Холотропное дыхание и другие дыхательные техники

О холотропном дыхании.

«Станислав Гроф (американский психиатр и психотерапевт чешского происхождения) со своей женой Кристиной Гроф разработали методику, названную холотропное дыхание (Holotropic Breathwork). Она является методом глубинной психотерапии. Название переводится как “движение к целостности”.
Эта психотехника считается самой мощной и поэтому имеющей определенные противопоказания к широкому применению. Обычно не рекомендуется заниматься ей чисто индивидуально, без помощи опытного инструктора.
Тип дыхания, применяемый в методике Грофа, можно описать так:
• в два раза чаще и в два раза глубже обычного;
• без паузы между вдохом и выдохом;
• с форсированным выдохом (дышащий как бы выталкивает воздух из себя).
Холотропное дыхание – это метод, синтезированный из разных видов психотерапии Запада и включающий в себя основы восточных философий и шаманства. В течение многих веков было известно, что глубокие изменения сознания можно вызвать с помощью техник, воздействующих на дыхание. Процедуры, использовавшиеся для этих целей в древних и незападных культурах, охватывают широкий диапазон возможностей. Глубокие изменения в сознании могут быть вызваны обеими крайностями в отношении дыхания – интенсивным дыханием и длительным лишением дыхания, или сочетанием того и другого. Специфические техники, включающие интенсивное дыхание, равно как и его задержку, входят в различные упражнения кундалини-йоги, сиддха-йоги, тибетской ваджраяны, суфийских практик, в буддийскую (Бирма) и даосскую медитации и т. д.
Особое место в разработке метода сыграли работы психоаналитически ориентированных ученых, таких как Вильям Райх, Отто Ранк и Карл Густав Юнг.
С. и К. Гроф пришли к выводу, что специфические техники дыхания менее важны, чем просто тот факт, что человек дышит быстрее и глубже, чем обычно, полностью сосредоточившись на том, что происходит при этом внутри него. Стратегия холотропного дыхания состоит в том, чтобы доверять внутренней мудрости тела.
Далее, увеличение частоты и глубины дыхания, как правило, ослабляет психологические защиты и ведет к высвобождению и проявлению бессознательного материала. То, что происходит во время терапевтического сеанса, использующего интенсивное дыхание, очень различно у разных людей. В дыхательном сеансе напряжения и блокировки проявляются и усиливаются. Продолжение интенсивного дыхания доводит их до кульминации, затем до разрешения и pacслабления.
Отсюда следует вывод: интегрируя в свою методику элементы телесно-ориентированных психотехник, Станислав Гроф предлагает прорабатывать травмирующие воспоминания, что способствует эмоциональному и психосоматическому выздоровлению.»

Влияние дыхательных техник на психическое и физическое состояние человека есть и оно обусловлено физиологическим соседством в головном мозге центра дыхания и других центров. Известно, что когда мы начинаем тревожиться, то дышим чаще из-за того, что центр тревоги возбуждён и находящийся рядом центр дыхания возбуждается электрическими сигналами идущими от него. Когда мы хотим успокоится мы знаем, что надо дышать глубоко. Глубоко и часто одновременно дышать вообще говоря затруднительно. Центр дыхания в мозгу успокаивается и успокаивает соседний центр тревоги. (Взаимозависимость дыхания и тревоги только пример. Дыхание может быть связано и с другими параметрами психики и физиологии). Существует огромное множество дыхательных методик, которые продаются на многих книжных развалах.

Эрт, большое спасибо за ответ!
Какие сложные слова/термины у специалистов! Но, кажется, всё поняла))

Влияние есть и оно обусловлено физиологическим соседством в головном мозге центра дыхания и других центров.
Как интересно! Никогда не знала!

Мне интересно, кто-нибудь занимался холотропным дыханием?
Знаю, что при этом дыхании часто впадают в трансовые состояния. Нужно практиковать с инструктором.
Действительно ли при холотропе вспоминаются какие-то травмы: детские, перинатальные?

действительно вспоминают.
я как то обменивался впечатлениями о своем холотропе с парнем использовавшем ЛСД. ощущения практически одинаковые.
я дышал два раза. первый раз лет десять назад, перед хождением по углям, но это было не так же как во второй раз.
второй раз при психологической работе. АБСОЛЮТНО МАГИЧЕСКОЕ ЯВЛЕНИЕ. даже если ты ничего не видешь, ничего не осознаешь это ОЧЕНЬ тебя меняет.
инструктор обязателен. он не даст уснуть, сбиться и поможет вернуться при очень глубоком погружении (читай смерти).

Спасибо!
sprot, а можно как-то описать, как именно это меняет человека?
Я видела свою знакомую на след. день после сеанса. Так её было не узнать… Изменения явные, в лучшую сторону. Только она описать ничего не может (не любит она этого).

Ещё такой вопрос. Невольно в голову приходит мысль: а не подышать бы мне?))) Но я же понимаю, что ничего нельзя делать просто так… Так вот, в каких случаях нужно/можно этим заниматься?

Еще Вы упомянули ЛСД. Не раз встречала это название. А нельзя ли поподробнее написать, что это?

(Beatrice @ 18.01.2006 - время: 12:32) Еще Вы упомянули ЛСД. Не раз встречала это название. А нельзя ли поподробнее написать, что это? 
Вещество, в очень маленьких дозах вырабатывающееся в мозгу человека.


Тему про ЛСД закрываем.))

(Beatrice @ 18.01.2006 - время: 12:32) Ещё такой вопрос. Невольно в голову приходит мысль: а не подышать бы мне?))) Но я же понимаю, что ничего нельзя делать просто так… Так вот, в каких случаях нужно/можно этим заниматься?


подышать обязательно. но обязательно знать зачем.
чем лучше преддыхательная подготовка, тем эффективнее будет работа.
заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО с инструктором. от него зависит 90% успеха. если не знаешь зачем, лучше пока воздержись.
а механизм, узнаешь сама. после дыхания.

Спасибо, развеяли Вы некоторые мои сомнения)))

(sprot @ 19.01.2006 - время: 13:04)чем лучше преддыхательная подготовка, тем эффективнее будет работа.

sprot, Вы имеете в виду теоретическую подготовку или практические упражнения?

(Beatrice @ 19.01.2006 - время: 15:14) Спасибо, развеяли Вы некоторые мои сомнения)))

(sprot @ 19.01.2006 - время: 13:04)чем лучше преддыхательная подготовка, тем эффективнее будет работа.

sprot, Вы имеете в виду теоретическую подготовку или практические упражнения?
я имею ввиду предварительную психологическую проработку проблемы, если дышется в курсе психологической работы. или предварительный энергетический разогрев (всякие упражнения на визуализацию, ощущения в теле и т.д.).
кстати, можно на ты.

я занималась холотропом лет 7 назад
это была своеобразная терапия...я стала после этого открытее, открылись какие то таланты даже
я... стала рисовать, творить, стала меньше бояться людей
в общем сплошной позитив

пс..инструктора предлагали пройти заново процесс "родов" я честно говоря побоялась, потому что на моих глазах мои друзья проходили второе рождение... я наблюдала такую эмоциональную реакцию, у кого-то негативную. В общем струсила....

на наших занятиях каждый (!!!) дышащий должен быть под присмотром своего инструктора.
мы так менялись, 10 дышат, 10 присматривают, задают темп
и потом менялись.

Второе рождение, холотропное дыхание.

А можно поподродбнее? Есть ссылки на сайты?

(Doble @ 21.01.2006 - время: 16:19)
А можно поподродбнее? Есть ссылки на сайты?
Сайтов полно. Набери в любом поисковике "хлотропное дыхание" и получишь кучу ссылок.

По моему опыту (я занимаюсь дыхательными практиками уже давно), холотропное дыхание помогает человеку избавиться от многих страхов, ригидности, комплексов, стать открытее, уравновешеннее и даже узнать о событиях, которые происходили, когда он был в утробе матери или решить какую-то конкретную проблему.
Только не нужно забывать, что холотропное дыхание - это достаточно "жесткая" практика и существуют медицинские противопоказания для определенных групп людей, например, гипертоников, людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы ( в частности, с аритмией ), склонных к эпилептическим припадкам и пр. Поэтому, перед проведением сессии холотропного дыхания, необходим опрос относительно здоровья человека, какие у него проблемы, были ли осложнения при родах и т.д. В зависимости от этого подбирается, какой по продолжительности и по интенсивности должен быть сеанс для конкретного человека.
Иногда, когда хлотропное дыхание человеку не подходит, его можно заменить более мягкими, но при этом не менее эффектиными дыхательными практиками.

(sprot)я имею ввиду предварительную психологическую проработку проблемы, если дышется в курсе психологической работы. или предварительный энергетический разогрев (всякие упражнения на визуализацию, ощущения в теле и т.д.).
Наверное, эти упражнения должен инструктор предложить.

(МАРИ)пс..инструктора предлагали пройти заново процесс "родов" я честно говоря побоялась, потому что на моих глазах мои друзья проходили второе рождение... я наблюдала такую эмоциональную реакцию, у кого-то негативную. В общем струсила....
Вот это да! Наверное, процесс второго рождения должен особенно хорошо контролироваться, иначе он опять пройдет с травмирующими обстоятельствами…

(МАРИ)на наших занятиях каждый (!!!) дышащий должен быть под присмотром своего инструктора.мы так менялись, 10 дышат, 10 присматривают, задают темп и потом менялись.
Подруга рассказывала, что у них занимается целая группа. Есть один инструктор, который за всеми присматривает, чтоб чего не случилось. А так каждый сам знает, что делать. Она говорит, некоторые просто лежат и слушают музыку))) Вроде не понимают, зачем всё это надо, но всё равно продолжают ходить на занятия. (у них на занятиях, помимо холотропа, есть другие виды деятельности)

(Императрица)По моему опыту (я занимаюсь дыхательными практиками уже давно), холотропное дыхание помогает человеку избавиться от многих страхов, регидности, комплексов, стать открытее, уравновешеннее и даже узнать о событиях, которые происходили, когда он был в утробе матери или решить какую-то конкретную проблему.
Потрясающая техника!

Можно совета спросить? Я вот пробовала упражнения на дыхание при работе с чакрами. Насколько я поняла, это относится к кундалини-йоге. Только начинаю изучать эту область, поэтому не знаю, за что и как взяться))) Предлагается дыхание с задержкой на счет 5 или 7. Какое оно оказывает влияние на человека? Автор книги говорит, что надо тренироваться постоянно. А я такая недоверчивая…

(Beatrice @ 24.01.2006 - время: 13:15)
Можно совета спросить? Я вот пробовала упражнения на дыхание при работе с чакрами. Насколько я поняла, это относится к кундалини-йоге. Только начинаю изучать эту область, поэтому не знаю, за что и как взяться))) Предлагается дыхание с задержкой на счет 5 или 7. Какое оно оказывает влияние на человека? Автор книги говорит, что надо тренироваться постоянно. А я такая недоверчивая…
Практики с задержками дыхания очень эффективны и имеют свои особенности. Когда делаешь задержку на вдохе, происходит "энергизация" всего организма, такая практика быстро приводит к ощущению наполненности, бодрости. И для новичков такую практику делать легче по ощущениям. А задержки на выдохе способствуют очищению, освобождению от различного рода ментальных и энергетических негативов, блокировок в теле, т.е. в процессе ее выполнения "отваливается" все наносное и ненужное.Но выполнять ее сложнее, поскольку на первых порах возникает страх (базовый страх смерти). Как говорил Дон Хуан Кастанеде: "Если вдохнешь и не выдохнешь, то ты пукнешь, а если выдохнешь и не вдохнешь, то ты умрешь"
Считается наиболее правильным сначала выполнять задержки на выдохе, а заканчивать задержками на вдохе. Тогда получается гармоничное состояние.
Осваивать эти практики нужно постепенно и не форсировать события. Здесь не нужно ничего достигать или ставить какие-то рекорды. Внимательно слушайте свое тело. Опять же, нужно учитывать, что задержки на вдохе могут привести к повышению артериального давления, поэтому гипертоникам и людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, я бы их не рекомендовала, как стартовые дыхательные упражнения.

(Императрица @ 24.01.2006 - время: 13:56)Практики с задержками дыхания очень эффективны и имеют свои особенности. Когда  делаешь задержку на вдохе, происходит "энергизация" всего организма, такая практика быстро приводит к ощущению наполненности, бодрости. И для новичков такую практику делать легче по ощущениям. А задержки на выдохе способствуют очищению, освобождению от различного рода ментальных и энергетических негативов, блокировок в теле, т.е. в процессе ее выполнения "отваливается" все наносное и ненужное.Но выполнять ее сложнее, поскольку на первых порах возникает страх (базовый страх смерти). Как говорил Дон Хуан Кастанеде: "Если вдохнешь и не выдохнешь, то ты пукнешь, а если выдохнешь и не вдохнешь, то ты умрешь"
Считается наиболее правильным сначала выполнять задержки на выдохе, а заканчивать задержками на вдохе. Тогда получается гармоничное состояние.
А можно делать задержку сразу и на вдохе, и на выдохе? Т.е. вдохнула воздух, задержала дыхание, выдохнула – опять задержала.

Осваивать эти практики нужно постепенно и не форсировать события. Здесь не нужно ничего достигать или ставить какие-то рекорды. Внимательно слушайте свое тело.
Да, слушать своё тело очень важно! Стараюсь это делать, понимать себя.

Опять же, нужно учитывать, что задержки на вдохе могут привести к повышению артериального давления, поэтому гипертоникам и людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, я бы их не рекомендовала, как стартовые дыхательные упражнения.
Получается, гипотоникам самый раз?

Beatrice, про дыхание с чакрами напишу позже. Или если хочешь, можно по личке, а то я не думаю, что такие специальные вопросы интересны всем.

(Beatrice @ 24.01.2006 - время: 14:12)А можно делать задержку сразу и на вдохе, и на выдохе? Т.е. вдохнула воздух, задержала дыхание, выдохнула – опять задержала.


Сначала только на выдохе, а потом на вдохе!
Можно и так, только задержка должна быть качественная, т.е. настолько долго, насколько хватает твоих сил. И поначалу делать это подряд бывает трудно.

(Императрица @ 25.01.2006 - время: 12:43) Сначала только на выдохе, а потом на вдохе!
Можно и так, только задержка должна быть качественная, т.е. настолько долго, насколько хватает твоих сил. И поначалу делать это подряд бывает трудно.
У меня обычно получается так. Либо задерживаю дыхание довольно долго, но тогда не могу повторять упражнение достаточное количество раз, либо задержка небольшая (на счет 5), но выполняю упражнение несколько минут.

Beatrice, про дыхание с чакрами напишу позже.
Императрица, мне очень интересно обсудить этот вопрос, т.к. в последнее время довольно часто занимаюсь дыханием с чакрами. Если можно, напиши, пожалуйста, об этом! Думаю, это будет интересно не только мне.

Прежде, чем приступать к дыханию с чакрами, лучше всего научиться делать ментальную пранаяму. Делается это следующим образом. Садишься в позу со скрещенными ногами, позвоночник прямой. Дышишь произвольно, глаза закрыты. Переносишь внимание в нижнюю чакру, то бишь, в копчик и мысленно произносишь в этой чакре звук "Ом" один раз, затем поднимаешься вниманием к следующей чакре, и т.д. а после горловой чакры переносишь свое внимание на затылок, тоже произносишь "Ом". Потом двигаешься таким же образом вниз. Сначала - затылок, потом все остальные чакры. Таким образом получается, что, когда внимание на затылке, "Ом" произносится 2 раза. Выполняешь 12 таких циклов или 24 или 36 и т. д., только всегда кратно 12.
Такая ментальная пранаяма очень полезна для всего организма, кроме того, этим упражнением тренируентся концентрация внимания в определенной зоне. А тебе, наверняка, известно, что там, где находится наше внимание, там и сосредоточена наша энергия. Когда освоишь ментальную пранаяму, можешь двигаться дальше, подключая дыхание. Легкого тебе дыхания!