Живот и Пресс

Бросить пить пиво. Питаться 5раз в день, через 3 часа. Завтрак: стакан кефира и апельсин, через три часа яблоко. Обед: каша+куринная грудка, стакан сока, чая, кофе. +3часа перекус: овощи. Ужин: рыба или куринная грудка и зелёный чай. 4 раза в неделю тренируюсь. Понедельник: разминка велотренажёр 10 мин., потом все мыщцы растянуть. 1. жим лёжа 5 подходов по 5раз. 2. жим стоя с груди 5 по 5. 3. тяга штанги к животу в наклоне 5 по 5. и заминка 30 мин. велотренажёра. Вторник: Растяжка всех мыщц, пресс:1. верхний отдел 30 раз( ноги на полу или скамье, отрывать от пола только плечи...голову к груди не прижимать)2. нижний отдел 30 раз(сидя или лёжа поднимать ноги не касаясь пола)3. спина 30 раз(лёжа на животе поднимать корпус, руки за головой) Бег лёгкой трусцой от 20 до 40мин.( расстояние не важно, важно время в пути) Четверг:1.приседание со штангой на плечах 5 по5 2. становая тяга 5по5 3. подъём на носки-для икр 20 раз. Пятница: такя же тренировка, как во вторник. Среда, суббота, воскресение-выходной. Через месяц живота не будет, проверенно на себе и не один раз. Люблю пиво и жаренную пищу, но выбираю плоский живот. Лично я по вторникам и четвергам добавляю спаринг и удары по груше, но это на любителя и не обязательно. Для женщин этот комплекс тоже подходит с небольшими изменениями. Понедельник и пятница бег трусцой( аэробная нагрузка) в среду:1. жим лёжа 2. тяга к животу в наклоне. 3. присед 4. становая тяга 5. подъём на носки. Все упражнения выполняются в одном подходе по 20 раз и не забывайте про разминку. Проверенно женой, она на себе этот комплекс испытывала.( она любительница сладкого)

Комментарии такие интересные, сразу видно, что многие имеют отдаленное представление о занятиях спортом. Удивило когда прочитал о том, что нужно делать по 300 повторений, но когда увидел цифру в 500 окончательно убедился в своей некомпетентности Я со спортом с детства, в данный момент занимаюсь бодибилдингом. Что касается тренировок пресса, то могу сказать следующее, 3-4 дня на пресс достаточно. Не обязательно делать огромное кол-во повторений, лично я делаю по 30-40 за подход, обычно 3 подхода на верх, и 3 на низ, сколько получается считайте сами. Очень важную роль играет диета, без нее не помогут никакие упражнения. Банальное не есть после шести - работает на все 100%, это первое, а второе, попробуй пресс не просто качать, а растягивать. Делай подъемы и скручивания на шаре(надеюсь знаешь что это) и будет тебе счастье. Не убивай организм, огромным количеством, главное почувствуй работает ли в момент выполнения упражнения твое тело или нет. Если нет - ищи такое положение тела, при котором задействован только пресс. Иначе просто будешь делать непонятно что. Займись бегом, начни правильно питаться(вовремя, а не перекусами где придется) исключи из рациона жирную пищу, и будет счастье))