Бег по утрам..

(WILD_STRANGER @ 16.09.2011 - время: 01:33) Кардиометры вещь бесполезная и больше мешают чем приносят пользы, польза от них только худеющим им...
Идея в том, чтобы бегать не расстояния, а на время. Например бежим один час.
Пульс при этом, не должен превышать 120-130 ударов.
В этом темпе сердечная мышца растягивается и объем сердца постепенно увеличивается.
За один удар оно может прокачать больше крови, соответственно больше кислорода заберет из легких.
Со временем, скорость бега будет возрастать, а пульс по прежнему будет низким.
Если пульс будет частым, то сердце будет не успевать разжиматься до конца и постепенно оно будет становиться сильным но останется маленьким. Соответственно чтобы забрать весь кислород из увеличивающихся легких ему надо работать чаще, а если все не заберет, то вообще получается работа с низким кпд.


Ну, в общем я это к чему - у меня на работе товарищ бегает по этой системе.
Бегает уже три месяца. Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать.
Изучил всю эту теорию и говорит, что бегать по другому, это просто гробить свой организм.

(Эрэктус @ 16.09.2011 - время: 18:22)
Ну, в общем я это к чему - у меня на работе товарищ бегает по этой системе.
Бегает уже три месяца. Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать.
Изучил всю эту теорию и говорит, что бегать по другому, это просто гробить свой организм.
Изменение размеров сердца после 25 лет - это уже патологический процесс!
Размеры сердца (Длина сердца взрослого человека колеблется от 10 до 15 см (чаще 12—13 см), ширина в основании 8—11 см (чаще 9—10 см) и переднезадний размер 6—8,5 см (чаще 6, 5—7 см).), как и его ориентация в грудной клетке (существуют поперечное, косое и вертикальное положение сердца), это индивидуальные особенности, от тренированности не зависит. У ТРЕНИРОВАННЫХ увеличивается объем желудочка (объем дилятации) и повышается сократительная способность миокарда, плюс подкачиваются мышцы за счет чего утолщается стенка.

От тренированности зависит сила сокращения мышцы и ее время сокращения, для обычного чела цикл работы сердца длится около 0,85 сек., из которых на время сокращения предсердий приходится только 0,11 сек, на время сокращения желудочков 0,32 сек., и самый длинный — период отдыха, продолжается 0,4 сек. у тренированых время сокращения меньше, время отдыха больше, а сила сокращения больше.Вот тут есть статья объясняющая процессы происходящие в сердце у спортсмнена https://rusinfomed.ru/content/view/id-10795/

Для нормальных тренировок нужны три составляющие Это работа на выносливость, работа на силу, и на время.
То что описано в вышеприведенной теории это просто работа на время, при этом ее объем должен быть около 2.5 - 3 часов.
Однако намного эффективнее делать несколько дней с разными типами загрузки. К примеру один день в неделю уделять ускорениям (ходить на стадион близ лежащий и бегать 100(на максимуме) + 300 отдых но не останавливаясь) и так хотя бы 10-15 кругов (4-6 км). Еще один день бегать на выносливость к примеру 15 км и стараться вписаться в 1 час. Остальные дни (а в неделю надо выходить не менее 3 раз) можно бегать не напрягаясь просто на время.

Как писал Гордон Пири:
Третьим фактором, влияющим на распространение травматизма, стало излишнее внимание, уделяемое объему беговых нагрузок, в особенности медленным длительным пробежкам. Если в тренировке не соблюдается правильный баланс нагрузок – включающий спринт, интервальную тренировку, силовую работу, бег по холмам и длительный бег – тело бегуна попросту не сможет адаптироваться к стрессу, предъявляемому ежедневными тренировками.

Гордон Пири – один из самых популярных спортсменов 20 века. За свою жизнь установил 5 официальных мировых рекордов и около дюжины неофициальных.
Сама книжка многие называют ее букварем для бегунов, в переводе лежит тут https://gordonpirie.narod.ru

я бегаю и не только по утрам не буду добавлять фото у меня есть в анкете много поскольку беру с собой нокиа и иногда делаю снимки =бег это красота и здоровье

В мегаполисе приходится бегать на дорожке в основном) хотя предпочитаю эллипсоид.
Раньше много бегал, было желание осилить марафон, но как-то не срослось - максимальный результат был 30 км.
В свое время многие заразились бЕгом прочтя книжицу Артура Лидьярда и Гарта Гилмора - "Бег ради жизни"

бегу 3шку по утрам. по лесу. научила знакомая на этом сайте. начинал с 2х км. Помогает сильно. Главное - голову проветрить можно))))
слушаю бегательную музыку (накачал в сети) с телефончика....

(Эрэктус @ 16.09.2011 - время: 18:22)
Говорит, что никогда не думал, что бег может приносить столько удовольствия. Просто в кайф бегать.
Конечно, бегать при 120 просто в кайф - т.к. скорость , видимо, не шибко быстрее чем пешком)
Если же развивать аэробные возможности организма и выносливость, то должна быть серьезная нагрузка.

бегать нереально полезно! так что уважаю, тех, кто бегает

(siriusB @ 19.09.2013 - время: 19:16)
Конечно, бегать при 120 просто в кайф - т.к. скорость , видимо, не шибко быстрее чем пешком)
Если же развивать аэробные возможности организма и выносливость, то должна быть серьезная нагрузка.
Ты наверное не понял.
Основной принцип Василия Парнякова и его школы: любой бегун должен научиться бегать на пульсе 120 в течение 30 минут.
А так же, он говорит, что любой человек способен с пульсом 120 выбегать километр из трех минут.

(Эрэктус @ 22.09.2013 - время: 19:29)
Конечно, бегать при 120 просто в кайф - А так же, он говорит, что любой человек способен с пульсом 120 выбегать километр из трех минут.
Т.е. 20 километров в час с пульсом 120? Я сомневаюсь, что даже профессиональный спортсмен на такое способен в течение длительного времени.
Хотя, может данный чувак сверхчеловек)

(siriusB @ 26.09.2013 - время: 00:49)
Т.е. 20 километров в час с пульсом 120? Я сомневаюсь, что даже профессиональный спортсмен на такое способен в течение длительного времени.
Хотя, может данный чувак сверхчеловек)
Кхм...
Вообще-то речь шла не о 20 км за час с пульсом 120, а пробежать 1 км за три минуты с пульсом 120.
Это 3-ий взрослый разряд по бегу, никаких сверхчеловеков.

а вообще лучше на веле кататься ... на том же пульсе ... прикольнее))))

Очень боюсь холода,но когда бежишь по 25 км,то не страшно!!!

(sxn2787810840 @ 01.01.2014 - время: 21:09)
Очень боюсь холода
Никогда, слышишь, никогда больше не надевай эти труселя!
Они внатуре ужасны.

И что у тебя за обувь? Ты не боишься в таких штиблетах ушатать свои суставы, бегая по 25 км в день??

Бегаю по вечерам, 3-5км на время. Пробовал бегать по 10км - не понравилось. Бежать 10км в темпе я не могу, а трусить скучно. Остановился пока на 3 или 5км в темпе.

Одно время(месяца два) бегал каждый вечер по три км.Потом забросил:1)собаки часто без поводков-могут налететь;2)погода сильно влияет,однажды под ливень попал,бежал как по болоту...Сейчас прыжковыми сериями заменяю бег.

Бег для человека вообще стрессовая нагрузка и не является полезным видом двигательной активности, бег по утрам исключительно вреден!

(tomsoyer3 @ 13.03.2014 - время: 01:32)
Бег для человека вообще стрессовая нагрузка и не является полезным видом двигательной активности, бег по утрам исключительно вреден!
Да, действительно бег это стресс.
Жизнь вообще один большой стресс.
Сумки из магазина нести - стресс, на работу ходить - тот еще стресс.

Можно было бы на диване всю жизнь пролежать, только именно стресс увеличивает метаболизм в клетках, в следствии чего мышцы поддерживаются в рабочем состоянии.
Хочешь иметь тренированные, сильные, выносливые мышцы, получить их без стресса не получиться.
Все дело в дозе и в соизмерении собственных возможностей с собственными желаниями.

Я благодарен Вам за советы,Нет,каждый день я по стольку не бегаю,все зависит от настроения,и от пропуска тренировок,если накопилось достаточно сил,то,вперед на подвиг,называется,а кроссовок у меня нет хороших,и нет денег,на что их купить,поэтому самые дешевые,вот так,спасибо за коментарий насчет шорт,кроме вас и сосен в лесу их никто не видит больше

Добрый день! Вчера было днем +22,общим такой апрель! Как хорошо сейчас в лесу и на речке,недавна включил в пробежку бег босиком здорово!