Занятия дома

Я почти не спортивный человек, да и муж у меня такой же.

Максимум на что нас хватает это бассейн 2 раза в неделю.

Все же необходимы занятия. Рядом с домом у нас ни чего такого нет да и время то есть то нет.

По тихоньку начали приходить к мысли и плавно ее реализовывать по занятиям дома.


Что дома уже есть:

гантели 5 кг * 2 шт. в полиуретановых оболочках

турник

коврик спортивный поливиниловый

из спортивных пособий только статья из журнала как укреплять поясницу.

(правда есть еще массажер напольный, но это уже не спорт инвентарь)


Что вы можете посоветовать для следующих целей:


мне:

1. похудеть (купила книжку по здоровому похуданию) там про спорт тоже написано
2. накачать пресс
3. накачать спину
4. укрепить грудь (переживаю за то что под весом она начнет таки оттягиваться)
5. накачать бедра и ягодицы

мужу:

1. накачать пресс
2. накачать спину
3. начать мышцы груди


что можно купить из небольшого спорт инвентаря для занятий в квартире
дорожки и т.д. больших размеров не предлагать (квартира маленькая очень)


какие упражнения посоветуете?
может какой то видео курс существует?

кстати сейчас в интерент магазине накопала вот такое приспособление для укрепления груди: Тренажер для увеличения груди Easy Curves

Что скажете?

... Предлагаю одно из самых дешёвых и эффективных средств для вышеперечисленых нужд: СКАКАЛКА !!!
... Прыгайе и худейте !!! ... а так же укрепляет спину и мышцы ног... начинать надо конечно с малого количества прыжков... постепенно увеличивая подходы...
(мне очень помогает)

... а для груди советую отжиматься от пола.. (тоже дёшего и эффективно)

ну вы скажете прыгать!

я в квартире живу


внизу соседи с ребенком, сверху люстра на высоте 2 метра...

это явно не домашний вариант (да и прыгать мне нельзя глаза на грани уже)

про отжиматься спасибо )))

Для пресса посоветую, лежа на спине, ноги прямые под углом ну не выше 40 градусов и рисуем свое имя, а дальше и фамилию и т.д., не опуская ноги на пол. Конечно в идеале хорошо бы велотренажер.

велотренажер не поместится.... да и я боюсь с него такие икры будут... это для женщин критично.... сапоги и все такое...

получается что дома то как раз и сложно что то организовать, по крайне мере я не знаю ((

нашла видио как качать пресс

может кому пригодится


Plosskiy-givot.avi


еще бы для спины, бедер и ягодиц найти что то подобное

(Lolita** @ 24.11.2009 - время: 19:29)
... а для груди советую отжиматься от пола.. (тоже дёшего и эффективно)
Напмсано:
мужу:

1. накачать пресс
2. накачать спину
3. начать мышцы груди

Открою Вам один секрет: отжиманиями не накачать указанных груп мышц!
Работая с собственным весом можно пыхтеть в зале до посинения и желанной мышечной массы всё равно не добиться!
Для накачки массы - только железо!

купите себе абонеиент в спортзал и будет вам счастье. дома это исключительно потеря времени ибо:
1. вы не сможете сделать многие упражнения
2. вы не сможете заниматься достаточно интенсивно, и соблюдать график (не будет дома настроя как в зале).
Мое мнение - лучше всего для женщины ходить на групповые занятия в фитнес - всякие танцы, мячи и т.д. - и похудеете и подтяните фигуру, если будет не хватать - можно всегда добавить тренажеры, для мужчины ТОЛЬКО силовые тренировки - штанга и гантели... иное от лукавого ИМХО

Зачем вам это железо . От гантелей могут быть проблемы с здоровьем .
Займитесь лучше дыхательной гимнастикой ,для нее не надо много места . А самочувствие улучшится разительно . Поищите в инете комплекс упражнений - "8 кусков парчи "( цигун ) и делайте каждое утро . Заменяет все и спортзал в том числе .Через месяц себя не узнаете .

у меня в своей комнате стоят стойки, жимовая скамья, разборная штанга, разборные гантели, бегавая дорожка .этого мне вполне хватает чтобы поддерживать себя в тонусе и занимает это все немнога места .думаю и вам хватит.

(nona @ 24.11.2009 - время: 21:44) ...2. накачать пресс...

Лежа на спине на коврике выполнять скручивания: ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к полу, руки сомкнуты в замок на затылке, подбородок прижат к груди. Скручивание выполняется до касания локтями колений, затем возвращаемся в исходное положени лёжа и повторям снова. Начинать лучше с 3х подходов по 10-15 повторений, постепенно доводя количество подходов до 5ти, а количество повторений до 50 и более.
Держать уголок так долго, как возможно.

...3. накачать спину...

Лежа опять таки на том же коврике на животе одновременно оторвать от пола ноги и грудь с руками, т.е. точки опоры - рёбра и тазовая кость. В простонородье это упражнение зовётся "Рыбка". В подобном положении продержаться как можно дольшее время. Количество подходов - неограничено, т.е. пока спина не отвалица или не надоест.

...5. накачать бедра и ягодицы...
Накочать мышцы ног и ягодиц, а заодно похудеть поможет бег, но не на беговой дорожке, а по стадиону. Причём бегать надо не трусцой, а исключительно быстрым темпом с высоким подниманием бедра с ускорениями, т.к. именно при ускорениях начинают интенсивно работать мышцы ягодиц и кватрицепсы бёдер.

Ничего покупать не надо из тренажоров.
Всё просто.


1) Нужен коврик хороший, или просто чистый пол.
2) Нужна десциплина.


Взять за привычку с утра: 200 отжиманий, 1000 раз пресс, ну и расстяжку.

А если есть турник, то там колени к подбородку подымать, просто носки к голове подымать и т.д.

Тренажоры это лохотрон, они нужны только бодибилдерам, чтобы к соревнованиям довести какую-то мышцу до идеального варианта и то я говорю про железо, а не вело или бего дорожки, это вообще жесть. Хочешь побегать? иди на улицу. (:

А ещё я подумал, есть крутая штука 2 пирилы паралельных друг другу, если на ней делать жим раз 50, то поверь это будет говорить о том что ты в хорошей форме.

Есть мега адские видео курсы, в которых без тренажоров всё чотко делается, если что пиши в приват напишу какие, а то не хочу рекламирывать. (((:

согласен с теми, кто говорит, что все тренажеры и железо - лохотрон и понты, которые делаются только для того, что бы продать


все, что нужно у вас уже есть - собственное тело,
опять согласен - нужен коврик и дисциплина - всё!

для того, что бы держать себя в форме - ежеутренняя и ежевечерняя плотная зарядка,
у меня - 20 раз присесть, 20 раз отжаться, 20 раз пресс( лежа, можно писать ногами цифры), для особо упорных - еще 50 движений гребца на байдарке, сидя на полу, выпрямив ноги вперед

если нужно быстро вернуть потерянную форму - все что я написал, только каждый час,
через 2 недели - месяц посмотрите на себя в зеркало
(нагрузку будет регулировать само тело - подскажет можете вы больше или сильнее или нет)

По себе скажу, как и говорилось выше.
Дома важна первое Дисциплина.
И самое главное правильно составленный план занятий.
Если желаете могу составить Вам такой план.
Но от Вас нужны честные ответы на несколько вопросов;-
1. Сколько Вам лет (муж-жена).
2. Ваш вес.
3. Ваши фото в плавках(муж) и в раздельном купальнике(жена).
4. Рацион Вашего нынешнего питания.
.
Это минимум вопросов необходимых для того что бы написать план занятий.
Если кому нужна ещё помощь, пишите мне в личку, постараюсь помочь.

Но только при честном ответе на вышеперечисленные вопросы.

С уважением.

(nona @ 24.11.2009 - время: 21:44) какие упражнения посоветуете?
может какой то видео курс существует?

кстати сейчас в интерент магазине накопала вот такое приспособление для укрепления груди: Тренажер для увеличения груди Easy Curves

Что скажете?
Боюсь, ничего у вас не получится.
Тренироваться полноценно дома - не выйдет. От тренировки все время будут отвлекать окружающая обстановка.
Посещая тренажерный зал, получаешь не только доступ к специфическому оборудованию, которе дома не удастся собрать при всем желании, но и погружаешься в специфическую атмосферу, которая настраивает на занятия.
Не выдумывайте для себя разные отговорки, а купите абонемент в тренажерку! Составить график тренировок, минимум три раза в неделю. Поставьте себе цель, ни в коем случае не пропускать занятия в зале. И планируйте все остальные дела, учитывая этот факт.
И все у вас получится.

(Немо_13 @ 06.01.2011 - время: 05:30) (nona @ 24.11.2009 - время: 21:44) какие упражнения посоветуете?
может какой то видео курс существует?

кстати сейчас в интерент магазине накопала вот такое приспособление для укрепления груди: Тренажер для увеличения груди Easy Curves

Что скажете?
Боюсь, ничего у вас не получится.
Тренироваться полноценно дома - не выйдет. От тренировки все время будут отвлекать окружающая обстановка.
Посещая тренажерный зал, получаешь не только доступ к специфическому оборудованию, которе дома не удастся собрать при всем желании, но и погружаешься в специфическую атмосферу, которая настраивает на занятия.
Не выдумывайте для себя разные отговорки, а купите абонемент в тренажерку! Составить график тренировок, минимум три раза в неделю. Поставьте себе цель, ни в коем случае не пропускать занятия в зале. И планируйте все остальные дела, учитывая этот факт.
И все у вас получится.
У меня получается, и ещё у сотен тысяч людей тоже получается.

Не пиши ерунды - главное желание.

Зал мне не нравится, особенно большие центры куда ходят толпами.

Лучше уж дома.

(aiswer @ 08.01.2011 - время: 08:04)
У меня получается, и ещё у сотен тысяч людей тоже получается.

Не пиши ерунды - главное желание.

Зал мне не нравится, особенно большие центры куда ходят толпами.

Лучше уж дома.
И как успехи? Чего добился? Мастер спорта в какой нить дисциплине?
Поделись, плиз.

На мой взгляд лучше брусьев и турника(на улице) ничего нет.Но если хотите потешить самолюбие тренажером дома, то хороший лежак и штанга самое то!

У меня простой рацион:
1. гантели по 12кг на биципс 10*5
2. гантели по 12 кг поднятие вверх от плеча 7*5
3. Пресс на согнутых каленях 50*4
4. Отжимания от пола руки на уровне плеч 3*12 (трудновато)