Советы по тренингу мышц и сгону лишнего жира

Ситуация следующая:в свои 20 лет при росте 188 см я вешу 114 кг и имеется около 25 кг лишнего жира.Занимаюсь с железом чуть больше 6 месяцев в домашних условиях.В основном работаю над грудными мышцами,банками и трицепсом.Хочется согнать жирок в первую очередь с грудных мышц, поэтому решил работать с 48 кг штангой.За тренеровку делаю 15 подходов на горизонтальной скамье с общим колличеством жимов от 200 до 210.Отдых между подходами 40-60 секунд.
Кое-какие результаты появились, но, до того,чего хотелось бы иметь еще далеко.Подумываю над тем, чтобы купить жиросжигатели, но побаиваюсь, не нарушит ли его употребление внутренние процессы и вместе со сгонкой лишнего жира я еще и какие-нибудь заболевания получу или что-то наподобие зависимости?Вообщем я в замешательстве,мужики, выручайте,посоветуйте как быть

ИМХО надо сосчитать с аэробной нагрузкой. Бегать по утрам, велосипед, ну вообщем сам знаешь.
А что насчет питания, что кушаешь?
И что в твоем понимание слабый результат, сколько в месяц веса теряешь?

Ем в основном - жаренное мясо, изредка курицу,макароны, сосиски, время от веремни - фрукты,овощи,соки,иногда пью газировку.Бросли пить пиво перед тем как начать заниматься.А пил я его много....
Насчет того, сколько за месяц сбрасываю - не знаю,так как недавно купил весы.А вообще вес варьируется от 113 до 115кг

(Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 19:21) Ем в основном - жаренное мясо, изредка курицу,макароны, сосиски, время от веремни - фрукты,овощи,соки,иногда пью газировку.Бросли пить пиво перед тем как начать заниматься.А пил я его много....
Насчет того, сколько за месяц сбрасываю - не знаю,так как недавно купил весы.А вообще вес варьируется от 113 до 115кг
Имху я бы диету перелопатил.
Мясо - это хорошо, но лучше говядину... не жирную.... отварную.....
Курица - грудки... отварные, или на гриле, как вариант приготовленные на пару (очень вкусно)...
Макароны - кушать иногда надо, но лучше твердых сортов пшеницы.
Сосиски, колбасы - Посмотри на их ингридиенты, и не кушай.
Фрукты, овощи - хорошо.
Соки - а зачем они нужны, когда есть фрукты, тем более углеводов в них дофига, правда с овощными соками все не так плохо, томатный сок - это весьма деетично.
Гозировка - сладкая? Ни в коем случае - это быстроусваемые углеводы, которые просто сведут все твои потуги на нет, что же касается сахорозаменителей, то тут вред от них на организм, но не на фигуру, так что всякие колы лайт хоть и гадость, но все же низкокалорияная гадость....
Не увидел я тут молочных продуктов, я лично закидываюсь обезжиренным творогом - хороший источник белка.
Забудь слово жаренное, сладкое и мучное, хлеб заменяй хлебцами, на худой конец цельнозерновым хлебом, в них больше клетчатки, но увлекаться то же не стоит...
--------------------------------------------------
И еще раз про аэробную нагрузку.
Кач конечно калории сжигает, но без бега, плаванья или велика, ты ничего не добьешься имхо. По сути тебе надо заставить организм сжигать жир отложенный, а не то, что поступает к тебе с едой. В первую очередь организм жрет углеводы, и уже потом начинается стадия сжигания жира.
То есть ты должен расходовать энергии больше, чем потребляешь.
И я честно говоря сомневаюсь, что ты можешь это простыми гантелями дома сделать. Нужна дополнительная нагрузка.
--------------------------------------------------
К тому же если ты можешь сделать 15 подходов с таким минимальным отдыхом, то для тебя имхо очень маленький вес, в идеале тебе сил должно хватить на 3, максимум 4 подхода....

Спасибо за развернутый ответ,впредь буду руководствоваться именно вашим советом,посмотрим что из этого получится.По поводу веса тела,действительно, цифра менялась, но очч незначительно и фактически с чего начинал то и сейчас имею.К счастью изменились силовые показатели и "потолок" максимального веса, который я могу выжать за тренеровку увеличился почти в 3 раза(я про жим от груди).
А как быть с идеей о жиросжигателях?Стоит ли пробывать?

(Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 20:25) Спасибо за развернутый ответ,впредь буду руководствоваться именно вашим советом,посмотрим что из этого получится.По поводу веса тела,действительно, цифра менялась, но очч незначительно и фактически с чего начинал то и сейчас имею.К счастью изменились силовые показатели и "потолок" максимального веса, который я могу выжать за тренеровку увеличился почти в 3 раза(я про жим от груди).
А как быть с идеей о жиросжигателях?Стоит ли пробывать?
Ну во первых нет двух одинаковых людей, то что я описал, подходит мне, худею примерно на 2-3 кг в месяц.
Что касается жиросжигателей, то я лично в них не особо ведаю, последний раз, когда я их касался, эфедрин еще был легальным. Так что ничего не могу сказать про данные продукты сейчас.
(Одно могу сказать, мое мнение: безобидные вещества, типа L-карнитина не эффективны).

GOTOFF,как Вы думаете,может ли велотренажер заменить бег на улице?

(Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 20:47) GOTOFF,как Вы думаете,может ли велотренажер заменить бег на улице?
Ну я не спец, просто единственный кто отвечает)))
Сам недавно занимаюсь....
Думаю и то, и то не плохо.
Велотренажер - это идеальное решение для дома, дешевле чем беговая дорожка, и вместо вешалки удобно использовать.
Но лично я когда будет сезон, сейчас пока как то зябко и мокро, буду на улице бегать, хотя есть возможность в уютном зале по дорожке.
Все дело в том, что ученые установили, что натуральный бег намного полезнее, чем бег по дорожке, особенно когда заходит речь о спринтерском беге.
А почему против натурального бега настроен. Наверняка есть недалеко оборудованный стадион, где можно перейти и пробежаться пару километров. Ну или хотя бы спортивным шагом его пройти.

Я не против бега на улице,прос поинтересовался о степени эффективности по сравнению с обычным бегом.
В том то и дело, что не очч хочется идти на улицу в мороз и слякоть но с другой стороны чем раньше начну тем лучше
Поэтому и думаю о тренажере.

(Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 20:47) GOTOFF,как Вы думаете,может ли велотренажер заменить бег на улице?
В принципе все хорошо и то и то, а вообще даже интенсивная хотьба каждый день дает свои результаты. У вас совершенно нарушено питание. Выберете для себя диету. Ну там раздельное питание, аюрведическое питание. Жиросжигатели из тех, которые реально помогают, типа Меридии могут нанести больше вреда, чем пользы.

(Morph.Krep @ 21.03.2008 - время: 21:13) Я не против бега на улице,прос поинтересовался о степени эффективности по сравнению с обычным бегом.
В том то и дело, что не очч хочется идти на улицу в мороз и слякоть но с другой стороны чем раньше начну тем лучше
Поэтому и думаю о тренажере.
Ну ты знаешь, я могу сравнить только нагрузку на тренажерах пока.
Так вот, мне больше всего нравиться дорожка. Не могу объяснить почему, но предпочитаю именно ее. Очень неплохие отзывы о степере, и к нему маленький совет от моей знакомой: хорошая аэробная нагрузка - это подъем по ступенькам в многоэтажном доме.... Она жила в 18этажке, поднималась пешком до 18 этажа, спускалась на лифте отдыхала, и снова поднималась по лестнице....
На самом деле это только кажется что легко, нагрузка очень серьезная получается, особенно если темп держать...

Напитки с L-карнитином мне лично помагают утолить голод. По поводу сброса жира - особой эфективности не заметил, только за счёт уменьшения сьедаемого за день смог хоть что-то сбросить.

Читал также, что для аэробной нагрузки количество повторений в одном(!) подходе должно быть 50 и более. Последний 10-ок повторений может идти уже через боль, что нормально и означает, что мышцы полностью выработали свои запасы гликогена, а значит для восстановления им придётся перерабатываь окружающий жир.. К сожалению, по прочитанному сделал вывод, что жир невозможно согнать в каком-то одном проблемном месте - он уходит отовсюду постепенно. Поэтому совет - использовать упражнения, которые задеюствуют как можно больше мышц и желательно крупных. В этом плани и бег и велосипед хороши. Сам бегать недолюбливаю, поэтому зимой заростаю жиром, а летом всегда немного худею, как сажусь на вел (езжу на работу). Ещё могу посоветовать больше ходить - тоже очень эффективно сжигаются жировые каллории.

з.ы. Неплохую статейку по теме нашёл здесь

вот у меня вопросец - какими упражнениями убрать
жирок (защип на 4 пальца) по бокам от пуза?
Т.е. само пузо вроде убралось (подобралось), а вот
по бокам никак!

У меня рост 175 вес меняется от 86-89 кг. Не могу сказать что жира нет но в чем я убедился так это в том , что жир уходит лишь при беге. В армию я пришел с весом 84 кг. через 2,5 месяца весил 65 делайте выводы сами. Кормили на убой но бегали по 15 км в день и статической нагрузки было очень много. Так что у меня один совет бег и как можно больше км в пределах разумного

Ребята, спецы, я слышал такую фишку на счет диет, а именно, что при диетах и голодании сбавляется вес за счет истощения мышц а не сжигания жира. Ваше мнение.

Где то читал что жиры начинают сгорать после 4 часов физической нагрузки.

(hitman-X @ 23.03.2008 - время: 15:03) У меня рост 175 вес меняется от 86-89 кг. Не могу сказать что жира нет но в чем я убедился так это в том , что жир уходит лишь при беге. В армию я пришел с весом 84 кг. через 2,5 месяца весил 65 делайте выводы сами. Кормили на убой но бегали по 15 км в день и статической нагрузки было очень много. Так что у меня один совет бег и как можно больше км в пределах разумного
Вес очень сильно падает от нервной нагрузки. Так что дело может быть и не в том, что много бегали.

(Уильям Берроуз @ 23.03.2008 - время: 12:45) вот у меня вопросец - какими упражнениями убрать
жирок (защип на 4 пальца) по бокам от пуза?
Т.е. само пузо вроде убралось (подобралось), а вот
по бокам никак!
Так понимаю, что речь идет о косых мышцах живота, как правильно заметил xomid похудение обычно происходит не в тех мышцах, что качаешь, а в общем. У меня например лицо похудело первым, а мышцы лица я ясное дело не качал)))
Но в то же время при росте мышц, уровень подкожного жира уменьшается.
В качестве упражнений для косых мышц живота хороши скручивания, то есть не прямой подъем корпуса, а подъемы, когда руки за головой, и локоть при подъеме стремиться к противоположному колену, по очереди. Еще неплохо такое упражнение, сидя на полу или скамье, берешь жердь, кладешь ее на плечи, удерживая руками, и поворачиваешь корпус то на лево и направо, жердь и сидячее положение нужно, что бы заизолировать другие группы мышц.
Ребята, спецы, я слышал такую фишку на счет диет, а именно, что при диетах и голодании сбавляется вес за счет истощения мышц а не сжигания жира. Ваше мнение.
Сама по сибе диета - это просто модель питания которой ты следуешь.
А вот голодание - действительно моет палить мышцы, с точки зрения организма, если нет серьезной физической нагрузки, то мышцы не нужны, а вот жир ценная вещь, которую можно и про запас отложить, и если в организме маленький уровень углеводов, то организм решает, что лучше по питаюсь я ка ненужной мне сейчас мышечной массой. Но это процесс не такой у и быстрый. Дак же при диетах сперва идет потеря влаги в организме, что часто так же считают за процесс похудения.
По этому мое твердое имхо пухедение - это спорт+ диета, если какого то компонента нет, то нормально скинуть вес не получиться..

(Игорёк_80 @ 23.03.2008 - время: 23:49) Где то читал что жиры начинают сгорать после 4 часов физической нагрузки.
Ну тогда бы никто, никогда не похудел, я ни разу не видел, что бы кто-то по столько в зале времени проводил, да и сам я два раза меньше занимаюсь, а жир палиться, так что думаю что это не так.

(Throw @ 24.03.2008 - время: 00:52) (GOTOFF @ 24.03.2008 - время: 00:50) (Игорёк_80 @ 23.03.2008 - время: 23:49) Где то читал что жиры начинают сгорать после 4 часов физической нагрузки.
Ну тогда бы никто, никогда не похудел, я ни разу не видел, что бы кто-то по столько в зале времени проводил, да и сам я два раза меньше занимаюсь, а жир палиться, так что думаю что это не так.
А сколько у тебя жира уходит примерно в неделю(месяц)
За полтора месяца примерно 8кг - это вес, но при этом я еще и мышечной массой оброс немного, так на груди я с 32% до 20% долю подкожного жира уменьшил, с задницы сильно согнал, еще не мерил пока долю жира там.
Сейчас думаю тем похудения будет 2-3 кг в месяц, что в общем то я считаю не плохим темпом, а убрать мне надо где то 15 кг, то есть работы на 5-8 месяцев.