Бодибилдинг от А до Я

Продолжаем

Первый том тут https://www.globalforum.ru/index.php?showtopic=90703

Автор Мерлин

Конечно продолжаем.

Такой назрел вопрос: как раскидать по дням недели жим, присяд и становую? Сейчас всё выгляди примерно так:
1)понедельник - жим
2)вторник - присяд
3)среда - становая
Хочу становую кинуть на пятницу, присяд - на среду, жим сотавить в понедельник.
Кто что ещё может посоветовать?

Вариативность в этом виде спорта допускается.Можно хоть как раскидать группы мышц от этого худо не будет,даже будет лучше (т.н. шокировать мышцы).От перестановки мест слагаемых сумма не изменяется.Тяжеловато будет тренироваться если в один день ты поставишь базовые упражнения ног и спины.А так в целом я тренировал в один день: СПИНА -ГРУДЬ и были тренировки ГРУДЬ-НОГИ.Классичекский пример:
пн:ГРУДЬ-ТРИЦЕПС
ср:СПИНА-БИЦЕПС
пт:НОГИ-ДЕЛЬТЫ

классическая схема

1присед
2жим
3тяга
с уставшей спиной ,ноги не потренеруешь

Не всегда так, дело в том что некоторых случаях рекомендуется загрузить второстепенные мышцы для прокачки именно определённой группы или участка мыщцы.
Обычно такой метод используется для "прорыва" застоявшихся участков.

Для прорыва застоявшихся участков всегда использовал либо смену всего т ренеровочного процесса, либо разовые шоковые тренеровки. Эффекта всегда достигал. На прокачке второстепенных мышц сильно не зацикливаюсь, предпочитаю комплексные упражнения (на которых задействованы разные группы мышц) изолированным.

Согласен.
Так поступает большинство спортсменов которые знакомы с общей практикой прорыва.
Но это применимо не ко всем, как в любом правиле есть свои исключения, и тогда уже требуется индивидуальный подход.

Индивидуальный подход всегда требуется, т.к. прорыв прорыву рознь. Но загрузку второстепенных мышц, имхо, сложновато непосредственно к нему отнести. В основном их загружают дабы они вывозили вес, который основные рабочие мышцы могут вывезти, а второстепенные - нет. За примером далеко ходить не надо: при прокачки грудных мышц большое внимание уделяют трицыпсам рук, т.к. именно они зачастую подводят, - хотя, встречал и обратный случай: трицыпсы были раскачаны ой-ой-ой, а вот грудные мышцы отставали, т.е. при жиме основную нагрузку несли руки, а негрудь.

Не спорю , всё верно.
Но в моей практике грудь , добивают обычно полуверами, хорошо обьём мышечной массы наращивают, и заодно обьём легких увеличивают.

Самое интересное, что методики интенсивного тренинга сводятся не к увеличению поднимаемой или перемещаемой массы на тренировке, а наоборот к уменьшению, за счёт большего напряжения мышц, причем им же самим и контролируемой.
Такая инфа проверяется сейчас на деле, и показывает хорошие результаты.

(Veterwar @ 09.11.2010 - время: 02:51) Самое интересное, что методики интенсивного тренинга сводятся не к увеличению поднимаемой или перемещаемой массы на тренировке, а наоборот к уменьшению, за счёт большего напряжения мышц, причем им же самим и контролируемой.

Т.е. увеличиваем скорость выполнения, количество повторений в подходе и общее число подходов, но при этом снижаем вес?

Нет.
Количество подходов и количество повторений остается прежним снижается только вес отягощений.

Увеличивается только напряжение самого атлета и особое внимание уделяется концентрации сознания на прорабатываемой мышце.

Сначала такая метода удивляет, но когда становятся видны результаты, вот тогда относишься достаточно серьёзно к таким наработкам.

Т.е. упор делается на технику выполнения. Понял, усё понял. Сам периодически делаю, но всё равно стараюсь не частить. Сочетаю проработкус силовыми, а иногда и сшоковыми тренеровками.

Кстати, как можно бицепс забить в хлам?

Есть одна прорывная вещь.
Попробую обяснить.
Берем штангу или гантели, но лучше для начала штангу.
Ставим 30% веса от рабочего.Берём штангу в руки и держим её в низу и это будет 0гр.
5 раз поднимаем штангу на 90гр. потом 5 раз с положения90-180гр
Потом 5 раз от 0-180гр. То есть получаем трисет , фишка заключается в отсутствии отдыха между упражнениями.
Если кто что т не понял пишите постараюсь обьяснить по другому.
У профи такая схема называется 3 по 5.
Очень классно забивает бицепс и даёт ощутимый прирост в силе и массе.

(Veterwar @ 18.11.2010 - время: 02:04) Есть одна прорывная вещь.
Попробую обяснить.
Берем штангу или гантели, но лучше для начала штангу.
Ставим 30% веса от рабочего.Берём штангу в руки и держим её в низу и это будет 0гр.
5 раз поднимаем штангу на 90гр. потом 5 раз с положения90-180гр
Потом 5 раз от 0-180гр. То есть получаем трисет , фишка заключается в отсутствии отдыха между упражнениями.
Если кто что т не понял пишите постараюсь обьяснить по другому.
У профи такая схема называется 3 по 5.
Очень классно забивает бицепс и даёт ощутимый прирост в силе и массе.
Пробовал, но вес был прцентов 75 от рабочего и делал 2 по 6, т.е. 6 раз до 90 и 6 раз от 90 до 180 градусов. Месяц шло нормально,потом вообще никак, то бишь никакого эффекта после тренеровки не ощущалось. Посему забросил.

Это произошло из за перенагрузки, сначала всё было хорошо- пока был мышечный резерв, а потом накопилась мышечная усталость.
Вот почему был важен не только порядок выполнения , но и правильно подобранная нагрузка в процентном варианте.
Попробуй так как я описал.

Попробовал. Вроде бы ничего так пошло, по крайне мере после вчерашней тренеровки что-то ощущается. Посмотрим как это будет в динамике за месяц.
P.S. с каким ещё забивочным его можно чередовать, чтобы мышцы не привыкали?

Можно попробовать Трисет.
Когда сильный застой ток он помогает, но такой подход только для опытных, потому что высок уровень травматизма(растяжения и разрывы).

(Veterwar @ 15.12.2010 - время: 23:34) Можно попробовать Трисет.
Когда сильный застой ток он помогает, но такой подход только для опытных, потому что высок уровень травматизма(растяжения и разрывы).
Что имешь в виду под трисетом? Тройной сет: от 0 до 90, от90 до 180 и полная амплитуда от 0 до 180 с лёгким весом, - или же тройной сет в три штанги с разными весами?
Двойной сет в 2 штанги как-то пару лет назад пробовал - убийственная штука, жаль только что максимум на одну-две тренировки, так сказать как вариант шоковой терапии для мышц.

В принципе то что я описывал выше с разными углами подьёма , и есть трисет.
Но вариаций трисетов есть несколько, так же трисет можно делать меняя ширину хвата.

Начал заниматься с сыном (ему скоро будет 15) дома.
Есть штанга (можно набрать до 55кг.), пара гантелей под эти же блины, банкетка, приспособленная под силовую скамью.
Обучаю сына премудростям бодибилдинга, сам с удовольствием начал с ним заниматься...Давненько не брал в руки штангу, удовольствие получаю)
Отработали месяц по системе "2 раза в неделю - все мышцы на одной тренировке", работаем в основном "базовые" упражнения...
Ещё месячишко так и разобьём на двухразовый сплит. В один день - первую половину мышечных групп, во второй - остальное.
Всего получится две тренировки в неделю, каждая мышца - 1 раз за неделю будет прорабатываться. Для роста массы и силы, новичку достаточно...

Если укого-то есть вопросы, задавайте, отвечу по мере возможности..