Асаны

Асаны
- это название, которое дается в хатха-йоге особым позам тела, и йогин должен научиться принимать их. Многие из этих поз, на первый взгляд, представляются совершенно невозможными; кажется, что для их выполнения человеку нужно или совсем не иметь костей, или разорвать все связки.
Уже существует достаточное количество фотографий и даже кинофильмов, изображающих асаны; трудность этих поз очевидна каждому, кто имел возможность их видеть.
Даже описания асан, которые можно найти в книгах по хатха-йоге, указывают на их трудность и практическую невозможность для обычного человека. Тем не менее, хатха-йогины осваивают эти асаны, т.е. приучают тело принимать самые невероятные позы.
Каждый может попытаться освоить одну из самых легких асан. Это "поза Будды", названная так потому, что сидящего Будду обычно изображают в этой асане.
Простейшей ее формой является положение, когда йогины сидит, скрестив ноги, но не по-турецки, а так, чтобы одна ступня посещалась на противоположном бедре, а другое бедро - на противоположной ступне. Ноги при этом крепко прижаты к земле и друг к другу.
Даже эта асана, самая простая из всех, невозможна без долгой и упорной подготовки. Однако только что описанная поза фактически не является полной асаной. Если внимательно приглядеться к статуям Будды, можно увидеть, что обе ступни у него лежат на бедрах пятками вверх. В этом положении ноги настолько переплетены, что поза кажется невозможной без сломанных костей.
Но люди, побывавшие в Индии, видели и фотографировали эту асану в ее полной форме.
Кроме внешних асан существуют внутренние асаны, которые состоят в изменении различных внутренних функций, как, например, замедление или ускорение работы сердца и всего кровообращения. В дальнейшем они позволяют человеку подчинить себе целую серию внутренних функций, которые не только находятся за пределами контроля человека, но зачастую совершенно неизвестны европейской науке; иногда же она лишь догадывается об их существовании. Смысл и конечная цель внешних асан как раз и заключается в достижении контроля над внутренними функциями.
Самообучение асанам представляет собой непреодолимые трудности. Существует описание более чем семидесяти асан; но даже самые полные и детальные описания не дают указаний о том, в каком порядке их следует изучать. Этот порядок не может быть указан в книгах, ибо он зависит от физического типа человека.
Можно сказать, что для каждого человека существует одна или несколько асан, которые он может освоить и практиковать с большей легкостью, нежели другие. Но сам человек не знает свой физический тип, не знает, какие асаны будут для него самыми легкими, с каких асан ему следует начинать.
Кроме того, ему неизвестны подготовительные упражнения, разные для каждой асаны и для каждого физического типа.
Все это может быть решено для него только учителем, обладающим полным знанием хатха-йоги.
После известного периода наблюдений и проверочных упражнений, которые предлагаются ученику, учитель определяет его физический тип и сообщает ему, с какой асаны он должен начинать. Одному ученику необходимо начинать с семидесятой асаны, другому - с тридцать пятой, третьему - с пятьдесят седьмой, четвертому - с первой и т.д.
Установив, какую из "асан" должен осваивать ученик, учитель дает ему особые упражнения, которые сам и демонстрирует. Эти упражнения постепенно приводят ученика к желаемой асане, т.е. позволяют принимать необходимое положение тела и удерживать его в течение определенного времени.
Когда освоена первая асана, учитель определяет, какую следующую асану должен освоить ученик, и снова дает ему особые упражнения, выполнение которых через некоторое время приведет его к этой асане.
Изучение неправильно подобранной асаны вызывает почти непреодолимые трудности. Кроме того, как указывается в книгах, излагающих принципы хатха-йоги, "неправильная асана убивает человека".
Все это вместе взятое совершенно ясно доказывает, что изучение хатха-йоги, равно как и других йог, без учителя невозможно.

Понятно, спасибо за науку. А где учат йоге ?

Асана – это совершенная твёрдость тела, устойчивость ума и щедрость духа.

Патанджали. Сутры йоги, 2.46

Асана – это поза, дающая устойчивость, здоровье и подвижность.
Практика асан вытягивает тело, удлиняет мышцы и связки. Это движение вверх. Стремление и развитие. Внешний и внутренний рост. Практика асан создаёт в теле пространство, освобождает грудную клетку, суставы, внутренние органы. Это движение в стороны от центра, раскрытие, расширение в теле и в сознании. Практика асан укрепляет тело с помощью статической нагрузки. Это неподвижность и стабильность, устойчивость в теле и душевная крепость. Движение внутрь. Асаны расслабляют тело и снимают мышечные спазмы. Отпускают напряжение внутри. Это покой в теле и покой ума.


Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма.

Названия асан знаменательны, они иллюстрируют принцип эволюции:

- некоторые получили имена в честь растений, как, например, дерево (врикша) и лотос (падма);

- другие – в честь насекомых: саранча (шалабха) и скорпион (вричика);

- ещё некоторые в честь водных животных и амфибий: рыба (матсия), черепаха (курма), лягушка (бхека), крокодил (накра).

- имеются асаны, названные в честь птиц: петух (куккута), цапля (бака), павлин (майюра), лебедь (хамса),

- в честь четвероногих: собака (швана), лошадь (ватаяна), верблюд (уштра), лев (симха),

- не забыты также имена пресмыкающихся, например, змея (бхуджанга) и название человеческого зародыша (гарбха-пинда),

- некоторые асаны названы в честь легендарных героев, мудрецов. Одни асаны названы в честь богов индуистского пантеона, другие напоминают об авантюрах, воплощениях Божественной силы.

Во время выполнений асан тело йога принимает многообразные формы, напоминающие различные существа и предметы. Его ум так воспитан, что не презирает ни одно существо, так как знает, что во всей гамме творений – от низшего насекомого до совершенного мудреца – дышит один и тот же Вселенский дух, который принимает бесчисленные формы. Йог знает, что высшая форма – бесформенность. Он находит единство во всеобщности.

По воздействию на наш организм, по технике выполнения и даже по внешнему виду между некоторыми асанами существуют родственные связи.

Поэтому все асаны можно разделить на несколько групп. Вот эти группы:

• Позы стоя и балансы.

Стоячие позы подготавливают тело и мозг к дальнейшему развитию. Они дают силу и выносливость, развивают эластичность в суставах, вытягивают тело, укрепляют равновесие, помогают равномерно развивать физическую и психическую гибкость.

Твёрдость и сила в ногах являются основой для движения и действия. Без твёрдой основы ног и ступней мозг, который является вместилищем разума, не может находиться в правильном положении относительно позвоночника. Поэтому стоячие позы следует осваивать первыми.




Фото прилогаются в качестве общего примера данной группы

• Позы сидя и восстанавливающие позы.

Эти позы учат нас ровно сидеть, сохраняя позвоночник вытянутым, грудную клетку – раскрытой, а шею и голову – спокойными. Многие позы сидя раскрывают тазобедренные, плечевые суставы, ускоряют процесс пищеварения, тонизируют органы малого таза.

Эти позы хорошо подходят для медитаций. Покой в глазах и области мозга, расслабление кожи лица, рта и носа одновременно с устойчивым положением туловища и ровным течением дыхания делают стабильным и ясным состояние ума.

• Вытяжения вперёд.

Интенсивно растягивают и укрепляют мышцы задней поверхности ног и спины. Эти позы полезны для органов пищеварения, печени, почек, селезёнки, органов таза.

Вытяжения вперёд являются охлаждающими позами. Они дают отдых мозгу, снимают усталость и повышенную нервную возбудимость. Помогают при гипертонии и при повышенной температуре.

• Прогибы назад.

Укрепляют иммунитет, улучшают осанку. Эти асаны омолаживают позвоночник, развивают физическую силу, жизнеспособность, свободу движения. Они идеальны для тех, кто страдает спинной болью, ревматизмом, сутулостью, имеет спинной горб.

Прогибы назад раскрывают грудь и улучшают дыхание. Тонизируют органы брюшной полости и железы внутренней секреции. Стимулируют нервную систему, снимают состояние вялости и апатии. Это разогревающие и бодрящие позы.

• Лодочные позы.

В этих позах тело человека принимает форму лодки. Лодочные позы укрепляют мышцы спины, живота и ног, развивают чувство равновесия. Полезны при метеоризме, желудочных заболеваниях. Уменьшают жировые отложения и тонизируют почки.

• Скручивания.

Растягивают, расслабляют и скручивают мышцы спины. Тонизируют органы брюшной полости, способствуют уменьшению объёма желудка и укреплению живота.

Эти позы учат позвоночник боковому вытяжению со скручиванием, как стиральная машина, выжимают из спины внутренние напряжения, скопленные за годы жизни.

Скручивания снимают ощущение апатии, помогают при депрессиях и нервных перевозбуждениях, способствуют развитию внутренней гибкости и мудрости. Недаром многие позы со скручиванием позвоночника посвящены древним мудрецам – риши.

• Перевёрнутые позы.

В этих позах таз находится выше уровня головы. Это наиболее полезные асаны, воздействующие на максимальное количество органов, желез и клеток нашего тела. Стойку на плечах называют матерью всех асан, а стойку на голове – отцом всех асан. Перевёрнутые позы заботливо укрепляют и вытягивают всё тело, способствуют работе пищеварительной и выделительной систем. Стабилизируют деятельность эндокринной системы, особенно щитовидной и паращитовидной желез. Укрепляют иммунитет, дают отдых сердцу и мозгу. Успокаивают нервную систему, снимают усталость и перевозбуждение. Наполняют энергией и освежают, дают внутреннюю силу и уверенность, избавляют от комплекса страха.

Ардха-матсьендрасана

В центре внимания Ардха-матсьендрасана оказывается позвоночник, что подтверждает особую роль, принадлежащую в асанах йоги этому жизненно важному органу, являющемуся буквально опорой всего тела.

Хотя в других асанах мы уже сгибали позвоночник назад и вперед, растягивая и сокращая мускулатуру спины и живота, но этого недостаточно. Йоги считают, что позвоночник следует также скручивать в разные стороны, подобно тому как сильные руки выжимают мокрую тряпку.

Поза, в которой это осуществляется, называется ардха-матсьендрасаной по имени ее изобретателя, Матсьендры. «Ардха» означает «половина», намекая на то, что это вариант полной позы, которая еще более трудна. Но для тех, кто ищет в йоге в первую очередь источник здоровья, а не духовного просветления, этой «половинной» позы вполне достаточно для достижения цели.

Легендарный Матсьендра, несомненно, очень хорошо знал внутреннюю анатомию человеческого тела, сложные взаимодействия его органов и способы управления ими для достижения совершенства всего организма. Можно только изумляться тому, как йоги могли проводить такие тщательные исследования без «новейших» инструментов и методов, которыми обладают современные ученые.

Не будет преувеличением сказать, что от состояния позвоночника зависит вся жизнь человека, а не только здоровье и сила. Поэтому почти во всех асанах внимание обращается на тот или иной отдел позвоночника.

Так, в бхуджангасане прогибается верхняя часть, в салабхасане — нижняя, в дханурасане — середина. Пашимотанасана и халасана сгибают его вперед, а матсьясана — назад.

В перевернутых позах, например сарвангасане и сиршасане, участвует весь позвоночник, так как ему дается отдых, особенно его нижней части, на которую все остальное время давит вес тела.

Позвоночнику уделяется так много внимания не только потому, что он важен сам по себе, но из-за еще большей важности тысяч нервов, которые по нему проходят. Единственное место, где они собраны вместе, — это позвоночник, и поэтому если они растягиваются, сжимаются, расправляются и укрепляются вместе с позвоночником, другие органы, к которым они идут, также будут наполняться здоровьем и силой.

Позвоночник условно можно разделить на три части: верхняя содержит нервы, идущие к таким важным органам, как уши, глаза, рот и т. п., средняя — нервы из которой идут к легким, сердцу, рукам и т. п., и нижняя — нервы из которой направляются к органам пищеварения, органам размножения, ногам и т. п.

Ардха-матсьендрасана в основном концентрируется на нижней части позвоночника, которая у многих часто ноет или болит. Поэтому выполнение этой позы не только поддерживает в здоровом состоянии органы пищеварения и размножения, но и приводит к исчезновению болей в спине.

Выполнение. Сидя на сложенном куске ткани, согните правую ногу, поместив пятку под крестец, прямо под анусом. Теперь перенесите левую ногу через правую и поместите левую ступню рядом с правым бедром.



Подтяните левое колено к правой подмышке и с правой рукой под левым коленом положите правое колено на землю. Выдохнув, поверните туловище и голову до предела влево и, заведя левую руку за спину, коснитесь ею левой ступни около правого бедра. Сохраняйте это положение до тех пор, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Вернувшись в исходное положение, вдохните.

Это в одну сторону. Теперь повторим то же самое, но в другую сторону. А именно: поместим левую пятку под анусом и правую ступню около левого бедра, подтянем правое колено к левой подмышке и, продев левую руку под правое колено, опустим левое колено, выдохнем, повернем туловище и голову направо и, заведя правую руку за спину, коснемся правой ступни, расположенной около левого бедра.

Повторите шесть раз в каждую сторону. На первых порах бедра будут сопротивляться, особенно если человек стар, кости тверды, а нервы и мускулы негибки. Однако нельзя подождать с выполнением этой позы до тех пор, пока дела поправятся, потому что «само собой» все будет меняться только к худшему. Однако регулярные упражнения, пусть и не совсем успешные вначале, заставят конечности расположиться в нужном порядке.

Упрощенный вариант ардха-матсьендрасаны выполняется так:
Сядьте и вытяните ноги вперед. Выпрямите спину, держите голову и шею свободно. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Придвиньте пятку левой ноги к бедру правой, несколько выше колена. Внутренняя часть стопы левой ноги должна касаться внутренней части правого бедра. Вытяните вперед правую ногу. Поставьте обе ладони на пол: левую — позади себя, а правую — с наружной стороны колена правой ноги. Если сделать это трудно, просто упритесь ею в колено. Вдохните, приподнимите грудную клетку и распрямите спину, а на выдохе разверните туловище в пояснице влево. Разворачиваясь, старайтесь расправить в ту же сторону и грудь, так, чтобы голова следовала за движением позвоночника в направлении разворота. Когда дышите, держите грудь прямо, распрямите плечи. Постарайтесь не сгибаться вперед. Если позвоночник в этом положении не испытывает неприятных нагрузок, продолжайте продвигать левую руку дальше за спину — в направлении правого бедра. Продолжайте продвижение лишь до тех пор, пока это не вызывает излишнего напряжения.



Продолжайте дышать нормально и пробудьте в этом положении несколько вдохов-выдохов. Медленно вернитесь в исходное положение и проделайте то же, но в другую сторону. В этой позе особенно важно правильно использовать дыхание, поворачивая торс на выдохе. Во время поворота спина должна быть расправлена, а не согнута.

Воздействие на организм от упрощенного варианта этой позы будет таким же, как и при выполнении полной ардха-матсьендрасаны. Благотворное действие. Посмотрите, как сжата брюшная полость, ни один орган внутри нее не может избежать пробуждения от летаргического сна, ни один нерв, сухожилие или мускул не остался незатронутым. Все скопления экскрементов сдвигаются с места и продвигаются к прямой кишке и вдоль нее.

Почки сдавливаются, массируются, в результате чего излечиваются их болезни. А если почки работают нормально, кровь очищается, что, в свою очередь, полезно для всех других частей организма.

Надпочечники, расположенные непосредственно над почками, также стимулируются, что придает новые силы и энергию стареющему телу. Эти железы очень важны, так как их неправильная работа может привести к смерти, может сделать человека калекой, больным, даже сумасшедшим. Каждую минуту через них проходит количество крови, в шесть раз превышающее их собственный вес. Правильная работа надпочечников действует как источник энергии и помогает сердцу осуществлять кровообращение.

Кишечник также напрягается, что усиливает выделение ферментов и улучшает пищеварение. Ни один из органов брюшной полости не избегает благотворного воздействия. Ни одно из заболеваний желудка не остается без лечения.

Так как шея тоже поворачивается, благотворное воздействие оказывается на нервы и мускулы. Действительно, эта асана полезна и для глаз, так как они поворачиваются до предела налево и направо, при этом упражняются глазные мускулы.

При изгибании спины укрепляются нервы. Грудная клетка расширяется. Лицо становится румяным, светится здоровьем и силой. Даже больные астмой получают пользу от этого упражнения, так как легкие сжимаются, как губка, при этом воздух вытесняется из самых удаленных участков и они наполняются свежим воздухом. При здоровых надпочечниках увеличивается кровоток и прекращаются астматические приступы.

И конечно, выполнение этого упражнения полезно и для сердца, не только посредством улучшения работы надпочечников, но также и потому, что лишний жир на животе постепенно выжимается, как вода из мокрого полотенца. Чем больше жира в теле, тем более затруднено кровообращение. Работа сердца по обеспечению кровообращения во всем теле становится более трудной. Ардха-матсьендрасана помогает убрать лишний жир и тем самым снижает нагрузку на сердце.

Сердце постоянно прокачивает кровь через артерии, капилляры и вены. Нормальное давление крови у взрослых — 120/80 (120 — когда сердце сокращается и 80 — когда оно расслабляется). Нижнее давление очень важно, так как оно является показателем полноты отдыха сердца. Если эта цифра увеличивается, это значит, что сердце работает с трудом, не получая достаточного отдыха. Печень, где хранятся питательные вещества, попавшие в кровь из перевариваемой пищи, также обеспечивает энергетический баланс организма и помогает селезенке устранять из крови мертвые клетки.

Если печень «бастует», то ухудшается пищеварение, снижается аппетит, следствием чего являются анемия и слабость, кровь загрязняется, все это отрицательно сказывается на работе сердца. Если печень увеличена, она давит на легкие, затрудняя дыхание.

Ардха-матсьендрасана помогает сохранить здоровье и нормальную работу печени. Головные боли, боли в ногах и пояснице также исчезают.

Примечание. Тем, кто перенес операции брюшной полости, необходимо до выполнения этой асаны проконсультироваться со специалистом. Женщины должны прекратить выполнение этой асаны после третьего месяца беременности. При серьезной болезни сердца выполнение ардха-матсьендрасаны следует отложить до тех пор, пока сердце окрепнет.

Ашвини мудра

Мудра буквально переводится как символ, знак. Ашвини мудра, выполняемая в сиршасане, весьма полезна для тех, кто страдает от запоров или поллюций.

Ашва на санскрите означает лошадь, кобыла. Многие из поз напоминают животных или предметы или же изображают их и так позволяют приобрести принадлежащие им свойства. Например, матсьясана: эта поза и не напоминает рыбу, но она порождает в практикующем свойственную рыбам способность к «перевариванию» болезнетворных бактерий.

Хотя человек стоит выше животных и сильнее их, так как превосходит их умом, животные обладают некоторыми выдающимися способностями, которые помогают им выжить. Вспомните, например, слона: для отдыха он качает головой из стороны в сторону, красиво размахивая хоботом и попеременно перенося вес тела с одной ноги на другую. А собаки и кошки как можно сильнее потягиваются после сна. Это мгновенно пробуждает и ободряет их, никакой зевоты, никакого полусонного состояния у них не бывает! Кошачья гибкость и проворство, зоркость орла, скорость гепарда, сила лап льва и тигра, нюх собаки превосходят способности человека. Имитируя их, человек может приобрести некоторые из тех способностей, которые не дарованы ему природой. На основе этих прекрасных качеств животных, после долгих и внимательных наблюдений за их жизнью, йоги древности и изобрели разные асаны йоги.

Если вы будете внимательно наблюдать за лошадью, вы заметите, как она упражняет свой анальный мускул (сфинктер) после испражнения. В ашвини мудре эти действия имитируются с большой пользой для кишечника, прямой кишки, половых органов и окружающих их мускулов и нервов.

Выполнение. В самом конце выполнения сиршаса-ны, за три минуты до того, как вернуться в исходную позицию, согните колени так, чтобы пальцы ног и пятки были прижаты друг к другу, а бедра раздвинулись. В этом положении заставьте анальный сфинктер сокращаться и растягиваться. Втягивая его, вдыхайте, а выпячивая — выдыхайте. Это упражнение можно выполнять до пяти минут, начинать следует с одной минуты.



Если вам пока не доступна сиршасана, выполняйте эту мудру из других перевернутых поз — из свангасаны или випарита карани.

Благотворное действие. Запор, геморрой, слабость нервов, половые расстройства и т. п. могут быть легко побеждены выполнением ашвини мудры. Причина этого заключается в том, что во время втягивания и выпячивания мускулатура прямой кишки и половых органов омолаживается. Вялая прямая кишка активизируется, кровь приливает к ней, и нервы напрягаются и укрепляются. Уплотнение экскрементов в кишечнике, вызывающее запор, сдвигается с места, непроизвольные истечения семени прекращаются.

Основная причина запора — скопление застоявшихся непереваренных остатков пищи в прямой кишке, которая поглощает воду, содержащуюся в экскрементах, и делает их твердыми и сухими. Предпосылка этого — отсутствие непрерывной перистальтики (движения стенок) кишечника. Один из способов избежать запоров — выработать привычку опорожнять кишечник каждый день в одно и то же время и продолжать этот процесс как можно дольше, до тех пор, пока в нем чувствуется потребность, не прерывая, не откладывая на следующий раз.

Задержка экскрементов в прямой кишке — источник многих заболеваний. Застоявшиеся остатки пищи отравляют кровь, так как прямая кишка продолжает всасывать жидкость.

Сбившиеся в плотный комок экскременты выводятся из неподвижности с помощью перевернутой позы, при этом ашвини мудра действует как массаж, омолаживающий вялые нервы и мускулы. Сиршаса-на сама по себе вылечивает геморрой, а в сочетании с ашвини мудрой она представляет собой совершенно надежное средство от этого болезненного недуга.

Во время выполнения этой асаны вы заметите, что расположенные рядом с прямой кишкой мочеполовые органы также напрягаются, происходит их оздоровление.

Помимо благотворного воздействия на черепно-мозговые нервы и омоложения гипофиза, который также важен в данном случае, ашвини мудра укрепляет нервы и мускулы таза, в результате чего практикующий ее обретает способность контролировать физические и эмоциональные проявления сексуальной активности.

Примечание. Беременные женщины могут выполнять ашвини мудра, т. е. сокращать анальный сфинктер, сидя в сукхасане.

Бхунджангасана

Падмасана, хотя и проста на вид, оказывает удивительное воздействие на спинной мозг, легкие и желудок. Бхуджангасана — еще одна из поз (всего их шесть), специально предназначенных для оздоровления и омоложения спинного мозга. Одновременно эти позы устраняют лишний жир, который образует безобразные складки, подобные штабелям автомобильных покрышек, — особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни.

В этих позах органы брюшной полости сдавливаются и растягиваются определенным образом и выделяют свои пищеварительные соки в нужных количествах.

«Бхуджангасана» означает «поза змеи» и действительно напоминает кобру с развернутым капюшоном. Однако есть и более веская причина для такого названия. Когда змея ползет, кажется, будто у нее вовсе нет скелета: позвоночник необычайно гибкий и упругий. Но при опасности змея может стать твердой, словно стальной стержень, и нанести точный удар. Благодаря бхуджангасане наш позвоночник также становится одновременно гибким и прочным.

В главе о позе лотоса мы уже говорили, что работа нервной системы зависит от состояния позвоночника. Если он здоровый и упругий, мы молоды и энергичны, действуем точно и быстро. Лень пропадает, и наши движения молниеносны, подобно броску кобры.

Выполнение. Лягте на живот. Ноги вместе, вытянуты. Пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Согните руки в локтях. Ладони на полу, вблизи подмышек. Поднимите голову, медленно выдыхая, выпрямите руки и как можно сильнее прогнитесь назад. Одновременно поднимите подбородок, запрокиньте голову й отведите назад плечи.



Теперь все тело выше пупка приподнято над полом и изогнуто назад. Следите, чтобы ноги не разошлись в стороны. И не открывайте рот!

Останьтесь в этой позе несколько секунд, затем, вдыхая, медленно опуститесь. Повторите то же самое еще пять раз. Благотворное действие. Вы, наверное, видели, как встает после сна домашняя кошка. Она тоже выполняет определенные асаны: вытягивает туловище в струну, изгибает его дугой. И сразу готова скакать и резвиться — сонливость пропала без следа!

Бхуджангасана, возможно, возникла как подражание пробуждающимся животным. После этой асаны мы испытываем удовольствие, известное нашим питомцам. Спинной мозг растягивается, легкие расширяются и наполняются свежим воздухом, нервы после некоторого напряжения расслабляются.

У человека, который практикует бхуджангасану, спина не устает даже после долгого сидения в одной позе. Причина в том, что все части позвоночника растягиваются, сдавливаются и изгибаются. В результате свежая кровь поступает даже туда, где прежде из-за недостатка подвижности образовался застой. Асана укрепляет плечи и снимает боли в области шеи, растягивая адамово яблоко, где расположены щитовидные железы. При остеохондрозе, люмбаго, ишиасе поза змеи очень полезна.

Наш позвоночник необычайно подвижен. Он может изгибаться, скручиваться, голова поворачивается из стороны в сторону, а также вверх и вниз. При этом позвоночник несет на себе большую часть веса тела и защищает спинной мозг.

Многие люди носят стоячий воротник, пытаясь ослабить симптомы спондилита, воспаления шейных позвонков. Но проблему можно решить с помощью бхуджангасаны. Эта поза также расширяет грудную клетку, подобно падмасане, только еще более эффективно.

Желудок в позе змеи растягивается, тонкий кишечник и другие внутренние органы сдавливаются. Экскременты, скопившиеся в толстом кишечнике, приходят в движение, и запор ликвидируется.

Примечание. Люди, у которых есть проблемы с позвоночником, должны посоветоваться со специалистом. Беременные женщины могут продолжать выполнять эту асану до третьего месяца.

Ваджарасана

Ваджрасана — одна из поз йоги, которая при использовании медитации и пранаямы (дыхательных упражнений) позволяет сделать тело крепким, как алмаз (ваджра). Чтобы придать телу прочность алмаза, следует привести ум в состояние покоя и силы, выработать в себе готовность встретить любое событие спокойно, без страха, с уверенностью в себе. При этом ум и тело действуют сообща, помогая друг другу.

Только хорошо вспаханное поле принесет богатый урожай, только хорошо тренированное тело может противостоять болезням. И только тот человек, который испытал и удовольствия, и страдания жизни, способен выработать твердый характер, способен сохранять самоконтроль — величайшее проявление силы и мужества, — чтобы справиться с любыми трудностями. Такой силой воли, самообладанием, целеустремленностью обладали многие великие люди. Асаны йоги, особенно ваджрасана, помогают создать надежный фундамент для достижения совершенства тела и духа.

При внешней простоте ваджрасана — это источник энергии, способный привести в движение весь организм.

Выполнение. Положите на пол сложенный кусок ткани. Сядьте на него так, чтобы ноги от коленей до носков ног плотно прилегали к полу, основной вес тела при этом придется на голени. Медленно опуститесь так, чтобы коснуться ягодицами пола между ногами, но при этом не отрывайте от пола ни колени, ни носки ног. Возможен другой вариант выполнения этой позы. Вначале надо встать на колени. Колени должны быть вместе, голени и ступни ног находятся на полу паралельно друг другу. Пятки ног слегка раздвинуты. Сесть на пятки, так, чтобы голова, шея и спина составляли прямую линию. Далее в любом случае положите руки на колени, тело держите вертикально и прямо, но без напряжения. Глубоко вдохните и посмотрите на кончик носа. Пойте мантру «Ом» с закрытым ртом, через нос, так, чтобы резонанс этого звука, раздающийся внутри черепа, успокоил ум.



На первых порах мускулы и нервы ног с трудом будут выдерживать эту позу, может появиться сильная боль. Однако по мере занятий боль постепенно исчезнет и вы приобретете способность сохранять эту позу до получаса. После возвращения в исходное положение вы заметите, что кровь прилила к ногам и они покраснели. Выпрямите ноги и поверните ступни внутрь, наружу и вбок. При этом мускулы и нервы ног получают полную нагрузку. Отдохните несколько минут, пока не нормализуется кровообращение.

Благотворное действие. Эта асана очень полезна для ног, она придает им силу и избавляет от болезней, таких, как варикозное расширение вен, неправильный рост костей и суставов, слоновая болезнь, экзема и другие кожные заболевания. При варикозе вены расширяются и натягиваются, на них образуются узлы и опухоли из-за того, что венозная кровь застаивается в ногах.

При выполнении ваджрасаны нервы и мускулы напрягаются, а затем к ним приливает свежая кровь, и они укрепляются. Контроль за притоком крови к ногам позволяет улучшить кровоснабжение желудка и мочеполовых органов. При этом улучшается пищеварение, появляется аппетит, уменьшается скопление газов в кишечнике, излечиваются заболевания почек и мочевого пузыря, половые расстройства.

Длительное и регулярное выполнение ваджрасаны укрепляет нервы, придает решимость и силу воли. Именно эту позу принимают мусульмане во время намаза (молитвы). Не этим ли объясняются их непоколебимость и целеустремленность?

Эту асану можно с пользой для себя выполнять и при полном желудке. Пища переварится быстрее, так как уменьшение кровоснабжения ног приведет к усиленному притоку крови к желудку. И действительно, ваджрасана приносит облегчение всем, страдающим от отсутствия аппетита, несварения желудка, тошноты, скопления газов и т. п.

Женщины могут выполнять эту асану до третьего месяца беременности.

Випарита карани

По способности излечивать и предотвращать болезни випарита карани уступает только сарвангасане и сиршасане. Эта асана не выглядит такой уж необыкновенной. Но в этом и состоит секрет асан йоги — простых, но эффективных.

Випарита карани могут выполнять все — с помощью подушки или без нее (в зависимости от способностей занимающегося) и сколь угодно долго. Выполнение этой позы в течение получаса каждый день принесет много пользы.

«Випарита» — значит «неожиданный», именно так и происходит: неожиданный результат достигается выполнением этой позы. Больной, который испробовал все лекарства для лечения свой болезни и в конце концов обратился к випарита карани как к последнему шансу на спасение, бывает поражен неожиданным выздоровлением.

У этой позы есть огромное достоинство: даже тяжелобольной человек может выполнять ее с пользой для себя. Она не требует напряжения, сгибания или скручивания. Более того, эта асана обладает некоторыми из полезных качеств сиршасаны и сарвангаса-ны, так как и гипофиз, и щитовидная железа становятся сильными и здоровыми. Поэтому випарита карани и является таким сильнодействующим «лекарством».

Выполнение. Лежа на спине, поднимите ноги, сдвинутые вместе, как в сарвангасане. Но вместо стойки на плечах согните тело под углом 135°, не отрывая верхнюю часть туловища от земли.



Кроме того, в отличие от сар-вангасаны, отсутствует «подбородочный замок» (джаландхара бандха). Вместо того чтобы вытянуть руки, поддерживающие тело, как можно дальше, как это делается при стойке на плечах, их следует положить на тазобедренные суставы. При этом тело опирается в основном на руки, а не на плечи.

Так как подбородочный замок отсутствует, кровь под действием силы тяжести направляется от сердца вниз, приливая и к щитовидной железе, и к голове, в которой расположен гипофиз.

Первое время руки, особенно запястья, бицепсы и плечи могут ныть, но по мере продолжения занятий они станут достаточно сильными, чтобы выдерживать вес тела.

Если боль сильная или если занимающийся стар, слаб или болен, не следует отчаиваться: эта поза предназначена и для таких людей. Одна или две подушки могут послужить поддержкой для рук.

Сядьте на подушку, валик (или стопку подушек) примерно около 60 см высотой, соскользните назад, поднимите ноги вверх — и вы в випарита карани. Положив руки на подушку, придав им требуемое положение, вы можете оставаться в этой позе сколько угодно. Только не засните!

Один из поразительных результатов выполнения этого «упражнения» — покой и мир, которые оно приносит. Ровное дыхание, спокойное биение сердца, нормальный приток свежей крови к груди, шее и голове, отдых, который получают нижние конечности из-за полуперевернутого положения тела, все это приводит к очень глубокому расслаблению, сходному с тем, которое достигается в медитации или в ша-васане. Неудивительно, что эта «перевернутая поза» так восхваляется в книгах, посвященных йоге.

Как мы уже сказали, эту позу можно выполнять сколь угодно долго, но обычно пяти минут в день достаточно. Больные могут выполнять ее дольше, до 30 минут утром и вечером. Если вы почувствуете желание чихнуть или откашляться, вернитесь в исходное положение.

Благотворное действие. Основное достоинство випарита карани заключается в том, что с помощью подушек ее могут выполнять даже очень больные люди, неспособные к выполнению каких-либо других асан. После того как они несколько окрепнут, они смогут перейти и к другим позам.

Одно из достоинств этой позы, которым не обладают даже сарвангасана и сиршасана, заключается в том, что приток крови к легким усиливается. Выходящая из сердца кровь, богатая кислородом, проникает в самые удаленные бронхиолы, уничтожая скрывающиеся там микробы. Поэтому эта поза является таким сильным лекарством от заболеваний легких — от простуды до астмы и туберкулеза.

Многие страдают от простуд и при теплой, и при влажной, и при холодной погоде, у них всегда насморк или заложен нос. Неприятная сама по себе, простуда чревата более серьезными заболеваниями, такими, как синусит, бронхит, астма, туберкулез и т. п. Випарита карани — самое эффективное средство от простуд, потому что и щитовидная железа, и гипофиз, и надпочечники, и нервы, направляющиеся к легким, — все эти органы омолаживаются. Гормоны и повышенная концентрация кислорода обогащают кровь, удаляя из организма все шлаки и отходы.

Дханурасана

Для многих людей главная радость в жизни — еда. Они все жуют и жуют и рассчитывают, что их желудок будет всегда работать без отказа, как часы. Пищеварительная система продолжает свою работу, но неохотно. И вскоре приходит в расстройство. Начинаются боли в желудке, головные боли, несварение, запоры, а может, и кое-что похуже. Почему же так происходит?

В нормальных условиях переваривание пищи (в зависимости от размера порции) занимает 3—6 часов. Затем органы пищеварения должны отдохнуть. Только после отдыха они могут приступить к новой работе. Если пища переварена плохо, отравляется весь организм, поскольку вредные продукты разложения питательных веществ попадают в кровоток. У человека изо рта исходит зловоние. И чистка зубов тут не поможет. Чтобы избавиться от этого расстройства, нужно очистить желудок и кишечник. Дханура-сана служит для удаления накопившихся продуктов распада и жира из пищеварительной системы.

Выполнение. Лягте на живот, ноги вместе. Возьмитесь обеими руками за лодыжки и потяните их к себе. Туловище прогибается, голова запрокидывается назад. Теперь только живот касается пола4: Оставайтесь в такой позе несколько секунд, затем повторите упражнение еще пять раз. Это первая стадия.



На второй стадии надо покачаться вперед-назад, подобно игрушечной лошадке или креслу-качалке. Двигайтесь вперед на выдохе.

Третья стадия: в той же позе покачайтесь из стороны в сторону.

Благотворное действие. Мышцы желудка, а также тонкий и толстый кишечник, печень, селезенка, почки и поджелудочная железа хорошо массируются и снабжаются свежей кровью. Скопившиеся продукты распада и жир удаляются. Дханурасана способствует обильному выделению пищеварительньгх соков и прекращению несварения и запора. Исцеляются и омолаживаются мочевой пузырь, матка, прямая кишка, яичники и семенники. Благодаря очищению прямой кишки исчезают геморроиды.

Те, кому приходится сидеть, склонившись над столом, или проводить долгие часы на кухне, часто страдают от болей в спине или пояснице. Дханурасана приносит облегчение этим людям.

Примечание. При язве желудка или грыже, а также при беременности дханурасана противопоказана.

Йога мудра

Мудра — это положение тела, которое позволяет выполняющему его контролировать не только тело, но и состояние духа. «Ничто в этом мире так не способствует успеху, как мудры», — говорится в текстах йоги.

Тело человека или животного — удивительный механизм, изначально способный к самоисцелению. Вот, например, слюна: нам неприятно даже смотреть на то, как животное вылизывает нагноившуюся рану. Но почему оно так поступает? Потому что слюна — это могучий природный антисептик, вещество, убивающее микробов. У нас раны иногда не заживают, несмотря на применение новейших лекарств, а у собаки самые тяжелые повреждения заживают за считанные дни.

Кровь способна свертываться и тем самым останавливать кровотечение. В организме есть железы внутренней секреции и много других чудесных способов и механизмов защиты от болезней. Наше дело — поддерживать эти защитные механизмы в исправном состоянии, и тогда мы сможем прожить долгую здоровую жизнь, не прибегая к помощи лекарств.

Йога мудра — один из способов укрепить здоровье всего организма, особенно органов пищеварения. Мы знаем, что, для того чтобы переваривать разные типы пищи, пищеварительная система выделяет разные соки (желудочный, поджелудочный, желчь и т. п.). По мере переваривания пищи органы пищеварения, в свою очередь, получают вещества, в которых они нуждаются для производства этих пищеварительных соков.

Это круговращение должно проходить без перебоев, чтобы не возникло ни нехватки, ни перепроизводства ни одного из пищеварительных соков (и то и другое одинаково вредно).

Чтобы заставить органы пищеварения работать нормально, йога мудра использует простой, но эффективный метод: массирует их и сдавливает. Это обеспечивает не только выделение пищеварительных соков, но и получение из крови всех исходных материалов для их производства. Кроме того, расчищаются засорения кишечника, что позволяет скорее избавиться от нежелательных отходов.

Выполнение. Сядьте в падмасану или сункасану. Положите руки за спину, обхватив одной рукой запястье другой, либо сожмите ладони в кулаки и поместите их между пятками и животом или на бедра, при выполнении из сункаса-ны. Выдохните и нагнитесь вперед, коснувшись пола сначала лбом, а потом и носом. Обратите внимание на то, чтобы давление кулаков приходилось на желудок. Вернитесь в нормальное положение, глубоко вдохните. Повторите упражнение шесть раз.



После нескольких дней практики вы сможете несколько раз неглубоко вздохнуть, находясь в этой позе. Это увеличит давление на органы брюшной полости, так как расширяющиеся легкие будут толкать диафрагму вниз.

Благотворное действие. В йога мудре не только органы брюшной полости получают приток свежей крови, но и самые удаленные уголки легких насыщаются кислородом. Эта поза полезна и для позвоночника, который несколько сгибается, что сохраняет его молодым и гибким. Нервы, проходящие через позвоночник, тоже укрепляются. Деятельность всех органов пищеварения нормализуется.

Некоторые люди стройны, но не могут согнуться из-за негибкого позвоночника. В этом случае, как и в случае излишней полноты, требуется терпение. В конце концов лишний жир исчезает не только на животе, но и на груди и на бедрах.

Основная причина аппендицита — засорение кишечника. Так как давление приходится и на тот участок справа внизу живота, где находится аппендикс, там не останется никаких остатков, способных вызвать заболевание.

Аналогично, с левой стороны опускающаяся вниз кишка, в которой возникают засорения (запоры), сдавливается так, что скопившиеся там непереваренные остатки пищи продвигаются далее. Геморрой, вызванный запорами, исчезнет при регулярном выполнении йога мудры.

Примечание. При наличии грыжи выполнять это упражнение не рекомендуется. Те, кто перенес операции брюшной полости, должны до выполнения этой асаны проконсультироваться со специалистом. Женщины могут выполнять эту асану до второго месяца беременности.

Матсьясана

Мы уже научились выполнять королеву асан, сар-вангасану, которая питает щитовидную железу, обеспечивая здоровье всего организма. Теперь мы выучим позу, которая увеличивает пользу, получаемую от сарвангасаны. Это матсьясана, поза рыбы.

Рыбы обладают необычайной способностью к поглощению и перевариванию микробов. Они заглатывают грязь и отбросы, но при этом не заболевают. Более того, существует поверье, что рана у человека заживет быстрее, если рыба очистит ее поверхность губами.

Внешне матсьясана не похожа на рыбу, но она обладает той же способностью увеличивать устойчивость организма к болезням. Как рыба поедает отбросы, сохраняя воду, свою среду обитания, чистой, так и эта поза помогает уничтожению болезнетворных микробов и сохранению здоровья организма.

Выполнение. Сесть в падмасану и отклоняться назад до тех пор, пока не ляжете на пол лицом вверх, сохраняя падмасану. Колени должны касаться пола, (рис.а).

Поместив ладони около плеч, отклонитесь назад, прогнув вперед грудную клетку и запрокинув голову как можно сильнее. Теперь грудная клетка образует арку, опирающуюся на макушку головы и на бедра, сложенные в падмасану.

Держитесь руками за пальцы ног, касаясь локтями пола. Следите за тем, чтобы колени не отрывались от пола и чтобы грудная клетка была максимально расправлена. Держите рот закрытым и глубоко дышите через нос, так, чтобы легкие наполнялись и опустошались с одинаковой силой. Сохраняйте позу на протяжении четверти того времени, которое провели в сарвангасане (например, если вы в сарван-гасаме провели 5 минут, то в матсьясане вам надо провести 1 минуту и 15 секунд).

Эта поза противоположна сарвангасане. Стойка на плечах в течение 5—10 минут может привести к легкой боли в спине, особенно в начальный период занятий. В матсьясане спина прогибается в противоположном направлении, что устраняет боль. Существуют еще два варианта матьясаны. Варианты этой позы даны по возрастающей трудности. Выполняйте тот вариант, который вам доступен. Лучше начать с более легкого и, освоив его, переходить к более сложному.

Первый вариант самый простой в исполнении (рис.б).



Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам.

Выполнение. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Опираясь на локти, прогните туловище и постарайтесь голову продвинуть назад, чтобы касаться коврика теменем. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока длится пауза после вдоха, расслабив не вовлеченные асаны мышцы. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Внимание сосредоточьте или на пространстве за грудиной, или на позвоночнике. Затем вновь облокоти тесь на локти и верните туловище и голову в исходное положение.

Второй вариант (рис.в) выполняется из ваджрасаны (о ней будет подробно рассказано далее).



Она выполняется так: опуститесь на колени, пятки разведите в стороны, большие пальцы ног касаются друг друга, сядьте между пяток, спина прямая.

Выполнение. Приняв ваджрасану, ладони рук перенесите назад, за спину и, опираясь на локти, лягте на спину ладони вверх. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Сделайте спокойный, неглубокий вдох через нос. Задержите дыхание. Положите ладони рук на бедра и как бы тяните их на себя, стараясь прогнуться в позвоночнике, а голову поставить на темя. Оставайтесь в этом положении, пока длится пауза после вдоха. Затем, опираясь на локти, верните голову и туловище в исходное положение.

Благотворное действие. Каждый закоулок и укромный уголок легких распрямляется, и 200 миллионов мельчайших пузырьков, именуемых альвеолами, наполняются кислородом, чтобы увеличить свою жизненную силу. Это повышает тонус кровеносной и дыхательной систем. Нервы укрепляются. Грудная клетка расширяется, узкогрудость исчезает.

Так как кровь до предела насыщается кислородом, она очищается от углекислого газа. Туберкулез, кашель, астма, бронхит, синусит, тонзиллит и т. п. вылечиваются.

Матсьясана преображает внешность практикующего. Он больше не сутулится при ходьбе и сидении: он ходит выпрямившись, расправив плечи и высоко держа голову. Он уверенно идет навстречу трудностям жизни.

Примечание. Беременные женщины могут продолжать выполнение этой позы до пяти месяцев.

Маюрасана

Пять асан, которые мы изучили — бхудхжан-гасана, салабхасана, дханурасана, пашимотанасана и халасана, — омолаживают органы брюшной полости, позвоночник и нервную систему.

Маюрасана, поза павлина, в первую очередь оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему. Эта поза также укрепляет руки и плечи, устраняет избыточный жир в брюшной полости.

В маюрасане локти особым образом сдавливают живот, в результате усиливается выделение пищеварительных соков и улучшается пищеварение. Двенадцатиперстная кишка, желчный пузырь, тонкая кишка и другие органы словно пробуждаются от сна. Желчь выделяется в нужных количествах, и пища правильно переваривается. По норме печень ежедневно должна вырабатывать две-три чайные ложки желчи. У некоторых людей ее образуется больше. Маюрасана может помочь и при таком расстройстве.

Когда течение желчи замедляется, в желчном пузыре и канале, соединяющем ее с печенью, образуются камни. Маюрасана способствует правильному течению желчи, благодаря чему камни удаляются.

Эта поза также предотвращает желтуху и стимулирует образование эритроцитов в крови.

Выполнение. Сядьте, расставив как можно шире колени, так, чтобы пола касались лишь колени и носки. Ладони положите на пол между коленями пальцами назад. Мизинец правой руки должен соприкасаться с мизинцем левой. Руки до локтей сближены.

Выдыхая, наклонитесь вперед, чтобы локти приблизились к животу, лягте животом на локти. Одновременно вытяните ноги и выпрямите их, приподняв над полом.

Теперь все тело покоится на локтях и расположено параллельно полу. Это похоже на павлина, когда он собирается клюнуть зернышко на земле.



Будьте осторожны: вы можете потерять равновесие и уткнуться носом в пол! Поэтому для начала, чтобы уберечь лицо, кладите перед собой подушку.

Оставайтесь в этой позе, не вдыхая, сколько можете. Выполните упражнение шесть раз.

Благотворное действие. Асана полностью избавит вас от запора, так как она хорошо стимулирует толстый кишечник. Поскольку запор часто бывает причиной головных болей и других расстройств, все они также устраняются. Весь организм молодеет.

Людям, страдающим тяжелыми запорами, полезно есть больше грубых продуктов, таких, как отруби, изделия из дробленого зерна, фрукты и растительные волокна (клетчатка), — они способствуют очищению кишечника.

Одно время считалось, что и взрослым, и детям полезно регулярно принимать слабительные средства. Но теперь выяснилось, что слабительное приносит больше вреда, чем пользы, поскольку обезвоживает стенки кишечника. Проходит несколько дней, прежде чем кишечник вернется к нормальному состоянию, — и тут снова поступает слабительное. Ни к чему хорошему это не приведет.

Когда мы выполняем маюрасану, вытягиваются нервы, мышцы шеи и позвоночник. При этом живительная сила наполняет спинной мозг. Больше крови течет к желудку и верхней части тела. Плечи, руки, живот и бедра избавляются от лишнего жира.

Примечание. Асану не следует практиковать людям, которые страдают от грыжи и других болезней органов брюшной полости, а также беременным женщинам.

Наули

Уддияна и наули крия — близнецы: они работают вместе, дополняя друг друга. Но в то время как первая сжимает и сдавливает органы брюшной полости, вторая встряхивает их, пробуждая к здоровой и активной жизни.

Тот, кто выполняет эти упражнения, победит все болезни органов пищеварения и многие другие болезни, связанные с плохой работой желудка. Ему гарантировано стопроцентное здоровье.

Выполнение. Исходная поза та же, что и для уддияны. Расслабьте мускулы живота, выдохните, выполните уддияну. Теперь, находясь в уддияне, резко напрягите мускулы живота, так, чтобы они образовали вертикальный столб с провалами по бокам от него (рис.а).



Сохраняйте это положение до тех пор, пока можете задерживать дыхание. Вернитесь в исходное положение, сделайте два-три нормальных вдоха и выдоха. Повторите упражнение шесть раз. Для успешного выполнения наули необходимо научиться без напряжения задерживать дыхание и — до выполнения наули — хорошо освоить уддияну.

Упражнение, которое было только что описано, — это мадхья наули — средняя наули. Теперь, слегка перемещая мускулатуру живота вбок, можно освоить ва-ману (правую) и дакшану (левую) наули (рис.б). Когда все три позы наули будут освоены, их следует быстро выполнять одну за другой, так, чтобы создавалось впечатление быстрого вращения брюшной мускулатуры.



Для некоторых выполнение наули покажется более легким, если держать ладони сложенными вместе между бедрами, а не класть их на бедра. Научиться выполнять эту крию в совершенстве за короткий срок невозможно, но не отчаивайтесь. Регулярные упражнения в конце концов приведут органы брюшной полости в порядок, что принесет несомненную пользу всему организму.

Благотворное действие. Наули устраивает «встряску» брюшной полости, выводя все находящиеся там органы из оцепенения. Ни один нерв, ни один мускул, ни одна железа не остаются незатронутыми, их активность возрастает, они наполняются здоровьем и силой.

Благодаря глубокому массажу всех органов, происходящему во время наули, увеличивается их кровоснабжение, усиливается поступление пищеварительных соков, ускоряется удаление экскрементов и шлаков, исчезают отложения жира на животе.

Это упражнение полезно также для почек и для половых органов, мочеполовые болезни исчезают.

Несварение, повышенная кислотность, запор, головные боли, нервная слабость и вялость, геморрой, плохой запах изо рта, скопление газов в кишечнике, астма и многие другие заболевания побеждаются регулярным выполнением уддияны и наули, так как эти упражнения укрепляют брюшную мускулатуру, улучшают обмен и ускоряют удаление отходов и шлаков из организма.

Проблема слишком худых людей обычно заключается в том, что, какую бы высококалорийную пищу они ни ели, она не усваивается их организмом. Улучшение работы органов пищеварения помогает слишком худощавым людям несколько поправиться. Тощие, приводящие толстяков в отчаяние своей способностью есть с огромным аппетитом и при этом оставаться худыми как щепки, могут прибавить вес благодаря улучшению пищеварения и усвоения пищи.

У тех, кто, напротив, склонен к полноте, проблема в том, что излишки жира не используются и не удаляются как ненужные, а накапливаются — в основном вокруг печени и других органов брюшной полости. Уддияна и наули не позволяют жировому слою разрастаться, и тело остается стройным и подвижным.

Регулярное выполнение этих упражнений придает силу, на лице появляется здоровый румянец, память и внимание усиливаются, мозг начинает работать лучше, умственная работа превращается в удовольствие.

Примечание. При наличии заболеваний сердца или органов брюшной полости следует сначала попрактиковаться в выполнении более простых асан под руководством специалиста. Беременным женщинам выполнять наули крию нельзя.

Падахастасана

В этой асане тело сгибается вперед, так чтобы дотянуться до пальцев ног, а в следующей позе, три-конасане, тело сгибается вбок, уменьшая тем самым отложения жира, вздувающиеся на боках, подобно автомобильным шинам. Практически падахастасана — это пашимотанасана, выполненная стоя.

Выполнение. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки вверх, вдохните и немного отклонитесь назад. Медленно выдыхая, наклонитесь вперед и дотянитесь пальцами рук до носков ног. Ноги не сгибать! Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение шесть раз.



После того как вы выполняли это упражнение в течение нескольких дней, попробуйте, держась за носки, прижать лицо к коленям. При правильном выполнении этой асаны руки сгибаются в локтях.

Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока можете без напряжения задерживать дыхание. Тем, у кого большой живот, выполнять эту асану трудно. Но им не следует завидовать своим худым собратьям: возможно, тем не лучше, так как им может помешать негибкий позвоночник. Впрочем, и те и другие могут получить пользу от регулярных, но без излишнего перенапряжения занятий.

Благотворное действие. Кроме органов пищеварения, которые стимулируются и активизируются, от этой асаны получает пользу и позвоночник. Выделяется желудочный сок, улучшается работа печени и селезенки. Позвоночник и нервы обретают гибкость и силу. Боль в спине, смещение межпозвоночных дисков и другие подобные болезни никогда не будут досаждать тому, кто регулярно выполняет эту асану.

Мускулы и нервы ног и рук также становятся сильными и гибкими. Глубокое дыхание помогает изгнать углекислый газ изо всех «уголков и закоулков» легких. Свежая кровь приливает к голове и всем органам, расположенным выше груди. Лицо наполняется жизнью и здоровьем.

Это упражнение полезно для тех, кто слишком легко возбудим, так как оно успокаивает клетки мозга.

Несварение, отсутствие аппетита, запор и диабет излечиваются, последний — потому, что увеличивается выделение инсулина, предназначенного для регуляции содержания сахара в крови.

Примечание. При наличии грыжи или перенесенной в прошлом операции брюшной полости необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом. Женщины могут выполнять эту асану до второго месяца беременности.

Падмасана

Сознавая, как важно сохранять хорошее здоровье, люди время от времени напоминают сами себе, что нужно держать спину прямо. Но повседневные заботы обычно вскоре вытесняют эту мысль.

Наш позвоночник во многом определяет состояние организма. Если вы всегда держитесь прямо, у вас здоровый и гибкий позвоночник, широкая грудная клетка. Спинной мозг содержит проводящие нервные пути, которые идут от головного мозга к разным частям тела. Это можно сравнить с автомагистралью или центральной телефонной станцией. Когда на магистрали пробка, все движение останавливается; когда на коммутаторе неисправность, люди не в состоянии дозвониться своим знакомым.

Если спинной мозг и проходящие по нему нервы повреждаются, команды из головного мозга не могут быстро и без помех достичь разных частей тела. В результате возникает весьма неблагоприятная ситуация.

Очень важно также иметь широкую грудную клетку. Мы можем прожить несколько дней без пищи и воды. Но как долго мы продержимся без воздуха? При его недостатке сразу начинают болеть легкие. Если грудь у человека недостаточно широка или он постоянно сутулится, легкие не получают того количества кислорода, которое необходимо для здоровья. При нехватке кислорода кровь насыщается углекислым газом, что приводит к различным заболеваниям.

Как же нам сохранить прямой позвоночник и широкую грудную клетку? С помощью падмасаны. Она одновременно играет роль дорожного регулировщика и оператора телефонной станции, обеспечивает приток нужного количества кислорода и поддерживает порядок во всем организме.

Выполнение. Сядьте на пол и вытяните обе ноги. Согните правую в колене и положите стопу на левое бедро так, чтобы пятка прижалась к левой стороне живота. Подобным образом положите левую ступню на правое бедро, прижав пятку к правой стороне живота.



Сядьте прямо, плечи отведите назад, кисти рук удобно положите на колени. Дышите глубоко.

На начальных стадиях у вас будут болеть ноги, непривычные к столь «грубому» обращению — сгибанию и растяжению мышц, суставов и нервов. Но вскоре вы обнаружите, что эта поза очень удобна, и будете принимать ее с удовольствием.

В падмасане можно сидеть, пока сохраняется приятное ощущение. Эта также самая лучшая поза для выполнения пранаямы (дыхательных упражнений).

Для того, кто не может сразу выполнить позу лотоса, можно постепенно подготавливать тело к ее выполнению, выполняя сукхасану — удобную позу ардха-падмасану — позу полулотоса. Все эти три позы оказывают сходные воздействия на организм человека.

Пашимотанасана

Бхуджангасана, салабхасана и дханурасана воздействуют главным образом на позвоночник и проходящие в нем нервы в верхней, нижней и средних частях.

Многие люди страдают от желудочно-кишечных расстройств из-за неправильного питания и недостатка подвижности. Помочь им может пашимота-насана. Эта асана оказывает помощь при желудочных болях, запорах, скоплении газов, кишечных язвах и пр.

Выполнение. Лягте на спину, вытянув руки над головой. Ноги вместе, прямые. Глубоко вдохните и поднимите верхнюю часть туловища. Руки в прежнем положении. Продолжая движение, наклонитесь вперед, пока не достанете руками больших пальцев ног. Во время наклона медленно выдыхайте. Это первая стадия.



На второй стадии надо взяться руками за большие пальцы ног (конечно, не сгибая колени) и положить голову между колен. Теперь локти согнуты; пусть они касаются пола по обе стороны от ног.

Останьтесь в этой позе, пока можете не дышать. Затем вернитесь в лежачее положение, медленно вдыхая. Руки должны быть снова над головой. Выполните упражнение шесть раз.

Не старайтесь во что бы то ни стало освоить асану за один день — может заболеть спина. Вероятно, поначалу ноги покажутся вам слишком длинными, а руки слишком короткими для такого упражнения. Не останавливайтесь!

Благотворное действие. Практикуя пашимотана-сану, люди с большим животом вскоре обнаружат, что их жировые отложения рассасываются и тело становится стройным. Тогда будет легче дотягиваться до больших пальцев ног.

Это не означает, что худые люди с самого начала легко выполняют пашимотанасану. У таких людей позвоночник может быть довольно жестким. Но через несколько дней он станет более гибким, и асана получится.

Когда нервные волокна, проходящие по спинному мозгу, получают животворный импульс, вы ощущаете прилив сил и бодрости. Гибкий позвоночник — признак молодости. Кроме того, пашимотанасана омолаживает почки. Основная задача почек — выводить из организма такие продукты обмена, как молочная кислота, мочевина, хлористый и сернокислый натрий. Если почки воспалены или повреждены (при различных нефритах), в организме накапливаются токсины, кровь загрязняется. Это приводит к головным болям, нервным расстройствам, болям в спине и пояснице, нарушению сердечного ритма и т. д. В почках и мочевом пузыре могут появиться камни, подобные тем, какие образуются в желчном пузыре.

Первые шесть поз, а также сарвангасана чрезвычайно полезны при расстройстве почек.

Многие женщины страдают от болей в менструальный период. Пашимотанасана помогает и в этом случае.

Примечание. Если у вас есть проблемы с органами брюшной полости, обратитесь предварительно к специалисту. Женщины могут практиковать пашимотанасану до двух месяцев беременности.