Бодибилдинг от А до Я
shambambukly
Грандмастер
5/2/2011, 3:01:28 PM
Имеется вопросик.
Подскажи пожалуйста упражнения на развития мышечной выносливости для мышц плеч и ног.
Подскажи пожалуйста упражнения на развития мышечной выносливости для мышц плеч и ног.
chak
Мастер
5/3/2011, 7:34:46 AM
упражнения любые ,не в упражнениях дело ,а количестве подходов и количестве повторов ,веса бери средние количество повторов максимум
shambambukly
Грандмастер
5/5/2011, 3:35:06 PM
(chak @ 03.05.2011 - время: 06:34) упражнения любые ,не в упражнениях дело ,а количестве подходов и количестве повторов ,веса бери средние количество повторов максимум
Это понятно. Специфика нужна. Какое упражнение будет лучше: выпрыгивания или приседания со штангой со среднем весом, так сказать до упаду? Даже скажу точнее: какое из этих упражнений сделать основным?
Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах.
Это понятно. Специфика нужна. Какое упражнение будет лучше: выпрыгивания или приседания со штангой со среднем весом, так сказать до упаду? Даже скажу точнее: какое из этих упражнений сделать основным?
Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах.
mishanya
Мастер
5/8/2011, 3:31:08 PM
(shambambukly @ 05.05.2011 - время: 11:35) Какое упражнение будет лучше: выпрыгивания или приседания со штангой со среднем весом, так сказать до упаду? Даже скажу точнее: какое из этих упражнений сделать основным?
Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах.
Начитались модных журналов?) Если позвоночник и колени не жалко, то можно и попрыгать.
Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах.
Начитались модных журналов?) Если позвоночник и колени не жалко, то можно и попрыгать.
shambambukly
Грандмастер
5/11/2011, 2:37:01 PM
(mishanya @ 08.05.2011 - время: 14:31) Начитались модных журналов?) Если позвоночник и колени не жалко, то можно и попрыгать.
Нет, не начитался. Выпрыгивания ещё когда дзюдо занимался делал, очень эффективно.
Нет, не начитался. Выпрыгивания ещё когда дзюдо занимался делал, очень эффективно.
shambambukly
Грандмастер
8/23/2012, 4:38:39 PM
Помогите люди добрые.
Требуется сет упражнений (лучше 2), состоящий из 3-4 "снарядов", для прокачки трицепсов.
На данный момент из имеющегося оборудования есть брусья, жгут, 2 гантели (макс. вес - 20 кг. на каждую) и на этом, собственно, всё. Выполняю обычно следующий комплекс:
- отжимания от брусьев -5 подходов: 1-ый и 2-ой - по 16 повторений, 3-ий - 14 повторений, 4 -ый и 5ый - 10 - 12 повторений;
- распрямление рук стоя (со жгутом) - 4 подхода по 16 повторений;
- отжимания с узкой расстановкой рук - 4 подхода - до максимума (в среднем раз по 10-12, дальше уже плечи отключаются).
Чем можно разнообразить и дополнить комплекс, исходя из основной цели - мышечная выносливость и мышечный рост?
Требуется сет упражнений (лучше 2), состоящий из 3-4 "снарядов", для прокачки трицепсов.
На данный момент из имеющегося оборудования есть брусья, жгут, 2 гантели (макс. вес - 20 кг. на каждую) и на этом, собственно, всё. Выполняю обычно следующий комплекс:
- отжимания от брусьев -5 подходов: 1-ый и 2-ой - по 16 повторений, 3-ий - 14 повторений, 4 -ый и 5ый - 10 - 12 повторений;
- распрямление рук стоя (со жгутом) - 4 подхода по 16 повторений;
- отжимания с узкой расстановкой рук - 4 подхода - до максимума (в среднем раз по 10-12, дальше уже плечи отключаются).
Чем можно разнообразить и дополнить комплекс, исходя из основной цели - мышечная выносливость и мышечный рост?
shambambukly
Грандмастер
8/24/2012, 1:50:54 PM
На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут.
Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?
Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?
макс....23
Новичок
10/22/2012, 1:51:50 AM
(shambambukly @ 24.08.2012 - время: 09:50)
<q>На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут.
Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?</q>
если учитывать возможности "домашнего" зала, то дополнительно к отжиманиям на брусьях можно добавить отжимания от пола узким хватом, акцент в этом случае будет на трицепсах, расположение ладоней(либо отжимаюсь на кулаках) можно менять: параллельное, пальцы к друг другу и т.д. ширина между рук минимальная, почти вплотную, дополнительно можно ноги поместить на стул и отжиматься как бы под углом... еще можно отжиматься спиной от стула, при этом также ноги поместив на возвышенность....делая полную амплитуду, не торопясь, трицепсы забиваются хорошо...)))
картинки прилагаю...
<q>На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут.
Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?</q>
если учитывать возможности "домашнего" зала, то дополнительно к отжиманиям на брусьях можно добавить отжимания от пола узким хватом, акцент в этом случае будет на трицепсах, расположение ладоней(либо отжимаюсь на кулаках) можно менять: параллельное, пальцы к друг другу и т.д. ширина между рук минимальная, почти вплотную, дополнительно можно ноги поместить на стул и отжиматься как бы под углом... еще можно отжиматься спиной от стула, при этом также ноги поместив на возвышенность....делая полную амплитуду, не торопясь, трицепсы забиваются хорошо...)))
картинки прилагаю...
Всего фото в этом сете: 3. Нажмите для просмотра.
tomsoyer3
Мастер
2/23/2014, 5:53:08 AM
(Мерлин @ 19.04.2011 - время: 23:57)
Не мучайте его, себя и соседей. Есть недорогие залы. Пользы будет больше поверте.
Начал заниматься с сыном (ему скоро будет 15) дома.
Есть штанга (можно набрать до 55кг.), пара гантелей под эти же блины, банкетка, приспособленная под силовую скамью.
Обучаю сына премудростям бодибилдинга, сам с удовольствием начал с ним заниматься...Давненько не брал в руки штангу, удовольствие получаю)
Отработали месяц по системе "2 раза в неделю - все мышцы на одной тренировке", работаем в основном "базовые" упражнения...
Ещё месячишко так и разобьём на двухразовый сплит. В один день - первую половину мышечных групп, во второй - остальное.
Всего получится две тренировки в неделю, каждая мышца - 1 раз за неделю будет прорабатываться. Для роста массы и силы, новичку достаточно...
Если укого-то есть вопросы, задавайте, отвечу по мере возможности..
Не мучайте его, себя и соседей. Есть недорогие залы. Пользы будет больше поверте.
sxn3408752643
Новичок
4/16/2016, 3:35:42 AM
Блин читаешь все эти топики спортивные и диву даёшься. Люди почитайте биохимию человека и анатомию и все встанет на круги своя) бестолку бомбит. Просто трицепсы и бицепсы без базы).
TasmanDevol
Новичок
6/20/2016, 5:45:57 PM
В бомблении вообще смысла немного. Как и в отказе.
Любят в зале либо палку перегибать либо филонить - в обоих случаях голову не включают.
Любят в зале либо палку перегибать либо филонить - в обоих случаях голову не включают.
Бельчуш-Ня!
Специалист
6/20/2016, 11:27:39 PM
Я становую делаю раз в неделю, а присед и жим лёжа-на каждой тренировке.
TasmanDevol
Новичок
6/22/2016, 2:33:10 PM
Становую (классическую) не делаю, только румынскую.
А так каждая группа мышц раз в неделю (руки реже), тренировки по 1 часу
А так каждая группа мышц раз в неделю (руки реже), тренировки по 1 часу
Эрэктус
Акула пера
2/22/2017, 2:18:42 AM
Пропорции! Самое важное во всем этом не объемы, а пропорции!
Serega111111
Интересующийся
1/14/2019, 1:14:33 AM
Приветствую ) Как-то давно в теме не было сообщений. Но может кто есть живой. ) Начал заниматься недавно. Может есть какие-то базовые комплексы для начинающих? Заранее благодарен.
shambambukly
Грандмастер
5/12/2025, 12:25:51 PM
Даёшь качалку, посоны!!! Возрождаем тему.
Ну шо, качатся всё ещё кто-нить?
ЗЫ с перерывами, с травмами, потихоньку, поманеньку, обрастая багажом опыта и мало-мальскими знаниями (эх. эти бы знания и опыт мне лет 18 назад) продолжаю поднимать потяжелее повыше от пола. попрошу не путать со всякими фитнесами, ага
на текущий момент использую 5-тинедельную схему 60 5*6 - 70 5*5 - 75 5*4 - 80 5*4 - 85 5*3 с последующим расчётом 1 пм от веса на 85% + 2,5 кг, 2 тренировки в неделю: пн. - пт.
сейчас третья неделя - 132 присед и тяга, 85 - жим, 57 - бицепс, но тут другая схема ( 55 3*6 - 65 3*6 - 70 3*5 - 75 3*5 - 80 3*4), сегодня по плану тяга - жим
ЗЗЫ если дяде букли нравится тема, но в ней никто не пишет - не беда, он превратит её в уютный бложик :)
shambambukly
Грандмастер
6/2/2025, 12:43:36 PM
Ну шо же, у пятницу подошёл к концу 16 цикл, промежуточный итог: становая/присед - 150 зашли на ура (5 по 3), жим 95 так же , бицепс 65 (3 на 4) - со скрипом, чой-то плечо левое разболелось.
Сегодня начну 17 цикл, на 5-ой неделе должен выйти на 152 - присед/становая, 97 - жим и 66-67 - бицепс, будем посмотреть.