Бег по утрам..

Хочу начать делать утреннюю пробежку по утрам. В связи с этим у меня возникает несколько вопросов:
1) Все-таки это вредно или полезно для здоровья? А то разговаривала с разными людьми, и мнения у всех разные..
2) Какая экипировка для этого нужна?
3) Как правильно, скажем так, начинать, особенно человеку неспортивному, как я?

Конечно пробежки по утрам - это безусловно полезное мероприятие... заметим, что все американцы бегают - ибо движение - это жизнь)
из экипировки - лучше всего в осенне-зимний период (а как я понимаю вы собираетесь бегать именно в ближайшее время) подойдет спортивный костюм обычный, тут ничего накручивать не надо... из обуви - что угодно, только не с тонкой подошвой - уж больно всякая бяка досаждает... конечно если рядом есть места оборудованные для бега - там можно выбирать что душе угодно.. главное чтобы не терло, даже малость)
правильно начать - это размяться дома перед пробежкой) потому что холодные мышцы - это скорее всего травмы)
З.Ы: ну вот в общем то и все... сам бегаю по утрам по возможности) к сожалению рядом с домом не наблюдается стадионов с красивыми беговыми дорожками - так что бегаем в парке)
З.Ы:(2) главное начать) а то залежится - и потом все желание пропадет... удачи)

(_Lestat_ @ 16.09.2008 - время: 18:10) Конечно пробежки по утрам - это безусловно полезное мероприятие... заметим, что все американцы бегают - ибо движение - это жизнь)
из экипировки - лучше всего в осенне-зимний период (а как я понимаю вы собираетесь бегать именно в ближайшее время) подойдет спортивный костюм обычный, тут ничего накручивать не надо... из обуви - что угодно, только не с тонкой подошвой - уж больно всякая бяка досаждает... конечно если рядом есть места оборудованные для бега - там можно выбирать что душе угодно.. главное чтобы не терло, даже малость)
правильно начать - это размяться дома перед пробежкой) потому что холодные мышцы - это скорее всего травмы)
З.Ы: ну вот в общем то и все... сам бегаю по утрам по возможности) к сожалению рядом с домом не наблюдается стадионов с красивыми беговыми дорожками - так что бегаем в парке)
З.Ы:(2) главное начать) а то залежится - и потом все желание пропадет... удачи)
Спасибо.
Желание не пропадет - уж больно много финансов затрачено на кроссовки и костюм

Помню как сейчас из моего дальнего и спортивного детства. Наш тренер по легкой атлетике, всегда утверждала, что в беге по утрам самое главное это правильное дыхание. Дышать надо не сбиваясь Делать продолжительный вздох и выдох делать лишь на четвертом шаге. Кстати это упражнение очень мне помогало в армии, когда бежали длительные кроссы. выносливость увеличивалась намного.

(fanatt @ 19.09.2008 - время: 06:35) Помню как сейчас из моего дальнего и спортивного детства. Наш тренер по легкой атлетике, всегда утверждала, что в беге по утрам самое главное это правильное дыхание. Дышать надо не сбиваясь Делать продолжительный вздох и выдох делать лишь на четвертом шаге. Кстати это упражнение очень мне помогало в армии, когда бежали длительные кроссы. выносливость увеличивалась намного.
Попробовала.. Не помогло..
Ничего.. Буду стараться дальше..

(_Lestat_ @ 16.09.2008 - время: 18:10) Конечно пробежки по утрам - это безусловно полезное мероприятие... заметим, что все американцы бегают - ибо движение - это жизнь)
из экипировки - лучше всего в осенне-зимний период (а как я понимаю вы собираетесь бегать именно в ближайшее время) подойдет спортивный костюм обычный, тут ничего накручивать не надо... из обуви - что угодно, только не с тонкой подошвой - уж больно всякая бяка досаждает... конечно если рядом есть места оборудованные для бега - там можно выбирать что душе угодно.. главное чтобы не терло, даже малость)
правильно начать - это размяться дома перед пробежкой) потому что холодные мышцы - это скорее всего травмы)
З.Ы: ну вот в общем то и все... сам бегаю по утрам по возможности) к сожалению рядом с домом не наблюдается стадионов с красивыми беговыми дорожками - так что бегаем в парке)
З.Ы:(2) главное начать) а то залежится - и потом все желание пропадет... удачи)
Да, в америке многие бегают, но далеко не все :) иначе на улицах не было бы людей, похожих на горы жира :)

На стадионах с красивыми дорожками бегать скучно... приятно бегать по паркам, берегам океанов и пр. сельской местности... Ну, по улицам тоже можно, если машин мало - а то вдыхание выхлопных газов не есть полезное занятие (особенно при беге!)
Еще я обычно с i-podом бегаю и музыку слушаю, да по сторонам смотрю и природой наслаждаюсь...

Так что конечно нужно бегать!

Бегаю уже чеыре года.
Стараюсь минимум 2-3 раза в неделю по 40 минут в среднем темпе на природе. Первый месяц было тяжело и непривычно, а сейчас жить без бега не могу.
Болею раз в год:)))) ТЬфу-тьфу-тфу.:)

Кстати вопрос по бегу - как правильно ставить ноги? А то у меня дурная привычка на носках бегать, чтобы не шуметь :)

(Bokser_A @ 07.10.2008 - время: 16:47) Кстати вопрос по бегу - как правильно ставить ноги? А то у меня дурная привычка на носках бегать, чтобы не шуметь :)
ИМХО бегать на носках вполне правильно, т.к. уменьшается нагрузка на позвоночник, стопа спружинивает. А об нагрузке на позвоночник во время бега, почему-то, почти никто не задумывается...
Поэтому же следует бегать в специальной беговой обуви (на толстой пружинящей подошве) и обязательно по грунту ( не асфальт и бетон).
Что касается именно того, что делать начинающему, то мне кажется первые пару месяцев стоит ограничится небольшими дистанциями (типа 1км) и сосредоточится на дыхании.
Стоит также помочь своему организму в таком "стрессе" витаминчиками, молочком и настойкой женьшеня.
Вот такое имхо

На счет грунта я не согласен - где же я по осени найду нормальный, не размягший грунт? :)
На носках много не побегаешь - начинают уставать щиколотки, особенно при беге в горки. Хотя думаю, что это проходит с тренировками.
Я никогда не интересовался вопросом, но логично выглядит то, что нагрузка на позвоночник будет меньше если ты "перекатываешься" с пятки на носок. Не знаю реализуема ли эта техника без тренера :)

По дыханию еще можно попробовать - на 2 шага вдох, на 3 шага выдох. Мне удобнее именно так.

Я в свое время бегал много, поэтому рискну дать несколько советов:
1) Бегать по утрам или вечерам? Рднозначнго ответа нету. Утром бег ИМХО бодрит, настраивает на интенсивный рабочий день. Вечером, не то, чтобы успокаивает, но снимает напряжение, плюс после него хороший сон. В городе ИМХО лучше бегать по утрам, - меньше загазованность. Но если загородом или подальше от машин, то тут на усмотрение бегущего и в заваисимости от того, что хотим получить, - заряд бодрости на весь день или нормализацию отдыха ночью...
2) Сколько бегать. Я бы не рекомендовал начинать бегать с 1 км. ИМХО за 1 км у среднего мужчины, да и женщины организм на бег не перестроится, поэтому большого эффекта от такого бега не будет. ИМХО оптимально будет начинать км с 3. Пусть медленно, полушагом-полубегом, но пробежать эту дистанцию. С одной стороны, такое расстояние способен пробежать любой человек, даже ребенок, с другой, время бега (около 20-25 минут) даст возможность загрузить организм. Постепенно (не менее, чем за полгода) дойти до 5 (женщины) - 8 (мужчины) километров. Это если более 1-2 раз в неделю. ИМХО, больше указанных величин каждодневные нагрузки не особенно полезны. Если хочется большего, то лучше делать длинные забеги раз в неделю скажем на 10, или раз в две недели на 15-20 км, перемежая их с более частыми короткими забегами.
3) Питание. С одной стороны, бажать надо не на полный желудок, с другой, и не на годоный. Если бежать утром, то тут ИМХО вопрос решается проще, - бегать перед завтраком, выпив стакан чаи, кефира или еще какой-нибудь натуральной жидкости (но не газированных напитков или кофе). Если вечером, то минимум часа через два после еды. Вечером перед бегом можно уже не пить, но випить указанные жидкости после бега перед сном. При беге в остальное время (например, в обеденный перерыв или сразу после работы) нужно ориентироваться на общие рекомендации.
4) Как бегать. Бежать надо максимально расслабленно. Ваше цель не установление рекордов, а самосовершенствование. А тут резкие скачки не нужны, особенно на больших дистанциях. Поэтому, голова, руки, ноги максимально расслаблены. Руки внизу, ниже пояса, не надо держать их около груди, это только отнимает у вас силы и мешает сконцентрироваться на беге. Ноги высоко не поднимаем, стопу переносим паралельно земле. Тогда, кстати, будет легче и шаг с носка делать...
Дыхание, ровное глубокое. Я, честно, говоря, не знаю в каком темпе надо дышать. Тут индивидуально. Но если сконцентрироваться на дыхание во время бега (а больше вам концентрироваться не на чем), то уже черз пару раз вы выберите для себя оптимальное дыхание. Лучше сразу тренироваться дышать носом, зимой пригодится.
Многие пользуются во время бега наушниками. Честно говоря, не знаю, хорошо это или плохо. С одной стороны, хорошая музыка еще никому никогда не вредила. С другой, меня лично она отвлекает. Да и наушники в конце пробежки мешают.
Хорошо бы, конечно, начинать бег с разминки. Но не всегда это получается. Если такой возможности нету, то можно порекомендовать начать сразу бег в невысоком темпе, потом (через минут 5-7 бега) остановится в удобном месте, сделать разминку, и продолжить дистанцию уже в более быстром, но удобном для вас темпе.
Во время дистанции не останавливаться. Даже если будет тяжело, все равно, не останавливаться, лучше снизить темп бега, перейти на быстрый шаг, но продолжать движение.
Одежда должна быть легкой, но ветроустойчивой. Главное, планировать маршрут так, чтобы после бега вы сразу же оказались в теплом помещение или имели возможность укутаться во что-нибудь теплое, а еще лучше переодется, хотя бы мокрую майку. Если этого не получается, то не останавливайтесь (что сразу же после бега вообще вредно) быстрым шагом идите в сторону дома.
Где бегать и в чем бегать. Ну, конечно, бегать за городом по естественному грунту - это хорошо. Хотя дорога должна быть ровная. Идеал не лесная тропинка, а парковая дорожка. Но у городского жителя таких возможностей мало. Поэтому приходится бегать по асфальту, но подальше от машин и в спокойном месте (где меньше пришлось бы отвлекаться, например, на перебегание через дорогу), хотя здесь нагрузка на стопу больше. Впрочем ее в какой то мере компенсируют обувь. Сейчас продаются много хороших кроссовок для бега, - легкие и на хорошой подошве.
Ну, вообщем вот такие мои рекомендации. Если что забыл, то когда вспомню, напишу...

Хочу добавить.У бега вечером есть приемущество в том,что сердечно-сосудистая система уже адаптирована к нагрузкам (организм проснулся) и при одинаковой физической нагрузке утром и вечером ,на сердечно-сосудистую систему нагрузка меньше вечером (в этом легко убедится по частоте пульса).Для начинающего это немаловажно, ведь вы начинаете заниматся для здоровья!А интенсивность нагрузок на сердечно-сосудистую систему можно регулировать проводя ортостатический тест. Проснувшись утром не вставая измеряется пульс за 1 минуту.Затем не резко встаете и через минуту снова начинаете измерять пульс.Если разница 1-го и 2-го измерения более 25-ти то плохо и нужно уменьшать нагрузку.20-удовлетворительно,15-хорошо,10-отлично и значит можно смело увеличивать нагрузки.Успехов Вам!

Надеялся увидеть тут профессиональные мнения специалистов по фитнессу, или врачей. Но по-скольку таковых тут не высказывалось, то просто поделюсь и своим опытом тоже.
Бегаю 3 раза в неделю, утром. Перед купанием. В лесопосадках - то есть тропинки грунтовые, неровные, с буграми и лужами.
Перед бегом, как только проснусь, первым делом выпиваю стакан воды, чтобы разжижить кровь после сна, и делаю разминку. Раньше просто разминал слегка икры, и суставы ног. Сейчас стал выполнять небольшой йоговский комплекс из 3-5 асан. Потом выхожу, сначала иду от дома до этих посадок (200-300 метров), чтобы дополнительно разогреть сердце и сосуды, потом бегу. Одажда по сезону, чтобы не замёрзнуть сразу же, но и вспотеть не сразу, а только на 2-3 круге. Обувь - обычные кеды. Расстояние и время никогда не засекал, но старался всегда по ощущениям организма выбрать такую среднюю нагрузку, чтобы с одной стороны пропотеть и получить нагрузку, а с другой стороны, чтобы не перегрузить себя, и не забросить все пробежки нафиг. Получается 3-4 круга. Потом, пропотев, бегу к морю, купаюсь, и бегу уже домой.
В принципе, используемой программой утренней пробежки вполне доволен. Хотя конечно всегда стараюсь узнать что-нибудь новое и интересное, что смог бы использовать.

К бегу отношусь очень положительно. Сам бегал регулярно. Когда привыкаешь, чувствуешь это во всем организме:бодрость, выносливость, заряд энергии и т.д. Из рекомендаций: бегать в дали от автодорог, лучше по равному грунту, если асфальт, то обувь нужна соответствующая с толстой "пружинящей" подошвой. Очень важный момент, на мой взгляд, бегать надо "в удовольствие" после пробежки, должна ощущаться приятная усталость, а не состояние выжатого лимона. Какой бег лучше, утром или вечером, дело физиологии, бегайте тогда, когда вам комфортнее. Если раньше были далеки от спорта и от бега в частности, то начинать надо с небольших дистанций и обязательно следить за состоянием, пульс, давление и лучше всего записывать результаты. Удачи.

Вчера открыла для себя сезон пробежек. Очень нравится выходить, когда солнца еще нет. Потом оно поднимается, а ты бежишь ему на встречу... Все вокруг светлеет, золотеет... Настоящий позитив и заряд на весь день! :)

Кстати, кто практикует бег зимой? Для меня очень холодно и темно... Как в таких условиях себя пересилить?

А я слышал, что не стоит себя изматывать длинными пробежками, а лучше пробежаться несколько коротких дистанций, но с хорошей выкладкой - и организм меньше изнуряется, и эффект больше!

Бегаю уже очень много лет ,бегаю по утрам до моря мне минут 15 бежать ,вот добегаю до моря и по берегу моря пробегаю ,а там домой и под контрастный душ( летом купаюсь в море),вот только после всего этого я получаю максимально бодрящий эффект и вообще очень хорошо себя чувствую весь день ,вся пробежка занимает у меня ровно час .
Что касательно одежды то круглый год крассовки ,все сезоны в спортивном костюме кроме лета ,летом это топик и шорты .
Вроде бы бег это и супер ,но если я к примеру пару дней не могу или ленюсь пробежатся то целый день вялая ,злая и и вообще больная стаю ,просто какая то уже привычка для организма .

Летом живу за городом на даче и бегаю по грунтовке. Четыре раза по 7км, и два раза по 14 км в неделю, один день выходной. А в городе бегать не могу, не нравиться. На счет дыхания тут наверное индивидуально, у меня получается вдох на 1-5 и выдох на 6-7. Перед пробежкой разминаюсь, делаю потягивая, растяжки, пью свежезаваренный чай с травами.

щас пару раз в неделю бегаю по 6 км , по выходным - до 10 по пнрнсеченной местности.

раньше бегал по 10 км в день, несколько раз в год - марафон.