ПОМОГАЕМ ПРИРОДЕ

Девушки ! Скоро лето и пора начинать задумываться о съеденных за зиму лишних булочках и пирожных...
Давайте делиться секретами восстановления утраченного. Ведь так хочется раздеться летом и не краснеть мучительно за бесцельно прожитую весну...

Я ее слепила из того, что было .....

Обвисание груди вызывается прежде всего недостатком мышечной ткани. При желании даже уже обвисшую грудь можно слегка подтянуть без хирургического вмешательства. Так что придется наращивать грудные мышцы, которые держат ее на нужном месте.


Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от тебя (например, край дивана или специальную платформу). Согни руки в локтях и при этом коснись грудью платформы. Затем, только с помощью силы рук, вернись в исходное положение. Старайся держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице. Выполняй это упражнение столько раз, сколько сможешь, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоишь это упражнение, можно переходить к отжиманию от платформы. А затем к отжиманию от пола.


Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. При этом старайся изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержись в этом положении на 10 секунд. А затем расслабься. Повтори это упражнение 15-20 раз. Старайся добиться максимального напряжения мышц. Затем подними согнутые в локтях руки над головой. Соедини ладони и опять 15-20 раз повтори это упражнение.


Для этого упражнения тебе потребуется эспандер или упругая резинка. Встань на пол или сядь на стул, выпрями спину и расправь плечи. Возьми в руки эспандер или резинку и вытяни ее прямо перед собой на уровне плеч. Начинай разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайся отводить руки как можно дальше назад. Задержись в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 10-15 раз. Следи, чтобы руки постоянно находились на одной линии.


Ляг на пол, руки разведи в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайся приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернись в исходное положение, расслабь руки и выдохни. Повтори это упражнение 15 раз.


Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре. Правой рукой опиши в воздухе большой круг. Мышцы груди при этом должны быть напряжены. Опиши три круга вперед, три назад и поменяй руки. Повтори это упражнение по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполни упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца. Старайся все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.


Ляг на пол, ноги согни в коленях и обопрись ступнями о пол. Возьми в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки подними вверх. Вдохни и медленно разведи руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержись в этом положении на 10 секунд. Старайся чувствовать растяжку грудных мышц. На выдохе возвращайся в исходное положение. Следи, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.

При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.

20 советов тем , кто хочет раз и навсегода избавиться от лишнего жира .....

1. Измените образ жизни.
Любая борьба с лишним весомв конечном итоге обречена на неудачу как раз потом, что рано или поздно она заканчивается, и вы благополучно возвращаетесь к жирной пище, начинаете переедать и бросаете спорт. Если вы хотите избавиться от жира раз и насегда, свой образ жизни надо поменять не на месяц-два, а тоже навсегда!

2. Пейте побольше воды.
Вода - это среда, в которой протекает большинство процессов на клеточном уровне, включая транспортировку и утилизацию жира. К тому же "безкалорийная" вода занимает много места в желудке и тем самым не позволяет вам переедать. Выпивайте в день как минимум 30 мл воды на каждый килограмм своего веса.

3. Потребляйте меньше калорий, чем расходуете.

4. Не налегайте на "крахмалистые" углеводы.
Избыток пищи, богатой крахмалом, вроде картофеля, риса, макарон и хлеба - особенно поглощаемой за один присест - приводит к тому, что в организме скапливаются излишки крахмала, которые не перерабатываются ни в энергию, ни в гликоген, и в конечном итоге эти излишки превращаются в жир.

5. Начинайте день с плотного, сбалансированного завтрака.
Если вы не в состоянии спозоранку поглотить должное количество еды, разбивайте утро на два завтрака. Первый - легкий (актимель, кефир, зеленый чай с лимоном), а через час-два - второй завтрак с хорошей порцией белка, вкупе со сложными углеводами (творог, каша, плюс обязательно фрукты).

6. Ограничьте потребление сахара.
После тренировки простые углеводы ( а проще говоря, сахар) помогут вам восполнить запасы гликогена в мышцах и печени, но их избыточное потребление в любое другое время приведет лишь к накоплению жира. Когла появляется желание "съесть чего-нибудь сладенького", то желательно удовлетворить эту потребность в виде фруктов.

7. "Циклируйте" углеводы.
Наука установила, что быстрее всего похудение идет на т.н. циклической диете по схеме: потребляйте примерно 2 грамма углевода на килограмм собственного веса в сутки в течение 3-5 дней (низкоуглеводная фаза цикла), а затем устройте себе 1-2 "высокоуглеводных" дня (потребление углеводов увеличивается вдвое).

8. Пейте перед тренировкой черный кофе.
Кофеин заставляет организм расходовать на энергетические нужды жир, а не глюкозу. Не добавляйте в кофе сливки или сахар ( это лишние калории и лишний жир) и старайтесь не пить его в другое время дня - это может свести на нет весь жиросжигательный эффект, на который вы рассчитываете.

9. Не допускайте резкого снижения калорийности питания.
Урезать калорийность нужно аккуратно и в меру. Вместо того, чтобы стать стройной за счет потери жира, вы рискуете потерять вес за счет потери мышц.

10. Ешьте 5-6 раз в день.
Если вы едите шесть раз в день вместо трех при той же суммарной калорийности, жира сгорает намного больше, поскольку каждый прием пищи сопровождается так называемым термогенезом - преобразованием калорий в тепловую энергию.

11. Больше овощей!
Овощи обладают большой пищевой ценностью - они содержат массу питательных веществ при минимуме калорий, что как раз вам и требуется. нацеливайтесь на пять порций овощей в день (примерно две горсти)Ю будь то отдельное блюдо или гарнир.

12. Съедайте 25-35 граммов клетчатки в день.
Растительная клетчатка понижает уровень инсулина в крови и тем самым способствует потере веса. К тому же клетчатка впитывает воду, что позволяет ей занять больше места в желудке и создать ощущение сытости. Лучшие источники - сухие завтраки с отрубями, овсянка и бобы.

13. Исключите из рациона "суррогатную" пищу.
Суррогатной обычно называют пищу, не содержащую практически ничего . кроме пустых калорий - вроде жаренного во фритюре картофеля, чипсов или сладостей.

14. Ешьте побольше полезных жиров.
Если не будете есть жиры, организм замедлит жировой обмен. Ну а тогда сжигание жира тоже притормозится. Парадокс: хотите похудеть - ешьте жиры. Другое дело, что они должны быть полезными - растительными. А вот животные жиры вам противопоказаны. Включите в свое меню авокадо, оливки, орехи, семечки и растительные масла, вроде оливкового, подсолнечного или льняного.

15. Если очень хочется, то можно.
Если вы обожаете какую-то еду, пусть даже не очень полезную, не стоит лишать себя такого удовольствия. Просто такой пищи надо есть поменьше. не ешьте всю пиццу - отхватите пару кусочков, понюхайте, посмакуйте, а остальным поделитесь с друзьями.


Успехов на нелегком поприще похудения тем, кто прислушается к советам...

Таблица расчета идеального веса для женщин....

Индивидуальная программа коррекции веса.

Эта программа позволяет не только снизить свой вес, но и в дальнейшем легко поддерживать его.

1. Определение Вашего веса на сегодняшний день с помощью весов.
2. Определение веса, который Вы хотели бы иметь.
3. Ваша ежедневная потребность в калориях (определите по таблице).
Округлите Ваш вес до ближайшего значения в таблице, в верхней строке найдите свой рост и на пересечении будет цифра, соответствующая Вашей ежедневной норме калорий.
Если Ваш вес больше указанного в таблице - используйте самое большое значение.
Если Вам больше 40 лет, отнимите 100 ккал, если меньше 25 лет - прибавьте 100 ккал.



считалка калорий он-лайн здесь

а по мойму надо просто поменьше есть, побольше заниматься спортом и нормально питаться а этот список вообще ужас

Ksardas
"поменьше есть" - это не правильно!
Таким образом организм может хронически недополучать нужных элементов и составляющих и приведет это к обратному результату!!! И уж точно не к здоровью и красоте!
Приведенные советы и расчеты - есть приблизительная рекоммендация правильного питания ( о котором ты тоже написал) для снижения веса.

"побольше заниматься спортом" - тоже не соглашусь.
При 7-ми дневных изнуряющих занятиях организм и психика получат столько ненужного стресса, что через некоторое время вам будет вообще не до занятий.

(Мерлин @ 21.03.2005 - время: 03:31) Ksardas
"поменьше есть" - это не правильно!
Таким образом организм может хронически недополучать нужных элементов и составляющих и приведет это к обратному результату!!! И уж точно не к здоровью и красоте!
Приведенные советы и расчеты - есть приблизительная рекоммендация правильного питания ( о котором ты тоже написал) для снижения веса.
"побольше заниматься спортом" - тоже не соглашусь.
При 7-ми дневных изнуряющих занятиях организм и психика получат столько ненужного стресса, что через некоторое время вам будет вообще не до занятий.
........ Совершенно согласна..... всё надо делать умеренно.... в меру питаться и в меру давить на организм тренеровками....... а лучший тренажёр - это скакалка , результат будет обязательно....

(Ksardas @ 19.03.2005 - время: 17:10) а по мойму надо просто поменьше есть, побольше заниматься спортом и нормально питаться а этот список вообще ужас
Этот список для тех, кто не знает, что значит НОРМАЛЬНО ПИТАТЬСЯ !
Кому то нормально и поп-корн килограммами в кинотеатрах поглощать, но это не значит, что это НОРМАЛЬНО!
И вообще это тема для женщин, а мужчинам - на другой этаж, не фига в нашу раздевалку со своим длинным носом соваться !

Чего0то посмотрела я на таблицу калорийности и подумала: если при росте в 1,72 и весе 62 кг. я буду съедать 1700 калорий, то я через полгода опять стану 90 кило... Ведь количество потребляемых килокалорий зависит от образа жизни, степени подвижности... Сейчас мое суточное потребление 700-800 калорий и я не худею и не поправляюсь...
Как "прикинуть" сколько тратите - поищите в и-нете, там есть не только таблицы калорийности пищи, но и таблицы затрачиваемости энергии на сон, спорт или домашние хлопоты...

700-800
ух ты! и ты живая ходишь? это ну оооочееень мало, даже при самом размереноом образе жизни, а уж тем более если заниматься спортом, ходить на работу и все прочее...

я буду съедать 1700 калорий, то я через полгода опять стану 90 кило..

это количество каллорий оптимально для сжигания лишнего жира для женщины посещающей тренажерку Хотя если чувтвуешь себя хорошо-то...ну я не знаю...

Вот диета(а скорее правильное питание для сжигание лишнего) для тех, кто регулярно тренируется. Она скорее направлена не на просто похудание, а на "сушку" мыщц...


Как вы уже знаете фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса.
Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак: творог 100 г, персик.
Обед: 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок.
Полдник: Йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: Омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
Второй завтрак: Банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: Йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: Рыба 200 г, картофель печеный, овощной сок.

10-й день
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г, изюм 50 г.
Обед: 100 г курятины, картофелина печеная, овощной сок.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат

11-й день
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового.
Второй завтрак: Банан, 50 г творога.
Обед: Рис 100 г, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: Морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г. капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет.
Второй завтрак: Творог 50 г, персик.
Обед: Пита с индейкой 120 г, початок кукурузы отварной.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г, 1 стакан молока.
Второй завтрак: Банан, творог 50 г.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: Йогурт, персик.
Ужин: Речная рыба 150 г, салат овощной.

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.
Диета подразумевает регулярные тренировки!

Она скорее направлена не на просто похудание, а на "сушку" мыщц...

На сушку , но не в коем случае не мышц... Наша задача сушить подкожный жир, вывести максимальное количество воды из организма, а зачем мышцы то гнобить?
Надеюсь, что ты просто оговорилась...

А диета хорошая... Я бы еще добавила в обязательном порядке рапсовое и оливковое масла для заправки салатов.. Без жиров женщине никак нельзя... Кожа, волосы, ногти - это все должно быть в полном порядке на уровне с хорошей фигурой.. Опять же авокадо... Знаю, что жирное и калорийное, но незаменимый источник ценных микроэлементов и жиров...

да нет не оговорилась... просто под сушкой мышц как раз таки и подразумевается сжигание лишнего жира.. но не у барышень у которых 10 кг лишнего веса и которые лежат на диване, акак раз для тех, которые активно занимаются спортом, но даже мы зимой набираем 2-5 кг жирка, природа такая...утеплялись

мышцы становятря рельефными, прорисовываются...

(Гелла @ 26.03.2005 - время: 14:08) ух ты! и ты живая ходишь? это ну оооочееень мало, даже при самом размереноом образе жизни, а уж тем более если заниматься спортом, ходить на работу и все прочее...

да, еще и прекрасно себя чувствую и на работе и дома...
хочу еще на аква-аэробику походить, но тогда надо будет (ессно) больше кушать... Сколько с аэробикой - потом скажу... когда высчитаю...

А ты уверена, что на самом деле потребляешь 700-800 ? Все-таки это маловато... Тем более если занимаешься спортом... Вернее это совсем мало для более менее активного образа жизни... Если не веришь нам, посоветуйся с профессионалом - врачом-диетологом или на худой конец с тренером в спортцентре... Как бы не начались проблемы со здоровьем из-за такой диеты....

Исправляем ошибки: упражнения на пресс

По материалам сайта Muscle&Fitness.


Ну-ка, что у нас тут посередине, на животе? Шесть красивых кубиков? Или что-то, больше похожее на боксерскую грушу, несмотря на тренировки пресса два раза в неделю, аэробику, диету?.. А сколько кранчей можешь сделать подряд? Сто? Больше?! И что - не болит после этого? Даже ни капельки?

Если это - про тебя, то позволь задать еще несколько вопросов. Когда ты тренируешь пресс, устают ли при этом у тебя ноги? Спина болит? И тазобедренные суставы тоже? А на пресс ты что делаешь - кранчи, скручивания и подъемы ног в висе? А когда ты делаешь кранчи, что при этом делают твои ноги? А какой угол в тазобедренном суставе - прямой или меньше?
Если на все вопросы ты ответил "да", значит недостатки твоего пресса вызваны недостатками построения тренировок и выполнения упражнений. Запомни, если твой торс сгибается вперед, это вовсе не значит, что при этом работает твой пресс. Это все равно, что тренировать бицепс с читингом - можно запросто поднимать вес, просто используя силу инерции. Тренировкапресса, равно как и любой другой мышцы, требует знания многочисленных тонкостей. Если разобраться и вдумчиво подходить затем к каждой тренировке, то можно считать, что путь к заветным "кубикам" начат...

Кранчи с поворотами


Ошибка: нет одновременного скручивания вперед и поворта корпуса.

Что не так (быстрый урок кинезиологии): Твои наружные и внутренние косые мышцы живота работают как при скручивании торса вперед (кранчах), так и при наклонах вбок и поворотах в тороны.

Таким образом, если выполнять это упражнение без одного из его компонентов (кранч без поворотов или повороты без достаточного скручивания), эффективность его снижается. И, кстати, простое раскачивание плечами и локтями или головой в сторону противоположного колена ничего интересного не даст, нам нужно совершенно определенное целенаправленное движение торса.


Как сделать правильно: При выполнении этого упражнения скручивание торса вперед (собственно кранч) нужно делать одновременно с поворотом, чтобы косые полностью включались в работу. Это также необходимо помнить, выполняя упражнения на низ живота, когда твои верхняя и нижняя части тела вращаются в противоположные стороны и при этом подтягиваются друг к другу за счет сокращения пресса.

Кранч с вертикальным блоком


Ошибка: Раскачка взад-вперед во время выполнения упражнения.
Что не так: Инерция - не единственная проблема, возникающая во время выполнения упражнения и снижающая его эффективность. Есть еще три беды.

Во-первых, движение назад позволяет сместить центр тяжести назад-вниз и облегчает выполнение упражнения.

Во вторых, в движение очень легко включаются сгибатели бедра, мешая достичь максимально полного сокращения пресса. И последнее - сокращение пресса вызывает округление спины, но вот если нарочно округлять спину, подтягивая локти к коленям, дополнительного сокращения пресса это не даст.

Как делать правильно: Начинать движение нужно стоя на полу на коленях, согнутых на 90 градусов, бедра перпендикулярны полу, а торс - параллелен. Положение рук и головы зафиксировано. Сгибаем торс, подтягивая его к коленям и стараясь при этом не нарушать исходного положения нижней части тела.

Кранч с полной амплитудой


Ошибка: Кранч делается не с максимально возможной амплитудой.
Что не так: Как и все остальные мышцы нашего тела, брюшной пресс (rectus abdominis) способен сокращаться, будучи растянут на длину, которая больше его длины в состоянии покоя. И позвоночник способен к прогибу (то, чтоназывается гиперэкстензией). Оба этих фактора позволяют очень хорошо растянуть пресс в исходном положении и увеличить тем самым амплитуду движения. Конечно, как и в других упражнениях, не следует заходить слишком далеко в попытках увеличить амплитуду движения...


Как делать правильно: Садись на гимнастический мяч и поставь обе ступни на пол. Далее, отклонись назад до тех пор, пока позвоночник слегка не прогнется. Голова при этом отклонена в направлении пола. руки нужно положить на грудь перекрестив. Затем выполняется скручивание торса вверх-вперед. Не нужно при этом позволять спине или шее отклоняться назад слишком сильно, это небезопасно. Движения шеи при этом также нужно свести к минимуму.

Кстати: Еще одно достоинство такого вида кранча - терапевтическое воздействие на низ спины. Нижняя часть тела при выполнении упражнения неподвижна, а верхняя - движется по направлению к полу и обратно. Тем самым в позвоночном столбе создаются небольшие осевые перемещения (сжатие и растяжение) - это может давать положительный эффект.

Все разновидности кранчей


Ошибка: Помощь со стороны ног.

Что не так: Если кранч выполняется с ногами, лежащими на скамье, (или еще каким-то образом зафиксированными) всегда трудно избежать того, что движение происходит за счет сокращения не пресса, а натяжителей бедра. При этом торс точно так же движется вверх-вперед практически без помощи пресса rectus abdominis).

Но отсутствие работы пресса - не самое худшее, что при этом происходит. В силу особенностей строения и крепления мышц-натяжителей широкой фасции бедра, во время движения происходит сильный прогиб с самой нижней части позвоночника и это все может закончиться серьезными проблемами со спиной.


Как делать правильно: Если тебе трудно справиться с желанием помочь себе ногами, просто оставь их незафиксированными. Например, вместо того, чтобы класть голени на скамейку при выполнении кранча, подними ноги вертикально вверх.

Девочки, ну что вы панику наводите? это нормальное потребление (тем более я до сих пор еще не записалась на аква-аэробику) А с диетологом я встречаюсь уже на протяжении полугода 2 раза в месяц. Так что все нормально...

(Мерлин @ 21.03.2005 - время: 04:31) Ksardas
"поменьше есть" - это не правильно!
Таким образом организм может хронически недополучать нужных элементов и составляющих и приведет это к обратному результату!!! И уж точно не к здоровью и красоте!
Приведенные советы и расчеты - есть приблизительная рекоммендация правильного питания ( о котором ты тоже написал) для снижения веса.
"побольше заниматься спортом" - тоже не соглашусь.
При 7-ми дневных изнуряющих занятиях организм и психика получат столько ненужного стресса, что через некоторое время вам будет вообще не до занятий.
во,с табой полностью согласен
---
да и вобще я набираю массу много ем НУЖНОЙ еды + спортпитание (гейнер например)

(Темпераментная стерва @ 19.03.2005 - время: 00:31) Таблица расчета идеального веса для женщин....

в этой таблице я еще увидел пропорции мужчин,таблица -ужасная,может для девушек конечно и нормальная но только не для мужчин,при росте допустим 180 веса 70 ,этож ужас,кг 80 мин. нада....
ИМХО

KommersanTа ты не заметил, что в таблице написано:
Росто 180.5 - Вес 72.6 - 87.6
Не 70кг, а именно диапазон весов?...

Вот у меня рост 181, вес 82.5...
Нормальная таблица