Meriton | |
|
Нужен совет от людей, которые посещяли или посещают треножорный зал. Вобщем с сентября собираюсь ходить в качалку с протеином. Посоветуйте какой протеин выбрать, и вобще стоит ли его покупать ? т.к я слышал, что это очень быстрый способ накачаться, но после прекращения тренировок все что ты накачал протеином, превратиться в жир. Правда это или нет ? Так же слышел что это вредно. Ну и каму не трудно, напишите пожалуйста тактику, как лучше начать качаться, с чего начать, по сколько раз и по сколько подходов, чем лучше питаться ну и как добиться хорошего результата за короткий срок ? Чисто для интереса: На ком быстрее вырастут мыщцы, на толстом или худом телосложени ? |
чунга чанга | |
|
Это тебе в спец форум надо... Там все про все рассказано. А тебе не протеин а калории нужны(самая проверенная диета - 70-60% углеводов, 20-15% жиров, 20-15% белков из рациона). А также сон и много воды. Насчет тактики это к опытному! тренеру.
|
chak | |
|
бери тот у котрого упаковка поменьше,легче ходить будет)
|
chicolatino | |||||||
|
Это всё неправда. И протеин не вреден. Это не стероиды. Сначала отталкивайся от того, есть ли у тебя избыточная масса тела. Если есть- то никаких масс-гейнеров, никаких углеводов. Чистый соевый протеин. Сывороточный тоже хорошо. Если наоборот, недостаток массы- тогда масс-гейнеры + креатин. Кстати, креатин хорош в любом случае.
Ты знаешь, сколько здесь писать нужно? Мне, например, нетрудно, но я рискую задолбаться выкладывая такие обьёмы информации. Покупай специализированную литературу- и вперёд. Ищи в интернете. Вариантов масса.
Вопрос чисто дилетантский. Вряд ли кто-то будет на него всерьёз отвечать. |
Meriton | |||||
|
Я всетаки думаю что вес у меня в норме 68кг с ростом 191см и возрастом 17 лет. Нормальный вроде. С такими данными нада принимать масс-гейнер ? Можешь прподробнее рассказать о функции креатина ? |
Aсhilles | |||
|
На мой взгяд вес отстает от роста минимум кило на 5-7. На коробочках с креатином, на сколько помню, пишут что он увеличивает силу и выносливость. Из того что не пишут - задерживает воду в организме. Для начала пей что-то одно (советую начать с креатина) - результат будет итак (к тому же со временем лично меня начинал раздрожать вкус креатина и всяких мегамасс, а уж если их вместе хавать то вообще не айс, хотя у всех свои вкусовые рецепторы). Тема с разными мнениями о креатине на этом форуме здесь Это сообщение отредактировал Aсhilles - 29-07-2008 - 19:16 |
Meriton | |||||
|
А креатин везде одинаковый ? В аптеке он есть или нада в спец. магазин ехать ? А какой протеин посоветуешь взять ? И можно ли новичку употреблять креатин, протеин ну и витамины какие-нить вместе ? Не загнусь я от всего этого ? Это сообщение отредактировал Meriton - 29-07-2008 - 19:56 |
Invincible1 | |
|
Попробуй протеин, вреда от него не будет. А покупать в спортивном питании, там много чего посоветуют.
|
Aсhilles | |||
|
Креатин в аптеке не продают - он, как и др. пищевые добавки для спорта, продаются в спортивных магазинах - почти во всех есть спец. отдел с питанием (на "спорт-мастер" и похожее не распространяется). Креатин отличается фирмой-производителем и ценой, еще и по составу... Употребялть можно много чего - а на счет последствий я не в курсе (да и мало кто точно знает - версии всегда 2: вредно и безвредно). Протеиновые порошки часто смешенны с нужными витаминами и бывают разного вкуса - тут зависит от личных предпочтений (банан, соя, шоколад и т.д.). Креатин обычно растворяют в соке (можно в воде, но пьется противнее), протеины в молоке. А вообще, лучше и вправду посоветоваться о конкретном товаре и фирме-производителе с продавцом-консультантом (особенно если будет продавец, по внешнему виду которого можно понять, что он сам любитель железо потаскать), ну и стараться не экономить - не брать самое дешевое. И еще, тебе тут уже советовали прикупить тематической литературы - книжки и/или журналы - благо их сейчас много. Также много сайтов и форумов как для любителей, так и профессионалов кача. |
Meriton | |||
|
Я в аптеке протеин видел разнообразный тоже =)) Но думаю кретина в нашей эстонской аптеке нету |
Meriton | |||||
|
А протеины все одинаковые ? Только вкусы разные и с разными витаминами ? или как ? Мне тут посоветовали взять протеин SOIJA90, но для начала нада дождаться ответа, чем отличаються ? Как разбовлять на пачке написано ? |
chicolatino | |||
|
Значит так. Вес у тебя не в норме явно. Я так понимаю, что к полноте ты не склонен:). Поэтому тебе нужен массгейнер+ креатин (обязательно)! Да, креатин задерживает воду в организме, но в этом нет ничего страшного. Зато он даёт хороший рост мышц, а также силу. Тем более, что креатин- это не синтетический стероид. В натуральном виде он содержится в мясе, так что это натурпродукт. А продаётся он в порошке в более концентрированном виде. На вкус- вполне нормальный, только плохо растворяется в воде. Чем хороши массгейнеры- они, как правило идут со всякими полезными добавками и гораздо приятнее на вкус, пить их несравнимо легче, чем чистый соевый протеин. Его проглотить- уже само по себе достижение. Я рекомендую массгейнеры от Universal, хотя они и дороже. Креатин можно купить в принципе от любого производителя. Комплес упражнений должен подсказать тренер или можешь составить его сам, пользуясь различной литературой. Сейчас её очень много. |
chicolatino | |||
|
Лично я соевый протеин не советую. Он хорош тем, у кого есть избыточная масса тела, так как это практически чистый протеин без жиров и углеводов. Так как у тебя недостаточная масса тела, то для тебя идеальный вариант- массгейнер. Да и пить соевый протеин очень трудно. |
Meriton | |||||
|
Я постораюсь найти масс-гайнер и креатин, но если этого не будет, какой протеин взять ? Любой кроме соевого ? И креатины все одинаковые ? |
chicolatino | |||
|
Да чего его искать? Вешь распространённая, это ж не стероиды, в конце концов... А если не найдёшь, то в твоём случае подойдёт любая добавка типа детского питания- белков, жиров, углеводов и витаминов в них предостаточно. Ну и про обычное питание забывать нельзя: Яйца (желательно без желтка), отварная говядина (или гриль), отварная куриная грудка, рыба, овсяные хлопья, овощи, рис- это самое то, что надо любому качку. Ну а креатин- он и в Африке креатин. Бери любой, любого производителя. Только сильно дешёвый не бери- мало ли чего туда насыпать могут... |
Meriton | |||||
|
Спасибо те большое, очень сильно помог =) И про обычно питание вопрос, можно ли употреблять сахар точнее конфеты, шоколад и прочие сладости ? Я просто без сладкого не могу, как наркоман уже xD |
chicolatino | |||||||
|
Так как избыточной массой тела ты не страдаешь, то сладкое употреблять можно. Но и злоупотреблять нельзя. А вообще, делать надо так, чтобы больше употреблять натуральных сахаров. Например, обычный сахар лучше заменить мёдом. Или неочищенным коричневым сахаром. Если любишь шоколад, то лучше перед покупкой конфет и шоколада внимательно изучить состав и покупать тот, там где меньше всего искусственных добавок а также сои или каких растительных жиров. И ещё один момент. Не знаю, говорил ли кто-то тебе или нет, но опять же, из-за того, что масса тела у тебя недостаточна, заниматься нужно аккуратно, а именно сбалансировать физическую нагрузку и питание. Организм устоен так, что если начать качаться в усиленном режиме, не пополняя запасы организма необходимым количеством белков, жиров и углеводов, то получиться результат, обратный ожидаемому. Вместо роста мышц может начаться, наоборот, уменьшение мышечной массы. Поэтому: умеренные нагрузки (без фанатизма и работы на результат в экстремально короткие сроки)+ полноценное разнообразное питание+ терпение. Сразу надо настроиться на то, что через месяц результата может и не быть. И через два тоже. Для начала рекомендую заниматься три раза в неделю по 1-1.5 часа. В дальнейшем время тренировки увеличится, так как изменится количество подходов и нужно будет добавлять новые упражнения. |
Meriton | |||||||||
|
Ясно, все понел =) Еще раз большущее спасибо |
Nex | |
|
"Креатин Моногидрат" хорошая штука,правда говорят,что не всем помогает.
|
doctorlama | |||||
|
В эстоонских аптеках антифриз есть???? |
Meriton | |||||||
|
Нее, этого я там не видел xDDDDD Это сообщение отредактировал Meriton - 04-09-2008 - 22:07 |
Шатун | |||
|
НУ РАЗ РЕШИЛ С ПРОТЕИНОМ ХОДИТЬ ТО ХОДИ. ОДНОМУ СТРАШНО ДА? |
Шатун | |||
|
ДА ВЕС ЦЫПЛЯЧИЙ,НАДО ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ. ЕШЬ ЧАЩЕ 4-6 РАЗ В ДЕНЬ, НИКАКИХ ПРОТЕИНОВ ТЕБЕ ПОКА НЕ НАДО, Я ДУМАЮ НА ТВОЁМ ЭТАПЕ ТРЕНИНГА ОБОЙДЁШЬСЯ ОБЫЧНОЙ ПИЩЕЙ, А ТО ЗАБЬЁШЬ СЕБЕ ГОЛОВУ О ЧУДОДЕЙСТВЕННОМ СВОЙСТВЕ ПРОТЕИНА И НИХРЕНА НЕ БУДЕШЬ ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ В СПОРТЗАЛЕ. КАШИ,КРУПЫ, МЯСО И ТВОРОГ С МОЛОКОМ. В ЗАЛЕ ТОЛЬКО БАЗА И НИКАКОЙ ХЕРНИ ТИПА: КАЧЬ ПРЕДПЛЕЧИЙ И ПЛЕЧЕЛУЧЕВОЙ МЫШЦЫ КАТОРАЯ НАХОДИТЬСЯ ПОД БИЦЕПСОМ И ТИПА ПОДЫМАЕТ ЕГО. ТОЛЬКО БАЗА: ЖИМ ЛЁЖА, СТАНОВАЯ ТЯГА И ПРИСЕДАНИЯ- ВО ГЛАВЕ УГЛА. А ВООБЩЕ БОЛЬШЕ ЧИТАЙ НОРМАЛЬНЫХ КНИЖЕК ТИПА: "ДУМАЙ" И "СУПЕРТРЕНИНГ" И МЕНЬШЕ ВСЯКИХ ЖУРНАЛЬЧИКОВ. УДАЧИ В ЖЕЛЕЗНЫХ ИГРАХ. P.S. ДА И СУДЯ ПО ТВОЕМУ ПРОФИЛЮ ТЕБЕ 26 ЛЕТ А НЕ 17 Это сообщение отредактировал Шатун - 12-11-2008 - 22:23 |
Anenerbe | |
|
Без стероидов массу не нарастишь. Не верь всяким байкам, все качки на журналах и выступлениях –жесткие химики. Только стероиды нужно принимать очень дорогие и под присмотром опытного тренера. Тогда будет у тебя и бицепс и трицепс. Жри хоть ведро калорий и качайся с утра до вечера. Результат 2-4 килограмма за полгода. А если чуть остановишься снова станешь худым. Спецы тут про творог написали. Господа, вы сами его ели? Это настолько дрянная и мерзкая пища! Ты не сможешь ее нормально есть. Да и усваивается творог менее 20% от съеденной массы. Если для поддержки кушай Гейнер. Опять же он калорийный, добавит тебе энергии. только и всего. Ешь курицу. Спи много. Яйца, тут соглашусь. полезны. И если хочешь реальных результатов копи деньги на нормальную химию. |
Рекомендуем почитать также топики: Зенит - это лучшие люди страны!.. КОНКУРС Чемпионат Европы → ЧЕ-2016 СпортБАР Женский футбол Что Вы ждете о сборной по футболу |