Бег по утрам..

Прочитал все посты и добавить по сабжу нечего, дельные советы...для сгонки жира после зимы, бегаю в рваном ритме (мощное ускорение и медленный темп) начинаю с 20 мин. и довожу до 40мин. Расстояние для меня не важно. Жировые клетки начинают сгорать после 20 мин., а после 40 минуты начинают сгорать мыщцы. В конце пробежки делаю мощный рывок и до полного отказа сил... эт я для себя...заметил, что так у меня выносливость повышается

Я начала бегать по утрам, чувствовала себя хорошо. Но совсем недавно, консультируясь у врача по поводу физических нагрузок, сказала ей про свой бег и в ответ услышала, что нерожавшим женщинам бегать вредно из-за сотрясания внутренних женских органов. Сказала что лучше ходить быстрым шагом. До этого ее заявления ничего подобного не слышала и считала это очень полезным для здоровья и организма. Интересно, это действительно так, может и в полезном беге есть свои минусы?

Слышал что-то такое, даже учёные доказывают что и на позвончник нагрузка запредельная и нездоровая. Бег после инфаркта вообще смерть, а люди научились убегать от инфаркта трусцой. По самочувствию бегай за здоровьем, а не за результатом...хоршо размявшись, в хорошей обуви и в хорошем настроении. Врачи разные есть, то что один не советует...другой может рекомендовать.

На мой взгляд самое важное - это бегать с удовольствием и не стоит особенно сосредотачиваться на расстояниях. Ибо расстояние - это не показатель, так как существуют пики и спады спортивной формы (в один день вы можете пробежать 10 км., а через неделю еле-еле проковыляете и 3 км). И если вы занимаетесь бегом для здоровья и для себя, то самое главное - это ваше самочувствие.

Может кто порекомендует упражнения по бегу для увеличения скорости на короткие и длинные дистанции. Желательно из собственного опыта.

... Вместо бега предпочитаю велотренажёр... И ещё, где-то читала, что нельзя после долгого отдыха (то бишь ночного сна) сразу нагружать сердце и мышцы - как раз прибежишь К инфаркту, а не ОТ него ... это на счёт УТРЕННЕГО бега... ведь можно же бегать в другое время суток... и ещё, самое продуктивное время для тренировок (любых) считается промежуток с 16 до 18 часов дня...

Американская ассоциация бегунов рекомендует ограничивать время ежедневного бега 15 минутами при ЧСС (пульсе) в 80% от максимального для вашего возраста и пола, ибо такие нагрузки являются самыми полезнымидля тренировки сердца, сосудов и сжигания жира; после такой длительности нагрузок восстановление организма происходит в течение 3-4 часов. Если же вы бегаете по 40 минут и более с вышеупомянутой нагрузкой, то организм восстанавливается в течение 48 часов. Значит, такие пробежки - раз в 3 дня.
Вообще, мерой нагрузки на организм, является ЧСС.

(*Euphoria* @ 15.09.2008 - время: 23:40) Все-таки это вредно или полезно для здоровья?
как-то давненько задал такой же вопрос одному знакомому врачу...

ответ был по сути своей ожидаемым: если подходить к вопросу с головой и не переусердствовать, то может быть и полезно... а вообще, ты хоть раз видел, чтобы зверь проснувшись сразу же бежал в припрыжку?

(roteiro @ 23.11.2009 - время: 17:18) (*Euphoria* @ 15.09.2008 - время: 23:40) Все-таки это вредно или полезно для здоровья?
как-то давненько задал такой же вопрос одному знакомому врачу...

ответ был по сути своей ожидаемым: если подходить к вопросу с головой и не переусердствовать, то может быть и полезно... а вообще, ты хоть раз видел, чтобы зверь проснувшись сразу же бежал в припрыжку?
Потому редкий зверь живет 70 лет . А факт в том ,что за 70 прожитых лет сердце тренированного человека производит на 13 млн ударов меньше чем у не тренированного . Следовательно ресурс его работы существенно увеличивается .

занятие бегом ни кому еще не пошло на вред!
желательно бешать на природе, а не по улицам:))

(aleks_ak @ 10.04.2010 - время: 09:56) занятие бегом ни кому еще не пошло на вред!
желательно бешать на природе, а не по улицам:))
Это точно!!!
Я лет до 27 бегал каждый день по 3 км. А потом, к сожалению, забросил это дело. Но иногда и сейчас нет-нет, да тряхну стариной.

(*Euphoria* @ 15.09.2008 - время: 23:40) Хочу начать делать утреннюю пробежку по утрам. В связи с этим у меня возникает несколько вопросов:

ВРЕДНО!
но если все-таки бегать то:

- кроссовки должны быть с пухлой подошвой
- исключить бег по асфальту
- подальше от дорог - чистым воздухом желательно дышать
- чем долше разминка ног - тем лучше! Разминать голеностопы, колени. Разогревать голени, квадрицепсы (бедра), ягодичные мышцы. И потянуться - ноги опять же.
- Осторожно с добавлением нагрузки - сердце (главное!) да и весь организм спит!
- Особенно осторожно если избыточный вес! жестко все на излом идет.... в том числе и спина...

и все же лучше, полезнее, ценнее, больше результат - неутренняя пробежка, вечерняя.

Делюсь своим опытом. Бегаю вечером, мне так комфортней, утром себя не подниму на пробежку. Да кстати, тут где-то недавно наткнулась на статью, в которой как раз было написано, что женщинам лучше бегать вечером, какой-то гормон вечером вырабатывается. Особой разминки не делаю, просто в достаточно быстром темпе дохожу до парка, оттуда уже бегу, потом возвращаюсь на то же место, откуда начала бежать, и до дома уже пешочком опять. Бегаю практически каждый день, только суббота у меня законный выходной. Главное, слушать свой организм. Мне кажется, лучше в более медленном темпе пробежать побольше, чем начать галопом и через две минуты выдохнуться. И начинать с маленькой дистанции, постепенно день за днем увеличивая ее. Только начинающим конечно тяжело бывает, и в боку колет, и дыхания не хватает, и горло дерет, и мышцы болят. Но постепенно все это уходит (у меня где-то недели через две уже все нормализовывалось). В общем главное, не переусердствовать, когда уже в висках стучит и мышцы сводит, но и жалеть себя сильно не нужно. Потому что бывает, бежишь, кажется все устал, но понимаешь, что жалеешь себя, а объективно еще можешь нормально бежать. А еще бег здорово помогает мысли в порядок приводить, когда из-за чего нибудь нервничаешь или переживаешь. И весьма-весьма желательна удобная именно беговая обувь, а по одежде уже опытным путем надо выяснять, в чем комфортнее.

Если бегать, то с умом:1) Не бегайте вдоль автомобильных дорог!2)Периодически меняйте маршрут или место вашей беговой тренировки,чтобы внести разнообразие и бег станет интереснее.3)Используйте специальные беговые кроссовки.Это должны быть кроссовки,сделанные серьезной спортивной фирмой.(Информация взята с сайта Атлетик Холл)

Вот пример беговой тренировки: 1)Легкий бег 400 м(разминка) 2)Упражнение на гибкость 5 минут.3)Интервальный бег 1500-2000 метров; Сделайте 2-3 отрезка быстрого бега по 100-200 метров.4)Отдых 10 минут.5)Повторите пункт №3. 6)Упражнение на гибкость 5 минут (Информация взята с сайта Атлетик Холл)

А какие интервалы оптимальны для увеличения дистнции?

(lexa9875 @ 15.04.2011 - время: 23:32) 1) Не бегайте вдоль автомобильных дорог!
2)Периодически меняйте маршрут или место вашей беговой тренировки,чтобы внести разнообразие и бег станет интереснее.
3)Используйте специальные беговые кроссовки.Это должны быть кроссовки,сделанные серьезной спортивной фирмой.
Советы полезные но некоторые поправки
1. Кроме автомобильных дорог, не стоит бегать через собачьи площадки, (касается начинающих)
2. Трасса все таки должна быть постоянна. Другое дело для разных дней могут быть разные трассы. Нужно для того что бы правильно распределять нагрузку. Обязательно надо засекать время и записывать его, даже если бежите просто как получится.
3. Кросовки для веса более 80 кг. существуют только 2-ух фирм,
это ASICS и MIZUNO, все остальное или беспонтовое в плане бега или рвется, нейтрально отношусь к NEW BALANCE, хуже чем ASICS но бегать можно и не рвется. Модели предназначенные для бега, так же существуют в трех версиях с завалом стопы внутрь, наружу, и нормальные (смотреть в каталоге) что нужно именно Вам смотреть на своей обуви где у Вас стирается больше задник. Более менее универсальная модель для тренировок ASICS GEL-KAYANO 17\16\15\ и GEL- NIMBUS 13\12\11
Htкомендую магазин спортивной одежды, для москвичей это run365.ru

По вопросу рекомендаций как начать?
Кроме всего выше перечисленного, самый верный способ - это найти компанию желающих бегать не менее чем из 3-ех человек, потому как ... погода в России не подарок ... сегодня дождь, завтра снег и грязь ... одному ходить - ломает сильно, двоим проще договариваться, а троим и более всегда нормально.
Другой вариант в Москве есть клубы любителей бегать (КЛБ) как правило при разных стадионах или например в Парке (ЦПКиО) clubmir.narod.ru там полно разных любителей в том числе и бывших профессионалов, так же есть трасса промерянная и раздевалки душ, тренажеры ... иногда бассейн (бывает платным). В общем в таком клубе Вас быстро научат правильно бегать ...

Старая тема однако, но попробую свои пять копеек.
Я бы рекомендовал, особенно для начинающих, ознакомиться с теорией.
Есть такой дядька, Василий Парняков, так вот он вещает вполне здравые вещи.
Например:




Советую посмотреть все его видео, про принципы бега.
Если кратко, то необходимо развивать сердечно-сосудистую систему. Соответственно бегать необходимо с пульсомером, для контроля собственных результатов и прогресса.




(WILD_STRANGER)Кросовки для веса более 80 кг. существуют только 2-ух фирм,
это ASICS и MIZUNO, все остальное или беспонтовое в плане бега или рвется
Чуток разбавлю эту категоричность.
Для всех, в чьем регионе имеется магазины Декатлон, можно посмотреть одежду и обувь KALENJI >>>
Это молодая фирма, которую организовали сами бегуны.
Они же делают КАРДИОМЕТРЫ >>>
Сравните цены, например с тем же Polar.

Да есть такая фирма KALENJI ... но после ASICS она не слишком удобна, пробовал именно в этом магазине, они же торгуют и ASICS -ом, собсна за ними я к ним когда то и приезжал, сейчас их асортимент ASICS вообще никакой поэтому езжу в другой магаз тот что писал выше, ...
у KALENJI вес больше, отсутствует правильная амортизация из-за чего будут проблемы с коленным суставом, особенно у начинающих, на мой взгляд, они на уровне ADIDAS-a где то, а рвутся вероятно еще быстрее, последнего мне хватало на 3 месяца... плюс разнашивать их приходилось примерно 2 недели...

(Эрэктус @ 15.09.2011 - время: 20:38) Они же делают КАРДИОМЕТРЫ >>>
Сравните цены, например с тем же Polar. 
Кардиометры вещь бесполезная и больше мешают чем приносят пользы, польза от них только худеющим им важна граница аэробного/анаэробного состояния. Но если его использовать например при температуре окружающей среды выше 32 градусов - то пульс то как раз нормальный и следить нужно уже за давлением и температурой, чего он не делает. А во всех других случаях можно самостоятельно контролировать нагрузку. Новичок скорее сдохнет чем перегрузится, а опытный чел и так свой темп знает до пары сек. на км. и менять его не будет.

Видео правильное и полезное. Но для новичков наверное неприменимо, особенно совет начинать бегать с пульса 120, что бы тренировать сердце бегать надо за границей эробной нагрузки а для новичка это и будет 180 и подобные регулярные тренировки ведут как раз к накачиванию сердечной мышцы или к инфаркту как у кого получится в зависимости от того, чем питаться приходится, сосуды должны быть эластичными!!! Если как советует автор фильма бегать с повышением аэробной нагрузки по тахометру то и результат появится через пару лет, но он собсна этого и не скрывает, при этом считает нормальным достижением темп 5'30" на 140 ударов, по мне это однозначно плохо на 140 ударов темп должен быть как минимум 4'30" и менее