Диета.

Может кто из форумчан даст дельный совет по диетам.Как похудеть и не поправляться.

я думаю диета для всех одна - жрать поменьше сорри за грубость

Никогда не кушать НАТОЩАК!!!

(Nikandr58 @ 07.07.2008 - время: 20:19) Никогда не кушать НАТОЩАК!!!
Ржуиемогу, лови плюсик

(Кела @ 07.07.2008 - время: 20:49) (Nikandr58 @ 07.07.2008 - время: 20:19) Никогда не кушать НАТОЩАК!!!
Ржуиемогу, лови плюсик
Действительно,как можно не есть на тощак?

Результат состоит в двух правил: не жрать и побольше двигаться. Нужно соблюсти оба правила, иначе ничего не выйдет. Если конечно же вы не больны каким-нибудь наследственным заболеванием, связанным с чрезмерным отложением жира.

Отмазки типа: "У меня времени нет на тренажёрку", "Да я итак мало ем", не принимаются. Значит вы так хотите похудеть, значит такая у вас сила воли.

есть такой закон: если вы хотите похудеть - пейте перед едой, если поправиться - то пейте после еды, ну а чтоб остаться каким есть- во время еды..

А пить то, чего, конкретно..? Водку, виски, вино, пиво?? не до конца диета понятна...

Самая главная диета это действительно просто меньше жрать, особенно на ночь. Поменьше в своем рационе оставлять места сладкому, плюшкам печенюшкам ))) Побольше овощей, рыбки, пищи не жареной. Физические нагрузки регулярные и дисциплина в питании залог соблюдения веса. Это на моем опыте )))

(Станислав @ 21.07.2008 - время: 18:42) А пить то, чего, конкретно..? Водку, виски, вино, пиво?? не до конца диета понятна...
имеется в виду не алкогольные напитки...например, сок, вода, и т.д.

(nata_sky @ 22.07.2008 - время: 10:37) (Станислав @ 21.07.2008 - время: 18:42) А пить то, чего, конкретно..? Водку, виски, вино, пиво?? не до конца диета понятна...
имеется в виду не алкогольные напитки...например, сок, вода, и т.д.
Да вы что? ужосс....

питание...
сократить сладкое и крахмалистое(макароны ,картофель.белый рис,мучное и т.п.) и жареное...увеличить качествнный белок( яйца,рыба,птица)... есть почаще ( это разгоняет скорость обмена веществ) ,в завтрак включи яйца и кофе без сахара, и углеводы... чем ближе к вечеру,тем меньше углеводов....тем больше белка...клетчаточка тоже не помешает...

тренировки...
продолжительные,среднеинтенсивные,пульс около 130( мой вариант - ходьба по часу ,скорость 7 км в час) в неделю не меньше 3...и пару тренировок в тренажерке... тоже среднеинтенсивные... 2 в неделю...

я так на 10 кг за 4 месяца вниз уходил...можно и быстрее( последний раз я усушился за 25 дней на 8 кг) но чревато радикальным падением мышечной массы...

быть в хорошем настроении... потому что когда плохо и стресс , его заедают сладким.
Выпивка калорийна в основном, исключение - сухое красное вино.
Соки все высокоуглеводные, лучше так фрукт съесть.
Перед едой - стакан воды выпить.
Остальное уже сказали

единственная диета которая мне помогает это низкоуглеводная.........

и держать мне ее легко, в отличие от низкокалорийной (которая мне не помогает)

Ну... Самый простой вариант это кушать поменьше и заниматься физическими нагрузками побольше... Тогда и похудеешь и фигура будет нормальная))

Вот некоторые виды диет.

Низкоуглеводная диета доктора Аткинса
Высоко-жировая и высоко-протеиновая диета американского врача-диетолога Роберта Аткинса построена на полном отказе от углеводсодержащих продуктов: ежедневное потребление углеводов не должно превышать 20 граммов в день. Из "углеводистой" пищи разрешаются одни грибы, так как в них много растительного белка. Остальное - хлеб, овощи, фрукты, макароны, булочки, сахар и прочее - почти полностью исключаются из рациона. Даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

Цель питания по Аткинсу - создать в организме состояние, называемое кетозом (поэтому эту диету ещё называют кетогенной диетой), при котором происходит быстрое расщепление жира.

Диета состоит из двух частей - редуцирующей и поддерживающей. Первая длится две недели, в течение которых начинаются изменения метаболических процессов, происходит физическое и психологическое привыкание к новым принципам в питании. Вторая часть, продолжительность которой неограниченна, предназначена для более постепенного достижения желаемого веса и поддержания его в течение дальнейшей жизни, без ограничений в калорийности и ценности питания.



"Зона" Барри Сирса



Этот гламурный способ похудения опробовали на себе многие голливудские звёзды, от Деми Мур до Дженнифер Анистон. Автор "Зоны" - доктор Барри Сирс из Бостона - предложил представлять белки, жиры и углеводы в виде блоков (1 блок равен примерно 90 килокалориям); при похудении в день рекомендуется придерживаться примерно 11 блоков (завтрак, обед и ужин по 3 блока и 2 перекуса по 1 блоку каждый). Для примера: 1 блок белков - это кусочек нежирного мяса, 1 блок углеводов - полчашки готовых макарон или риса, 1 блок жиров - несколько орешков арахиса или фисташек. Рацион рассчитывается по такому принципу: в каждой порции по 40% углеводов, 30% белков и 30% жиров (в основном ненасыщенных).

Есть американский диетолог советует мало, но часто. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основных приёма пищи и два перекуса. Смысл диеты состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.


Диета Южного пляжа


Диета Южного пляжа была предложена доктором Артуром Агатсоном (она же президентская диета). Основная идея диеты - разумный баланс "правильных" углеводов и жиров (яйца, морепродукты, овощи, нежирная птица, оливковое масло). Животный жир, маргарин, а также пища, подвергшаяся глубокой обработке, должны быть максимально исключены из рациона. Эта диета очень простая, на ней совершенно не придётся ломать голову над подсчётом калорий или количеством разрешённых белков, жиров и углеводов. Требуется лишь запомнить список разрешённых продуктов и поглощать их в разумных количествах 6 раз в день (3 полноценных приёма пищи и 3 перекуса).

Диета Южного пляжа делится на 3 фазы. Первая фаза, достаточно строгая, длится 2 недели (за которые можно потерять 6-7 кг), вторая - до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. Третья фаза является уже не диетой, а системой питания на всю жизнь: есть можно почти всё, но по возможности стараться избегать картофеля, белого риса, макарон, хлеба из муки высшего качества, сладостей, пива, чипсов. При этом во время первой и второй фазы вы настолько привыкаете питаться правильно, что вредных продуктов уже не хочется. Время от времени можно возвращаться к двум первым фазам


Средиземноморская диета

Основу средиземноморской системы питания составляют, прежде всего, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба (причём приготовление пищи - исключительно на оливковом масле), орехи в сочетании с небольшим количеством животной и молочной пищи, вина (недавние исследования показали, что они необходимы организму для выработки простагландинов - гормонов, регулирующих клеточный обмен и предотвращающих сердечные приступы, инфаркты и многие другие болезни). Немаловажно и то, что в пищу употребляются исключительно свежие и натуральные продукты, никаких консервов и консервантов.

Было проведено множество исследований по влиянию средиземноморской кухни на человеческий организм и получены довольно убедительные объяснения её эффекта. Так, американские учёные (с опозданием по сравнению с их западноевропейскими коллегами на несколько десятков лет) выяснили, что такая система питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (жители Средиземноморья отличаются здесь самыми низкими показателями) и способствует предотвращению раковых заболеваний. Также американские диетологи утверждают, что средиземноморская кухня - это новый образ жизни, благодаря которому человек медленно, но верно худеет

(SILVESTR @ 04.08.2008 - время: 10:03) заниматься физическими нагрузками побольше...
только очень жрать хочется с нагрузок то

и диету тогда уже нифига не удержишь

если и то и то начать одновременно

Не знаю не знаю...
Это от воли зависит...

похудеть ваще нетрудно...и набрать нетрудно...все от дисциплинированности зависит... я уж как только не худел - и всегда успешно...и по низкокалорийной и по низкоуглеводной ..и по 10 кг всегда сбрасывал...а хотел и набирал...тоже ничего трудного...

мне бы килограмм на 10.......... эх...........