Как набрать вес?
-DeN-
Профессионал
6/8/2007, 1:12:47 AM
(Валерьяныч @ 05.06.2007 - время: 22:39) Подскажите ,как набрать вес.
У меня он 62 кг при 180
Что сожрать надо или чего нажраться чтобы набрать вес?
Ну можно гантельки потягать, протеинчика покушать, или метан, но это серьёзней! А вообще не знаю конечно как ты кушаешь, но где-то слышал, что если, есть по режиму и тщательно разжёвывая пищу, то вес набирается быстрее!
У меня он 62 кг при 180
Что сожрать надо или чего нажраться чтобы набрать вес?
Ну можно гантельки потягать, протеинчика покушать, или метан, но это серьёзней! А вообще не знаю конечно как ты кушаешь, но где-то слышал, что если, есть по режиму и тщательно разжёвывая пищу, то вес набирается быстрее!
DELETED
Акула пера
6/8/2007, 1:17:52 AM
Зайди в спортивный магазин, сейчас во многих продаются специальные пищевые добавки - типа Мегамасс, мускулмасс. В аптеках продаются нутриланы - тоже порошковые добавки. Они практически безвредны (легкоусвояемый белок и углеводы с витаминами). С их помощью можно за месяц набрать 4-6 кг.
lamarck
Профессионал
6/8/2007, 4:53:27 AM
(Neoformalist @ 07.06.2007 - время: 21:17) Зайди в спортивный магазин, сейчас во многих продаются специальные пищевые добавки - типа Мегамасс, мускулмасс. В аптеках продаются нутриланы - тоже порошковые добавки. Они практически безвредны (легкоусвояемый белок и углеводы с витаминами). С их помощью можно за месяц набрать 4-6 кг.
Да ну!
Это все работает если спортом заниматься. А им надо заниматься, не для того, чтобы вес набрать, а чтобы в форме быть. Какое дело какой у тебя вес, если физическая форма нормальная
Да ну!
Это все работает если спортом заниматься. А им надо заниматься, не для того, чтобы вес набрать, а чтобы в форме быть. Какое дело какой у тебя вес, если физическая форма нормальная
DELETED
Акула пера
6/9/2007, 4:26:03 PM
(Фабия @ 06.06.2007 - время: 11:26) Знакомый у меня, штангист, хотел очень попасть в тяжелую весовую категорию, нужно было набрать вес, он просто больше стал спать, даже днем на обед ложился спать, и успешно. Не знаю насколько сон помогает, он утверждает, что очень
А зачем штангисту в тяжёлую категорию? Если он веса берёт по тяжёлой - он и так чемпионом будет. А насчёт набора веса - больше свежего воздуха, небольших физических нагрузок и здорового сна. Аппетит придёт сам
А зачем штангисту в тяжёлую категорию? Если он веса берёт по тяжёлой - он и так чемпионом будет. А насчёт набора веса - больше свежего воздуха, небольших физических нагрузок и здорового сна. Аппетит придёт сам
flintru
Интересующийся
6/9/2007, 5:42:12 PM
у меня было 183см и 60 кг
как только женился сразу стало 72кг
как только женился сразу стало 72кг
RadoO
Новичок
6/9/2007, 5:57:59 PM
Тематический форум, тебе нужен, парень....
Бросай курить... и жри 4-7 раз в день. Можешь 2 приёма еды заменить на протеиновый коктейль.
С возрастом процесс метаболизма замедляется, поэтому люди толстеют.... так что чем ты старше, тем надо избирательней подходить к выбору пищи.
Если есть больше углеводов то набираешь жир... мой совет есть белковую пищу, тогда возможно вес стабилизируется, твой нормальный вес в районе 83-85 кг. Если новичку ходить в качалку и правильно питаться, то за первые два месяца, реально набрать 10 кг.
Бросай курить... и жри 4-7 раз в день. Можешь 2 приёма еды заменить на протеиновый коктейль.
С возрастом процесс метаболизма замедляется, поэтому люди толстеют.... так что чем ты старше, тем надо избирательней подходить к выбору пищи.
Если есть больше углеводов то набираешь жир... мой совет есть белковую пищу, тогда возможно вес стабилизируется, твой нормальный вес в районе 83-85 кг. Если новичку ходить в качалку и правильно питаться, то за первые два месяца, реально набрать 10 кг.
Красная Армия
Профессионал
6/9/2007, 6:18:26 PM
Сало -сила,спорт -могила 
Также выпей много пива))) (с)
Также выпей много пива))) (с)
Platinum PROFI
Мастер
6/10/2007, 1:35:02 AM
По-моему нормального питания и занятия на тренажерах достаточно, чтобы набрать нормальный вес...
starKIDD
Интересующийся
6/10/2007, 2:22:37 AM
(zoog @ 09.06.2007 - время: 14:55) (Recent @ 07.06.2007 - время: 20:56) Но учти! Эта процедура очень очень дорогая и занимает много времени!
И то не факт что ты добьшься результатов о которых мечтаешь!
Бред
Много времени? - 2 часа 3 раза в неделю
Дорогая? - если ходить в дорогие фитнес залы, а нормальному человеку хватит штанги, стоек и паре гантелей в подвале за 500р в месяц
Добьётся, он же не хочет стать вторым Шварценегером, просто хочет набрать вес.
3 р в неделю ? .... как ты себе это физически представляешщь ?
И то не факт что ты добьшься результатов о которых мечтаешь!
Бред
Много времени? - 2 часа 3 раза в неделю
Дорогая? - если ходить в дорогие фитнес залы, а нормальному человеку хватит штанги, стоек и паре гантелей в подвале за 500р в месяц
Добьётся, он же не хочет стать вторым Шварценегером, просто хочет набрать вес.
3 р в неделю ? .... как ты себе это физически представляешщь ?
Уильям Берроуз
Мастер
6/12/2007, 2:26:32 AM
больш есть высококолорийной мучной пищи
Sexiboy123
Новичок
6/12/2007, 2:55:41 AM
Мясо кушай, злаки, и овощи...и главное ешь всего этого побольше (и не забывай про спорт=))) и все будет ОК
Boxxxter
Мастер
6/12/2007, 3:02:36 AM
Спортзал + хорошее питание. 
2 месяца и усё в ажуре.
2 месяца и усё в ажуре. billyjoe
Новичок
6/12/2007, 10:31:12 PM
Были бы кости, мясо нарастёт.
@ndrey18
Новичок
6/14/2007, 9:15:37 PM
(Валерьяныч @ 05.06.2007 - время: 23:39) Подскажите ,как набрать вес.
У меня он 62 кг при 180
Что сожрать надо или чего нажраться чтобы набрать вес?
Вот тебе инструкция для набора веса, делай как сдесь написано обязательно наберешь вес.
Диета
Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.
Экстремально худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. У вас в рацион могут быть временно (до набора веса) включены масло, сметана, чипсы, мороженное, торты, пирожные...
Для строительства мышц вам необходимы протеины. Здесь подход, чем больше, тем лучше не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый ваш источник белка - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка. Так что даже выпив за день литра три вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Если не переносите молоко, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в их употреблении. Если вы не принимаете дополнительного белка в виде порошка, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.
Овощи и фрукты обязательны. Без них вы все съеденное не усвоите. Дело может даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будьте здесь очень внимательны. В течение дня вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов... Вечером на ужин обязателен большой салат из капусты, моркови и других овощей. Выберите сами то, что вам нравится. Если любите мюсли и есть возможность их съесть, ешьте. От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты.
Принимайте поливитамины. Покупайте те, что сможете осилить по стоимости. Употреблять их нужно после еды и ни в коем случае на голодный желудок (хотя голодным сейчас он не должен быть никогда).
Теперь о соли. Поскольку вы собираетесь много потреблять жидкости (это обязательно), вам надо сильно ограничить соль в своем рационе. Молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Избыток воды перегружает все внутренние органы и в первую очередь сердце. Это опасно. Выпитая вами за день жидкость (не менее 3-х литров) должна свободно протекать через пищеварительную систему и быстро выделяться. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, соленостей и попытайтесь поменьше солить свои блюда.
Пример конкретной диеты для молодого человека, учащегося в институте и еще где-нибудь работающего. Предположим, что тренировка начинается в 16.00 и заканчивается в 17.30. Предполагаю, что продукты в холодильнике уже есть.
Утром, сразу после пробуждения стакан или два молока (или кефира, йогурта). Только потом идете умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок и готовить завтрак. Это нужно для того. что бы молоко запустило анаболизм в еще спящем организме и усвоилось до того, как в желудок попадут другие продукты. Дело в том, что молоко почти ни с чем не сочетается, поэтому его лучше употреблять отдельно.
Завтрак состоит из мощной каши (овсяной, гречневой, пшенной...). Через полчаса фрукт или фрукты (Вы уже в пути в институт и они у вас в сумке). Вообще сумка перед выходом из дома уже должна содержать молоко (или кефир) в литровой бутылке, пачку орехов, пачку кураги, изюм, бананы, яблоки, в общем, все то, что вы будете есть на лекциях, лабораторных, там, где не будет возможности приготовить нормальные блюда. Все это вы постепенно кидаете в свою топку, что бы поддерживать огонь анаболизма.
Обед плотный, до отвала. Есть возможность отдохнуть после него, отдыхайте или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать. через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать свои запасы из сумки, все постепенно, маленькими порциями.
Но вот приближается самая важная часть дня - тренировка. За час-полтора до нее вы должны плотно поесть. Это может быть мясо, гарниры, напитки. В общем полдник, сравнимый по плотности с обедом. Однако, если до тренировки остался час, не усердствуйте особо. В зал вы должны прийти сытым, но не с отдышкой от переедания.
Во время тренировки между подходами попивайте какой-нибудь энергетик. Это напиток, содержащий легкие (сладкие) углеводы. Если тренировка проходит дома, запаситесь чем-нибудь сладким (но только не Пепси или подобной синтетикой, если уж нет специального спортивного напитка, то пусть его роль сыграет сок).
Теперь самый важный для мышечного роста момент дня! Немедленно после тренировки вы должны выпить огромную порцию белково-углеводной смеси. Если это порошок, то разведите его в пол литре воды или молока, и что бы в нем было не менее 30 грамм белка и не менее 300 килокалорий. Роль такого коктейля может сыграть молоко или кефир, но не меньше литра. Еще через час должен последовать мощный прием полноценной пищи, скорее всего это будет ужин или еще один полдник. Не забывайте о большом салате на ужин!
Вот это сочетание - немедленно после тренировки жидкий белок с углеводами и еще через час нормальное блюдо, то же богатое белком и углеводами, очень важно для роста мышц. Никогда не отступайте от этого правила.
Перед сном съешьте чего-нибудь не тяжелого, но питательного, например, творог с вареньем или с изюмом.
Спать надо как можно больше. Тут ничего добавить.
Тренировка
Тренинг самый простой, базовый. Три тренировки в неделю. Больше не стоит. Роста вы не добавите, а энергию потратите. На каждой тренировке работаем по одной и той же программе. В каждом упражнении делаем три подхода, один разминочный с легким весом, второй промежуточный (вес чуть больше), третий целевой. Первый месяц не усердствуем (в отличие от диеты), изучаем технику упражнений и врабатываемся в тренинг и новый образ жизни и питания. Организму надо дать время на перестройку. Повторений в каждом упражнении 10. Даваться должны с усилием, но не избыточным. Если возможно в домашних условиях сделать раму для штанги, сделайте. Приседания дают массе очень много. Если есть тренер в зале или опытный на ваш взгляд атлет, просите его показать правильную технику (особенно в приседаниях).
Программа такова:
Пресс (для разогрева и разминки)
Приседания в суперсете с пуловерами с гантелей
Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне)
Жимы лежа
Жимы с груди сидя или стоя
Суперсеты приседаний с гантелями способны расширить и поднять грудную клетку и исправить ее впалость. Для пуловеров потребуется скамья, как, впрочем, и для жимов лежа.
Через месяц, попривыкнув к программе, следует постепенно начинать увеличивать веса в каждом упражнении. Добавляйте понемногу, по 2,5 кг раз в неделю, скажем, по понедельникам. По прежнему работаем не до отказа, но каждую неделю веса повышаем. Так постепенно дойдем до того момента, когда больше 10 повторений с определенным весом в каком-нибудь из упражнений уже сделать не сможем. Не паникуйте, делайте 10 раз и каждую неделю пробуйте сделать 11-й. Осилили 11-ое повторение, повышайте вес на 2,5 кг и опять делайте до отказа, сколько получится. Опять же повышаем вес только по понедельникам, что бы дать мышцам время на адаптацию. Обязательно записывайте результаты каждой тренировки, какой вес в каком упражнении и сколько раз был поднят.
Желательно, что бы больше никакой физической активности в вашем расписании не было, вам нужно беречь энергию для роста мышц.
Между прочим, все это время вес вашего тела должен постоянно расти, если вы следуете рекомендациям по диете и хорошо спите. Если этого не происходит, ешьте еще больше, увеличивайте порции.
Постепенно месяцев через пять-семь вы почувствуете, что несмотря на все ваши ухищрения с программой и диетой, вес тела больше не хочет повышаться. Пришло время менять программу, менять диету, но это уже предмет другой статьи. Вы же за эти 5-7 месяцев уже должны добавить 10-15 кг массы, что сразу же начнут замечать ваши друзья и не друзья. Может быть вам этого будет вполне достаточно, и вы не пойдете в бодибилдинг дальше, оставшись на достигнутом уровне.
У меня он 62 кг при 180
Что сожрать надо или чего нажраться чтобы набрать вес?
Вот тебе инструкция для набора веса, делай как сдесь написано обязательно наберешь вес.
Диета
Вы должны есть очень много и очень часто. Вы должны есть каждые два-три часа, а между этими приемами пищи еще и перекусывать. Вы должны стать машиной по переработке пищи. Вы обязаны создать своему анаболизму (процесс построения тканей) условия для борьбы с катаболизмом. Если он не победит, роста не будет. Для этого вы постоянно должны снабжать его горючим и строительным материалом. Горючее это углеводы и жиры. Углеводы - это все крупы, каши из них, хлеб, макароны, картофель... Так же к углеводам (простому их виду) относится все сладкое. Вот все эти виды углеводов вы должны постоянно есть и в больших количествах. Вы никогда, ни на секунду не должны испытывать чувство ГОЛОДА! Вы будете (вы обязаны) есть даже тогда, когда есть не хотите.
Экстремально худые люди могут забыть на время о том, что нельзя есть жиры. ВАМ МОЖНО! Ешьте все, что попадается под руку, но только после того, как уже поели углеводов, а не вместо них. Все-таки не стоит особо привыкать к жирам, эта привычка дурная. У вас в рацион могут быть временно (до набора веса) включены масло, сметана, чипсы, мороженное, торты, пирожные...
Для строительства мышц вам необходимы протеины. Здесь подход, чем больше, тем лучше не срабатывает. Лишний протеин будет выведен из организма, а на его переработку уже будет затрачена энергия. Энергию же вам надо беречь. Первый ваш источник белка - молоко. Пейте его как можно больше, но не сразу после еды а через некоторое время. В литре молока 27 грамм белка. Так что даже выпив за день литра три вы не превысите необходимую вам ежедневно дозу. Кроме того, молоко еще источник горючего, в нем есть углеводы, кальций и много других витаминов и минералов. Если не переносите молоко, покупайте гейнер (смесь белков и углеводов). Источниками белка являются различные виды мяса, рыба, яйца, творог, орехи... Не ограничивайте себя в их употреблении. Если вы не принимаете дополнительного белка в виде порошка, то норму его потребления (примерно 2 грамма на каждый килограмм веса тела) вам вряд ли удастся превысить.
Овощи и фрукты обязательны. Без них вы все съеденное не усвоите. Дело может даже закончиться запорами, а затем и геморроем. Будьте здесь очень внимательны. В течение дня вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов... Вечером на ужин обязателен большой салат из капусты, моркови и других овощей. Выберите сами то, что вам нравится. Если любите мюсли и есть возможность их съесть, ешьте. От соков лучше воздержаться, чаще всего это сахар, лучше ешьте сами фрукты.
Принимайте поливитамины. Покупайте те, что сможете осилить по стоимости. Употреблять их нужно после еды и ни в коем случае на голодный желудок (хотя голодным сейчас он не должен быть никогда).
Теперь о соли. Поскольку вы собираетесь много потреблять жидкости (это обязательно), вам надо сильно ограничить соль в своем рационе. Молекулы натрия цепляют по две молекулы воды и задерживают их в организме. Избыток воды перегружает все внутренние органы и в первую очередь сердце. Это опасно. Выпитая вами за день жидкость (не менее 3-х литров) должна свободно протекать через пищеварительную систему и быстро выделяться. Поэтому никаких соленых орешков, копченостей, соленостей и попытайтесь поменьше солить свои блюда.
Пример конкретной диеты для молодого человека, учащегося в институте и еще где-нибудь работающего. Предположим, что тренировка начинается в 16.00 и заканчивается в 17.30. Предполагаю, что продукты в холодильнике уже есть.
Утром, сразу после пробуждения стакан или два молока (или кефира, йогурта). Только потом идете умываться, чистить зубы, приводить себя в порядок и готовить завтрак. Это нужно для того. что бы молоко запустило анаболизм в еще спящем организме и усвоилось до того, как в желудок попадут другие продукты. Дело в том, что молоко почти ни с чем не сочетается, поэтому его лучше употреблять отдельно.
Завтрак состоит из мощной каши (овсяной, гречневой, пшенной...). Через полчаса фрукт или фрукты (Вы уже в пути в институт и они у вас в сумке). Вообще сумка перед выходом из дома уже должна содержать молоко (или кефир) в литровой бутылке, пачку орехов, пачку кураги, изюм, бананы, яблоки, в общем, все то, что вы будете есть на лекциях, лабораторных, там, где не будет возможности приготовить нормальные блюда. Все это вы постепенно кидаете в свою топку, что бы поддерживать огонь анаболизма.
Обед плотный, до отвала. Есть возможность отдохнуть после него, отдыхайте или просто посидите. Не надо сразу же куда-то бежать. через полчаса после обеда опять начинайте потихоньку попивать молоко, поедать свои запасы из сумки, все постепенно, маленькими порциями.
Но вот приближается самая важная часть дня - тренировка. За час-полтора до нее вы должны плотно поесть. Это может быть мясо, гарниры, напитки. В общем полдник, сравнимый по плотности с обедом. Однако, если до тренировки остался час, не усердствуйте особо. В зал вы должны прийти сытым, но не с отдышкой от переедания.
Во время тренировки между подходами попивайте какой-нибудь энергетик. Это напиток, содержащий легкие (сладкие) углеводы. Если тренировка проходит дома, запаситесь чем-нибудь сладким (но только не Пепси или подобной синтетикой, если уж нет специального спортивного напитка, то пусть его роль сыграет сок).
Теперь самый важный для мышечного роста момент дня! Немедленно после тренировки вы должны выпить огромную порцию белково-углеводной смеси. Если это порошок, то разведите его в пол литре воды или молока, и что бы в нем было не менее 30 грамм белка и не менее 300 килокалорий. Роль такого коктейля может сыграть молоко или кефир, но не меньше литра. Еще через час должен последовать мощный прием полноценной пищи, скорее всего это будет ужин или еще один полдник. Не забывайте о большом салате на ужин!
Вот это сочетание - немедленно после тренировки жидкий белок с углеводами и еще через час нормальное блюдо, то же богатое белком и углеводами, очень важно для роста мышц. Никогда не отступайте от этого правила.
Перед сном съешьте чего-нибудь не тяжелого, но питательного, например, творог с вареньем или с изюмом.
Спать надо как можно больше. Тут ничего добавить.
Тренировка
Тренинг самый простой, базовый. Три тренировки в неделю. Больше не стоит. Роста вы не добавите, а энергию потратите. На каждой тренировке работаем по одной и той же программе. В каждом упражнении делаем три подхода, один разминочный с легким весом, второй промежуточный (вес чуть больше), третий целевой. Первый месяц не усердствуем (в отличие от диеты), изучаем технику упражнений и врабатываемся в тренинг и новый образ жизни и питания. Организму надо дать время на перестройку. Повторений в каждом упражнении 10. Даваться должны с усилием, но не избыточным. Если возможно в домашних условиях сделать раму для штанги, сделайте. Приседания дают массе очень много. Если есть тренер в зале или опытный на ваш взгляд атлет, просите его показать правильную технику (особенно в приседаниях).
Программа такова:
Пресс (для разогрева и разминки)
Приседания в суперсете с пуловерами с гантелей
Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне)
Жимы лежа
Жимы с груди сидя или стоя
Суперсеты приседаний с гантелями способны расширить и поднять грудную клетку и исправить ее впалость. Для пуловеров потребуется скамья, как, впрочем, и для жимов лежа.
Через месяц, попривыкнув к программе, следует постепенно начинать увеличивать веса в каждом упражнении. Добавляйте понемногу, по 2,5 кг раз в неделю, скажем, по понедельникам. По прежнему работаем не до отказа, но каждую неделю веса повышаем. Так постепенно дойдем до того момента, когда больше 10 повторений с определенным весом в каком-нибудь из упражнений уже сделать не сможем. Не паникуйте, делайте 10 раз и каждую неделю пробуйте сделать 11-й. Осилили 11-ое повторение, повышайте вес на 2,5 кг и опять делайте до отказа, сколько получится. Опять же повышаем вес только по понедельникам, что бы дать мышцам время на адаптацию. Обязательно записывайте результаты каждой тренировки, какой вес в каком упражнении и сколько раз был поднят.
Желательно, что бы больше никакой физической активности в вашем расписании не было, вам нужно беречь энергию для роста мышц.
Между прочим, все это время вес вашего тела должен постоянно расти, если вы следуете рекомендациям по диете и хорошо спите. Если этого не происходит, ешьте еще больше, увеличивайте порции.
Постепенно месяцев через пять-семь вы почувствуете, что несмотря на все ваши ухищрения с программой и диетой, вес тела больше не хочет повышаться. Пришло время менять программу, менять диету, но это уже предмет другой статьи. Вы же за эти 5-7 месяцев уже должны добавить 10-15 кг массы, что сразу же начнут замечать ваши друзья и не друзья. Может быть вам этого будет вполне достаточно, и вы не пойдете в бодибилдинг дальше, оставшись на достигнутом уровне.
netlord2000
Новичок
6/16/2007, 5:42:39 PM
Херня это все, слушай меня у меня есть кент, когда я учился на 1 курсе он был худой как скелет аж позвоночник с переди виден был, прошло 5 лет я его недавно видел, насоящий кабан стал больше меня даже(хотя я всегда был плотного телосложения), я спросил что он делает с собой, и ни штанги не гантели не помогли ни бег не протеины, он ГОВОРИТ Я НА ПРОТЖЕНИИ № МЕСЯЦЕВ ПИЛ ТЕМНОЕ ПИВО СО СМЕТАНОЙ,ЭФФЕКТ КОЛОСАЛЬНЫЙ ПОПРОБУЙ
†Romeo†
Мастер
6/17/2007, 3:24:33 AM
(Munir @ 06.06.2007 - время: 01:31) (Валерьяныч @ 05.06.2007 - время: 23:39) Подскажите ,как набрать вес.
У меня он 62 кг при 180
Что сожрать надо или чего нажраться чтобы набрать вес?
пивом!
И вкусно и полезно,и вес быстро набирается!
только надо не меньше 3-х литров в день выпивать!
Епрс...та от такого количества пива вес то конечно наберешь, но центр тяжести сместится в ПУЗО
У меня он 62 кг при 180
Что сожрать надо или чего нажраться чтобы набрать вес?
пивом!
И вкусно и полезно,и вес быстро набирается!
только надо не меньше 3-х литров в день выпивать!
Епрс...та от такого количества пива вес то конечно наберешь, но центр тяжести сместится в ПУЗО
reeperdam
Новичок
6/17/2007, 3:53:11 AM
Валерьяныч и прочие подобно озабоченные!
А действительно, нах вам это надо???
Если проблем со здоровьем нет - радуйтесь! Через годы это оценишь!
Ну если совсем в немоготу - мой личный опыт. В 27 при росте 191 весил 72 кг. Ну худой был, да, но не комплексовал особо. Через два года - 107 кг. (Да, кстати, подумай о расходах на смену гардероба).
Моя причина - неизбежное следствие лечения.
Что для этого надо? Почти ничего: проконсультируйся у своих знакомых врачей сколько таблеток преднизалона тебе можно принимать в сутки. И принимай.
Диета и продукты будут пофиг. Жрать будешь хотеть постоянно. Спорт - пофиг. Хоть прыгай, хоть спи постоянно - все будет ерунда: наберешь за пару масяцев 5-10 кг. Повторишь - удвоишь.
И еще: не стоит употреблять сырые яйца, как некоторые здесь советуют. От сальмонеллеза наоборот -блюют, поносят и худеют.
А действительно, нах вам это надо???
Если проблем со здоровьем нет - радуйтесь! Через годы это оценишь!
Ну если совсем в немоготу - мой личный опыт. В 27 при росте 191 весил 72 кг. Ну худой был, да, но не комплексовал особо. Через два года - 107 кг. (Да, кстати, подумай о расходах на смену гардероба).
Моя причина - неизбежное следствие лечения.
Что для этого надо? Почти ничего: проконсультируйся у своих знакомых врачей сколько таблеток преднизалона тебе можно принимать в сутки. И принимай.
Диета и продукты будут пофиг. Жрать будешь хотеть постоянно. Спорт - пофиг. Хоть прыгай, хоть спи постоянно - все будет ерунда: наберешь за пару масяцев 5-10 кг. Повторишь - удвоишь.
И еще: не стоит употреблять сырые яйца, как некоторые здесь советуют. От сальмонеллеза наоборот -блюют, поносят и худеют.
Tororo
Интересующийся
6/19/2007, 6:19:42 AM
(Munir @ 06.06.2007 - время: 01:31) (Валерьяныч @ 05.06.2007 - время: 23:39) Подскажите ,как набрать вес.
У меня он 62 кг при 180
Что сожрать надо или чего нажраться чтобы набрать вес?
пивом!
И вкусно и полезно,и вес быстро набирается!
только надо не меньше 3-х литров в день выпивать!
Вкусно? Полезно?
Определитесь: жирком или мышечной массой вес хотите набрать?!!!
Желающие набрать вес жирком - вперед за пивом!!!!!!
А если по уму - белковое питание (строительный материал для мышц) + витамины + минералы + калорийное достаточно, но - СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПО МИКРОЭЛЕМЕНТАМ!!! - питание + ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, чтобы именно мышечная масса нарастала.
Будут желающие - продолжим разговор!!!
У меня он 62 кг при 180
Что сожрать надо или чего нажраться чтобы набрать вес?
пивом!
И вкусно и полезно,и вес быстро набирается!
только надо не меньше 3-х литров в день выпивать!
Вкусно? Полезно?
Определитесь: жирком или мышечной массой вес хотите набрать?!!!
Желающие набрать вес жирком - вперед за пивом!!!!!!
А если по уму - белковое питание (строительный материал для мышц) + витамины + минералы + калорийное достаточно, но - СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПО МИКРОЭЛЕМЕНТАМ!!! - питание + ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, чтобы именно мышечная масса нарастала.
Будут желающие - продолжим разговор!!!
переключатель
Профессионал
6/19/2007, 7:51:50 AM
(@ndrey18 @ 14.06.2007 - время: 17:15) Подскажите ,как набрать вес.
У меня он 62 кг при 180
Программа такова:
Пресс (для разогрева и разминки)
Приседания в суперсете с пуловерами с гантелей
Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне)
Жимы лежа
Жимы с груди сидя или стоя
Ну ,все ништяк расписано , кроме пары коррективов..
При такой диете жира набеоется очень немало ... По любому...Т.е.и мускулов немало ,но и жировая прослойка вырастет...Но эт хрен с ним...
Мне не очень улыбнулась прога ,которую ты расписал.. Не более двух месяцев ее я б рекомендовал использовать...Потом - тоже ,но на два дня в неделю ,может пару месяцев...Потом на раздельный тренинг..Разносить тягу ,присед ,жим по нечетным дням..Добавлять упражнения "среднего" типа( ну ,база , но не золотая тройка,термин мой ,не придирайтесь ) , типа отжиманий на брузьях- для трицепса , подтягиваний - для трицепса ,..Что-то для широчайших и трапеции....Побольше пресса..
Если он твою прогу будет херачить 7 мес три раза в неделю и прибавлять веса как ты написал - загнется ( мне так кааатся ) либо ,если сила воли железная - начнет травмироваться...
У меня он 62 кг при 180
Программа такова:
Пресс (для разогрева и разминки)
Приседания в суперсете с пуловерами с гантелей
Мертвые тяги (в домашних условиях подтягивания на перекладине или тяги штанги в наклоне)
Жимы лежа
Жимы с груди сидя или стоя
Ну ,все ништяк расписано , кроме пары коррективов..
При такой диете жира набеоется очень немало ... По любому...Т.е.и мускулов немало ,но и жировая прослойка вырастет...Но эт хрен с ним...
Мне не очень улыбнулась прога ,которую ты расписал.. Не более двух месяцев ее я б рекомендовал использовать...Потом - тоже ,но на два дня в неделю ,может пару месяцев...Потом на раздельный тренинг..Разносить тягу ,присед ,жим по нечетным дням..Добавлять упражнения "среднего" типа( ну ,база , но не золотая тройка,термин мой ,не придирайтесь ) , типа отжиманий на брузьях- для трицепса , подтягиваний - для трицепса ,..Что-то для широчайших и трапеции....Побольше пресса..
Если он твою прогу будет херачить 7 мес три раза в неделю и прибавлять веса как ты написал - загнется ( мне так кааатся ) либо ,если сила воли железная - начнет травмироваться...
StealthX
Интересующийся
7/10/2007, 12:56:55 PM
Может повторюсь, но все же лучший способ - это тренажерный зал.
Вот три принципа набора веса (качественного тоесть мышц).
1. Так как ты эктоморф, значит тебе нужно часто есть не менее 6 раз в день, но понемногу. Много высокобелковой пищи, также не помешает протеин сывороточный.
2. Хороший отдых, не менее (это к твоему телосложению) 10 часов (я про сон:))
3. Регулярные тренировки, три раза в неделю будет само то.
В первые месяцы будешь наюирать приличное количество массы, если будешь соблюдать эти принцыпы.
Про тренировки могу сказать, что не более двух упражнений на одну группу мышц. Делай базу (становая, приседания, жим лежа).
Про всякие дебильные (ИМХО) советы пей много пиво забудь, я сомневаюсь что при твоем телосложении это возможно, разве только что пивной живот нарастишь (ну и зад). Кстате, хочу предупредит кто не знает, в пиве содержится много женского гармона, так что со временем, если пивом злоупотреблять, то могут вырасти так называемые "сучьи сиськи", тоесть отложение жиров на груди, а от этого труджновато избавиться. Так что если хочешь носить бюсгалтер - это твой путь!
Вот к примеру неплохая программа-сплит. (3 дня в неделю, все по 4 подхода по восемь раз каждое упражнение, отдых между упражнениями около 3 минут, между сетами минута)
1 день--
Жим лежа 4х8
Пуловер 4х8
Жим узким хватом 4х8
Французкий жим 4х8
2 день----
Становая тяга 4х8
Тяга гантели в наклоне 4х6-8
Попеременый подъем на бицепс 4х8
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4х8
3 день----
Приседания со штангой 4х8
Выпады с гантелями 4х8
Жим штанги стоя 4х8
Разведение гантелей в наклоне 4х8
Пресс можушь не качать, он работает все время (когда ходишь нагинаешься и т.д.) Да тебе это пока и не нужно. наберешь килограмм 80 вот тогда уже можно будет и покачать. Ах, да, забыл сказать, мышечная масса увеличиваеться только с жировой! Так что нельзя сразу к примеру скидывать жир и набирать мышцы.
Вот три принципа набора веса (качественного тоесть мышц).
1. Так как ты эктоморф, значит тебе нужно часто есть не менее 6 раз в день, но понемногу. Много высокобелковой пищи, также не помешает протеин сывороточный.
2. Хороший отдых, не менее (это к твоему телосложению) 10 часов (я про сон:))
3. Регулярные тренировки, три раза в неделю будет само то.
В первые месяцы будешь наюирать приличное количество массы, если будешь соблюдать эти принцыпы.
Про тренировки могу сказать, что не более двух упражнений на одну группу мышц. Делай базу (становая, приседания, жим лежа).
Про всякие дебильные (ИМХО) советы пей много пиво забудь, я сомневаюсь что при твоем телосложении это возможно, разве только что пивной живот нарастишь (ну и зад). Кстате, хочу предупредит кто не знает, в пиве содержится много женского гармона, так что со временем, если пивом злоупотреблять, то могут вырасти так называемые "сучьи сиськи", тоесть отложение жиров на груди, а от этого труджновато избавиться. Так что если хочешь носить бюсгалтер - это твой путь!
Вот к примеру неплохая программа-сплит. (3 дня в неделю, все по 4 подхода по восемь раз каждое упражнение, отдых между упражнениями около 3 минут, между сетами минута)
1 день--
Жим лежа 4х8
Пуловер 4х8
Жим узким хватом 4х8
Французкий жим 4х8
2 день----
Становая тяга 4х8
Тяга гантели в наклоне 4х6-8
Попеременый подъем на бицепс 4х8
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4х8
3 день----
Приседания со штангой 4х8
Выпады с гантелями 4х8
Жим штанги стоя 4х8
Разведение гантелей в наклоне 4х8
Пресс можушь не качать, он работает все время (когда ходишь нагинаешься и т.д.) Да тебе это пока и не нужно. наберешь килограмм 80 вот тогда уже можно будет и покачать. Ах, да, забыл сказать, мышечная масса увеличиваеться только с жировой! Так что нельзя сразу к примеру скидывать жир и набирать мышцы.