Креатин+протеин

Всем привет.
Вот, решил к лету немного "привести себя в порядок". Сразу оговорюсь - что времени, к сожалению, на тренажёрный зал нет(работа с 10:00 до 21:00 за компом, выходных нет, точнее, те выходные, которые можно взять на будний день, я трачу на поездки в другой город на учёбу), поэтому все занятия по физической подготовке сводятся к отжиманиям(потеплеет - на турник).
Поскольку зачастую у меня не хватает "рывка"(подтягиваюсь 1 раз!!!), решил попробовать креатин. Но тут ещё встал вопрос правильном о питании. Поскольку правильным при моём образе жизни его сделать вряд ли удастся. То есть, вся надежда на витамины и протеин. Только вот вопрос - не будет ли у него какой-то "нестыковки" с креатином? Практикуется ли вообще такой "бутерброд"?
Да, и ещё - какие витамины лучше всего принимать в данной ситуации?
Приветствуются любые дельные советы по теме.

при твоем образе жизни ты деньги спустишь в унитаз.
тебе ни креатин, ни протеин в качестве добавок не требуются.
Они нужны при большой физической нагрузке, да и то постольку-поскольку.

С такой квалификацией в этой области, почки посадишь в два счета, потом всю жизнь на лекарства работать будешь.

(Electronic @ 04.03.2008 - время: 02:30) Всем привет.
Вот, решил к лету немного "привести себя в порядок". Сразу оговорюсь - что времени, к сожалению, на тренажёрный зал нет(работа с 10:00 до 21:00 за компом, выходных нет, точнее, те выходные, которые можно взять на будний день, я трачу на поездки в другой город на учёбу), поэтому все занятия по физической подготовке сводятся к отжиманиям(потеплеет - на турник).
Поскольку зачастую у меня не хватает "рывка"(подтягиваюсь 1 раз!!!), решил попробовать креатин. Но тут ещё встал вопрос правильном о питании. Поскольку правильным при моём образе жизни его сделать вряд ли удастся. То есть, вся надежда на витамины и протеин. Только вот вопрос - не будет ли у него какой-то "нестыковки" с креатином? Практикуется ли вообще такой "бутерброд"?
Да, и ещё - какие витамины лучше всего принимать в данной ситуации?
Приветствуются любые дельные советы по теме.
Во-первых, в твоем случае ни криотин и тем более протеин не помогут. Их прием необходи тем, кто добрался до максимума собственных возможностей в физической нагрузке. В твоем же случае попрет масса, т.к. у тебя недостаток физо. Масса в свою очередь отложится в организме жиром, а это выглядит очень, очень плохо.
Во-вторых, к лету можешь и не мечтать стать красивым и атлетичным, для этого нужно как минимум пару лет регулярно тренироваться и выжимать из себя по максимуму.
В третьих, попробуй как нибудь нормализовать свой рабочий график, т.к. 11 часов сидения за ПК в день могут привести к проблемам с глазами, к застою крови в тазовой области, что черевато в будущем гемороем и прастатитом.
В четвертых, то что ты отжимаешься - это дельно. Отжимайся каждый день и постепенно увеличтивай кол-во отжиманий. Так же очень рекомендую делать прес: 4 подхода по 25 повторений ежедневно, для начала. И каждую неделю добавлять по пять повторений в каждом подходе. И когда дойдешь до пятидесяти повторений за подход результат будет ощутимый.
Отжимания и прес занимают вместе максимум пол часа в день.
Про подтягивания: подтягиваться нужно не рывками, а плавно, так максимально прорабатываются широчайшие мышцы спины. Кол-во подтягиваний можно увеличить только регулярными подтягиваниями.
В пятых, можно еще бегать по утрам - развивает ноги, дыхалку, и лишний жирокпомогает согнать.

Занимаюсь тяжёлой атлетикой уже почти 2 года, и весьма успешно. Употребление креатина и протеина вместе даёт достаточно большой эффект, НО при регулярных тренировках!!!!!!!!! Без тренировок ты только заработаешь отёчность тела, и рыхлую массу за которой ни один твой мускул виден не будет. Самое лучшее это отбросить протеин и ОСОБЕННО креатин. Заниматься побольше: подтягиваться, отжиматься, отжиматься в брусьях, бегать (если есть избыточный вес). Витамины любые, лучше даже российского производства "КОМПЛИВИТ" или что то подобное...Как говорится без труда не вытащишь рыбку из труда..А на счёт почек протеин и креатин на организм не влияет негативно..Просто некоторые люди не зная заходят и стараются выглядеть умными..

(Electronic @ 04.03.2008 - время: 02:30) Всем привет.
Вот, решил к лету немного "привести себя в порядок". Сразу оговорюсь - что времени, к сожалению, на тренажёрный зал нет(работа с 10:00 до 21:00 за компом, выходных нет, точнее, те выходные, которые можно взять на будний день, я трачу на поездки в другой город на учёбу), поэтому все занятия по физической подготовке сводятся к отжиманиям(потеплеет - на турник).
Поскольку зачастую у меня не хватает "рывка"(подтягиваюсь 1 раз!!!), решил попробовать креатин. Но тут ещё встал вопрос правильном о питании. Поскольку правильным при моём образе жизни его сделать вряд ли удастся. То есть, вся надежда на витамины и протеин. Только вот вопрос - не будет ли у него какой-то "нестыковки" с креатином? Практикуется ли вообще такой "бутерброд"?
Да, и ещё - какие витамины лучше всего принимать в данной ситуации?
Приветствуются любые дельные советы по теме.
Если ты считаешь, что камни в почках украшают мужчину - ты на правильном пути...

(namase1 @ 09.03.2008 - время: 21:40) А на счёт почек протеин и креатин на организм не влияет негативно..Просто некоторые люди не зная заходят и стараются выглядеть умными..
Объясняю. То, что ничего не пишут про побочные действия, это понятно - реклама продукта, для чего про побочные действия говорить... Креатин и протеин - это белок в чистом виде. Переизбыток его отрицательно влияет на почки и печень. Следствием может быть появление крови в моче и камней в почках.

(Kirsten @ 10.03.2008 - время: 00:02) (namase1 @ 09.03.2008 - время: 21:40) А на счёт почек протеин и креатин на организм не влияет негативно..Просто некоторые люди не зная заходят и стараются выглядеть умными..
Объясняю. То, что ничего не пишут про побочные действия, это понятно - реклама продукта, для чего про побочные действия говорить... Креатин и протеин - это белок в чистом виде. Переизбыток его отрицательно влияет на почки и печень. Следствием может быть появление крови в моче и камней в почках.
Протеин это белок, креатин - нет.
Переизбыток протеина уходит в унитаз (если не заигрывать со стероидами)

Автору поста советую найти время на тренажерный зал. После двух, трех месяцев регулярных занятий впомнить про добавки.

Химия сама по себе ничего не даст - она только подмога физике. Так что - заниматься и заниматься. Тренажёрный зал не обязателен (точнее, он понадобится позже) - начать можно с несложных упражнений прямо в комнате. Отжимания, приседания, поднимания ног лёжа - вполне достаточная нагрузка, главное регулярно. Если каждый день будешь делать - через пару месяцев почувствуешь себя значительно бодрее. А там и в зал можно, с дифференцированным нагружением конкретных групп мышц. А уже когда в зале освоишься и со знающими людьми (в идеале - с хорошим тренером) побеседуешь - можно и "прикорм" вводить.

(vlam @ 09.03.2008 - время: 23:31) (Kirsten @ 10.03.2008 - время: 00:02) (namase1 @ 09.03.2008 - время: 21:40) А на счёт почек протеин и креатин на организм не влияет негативно..Просто некоторые люди не зная заходят и стараются выглядеть умными..
Объясняю. То, что ничего не пишут про побочные действия, это понятно - реклама продукта, для чего про побочные действия говорить... Креатин и протеин - это белок в чистом виде. Переизбыток его отрицательно влияет на почки и печень. Следствием может быть появление крови в моче и камней в почках.
Протеин это белок, креатин - нет.
Переизбыток протеина уходит в унитаз (если не заигрывать со стероидами)

Прежде чем уйти в унитаз он шарахнет по почкам и печени. А потом уже в канализацию спустится.

Тело - индикатор внутреннего мира человека. Автор, ты ведь не такой каким хочешь казаться, кого ты хочешь обмануть? Девушек? Парень с мускулами кроме мускул ещё имеет ответственность за них. Ты знаешь что к накаченным парням чаще пристают на улицах, чтобы их отмутузить? Идёшь ты с девушкой, она думает что ты герой, а ты тюфяк на самом деле. Представь её разочарование когда она в этом убедится. Нафига ей будут нужны твои липовые мускулы? (Это если ты начнёшь химию жрать)
Я хожу в тренажёрку, увидел феномен который меня заставил о многом задуматься. Парни готовились к соревнованиям по паверлифтингу, так там среди громил есть один парниша, тощий такой. Ну я грешным делом подумал что он им нужен чтобы снаряды собирать/разбирать. Но каково же было моё изумление когда я увидел как этот парень наряду со своими огромными друзьями делал присед 170кг. Я прозрел! А ведь ещё вчера я мог бы зацепиться с ним на улице и подумать что я его одной левой. Вот так вот. Вот что главное.
Креатин - это энергия для работы мышц. Ты хочешь карманный фонарик запитать от розетки. Попробуй это сделать с фонариком, потом расскажешь о результатах сего опыта.
Протеин тяжёл для переваривания. Лишняя нагрузка для печени. В мускулы он не пойдёт. Почему? Представь себе армию из 2-х калек. Приходит к ним эшелон со жратвой. Как бы они не старались, но съедят они чуток, а остальное просто выкинут ибо оно сгниёт.
В твоей ситуации я бы порекомендовал зарядку, гимнастику, брусья, турник, бег. Это доступно при ЛЮБОМ образе жизни и это даёт приличные результаты. А если ты ещё будешь по мешку стучать руками и ногами, тогда тебе вообще цены не будет! Удачи!

Здаров! у меня опыт занятия качем чуть более 4-х лет. Я любитель, занимаюсь для себя в первую очередь, а не для показухи перед женщинами, или чтоб колотить на улице тех кто мне не нравится. Просто приятно хорошо себя чувствовать, быть в форме. Протеин не нужен в начале занятия спортом, тем более если не посещаешь тренажерный зал и не работаешь с отягощением. Сначала тебе нужно укрепить связки и суставы. Я много встречал дуриков, начитавшихся журналов, наслушавшихся типа от профи что надо сразу на первом занятии митьку хавать и ретуху вмазывать. Рекомендую : если нет возможности в зал ходить, купи разборную штангу или закажи ее на заводе если таковая есть возможность, со след. развесовкой - гриф 10-ка, блины : 2 по 10, 4 по 5, 4 по2,5 и 4 по 1 кг. Этого хватит для начала. Сделай скамью для жима, у знакомых сварщиков( думаю их нетрудно отыскать) свари стойки для штанги( надо 1, 5 метровых две трубы, четыре уголка где то по 60 см для точек опоры на землю и 8 которких трубок где то по 10 см для фиксаторов штанги. устрой все это дома, думаю семья не будет против, тк на пользу здоровью пойдет. Начинай каждое занятие с хорошей разминки, дабы разогнать кровь, хорошо разогревайся. Работай по сплиту - 1 день , например грудь и спину, второй - бицепс трицепс, третий - ноги и плечи. Пока начинаешь - старайся пробивать группы мыщц которые не связанны меж собой, грудь и спина например. если бомбить бицепс и спину, то в базовом упражнении на спину - тяге штанги в наклоне участвует бицепс, ты не сможешь тянуть в полную силу если проработаешь бицепс перед тягой штанги в наклоне. В общем делай базу - жим лёжа, 3Х8-10 повт, тягу штанги в наклоне, так же 3х8-10, подьем штанги на бицепс, жим узким хватом на трицепс, присед , жим штанги изза головы,поработай с месяца три так, затем можно будет изменить программу, внеся упражнения для проработки мышц под различними углами, жим в наклоне, разводка в наклоне, работа на изолирующей скамье на бицепс, негативы, форсы, но для этого уже нужен зал и партнеры по тренировкам. И режим. нормальный не менее 7-8 часов сон, питание, курить бросай если куришь. Не пить пиво на ночь. Желательно еще кардиотренировки устраивать. В общем вот так. Зайди на боди-билдингточкару. там есть кое какая инфа. Только не ведись на советы сразу с первых паров макс веса, куча добавок итд. Построй базу, укрепи мышцы и связки, потом уже вперед. Давай.

Интересно,а креатин вообще кому нибудь чего нибудь дал???Ну кроме опустошения вашего бумажника?-)))

(DocXXX @ 11.03.2008 - время: 11:06) Интересно,а креатин вообще кому нибудь чего нибудь дал???Ну кроме опустошения вашего бумажника?-)))
Дал

(Inspektor DPS @ 11.03.2008 - время: 04:41) Здаров! у меня опыт занятия качем чуть более 4-х лет. Я любитель, занимаюсь для себя в первую очередь, а не для показухи перед женщинами, или чтоб колотить на улице тех кто мне не нравится. Просто приятно хорошо себя чувствовать, быть в форме. Протеин не нужен в начале занятия спортом, тем более если не посещаешь тренажерный зал и не работаешь с отягощением. Сначала тебе нужно укрепить связки и суставы. Я много встречал дуриков, начитавшихся журналов, наслушавшихся типа от профи что надо сразу на первом занятии митьку хавать и ретуху вмазывать. Рекомендую : если нет возможности в зал ходить, купи разборную штангу или закажи ее на заводе если таковая есть возможность, со след. развесовкой - гриф 10-ка, блины : 2 по 10, 4 по 5, 4 по2,5 и 4 по 1 кг. Этого хватит для начала. Сделай скамью для жима, у знакомых сварщиков( думаю их нетрудно отыскать) свари стойки для штанги( надо 1, 5 метровых две трубы, четыре уголка где то по 60 см для точек опоры на землю и 8 которких трубок где то по 10 см для фиксаторов штанги. устрой все это дома, думаю семья не будет против, тк на пользу здоровью пойдет. Начинай каждое занятие с хорошей разминки, дабы разогнать кровь, хорошо разогревайся. Работай по сплиту - 1 день , например грудь и спину, второй - бицепс трицепс, третий - ноги и плечи. Пока начинаешь - старайся пробивать группы мыщц которые не связанны меж собой, грудь и спина например. если бомбить бицепс и спину, то в базовом упражнении на спину - тяге штанги в наклоне участвует бицепс, ты не сможешь тянуть в полную силу если проработаешь бицепс перед тягой штанги в наклоне. В общем делай базу - жим лёжа, 3Х8-10 повт, тягу штанги в наклоне, так же 3х8-10, подьем штанги на бицепс, жим узким хватом на трицепс, присед , жим штанги изза головы,поработай с месяца три так, затем можно будет изменить программу, внеся упражнения для проработки мышц под различними углами, жим в наклоне, разводка в наклоне, работа на изолирующей скамье на бицепс, негативы, форсы, но для этого уже нужен зал и партнеры по тренировкам. И режим. нормальный не менее 7-8 часов сон, питание, курить бросай если куришь. Не пить пиво на ночь. Желательно еще кардиотренировки устраивать. В общем вот так. Зайди на боди-билдингточкару. там есть кое какая инфа. Только не ведись на советы сразу с первых паров макс веса, куча добавок итд. Построй базу, укрепи мышцы и связки, потом уже вперед. Давай.
А кто-нить глупой наивной женщине может объяснить, а зачем вообще этой хренью надо мужикам заниматься?

Ситуация моя была сходной с создателем топика.
8 недель назад я, хлюпкий, тощий, и вобще убитый жизнью человек решил чего то поменять.
Перед этим правда уже год как бросил курить.
Вобщем полез я в качалку.
Перелопатил кучу книг, форумов, тренеров.

Программу написал под себя, доводил её для себя месяц.
Сейчас хожу три раза в неделю, делаю всё, что мне нужно, включая жим, приседания и становую.

На счёт набора массы:

Жрать побольше и почаще стал, набрал жирка немного, очень доволен.
По приходу в зал жал 40-44 кг, сейчас жму 58

Купил недавно Креатин в такбелках + Гайнер + витамины
Креатин с кучей добавок
Гайнер тоже сила всего напичкано
Витамины - полный комплекс для спортсменов

Потратился на 100 $

Хватит этой байды на 2 месяца железно.


ПОсле первого же дня приёма на следующий день пришел на тяелую тренировку.
Я был ошеломлён.

Рабочий вес жима который я еле делал с помощью партнёра 4-5 раз я сам сделал 4 по 8 раз

Самое удивительное, это очень быстрое восстановления после подходов.

Короче моя программа которую я накатал оказалась скажем так не сильно.

Я уже не знал за что хвататься и что делать.
За одну тренеровку сделал:
Жим
Бицепс
Трицепс
Пресс на лавке
Шраги
Наклоны в тороны
Подьёмы на носки
Трапецию
И даже подтягивания
Ни одну группу мышц не получилось убить, чтобы она болела.

И мне блин этого мало было.
Я не устал как уставал раньше.

Вот такое впечатление.

2 Kirsten

Каждый самец хочет стать Альфа самцом.
Если природа меня обделила внешностью, а она обделила, кожа жирная на лице и прыщи от переизбытка мужских гормонов, то я делал упор на мозги.
Вот теперь подтягиваю тело под критерии Альфа самца.
И в финансовом плане за пару лет я ни в чём не буду нуждаться.
В любом деле нужны тренировки и стимул роста.

Если клиент захочет иметь красивое тело, то ему нужно как можно быстрее набрать массу тела, возможно с большим процентом жира, но потом жирок то скинуть можно, а вот мышци остануться!

Кира, хоть я и не обделён внешностью, скажу тебе что мужчина просто должен уметь защитить свою семью, слабого. Мужчина для семьи прежде всего добытчик и защитник, иначе это существо с яичками среднего пола. У мужчины должен быть внутри стержень. А формируется он в тяжком труде, не иначе. Мужчина должен побеждать. Но не женщину, как это делают многие, а реальные трудности, себя, без слёз и сомнений. Это по природе так задумано. Я, например, будучи слабым был постоянно несчастен, подавлен, депрессирован. Только победа над собой дала мне всё чего мне не хватало. И я не собираюсь идти назад, там жизни нет. Ну и я буду не до конца честен если не упомяну что тренироваться не только тяжело, но и приятно. Чувствовать себя сильным, большим (не путать с толстым), спортивным. Да и идёт мне крепкое телосложение, как и тому парню что на моей аватаре

(Dimonith @ 11.03.2008 - время: 13:43) (DocXXX @ 11.03.2008 - время: 11:06) Интересно,а креатин вообще кому нибудь чего нибудь дал???Ну кроме опустошения вашего бумажника?-)))
Дал
Да я не про то-)) креатин юзал,но чего то видимого,такого взрыва силы неощутил если честно-)
вот когда ставишь по 1000мг Тесто в неделю +по 100гр протеина,норм-))хотя протеин кушаю,когда совсем жиреть начинаю от лишних углеводов-))

(clauscg @ 11.03.2008 - время: 17:01) Я не устал как уставал раньше.

Вот такое впечатление.
Это психологически-)) Фаза загрузки креатином проходит месяца2,неменьше,только потом можно чего то реально ожидать