Aiswer | |
|
Если было то извините, но всё-таки. Очень интересно. У вас живот или с помощью пресса убрали его? Я пресс делаю каждый день, раз 100, но живот как был так и есть. Может я не правильно его делаю? Есть рекомендации? |
Chara | |
|
Переношу на спорт.
|
SMSka | |
|
может ты помимо занятий ...пивко пьешь?
|
|
надо делать как минимум три раза в неделю, в день по 300 раз БЕЗ ОСТАНОВКИ. (а лучше 400 или 500)
|
Aiswer | |
|
Ммм... 300 раз?.. Ммм... Это возможно? Ражует, что тока 3 раза в неделю. Пива не пью. |
Агент0007 | |||
|
Живот..он не ОТ пива....он ДЛЯ пива..это, как говориться, на своём личном опыте........ |
|
также рекомендуется 30-40 минутный бег раз в неделю.
|
Hokmun | |||
|
Конечно, рекомендации есть. Самая первая - объяснить, какие ты делаешь упражнения для пресса. |
Aiswer | |
|
2Hokmun: Лежу на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях и держатся за батарею, и сгибаюсь до колен. 2Tony Jaa: невероятно, но бегаю раз 5 в неделю... |
|
сколько и в каком темпе? |
Aiswer | |
|
2Tony Jaa: 2 км. В темпе, разницы в темпе нету, как-то легко пробежать для меня 2 км, но живот не проходит, может что с едой... и то стараюсь есть мало...
|
|
2 км мало, говорю же надо пол часа - час бегать(10 км)
|
NaX | |
|
Вот у меня живота практически нету, но и пресса тоже. Вот хочется к августу замутить нормальный пресс. Чтобы летом на море не стыдно было майку снять
|
Aiswer | |
|
2NaX: Да мне не стыдно снять, чего стесняться? Просто он уже раздражает... Всё пошёл делать пресс. Буду делать по 50 три раза в день. Вдруг поможет. |
SMSka | |
|
А обруч крутить непробывал?
|
Hokmun | |||
|
Лёжа на полу, руки (ладони) не за головой, а возле ушей, можно скрестить на груди (ладони крест-накрест у подбородка). Ноги согнуть в коленях и положить на низкую табуретку, чтобы бёдра были перпендикулярны по отношению к туловищу, можно и оставить согнутыми на полу, но не закреплять ступни (пусть батарея квартиру согревает, а не за ноги тебя держит). Спокойно, без рывков скручиваешь тело (голова, верх туловища) до угла 45 градусов по отношению к полу. Опускаясь назад, пресс не расслаблять, пусть всё время будет в напряжении до конца упражнения. Я так понимаю, что пресс у тебя - никакой, поэтому, пока он не окрепнет, делай поменьше повторений, но побольше подходов, потом повторения увеличивай и делай сколько сможешь, отдохни не вставая, и ещё вдогонку для приятности :-). Бегать быстро не обязательно. И не на километры, а на время. Вот, как Tony Jaa сказал, полчаса будет достаточно. Но тоже сразу не рви. 2 км ты бежишь минут за 7 - 8, на полчаса тебе сразу перекинуться будет трудно, добавляй минут по 5. Как побегаешь, зависни где-нибудь на турнике или на дереве, поподнимай колени к груди, да и подтянуться сколько сможешь не помешает, чтобы мышцы всей будки в тонус пришли. |
|
главный принцип качания мышц -- делать по несколько подходов, тогда мышцы будут расти. Но так как тебе надо убрать живот - тебе это не поможет, лучше за один подход делай 300 раз -- вот тогда у тебя живота точно не будет сначала будет сложно, но потом привыкнешь. |
Amaera | |
|
обязательно перед качание пресса сделать зарядочку. Чтоб разогреться. Иначе нагрузка больше на спину пойдёт. И нужно не просто качать пресс , а делать скручивания. Это куда действеннее. Хотя я тоже особого пресса не накочала...))
|
Aiswer | |
|
2junona: Скручивание - это как? 2Tony Jaa: Попробую сегодня 300... хотя врядли до 200 дойду... |
Amaera | |||
|
Скажу как я делаю. ложишся на спину, а ноги кладешь на стул (ну, или куда-нить так, чтобы они были выше и были согнуты в коленях и попе под углом 90 градусов.). Руки клажешь за голову. Приподнимаешься, как обычно, когда качаешь пресс, и левым локтем потыештся ло тянуться до правого колена. Потом наоборот. При этом не желательно дотронувшись локтем ложиться полностью на спину. т.е., попробую объяснить +) вы приподнимаетесь и начинаете энергично выполнять то, что я объяснила выше =) правый локоть - левое колено, левый локоть - правое колено +) Причем делать это надо довольно таки с большой скорость и желат. до ощущения жжения в области пресса. Если ощущения жжения не будет, значит вы не совсем правильно выполнили упражнение =) |
|
=) какая разница как делать?? главное - не ленится, и заниматься до такой степени пока не упадешь в бессилии. Иначе можно хоть мега-супер упражнения делать, а толку все равно не будет. Умирать надо на тренеровках |
Pups_18 | |
|
Всем привет! У меня тут идейка созрела - как помочь накачать прес людям у которых преса нет. Так вот... предлагаю здесь создать тему в которой каждый будет выклаивать фотки своего преса. И тогда просто многих зависть будет кушать и прийдеться еще усерднее тренироваться, чтобы быстрее достичь поставленых результатов. Я думаю что стисняться не будут люди вылаживать свои фото? Так что я думаю это поможет новичкам... в частности и мне... ) А то мне качаться хочеться только тогда когда на улице встретишь девушку с очень красиво накаченым пресом... Так что давайте, создаем... |
Aiswer | |
|
У мну животик:)))...
|
|
для пресса хороши упражнения с колёсиком на оське... становишься на коленки и поехал туда-сюда.... ещё пояс AB Gymnic...
|
Pups_18 | |||
|
Он идеальный... !!!! Как ты за ним следишь? Много вообще времени тратишь для его поддержания? Люди!!! Выкидывайте свои фотки!! Я знаю что они у вас не менее хорошие! ) |
Рекомендуем почитать также топики: Универсиада-2013 в Казани Чемпионат Англии 2005-2006 ХК Динамо Лучшие из лучших! Шахматный турнир (4 тур) |