Хочу нарастить мышечную массу!

прочитал все!

Впринципе тебе дали хорошие советы!
Да вообще ты и сам я смотрю не плохо это все знаешь! Еще и в качалку говоришь ходишь...

Могу посоветовать еще протеины! (не пугайся)
Самые лучшие мэйд ин США!
От выбора протеина зависит только твой кошелек!
Не буду вдаваться в примеры, но он очень помогает!

Плюс можно купить аминокислот и мультивитаминов!

Главное есть больше белка! это главное!

Да, Mens Healht правда почитай!

Блин, тут чё, одни дистрофики собрались?=)))Вот никогда не думал,что набрать вес это так сложно=)Много белка тоже вредно,излишний белок переходит в жир. За раз можно только 30 г белка употребить.

(Псих2 @ 02.04.2007 - время: 05:51) Блин, тут чё, одни дистрофики собрались?=)))Вот никогда не думал,что набрать вес это так сложно=)Много белка тоже вредно,излишний белок переходит в жир. За раз можно только 30 г белка употребить.
Все зависит от человека! Кому то сложно, кому то раз плюнуть! (почитай выше посты)

Много белка НЕ вредно! Если конешно подкреплять себя жиром и углеводами!

30г. белка, это примерное колличество белка со всего приема пищи за раз!
Т.е. если он хочет набрать вес, нужно есть за раз КАК МИНИМУМ 30г.

Recent Читал, тем более я уже полгода заниаюсь. Ну жир и углеводы намного проще найти в продуктах чем белок.Да пусть ест, мне не жалко, только ещё и тренироваться надо правильно, надо найти свою оптимальную систему,многое попробовать,ощутить.Без роста силовых показателей ничего не будет. Мне смешны те программы с заголовком "на массу".

А мне не смешны программы с заголовком "На массу" Потому что и масса разная бывает. Можно питаться высокобелковой пищей с минимальным количеством жиров и углеводов, и гнаться за ростом сухой мышечной массы, но можно и употреблять белки + углеводы, и масса будет не сухая (мышцы + жировая прослойка, которая после убирается аэробными нагрузками).
Всё это очень индивидуально.
Если ты ходишь в спортзал, то, возможно, у тебя неправильная программа тренировок. Для тебя было бы идеально заниматься с тренером, который знает какие ты ставишь перед собой цели.
Питайся правильно, и хорошо (хотя ни в чём себя не ограничивай).
Что касается белков, то потребление белка в день должно быть в граммах: 2*вес_тела(кг)
И не верь, что белок превращается в жиры. Это не так. В жиры превращаются углеводы при чрезмерном употреблении.
В день транировки хорошо завтракай (да и не в день тренировки тоже).
Например, с утра тарелку каши с молоком (овсянка, гречка, рис...) с собой на усёбу (или еще куда) бери бутылку йогурта, если нет возможности там нормально поесть. Или сделай себе в блендере коктейль.
Я делаю так:
Насыпаю в блендер клубники или смородины, или 1 банан.
Наливаю туда молока 0.5% жирности.
Наваливаю обезжиренного творога. + сахара или фруктозы.
Всё это дело перемалываю, и получается офигенный коктейль. Йогурты отдыхают.
Такой коктейль я пью в день тренировок 3 раза. 1 раз утром, еще раз за час-полтора до тренировки, и еще раз после тренировки.

Также ешь больше мяса, лучше курицы. Я делаю себе куриные грудки. Много мало жиров - то что мне надо.
И не нужно заниматься бегом, по крайней мере чрезмерно им увлекаться, так как массы тебе он совершенно не добавит. Бегом хорошо сжигать жир.

- вот тебе мои советы.
И ещё. То что тебе нужно (пища) может немного отличаться. Можешь есть больше углеводов и немного больше жиров. Мои же рекомендации - только если ты хочешь набрать СУХУЮ массу. И нужно учитывать, что сухая масса набирается гораздо дольше.

Насчет упражнений могу посоветомать подобрать вес, с которым ты сможешь делать 8-12 повторений. И делать каждое упражнение по 5-8 подходов.
И советую почитать форумы и сайты о фитнесе. В инете инфы достаточно. И удачных тебе тренировок.

З.Ы. Вечером, перед сном, не ешь много углеводов, тк во сне они превратятся в жир. Перед сной лучше есть белковую пищу, чтобы мышцы восстанавливались во сне. Ты спишь - мышци растут. При наличии хороших тренировок, есеснно.

(Gorillaz666 @ 17.03.2007 - время: 22:50)Вроде питаюсь хорошо,а вес не растет.
Родители худые? Если да, то твоя наследственность и конституция перечеркивает всё желание набрать вес. Тренировками ву лучшем случае сможешь добиться рельефности мускулатуры, выровнять пропорции и улучшить силовые показатели, но о гиганских мышцах как у призового быка можешь забыть. В любом случае я рекомендую начать с полного медицинского обследования прежде чем серьезно возьмешься за штангу и гантели.
Сходи в более менее серьезный спортзал и для начала поинтересуйся у ребят- тренеров по бодибилдингу, которые жмут железо не один год о возможных перспективах и подходах к решению такого вопроса. Хорошие ребята взглянут на тебя и не откажут в совете.

Кто-нибудь пробовал спортивное питание,типа гейнеров,например? Как это сказывается на здоровье? Ощутим ли результат и стоит ли хотя бы начинать пробовать? Может есть другие советы по набору веса,делитесь!
В советские времена были таблетки "Бодрость"- большие серые шайбы размером около 2 см, в состав которых помимо протеина и сухой молочной сыворотки входил комплекс микроэлементов и витаминов. Препарат (безопасный под контролем врачей) назначался пациентам- туберкулезникам с целью набора мышечной массы после истощения, вызванного течением болезни. Сегодняшние импортные разноцветные банки нашпигованы под завязку химией, связываться с которой настоятельно не рекомендую.

Автор, с такими параметрами не долго до дистрофизма, а это уже очень плохо.

если чесно я сам когда-то был похожим на тебя - в 18 лет 170см роста и почти 50кг веса!

когда я решил взяться за свое тело то тренажерный зал откровенно не помогал. перепробовал разные системы но добавки не принимал. около года я там убил и практически ничего не достиг - масса росла очень медленно, прибавилось только силы.
потом решил попробовать тайский бокс... сейчас мне 22, 185см рост и 85кг вес, тело рельефное, а с мышечной массой, как говорится, все "в тему" за два года занятий я заметил такое почти за всеми кто там занимался.
знаю людей у которых мышечная масса очень быстро набиралась от плаванья.
просто если тебе что-то не помогает то не зацикливайся на этом. каждый человек уникален и должен найти свое. просто попробуй и то и другое, и ты сам поймешь что для тебя лучше

(Gorillaz666 @ 17.03.2007 - время: 23:50)Мне 19 лет,рост 183,а вешу 65! Офигенно хдой,чуть ли ветром не сдувает! Вроде питаюсь хорошо,а вес не растет. Кто-нибудь пробовал спортивное питание,типа гейнеров,например? Как это сказывается на здоровье? Ощутим ли результат и стоит ли хотя бы начинать пробовать? Может есть другие советы по набору веса,делитесь!
В бурные 90-е облазил почти все Люберецкие качалки,с народом накачался и наобщался на всю жизнь.
Сразу возьми за правило-умри но в спортзал приди(приползи) 3-4 раза в неделю по 1час-1.5 будет достаточно,будешь качаться от раза к разу...лучше сразу забей.
Шаг второй,труд это тяжкий если не сказать больше,так что приготовься себя сломить,пройдёт не одна неделя а может и месяц прежде чем появятся первые результаты.
А главное это должно войти в привычное дело, как чистка зубов и приём душа.
Зато какая радость когда будут первые результаты,и стимул к дальнейшим тернировкам.
Удачи!!!!!