Худенькая фигурка.

(Звездулька @ 17.09.2006 - время: 22:33) Leksie
ну вот. показываюсь) Что думаете?
насчет веса поняла. Думаю, важнее фигура)
..ни одной толковой фотки тела((( Извините, только в неглиже. ПОтом сотру)
Пресс!! Очень много качать пресс!!!
Разделить упражнения на верхний, средний и нижний пресс.
И каждое упражнение деать по 100 раз. Ежедневно. Делать надо "порциями", например сделала 15-20 раз.. отдохнула 3-5(максимум) минут и делаешь следующие 15-20 раз. Можно дробить по-другому. Делаешь первую порцию максимально сколько можешь, а дальше порции уменьшаешь на 5. Например 30-25-20-15-10
Когда сможешь без особых проблем делать по 100 раз - увеличиваешь на 50. и т.д.

ЗЫ. Остальные части тела на фотографии не видны, поэтому ничего не могу сказать про ягодицы, бедра, плечи и т.д.
Но лучше всего все же пойти в спорт-клуб. Хотя бы на полгода. Там ты изучишь все упражнения, да и в группе работать легче.

Ну и еще один аргумент для тех, кто считает что 56 кг при росте 162 это много.

ЭТО - жирная???

фото

Ну и еще один аргумент для тех, кто считает что 56 кг при росте 162 это много.

ЭТО - жирная???

Дурочка глупенькая! Ты просто прекрасна! При такой фигурке не стыдно скрывать личико, в потверждение общей красоты!!!!

Прекрасная фигура!все что могу сказать!у меня почти такая же,ну может чуть-чуть похудее и вес поменьше.а так по-моему то что надо!

(Chara @ 17.09.2006 - время: 23:33) (Звездулька @ 17.09.2006 - время: 22:33) Leksie
ну вот. показываюсь) Что думаете?
насчет веса поняла. Думаю, важнее фигура)
..ни одной толковой фотки тела((( Извините, только в неглиже. ПОтом сотру)
Пресс!! Очень много качать пресс!!!
Разделить упражнения на верхний, средний и нижний пресс.
И каждое упражнение деать по 100 раз. Ежедневно. Делать надо "порциями", например сделала 15-20 раз.. отдохнула 3-5(максимум) минут и делаешь следующие 15-20 раз. Можно дробить по-другому. Делаешь первую порцию максимально сколько можешь, а дальше порции уменьшаешь на 5. Например 30-25-20-15-10
Когда сможешь без особых проблем делать по 100 раз - увеличиваешь на 50. и т.д.

ЗЫ. Остальные части тела на фотографии не видны, поэтому ничего не могу сказать про ягодицы, бедра, плечи и т.д.
Но лучше всего все же пойти в спорт-клуб. Хотя бы на полгода. Там ты изучишь все упражнения, да и в группе работать легче.
Я влезу с вопросом, я качала пресс очень много после рождения ребенка, вверху все ок, тока вот в самом низу живота никак не уберется складка, как качать его????, на фитнесс времени нет

(Наблюдатель @ 17.09.2006 - время: 23:46) Ну и еще один аргумент для тех, кто считает что 56 кг при росте 162 это много.

ЭТО - жирная???

Дурочка глупенькая! Ты просто прекрасна! При такой фигурке не стыдно скрывать личико, в потверждение общей красоты!!!!
Спасибо.
Я то знаю что у меня с фигурой все в порядке. И что стройность НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ ВЕСОМ.

Chara
Я хожу в фитнес-клуб Я ж написала выше. Но только начала. Все упражнения делаю. Я в курсе - верхних, нижних и косых мышц. Спасибо
Бячка
Кстати, у меня тож проблема. Я родила дважды. Живот как сумка внизу. Особенно если набедренные джинсы одеваешь.

а фотки пока нет другой((( да и уменьшать не могу. Переустановили винду, надо программу достать..

Вот автор темы, почитайте этот топик, поймете что не всем мужикам нравятся сушеные воблы

Chara
МОЛОДЕЦ!

И вапще...сколько раз говорить: мужики не собаки, на кости не бросаются!

(Амадео @ 18.09.2006 - время: 18:45) Chara
МОЛОДЕЦ!

И вапще...сколько раз говорить: мужики не собаки, на кости не бросаются!
Спасибо!

А можно еще повыпендриваться? (ну какая женщина не любит повыпендриваться )
Для усиления эффекта от просмотра фотографии рекомендую заглянуть в мой профиль и посмотреть возраст..

(Бячка @ 18.09.2006 - время: 01:01) Я влезу с вопросом, я качала пресс очень много после рождения ребенка, вверху все ок, тока вот в самом низу живота никак не уберется складка, как качать его????, на фитнесс времени нет
Упражнение 1.

Примите исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, подняты точно вверх (колени рекомендуем слегка согнуть), руки расположены вдоль туловища, ладони направлены вниз, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, выполните движение ногами точно вверх, приподнимая при этом таз над поверхностью. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.

Важные моменты: не пытайтесь приподнять таз над поверхностью, выполняя ударные движения ногами вверх, движение выполняйте только за счет напряжения мышц нижней части брюшного пресса; для сохранения равновесия, используйте кисти рук, но не помогайте себе руками при подъеме таза над поверхностью; в конечный фазе движения зафиксируйте паузу на 2-3 секунды; старайтесь сконцентрировать все ваше внимание на работе мышц нижней части живота; при выполнении движений не перекатывайтесь на плечо и шею.

Упражнение 2.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх так, чтобы бедра составляли прямой угол с верхней частью туловища, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, приподнимите таз над поверхностью и притяните бедра к грудной клетке. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение заданное количество раз.

Важные моменты: обязательно контролируйте движение, чтобы не было перекатов на спину, упражнение выполняйте только за счет работы мышц нижней части брюшного пресса ; не расслабляйтесь и не ложитесь на поверхность, как только при возврате в исходное положение вы касаетесь поясницей пола, сразу же начинайте выполнять следующее повторение; сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц нижней части живота; сохраняйте мышцы в постоянном напряжении на протяжении всего подхода.


1. Скручивания. Самое популярное упражнение. Включает в работу верхний отдел пресса.
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок стремится вверх.
На счет 1 – выполняется подъем корпуса на 30-40 градусов, отрывается только плечевой пояс, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

2. Обратные скручивания. Данное упражнение включает в работу нижний отдел пресса .
Исходное положение см. упр.1.
На счет 1 – ноги отрываются от пола, колени подтягиваются к груди, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

3. Двойные скручивания. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса .
Исходное положение см. упр.1.
На счет 1 – одновременно отрываются ноги и корпус от пола, колени стремятся к подбородку, а подбородок к коленям, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

4. Косые скручивания. Данное упражнение включает в работу косые мышцы пресса .
Исходное положение – лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить одну ногу на другую (щиколотку правой ноги положить на колено левой ноги). Левой рукой будем поддерживать голову, а правую положить в сторону на пол для опоры.
На счет 1 – отрываем корпус от пола и тянемся левым локтем по направлению к правому колену, разворачивая корпус в сторону движения. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение. Выполняется серия повторений в одну сторону, затем в другую.

5. Велосипед. Данное упражнение включает все отделы пресса .
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки.
На счет 1 – подтягиваем левый локоть к правому колену, а правое колено к левому локтю, одновременно отрывая и выпрямляя левую ногу. На счет 2 – не опускаясь на пол, разворачиваем корпус и стремимся уже правым локтем к левому колену, а левое колено к правому локтю, одновременно выпрямляя правую ногу и т.д. После серии повторов возвращаемся в исходное положение.

6. Полный подъем. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса .
Исходное положение см. упр.1
На счет 1 – отрываем корпус и ноги от пола, выпрямляя ноги, устремляем их вертикально вверх, а пальцами рук тянемся к стопам. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

всем этим и занимааюсь))) буду ждать результат!!!!

(Chara @ 18.09.2006 - время: 20:43) (Бячка @ 18.09.2006 - время: 01:01) Я влезу с вопросом, я качала пресс очень много после рождения ребенка, вверху все ок, тока вот в самом низу живота  никак не уберется складка, как качать его????, на фитнесс времени нет
Упражнение 1.

Примите исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, подняты точно вверх (колени рекомендуем слегка согнуть), руки расположены вдоль туловища, ладони направлены вниз, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, выполните движение ногами точно вверх, приподнимая при этом таз над поверхностью. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите упражнение заданное количество раз.

Важные моменты: не пытайтесь приподнять таз над поверхностью, выполняя ударные движения ногами вверх, движение выполняйте только за счет напряжения мышц нижней части брюшного пресса; для сохранения равновесия, используйте кисти рук, но не помогайте себе руками при подъеме таза над поверхностью; в конечный фазе движения зафиксируйте паузу на 2-3 секунды; старайтесь сконцентрировать все ваше внимание на работе мышц нижней части живота; при выполнении движений не перекатывайтесь на плечо и шею.

Упражнение 2.
Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх так, чтобы бедра составляли прямой угол с верхней частью туловища, руки расположены на затылке, мышцы головы и шеи расслаблены.
Из исходного положения, напрягая мышцы нижней части брюшного пресса, приподнимите таз над поверхностью и притяните бедра к грудной клетке. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение заданное количество раз.

Важные моменты: обязательно контролируйте движение, чтобы не было перекатов на спину, упражнение выполняйте только за счет работы мышц нижней части брюшного пресса ; не расслабляйтесь и не ложитесь на поверхность, как только при возврате в исходное положение вы касаетесь поясницей пола, сразу же начинайте выполнять следующее повторение; сконцентрируйте все ваше внимание на работе мышц нижней части живота; сохраняйте мышцы в постоянном напряжении на протяжении всего подхода.


1. Скручивания. Самое популярное упражнение. Включает в работу верхний отдел пресса.
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок стремится вверх.
На счет 1 – выполняется подъем корпуса на 30-40 градусов, отрывается только плечевой пояс, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

2. Обратные скручивания. Данное упражнение включает в работу нижний отдел пресса .
Исходное положение см. упр.1.
На счет 1 – ноги отрываются от пола, колени подтягиваются к груди, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

3. Двойные скручивания. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса .
Исходное положение см. упр.1.
На счет 1 – одновременно отрываются ноги и корпус от пола, колени стремятся к подбородку, а подбородок к коленям, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.

4. Косые скручивания. Данное упражнение включает в работу косые мышцы пресса .
Исходное положение – лежа на полу, согнуть ноги в коленях и поставить одну ногу на другую (щиколотку правой ноги положить на колено левой ноги). Левой рукой будем поддерживать голову, а правую положить в сторону на пол для опоры.
На счет 1 – отрываем корпус от пола и тянемся левым локтем по направлению к правому колену, разворачивая корпус в сторону движения. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение. Выполняется серия повторений в одну сторону, затем в другую.

5. Велосипед. Данное упражнение включает все отделы пресса .
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки.
На счет 1 – подтягиваем левый локоть к правому колену, а правое колено к левому локтю, одновременно отрывая и выпрямляя левую ногу. На счет 2 – не опускаясь на пол, разворачиваем корпус и стремимся уже правым локтем к левому колену, а левое колено к правому локтю, одновременно выпрямляя правую ногу и т.д. После серии повторов возвращаемся в исходное положение.

6. Полный подъем. Данное упражнение включает в работу как верхний, так и нижний отдел пресса .
Исходное положение см. упр.1
На счет 1 – отрываем корпус и ноги от пола, выпрямляя ноги, устремляем их вертикально вверх, а пальцами рук тянемся к стопам. На счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
Спасибочки огромное

Сразу извиняюсь за возможную бестактность Chara, но для общего понимания ситуации в том числе и для оценки Для усиления эффекта от просмотра фотографии рекомендую заглянуть в мой профиль и посмотреть возраст.. ты не могла бы показать свое личико? Если можно конечно? Мне кажется должно быть как по Чехову - прекрасно так во всем!!!

нормальный возрасто у Чары. и фигура вполне соответствует возрасту. мнение,что женщины только в 20 лет могут быть стройными,глубоко ошибочно. женщина,следящая за собой и уважающая себя,не позволит расплываться в любом возрасте. а уж 35 лет-самый расцвет,когда и с фигурой,и с лицом должно быть все окей. а если женщина умна,то выглядит в 30-40 лет гораздо лучше,чем в 20 .

(Наблюдатель @ 19.09.2006 - время: 00:11) Сразу извиняюсь за возможную бестактность Chara, но для общего понимания ситуации в том числе и для оценки Для усиления эффекта от просмотра фотографии рекомендую заглянуть в мой профиль и посмотреть возраст.. ты не могла бы показать свое личико? Если можно конечно? Мне кажется должно быть как по Чехову - прекрасно так во всем!!!
У меня в дневнике полно фоток.
Так что там можно найти

Но вообще то я выкладывала не для комплементов мне (хотя конечно приятно)
А для того, чтобы показать что ВЕС и ФИГУРА это две разные вещи!

Посмотрел....ну да....м-ммммы... нечего, нечего....

Как мне в свое время говорил доктор, от животика после родов избавится практически невозможно. Если только не начала поднимать ноги на следующий же день после родов. В освободившееся место опускаются органы, кишки, простите за грубость слова. И такой миленький кругленький пузик останется.. Chare виднее. она у нас профи...
И я хочу добавить свою ложечку дегтя.
Правда, мне на этой фотографии 50 лет. Дети есть. Пузика - нет. Роддом был такой, что сразу со свежеродившими начинали заниматься. Ноги поднимаешь, а из тебя льет, как из недорезанного барана. Но кто делал - те с плоскими животами.

(Кобра @ 28.09.2006 - время: 22:26) Как мне в свое время говорил доктор, от животика после родов избавится практически невозможно. Если только не начала поднимать ноги на следующий же день после родов. В освободившееся место опускаются органы, кишки, простите за грубость слова. И такой миленький кругленький пузик останется.. Chare виднее. она у нас профи...
И я хочу добавить свою ложечку дегтя.
Правда, мне на этой фотографии 50 лет. Дети есть. Пузика - нет. Роддом был такой, что сразу со свежеродившими начинали заниматься. Ноги поднимаешь, а из тебя льет, как из недорезанного барана. Но кто делал - те с плоскими животами.
Практически невозможно и совсем невозможно - это две разные вещи.
Очень и очень сложно... но можно...
Доводишь общее количество повторений упражнений на пресс до 500 в день... И через месяц уже будет все в порядке...
Чтобы немного поднять органы вверх при их опущении - нужно делать больше упражнений на верхний пресс.

ЗЫ. А то что Кобра прекрасно выглядит - я знала и раньше