Бодибилдинг от А до Я

Имеется вопросик.

Подскажи пожалуйста упражнения на развития мышечной выносливости для мышц плеч и ног.

упражнения любые ,не в упражнениях дело ,а количестве подходов и количестве повторов ,веса бери средние количество повторов максимум

(chak @ 03.05.2011 - время: 06:34) упражнения любые ,не в упражнениях дело ,а количестве подходов и количестве повторов ,веса бери средние количество повторов максимум
Это понятно. Специфика нужна. Какое упражнение будет лучше: выпрыгивания или приседания со штангой со среднем весом, так сказать до упаду? Даже скажу точнее: какое из этих упражнений сделать основным?
Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах.

(shambambukly @ 05.05.2011 - время: 11:35) Какое упражнение будет лучше: выпрыгивания или приседания со штангой со среднем весом, так сказать до упаду? Даже скажу точнее: какое из этих упражнений сделать основным?
Конечная цель - повышение выносливости мышц и усиление связок на ногах.
Начитались модных журналов?) Если позвоночник и колени не жалко, то можно и попрыгать.

(mishanya @ 08.05.2011 - время: 14:31) Начитались модных журналов?) Если позвоночник и колени не жалко, то можно и попрыгать.
Нет, не начитался. Выпрыгивания ещё когда дзюдо занимался делал, очень эффективно.

Помогите люди добрые.

Требуется сет упражнений (лучше 2), состоящий из 3-4 "снарядов", для прокачки трицепсов.

На данный момент из имеющегося оборудования есть брусья, жгут, 2 гантели (макс. вес - 20 кг. на каждую) и на этом, собственно, всё. Выполняю обычно следующий комплекс:
- отжимания от брусьев -5 подходов: 1-ый и 2-ой - по 16 повторений, 3-ий - 14 повторений, 4 -ый и 5ый - 10 - 12 повторений;
- распрямление рук стоя (со жгутом) - 4 подхода по 16 повторений;
- отжимания с узкой расстановкой рук - 4 подхода - до максимума (в среднем раз по 10-12, дальше уже плечи отключаются).

Чем можно разнообразить и дополнить комплекс, исходя из основной цели - мышечная выносливость и мышечный рост?

На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут.

Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?

(shambambukly @ 24.08.2012 - время: 09:50)
<q>На данный момент стараюсь максимально отойти от железа в пользу упражнений с собственным весом. По сему, брусья - мой выбор. Разгибания рук с гантелями из-за головы, ровно как и французский жим (как с гантелями, так и со штангой) делал в свое время - не понравилось, слишком изолировано и неестественно. Больше всего понравились разгибания рук на тяге блока, в домашних условиях использую для этого жгут.

Посему еще один вопрос: какие упражнения можно добавить к отжиманиям на брусьях (приветствуется принцип: максимальная разгрузка плечевых суставов и максимальная нагрузка на трицепсы)?</q>
если учитывать возможности "домашнего" зала, то дополнительно к отжиманиям на брусьях можно добавить отжимания от пола узким хватом, акцент в этом случае будет на трицепсах, расположение ладоней(либо отжимаюсь на кулаках) можно менять: параллельное, пальцы к друг другу и т.д. ширина между рук минимальная, почти вплотную, дополнительно можно ноги поместить на стул и отжиматься как бы под углом... еще можно отжиматься спиной от стула, при этом также ноги поместив на возвышенность....делая полную амплитуду, не торопясь, трицепсы забиваются хорошо...)))

картинки прилагаю...

(Мерлин @ 19.04.2011 - время: 23:57)
Начал заниматься с сыном (ему скоро будет 15) дома.
Есть штанга (можно набрать до 55кг.), пара гантелей под эти же блины, банкетка, приспособленная под силовую скамью.
Обучаю сына премудростям бодибилдинга, сам с удовольствием начал с ним заниматься...Давненько не брал в руки штангу, удовольствие получаю)
Отработали месяц по системе "2 раза в неделю - все мышцы на одной тренировке", работаем в основном "базовые" упражнения...
Ещё месячишко так и разобьём на двухразовый сплит. В один день - первую половину мышечных групп, во второй - остальное.
Всего получится две тренировки в неделю, каждая мышца - 1 раз за неделю будет прорабатываться. Для роста массы и силы, новичку достаточно...

Если укого-то есть вопросы, задавайте, отвечу по мере возможности..
Не мучайте его, себя и соседей. Есть недорогие залы. Пользы будет больше поверте.

Блин читаешь все эти топики спортивные и диву даёшься. Люди почитайте биохимию человека и анатомию и все встанет на круги своя) бестолку бомбит. Просто трицепсы и бицепсы без базы).

В бомблении вообще смысла немного. Как и в отказе.
Любят в зале либо палку перегибать либо филонить - в обоих случаях голову не включают.

Я становую делаю раз в неделю, а присед и жим лёжа-на каждой тренировке.

Становую (классическую) не делаю, только румынскую.
А так каждая группа мышц раз в неделю (руки реже), тренировки по 1 часу

Пропорции! Самое важное во всем этом не объемы, а пропорции!

Приветствую ) Как-то давно в теме не было сообщений. Но может кто есть живой. ) Начал заниматься недавно. Может есть какие-то базовые комплексы для начинающих? Заранее благодарен.