет занималась спортом и сейчас мышцы с удовольствием вспоминают как это - РАБОТАТЬ ПО ПОЛНОЙ!
Люди, подскажите как правильно питаться?
Естественно у меня не стоит целей накачаться до предела. Основное чего я хочу - вернуть мышцы в тонус. Привести тело в порядок... Избыточного веса нет, врач сказал что у меня даже недостаток жировой ткани (правда небольшой).
Еще меня очень беспокоят сильные колебания веса. Например - понедельник 56.7, среда 58.2, пятница - 57.2. От чего это зависит? Это нормально, такие разбросы?

Люди, подскажите как правильно питаться?
Естественно у меня не стоит целей накачаться до предела. Основное чего я хочу - вернуть мышцы в тонус. Привести тело в порядок... Избыточного веса нет, врач сказал что у меня даже недостаток жировой ткани (правда небольшой).

ИМХО, главное - регулярное (лучше чаще, чем реже) питание, плюс достаточное кол-во углеводов незадолго до тренировки. Ну и просто соблюдать баланс калорий с учетом возросших затрат (нагрузок).

Лично я просто ограничил себя в сладком и постарался обеспечить ежедневную порцию мяса Плюс ежедневные витамины - фрукты, соки и т.п. Питаться 4 раза в день понемногу вместо двухразовой обжираловки. Забыть про fast-food. Обязательно поесть часа за два до тренировки, либо (если уж не получилось) дернуть пару пирожных или шоколадку за полчаса. Не есть перед сном. Но это все сугубое IMHO, а не совет профессионала

Еще меня очень беспокоят сильные колебания веса. Например - понедельник 56.7, среда 58.2, пятница - 57.2. От чего это зависит? Это нормально, такие разбросы?

Тут я ничего не посоветую. Режим дня и питания стабильный или рваный? У меня вес обычно скачет только из-за нарушений режима, в пределах +/- 0.5-0.7 кило.

(DizeR @ 21.10.2004 - время: 00:12) 25 МИНУСОВ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА
1. Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.
2. Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.
3. После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.
4. Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.
5. Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.
6. Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.
7. Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.
8. Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.
9. При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.
10. Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку.
11. У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьётесь об дверные косяки.
12. Приходиться очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать.
13. Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды.
14. Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает.
15. Врач в больнице постоянно подозревает у вас наличие прогрессирующего рака бицепса.
16. Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает.
17. Тебе постоянно кажется, что ты сможешь поднять дом (и само собой пытаешься это проделать).
18. Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами.
19. Все думают, что у тебя слишком маленькая голова.
20. Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок.
21. Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо.
22. После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего.
23. Тебя все равно забирают в армию, несмотря на твои уверения в том, что ты полностью недееспособный человек.
24. Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола.
25. Приходится часто бить голубых.
Забыл добавить ... что покупая деловой костюм, приходится брать в примерочную пару, брюки от 48-50 и пиджак от 56-58, и ножницы что бы срезать размерчик, потому как иначе смотриться очень весело ...
Но конечно есть пара пунктов с которыми я не согласен, быть тможе только для качков и подходит ...
Относительно разбросов веса ... я думаю это нормально ... у самого от 87 до 95 изменяется в течении недели ... правда за рамки не выходит ...

Blue Angel - насчет твоих колебаний в весе.
Все это ерунда, 1-1.5 кило в неделю - нормальная амплитуда колебаний при занятиях с железом. Даже и не бери в голову.

Про питание.
dimitr хоть и не профессионал, как он выразился, но похоже интуитивно пришел к более-менее правильной схеме питания.

1.Режим питания. В лучшем случае, конечно, лучше питаться 5 раз в день, потребляя с каждой порцией примерно одинаковое количество белков и углеводов. Важнее - белков. Они усваиваются тяжелее, где-то 30-45 грамм за один прием пищи (в зависимости от твоего собственного веса и скорости обмена веществ в целом).
Регулировка количества углеводов в приемах пищи - менее важно.
Тут надо учитывать главное! Непосредственно на тренировках эти самые углеводы требуются в первую очередь.
т.е. если мышцы и печень по полной загружена гликогеном (берется из углеводов) то тренировка пройдет на ура! в плане сил и энергии на нее.
Значит перед тренировкой нужно загрузиться преимущественно углеводами.
Лучше сложными и с низким гликемическим индексом ( т.е. теми, которые перерабатываются организмом медленно и равномерно) они будут снабжать ваш организм силами в течение всей тренировки. (макароны, картофель, крупы, можно рыбу...)

А вот после тренировки важно употребить большую порцию простых углеводов. (соки, лучше: виноградный, яблочный, или любой сладкий. Фрукты любые неограничено)
Причем не позже, чем через полчаса после нее. Именно в это момент организм как губка будет впитывать утерянный им гликоген.

Через час примерно, после тренировки, можно навернуть белков с углеводами по полной!
Мышцам нужен материал для возмещения микроразрывов волокон мышц. ( курица, отбивная, бифштекс, жирная рыба...все это с гарниром(обязательно) из гарниров наиболее подходит бодибилдеру - рис...лучше серый)

Можно ложиться спать...
Мышцы растут только во время отдыха...


Еще хочу порекомендовать молочные продукты!
Творог - хороший источник белка. Яйца - в любом виде, кроме жареного - опять же белок и еще куча нужных микроэлементов.
Не бойтесь есть яйца, миф о том, что в них горы вредного холестерина - лишь миф!!!

Ну и конечно же желательно соблюдать режим питания, т.е. кушать примерно в одно и то же время.

При регулярных тренировках, хорошем питании и отдыхе успех вам просто обеспечен!

(Мерлин @ 29.11.2004 - время: 17:25) dimitr хоть и не профессионал, как он выразился, но похоже интуитивно пришел к более-менее правильной схеме питания.
Ага... интуитивно... Читать я еще не разучился Просто я не фанат ББ и заметно перестраивать под него образ жизни не собирался... вот и пришел к некоторому компромиссу

Мерлин огромное спасибо.

dimitr
Просто я не фанат ББ и заметно перестраивать под него образ жизни не собирался...
Я тоже не фанат. Но навредить себе тоже не хочется. Уж если занимаешься - значит надо хотя бы правильно питаться. Иначе будет хуже.

Я тоже не фанат. Но навредить себе тоже не хочется.

Разумеется.

Уж если занимаешься - значит надо хотя бы правильно питаться. Иначе будет хуже.

Гммм. Я предпочитаю "относительно-правильное" питание. Хотя бы потому, что (а) не имею возможности питаться 6 раз в день из-за нестабильного режима и (б) не имею желания сидеть на вареных куриных грудках с серым рисом, разбавляя это 1.5% молоком или йогуртом

Утрирую, разумеется, но мысль понятна, надеюсь.

Вот вы тут о питании начали разговор. Мне так кажется (точнее я в этом уверен), что мужчины и женщины, занимающиеся ББ, должны питаться немного по-разному. Потому что у них разные цели. Цель 99% парней пришедших к штанге - набрать реальную мускулатуру (и побольше, побольше), цель женщин - стройная фигура, хороший тонус мускулатуры. Ни одна женщина не стремиться "накинуть десяток килограмм чистой мышцы", если только она не крэйзанулась и не решила выйти на подиум.
Когда я набирал массу, я питался пять раз в день (и до шести доходило), ел практически только "вторые" блюда. Налегал на мясо (но обязательно с гарниром), много молочных продуктов. Вообще "классическое соотношение" белков:жиров:углеводов=1:1:4. Это для простых смертных. Для любителей ББ надо немного сдвинуть 1,5:0,7:4. Не думаю, что стоит сидеть с калькулятором и таблицами содержания питательных веществ в продуктах, но приблизительно знать надо. Мне выдалось в институтские годы изучать физиологию, в т.ч. и физиологию питания, поэтому примерно могу прикинуть где сколько каких белков-углеводов. Хорошо помогает.
Вообще мне кажется, что "чистому" ББ надо:
1.Хорошо питаться (примерно как тут пишут)
2.Тренироваться не очень часто. Основная причина плохого роста массы перетренированность, а вовсе не "малые нагрузки".
3.Делать преимущественно базовые упражнения, а не изолированные.
Пока я не стал следовать этим правилам у меня не было никакого результата. При росте 176см я весил 59 кг (в 19 лет). Три года тренировок принесли мне ТРИ киллограма. Потом с 62кг, осознав свои ошибки я за год "доскакал" до 79. Всем казалось, что я "подсел на стероиды". Максимально достигал 87 кг. Сейчас не могу "отдаться спорту по всей", результаты уже не те, но в районе 80 вес держу.

2 Blue Angel
а колебания веса в 1-1,5 кг мой приятель называет "туалетный разбаланс"

Мне так кажется (точнее я в этом уверен), что мужчины и женщины, занимающиеся ББ, должны питаться немного по-разному. Потому что у них разные цели. Цель 99% парней пришедших к штанге - набрать реальную мускулатуру (и побольше, побольше), цель женщин - стройная фигура, хороший тонус мускулатуры. Ни одна женщина не стремиться "накинуть десяток килограмм чистой мышцы", если только она не крэйзанулась и не решила выйти на подиум.
Конечно разница есть. разница не только в питании, но и самих тренировках. Ошибочно мнение, что всем женщинам поголовно надо сбросить вес и женщины для этого идут в тренажерку. Я "мучаюсь" набираю массу...
Питаться 4-5 раз в день полезно всем. У меня получается 4 пытаюсь перейти на 5-ти разовое. Налегаю на белок, сокращаю количество "простых" углеводов. А вообще Мерлин все описал.
Еще все худеющие девушки пытаются сразу убрать из рациона жиры ,что в корне не правильно. А толстеют же в основном из непомерного употребления углеводов.

У меня не стоит цели похудеть... При росте 163 вес в районе 56-57 считаю вполне нормальным
Цель, как я уже описала - вернуть мышцы в тонус... Ну и подтянуть живот, который "поплыл" после 3-х полостных операций...
Достаточно ли для этого просто "нормального" питания?
Я никогда не сидела на диетах, ем мясо, куру, рыбу.. обязательно с гарниром...
Любимый ужин - мясо (любого вида) со свежими овощами...
Тортики и пирожные просто не люблю.. ну не нравятся они мне
Днем ем тоже нормально, вот только с супами проблема... люблю зерненый творог, молоко...
Есть только одна проблема - я не могу завтракать.. ну не приемлет организм спросонья никакую еду.. а запихивать в себя я не привыкла....

Порадуйтесь за меня!!! Поперлоооо... за последний месяц бц на 1.5см, ноги тоже как говорит тренер" появляться начали", спинка-мням
к весне, когда будет что предъявлять выложу свои достижения

Радуюсь!!!

Я пока замеров не провожу...
Теперь наверное буду.. чтобы друг перед другом хвастаться!!1

Гелла - молодчина! Так держать!
Завидую тебе, потому как в силу обстоятельств сейчас нет времени заниматься систематически

мне 16 лет,занимаюст на уровне любителя(а профф-но занимаюсь хоккеем)
Рост 182 вес 77

Сегодня пошел в зал и оторвался по полной!!!

Забил ноги по самое небалуй!!
Потом еще дельты сделал, жимы сидя в тренажере, плюс махи в стороны и вперед.
Закончил тренировку узкими жимами, жимами на блоках вниз и разгибаниями с гантелью из-за головы(все это на трицепс).

Пришел домой, навернул сковородку картошки с мясом, теперь сижу и ловлю кайф от мысли, что сейчас лягу спать ....а мышцы будут расти, раСТИ!!!

(Мерлин @ 09.02.2005 - время: 02:53) Сегодня пошел в зал и оторвался по полной!!!
Забил ноги по самое небалуй!!
Потом еще дельты сделал, жимы сидя в тренажере, плюс махи в стороны и вперед.
Закончил тренировку узкими жимами, жимами на блоках вниз и разгибаниями с гантелью из-за головы(все это на трицепс).
Пришел домой, навернул сковородку картошки с мясом, теперь сижу и ловлю кайф от мысли, что сейчас лягу спать ....а мышцы будут расти, раСТИ!!!
Здорово Димоныч! Когда в зал пойдем? я уже застоялся, руки как ветки стали

Немножко из истории
-----------------------------------------------------------------------------------------------
История бодибилдинга.

Когда речь заходит о чем-то новом, сразу хочется спросить: а откуда это взялось, когда появилось, кто является родоначальником и появляется еще целая куча вопросов. Бодибилдинг в нынешнем понимании этого слова появился в нашей стране сравнительно недавно, и поэтому самое время обрисовать в общих чертах историю этого вида спорта.

Если рассматривать бодибилдинг как часть такого понятия как атлетизм, то корни возникновения следует искать в Древней Греции. Прообразом первых атлетических залов можно считать Геракловы пещеры на юге полуострова, в которых сохранились каменные устройства для занятий спортом, чей возраст насчитывает почти три тысячи лет. Великий философ Платон известен как самый выдающийся атлет древности, победитель 93-х Олимпийских игр.

В новейшей истории атлетизм получил толчок к развитию в конце 19 века. Именно тогда начал возникать повышенный интерес к специальному наращиванию мускулатуры. Причем мощные мышцы считались не столько средством выживания или самозащиты, сколько возвратом к древнегреческому идеалу – гармонично развитому человеческому телу. Интерес к развитию силы проявился в связи с ее влиянием на здоровье. На этом фоне и появились сторонники физической культуры и здорового образа жизни, которые начали борьбу за общее здоровье и физическое совершенствование. Они выступали за умеренность и сбалансированность во всех аспектах жизни. Конечно, их идеалом небыли пузатые силачи – любители пива. Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало бы идеи, которые они пропагандировали. Такого человека они нашли в лице Юджина Сэндоу – суперзвезды физической культуры на рубеже столетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в Европе, где успешно соревновался с другими атлетами, превосходя их всех в их собственных коронных трюках. Однако, прежде всего он выделялся красотой и гармоничностью своего телосложения.

Сэндоу вне всякого сомнения был великолепен. Он любил демонстрировать себя, и ему нравилось, когда люди смотрели на его тело и восхищались силовыми трюками. Такое воспевание эстетических качеств мужского тела представляло собой нечто совершенно новое. Сэндоу обладал удивительным обаянием, благодаря своей популярности он создал вокруг себя целую индустрию, торгуя книгами и журналами. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались физические данные соперников, а Сэндоу в качестве награды вручал победителям свою золотую статуэтку. Точно такие же статуэтки вручаются и сейчас победителям “Олимпии”.

Конечно, появление бодибилдинга – заслуга не только Сэндоу, в процессе становления культуризма как вида спорта принимали участие многие знаменитые люди своей эпохи, но он был первым и его вклад трудно переоценить.



Если же рассматривать бодибилдинг в его современном смысле, то история его возникновения тесно связана с именами канадцев Бена и Джо Вейдеров – президента и вице-президента Международной Федерации Бодибилдеров.

Все началось в 1946 году, когда Джо выступал за один из монреальских тяжелоатлетических клубов и считался членом Любительского атлетического союза – организации, которая тогда единолично правила бал в тяжелой атлетике. Бодибилдинг тоже оказался под ее крылом, правда, на правах не любимого пасынка. Конкурсы культуристов обычно проводились под закрытие занавеса атлетических шоу, так сказать, на закуску. Однажды соревнования атлетов неожиданно затянулись. В два часа с помоста ушел последний участник. И тут выяснилось, что срок аренды зала истек. Культуристов загнали в тесную комнату за кулисами, где под потолком светила тусклая лампочка. Для проведения судейства спортсменов заставили влезть на нашедшийся тут же стол (!). большего унижения для людей, которые напряженно готовились к соревнованиям более полугода, нельзя было и придумать. Как говорит сам Джо Вейдер, эта сцена переполнила чашу его терпения. Они с братом Беном решили провести в Монреале “чисто” культуристические соревнования, где бы бодибилдеры были полноправными хозяевами. Они получили разрешение своего местного, канадского отделения Любительского атлетического союза на проведение турнира и занялись организационными делами.

За 15 минут до начала предварительного судейства, когда атлеты уже выстроились в линию, курьер вручил Джо телеграмму из штаб-квартиры ЛАС в США. В ней президент запрещал проведение отдельных для культуристов соревнований и обязывал уведомить спортсменов, что все, кто примет в них участие, будут дисквалифицированы и навсегда изгнаны из ЛАСа. Прочитав телеграмму вслух, Джо и Бен объявили о том, что ни в коем случае не отменят турнир. Более того, там же на месте они решили создать свою собственную организацию культуристов и объявили об этом собравшимся. Дальше каждый должен был решать сам за себя, и волен был либо уйти, либо остаться. Ни один культурист не покинул зал. Так появилась ИФББ – первая организация, которая начала отстаивать интересы культуристов и бодибилдинга как вида спорта. Все другие федерации, возникшие позже, были лишь попытками скопировать чужую идею или отнять у ИФББ какую-то часть ее влияния.

Сейчас ИФББ крупнейшая организация бодибилдеров, ее представительства есть в 174 странах мира, а недавно бодибилдинг (по версии ИФББ) получил статус олимпийского вида спорта.
-----------------------------------------------------------------------------------------------

Похлопаем ИФБИБИШНИКАМ! Вот только загнал дедушка Вейдер сам себя в угол. Новые стандарты массы не нравятся массовому потребителю (типа, каламбур). Женский бодибилдинг умер с пришествием Ким Чижевски. В фитнес ушли несостоявшиеся звезды гимнастики. А народ смотреть не ходит. Женщинам нравятся мужчины из рекламы "Лакосты" и с обложки "Men's Fitness", а не слоны с джинтропиновыми носами, ушами и челюстями (препарат не только мышцы, но и хрящи кое-где увеличивает). Мужчинам нравятся порно-модели, а не жилистые фитнесс-модели, у которых объем талии равен объему бедер (на Таниту посмотрите - ужас!). Хорошо, что я не билдер.

Позаниматься для себя - это здорово! Я занимался где-то 3года назад, даже мышцы в форму пришли!.. а сейчас даже зарядку не делаю... а зря! Так об этом жалею. Бедные гантельки по 8кг! Они меня так ждут...

(karat @ 02.04.2004 - время: 03:11) Читал в журнале, что один амерекоз, при весе в 75 кг. потянул почти тонну!!!!!

столько в таком весе не кто не тянет!
вообще даже самые супер тяжи столько не тянут
может быть вы перепутали тонну с фунтами? тогда может быть...
и то в 75 опять же рекорд ниже - 332.5кг
см. DEADLIFT
https://www.goodlift.nm.ru/WPC_records.htm#open_m