Растяжка..
Dar861
Новичок
9/4/2006, 6:51:40 PM
Вот с ужасом заметил что у меня растяжка - с трудом 90град. получается...
Скажите, какими упражнениями её можно увеличить, и как скоро ждать результатов? Или у меня всё безнадёжно потеряно?
Скажите, какими упражнениями её можно увеличить, и как скоро ждать результатов? Или у меня всё безнадёжно потеряно?
salva93
Профессионал
9/5/2006, 6:16:32 AM
Два вопроса.
1. Сколько лет?
2. Зачем растяжка нужна?
Общий ответ: никогда не поздно, может, на шпагат не сядешь, но растяжку вытянуть за 4-6 месяцев можно.
1. Сколько лет?
2. Зачем растяжка нужна?
Общий ответ: никогда не поздно, может, на шпагат не сядешь, но растяжку вытянуть за 4-6 месяцев можно.
Dar861
Новичок
9/5/2006, 4:05:01 PM
(salva93 @ 05.09.2006 - время: 02:16) Два вопроса.
1. Сколько лет?
2. Зачем растяжка нужна?
Общий ответ: никогда не поздно, может, на шпагат не сядешь, но растяжку вытянуть за 4-6 месяцев можно.
1) Мне 23 года
2) Бить людей ногами по лицу.. Да мало ли зачем! Просто хочется...
А не расскажешь поподробнее, как можно "вытянуть"?.. Какие упражнения, сколько раз в день, длительность упражнений...
1. Сколько лет?
2. Зачем растяжка нужна?
Общий ответ: никогда не поздно, может, на шпагат не сядешь, но растяжку вытянуть за 4-6 месяцев можно.
1) Мне 23 года
2) Бить людей ногами по лицу.. Да мало ли зачем! Просто хочется...
А не расскажешь поподробнее, как можно "вытянуть"?.. Какие упражнения, сколько раз в день, длительность упражнений...
rusla
Мастер
9/5/2006, 4:19:41 PM
Так это же проще простого.Только желательно что бы дома или во дворе была вертикальная лестница(такой тренажор раньше был в каждом доме).Каждый день просто поднимать ногу по лестнице.Сначало как сможешь и минут по 15 так стоять,а после нагрузку увеличивать по немногу и через месяц заметишь разницу.
DELETED
Акула пера
9/5/2006, 8:15:38 PM
Могу дать несколько комплексов растяжки,которые мы на танцах делаем - по-моему вполне эффективные и для девушек и для парней.Пишите в личку...
вариант с лестницей неплох,но лучше не просто стоять,задрав ногу,есть там некоторые хитрости.если хотите знать,пишите в личку.
вариант с лестницей неплох,но лучше не просто стоять,задрав ногу,есть там некоторые хитрости.если хотите знать,пишите в личку.
@ngeloK
Любитель
9/5/2006, 8:16:19 PM
Потихоньку разминай и разогревай мышцы . в 23 года будет тяжело растянуться. Мне 18. я растянулся ещё в детстве. теперь на шпагат не сожусь, но врезать комуто могу неплохо. Ещё одно - качай ноги! Желаю удачи и терпения!
DELETED
Акула пера
9/5/2006, 9:08:48 PM
Мне 16 лет и весной, когда ходил в спорт зал, начал растягиваться. В результате через месяца четыре мог сесть на поперечный шпагат (правда не всегда). А тенулся я в конце занятий или после пробежки как только мог, но если брать только ноги, то: клал ногу на перилу на уровне пояса и наклонялся к носку; брался за ступню и тянул ногу за спину; стоя на прямых ногах старался наклониться как можно ниже к полу и т. п. А уже после всего этого потихоньку пробывал сесть на шпагат опираясь на стул или о пол (но это уже когда стал по пластичней).
salva93
Профессионал
9/6/2006, 4:17:37 AM
(Dar861 @ 05.09.2006 - время: 12:05) 1) Мне 23 года
2) Бить людей ногами по лицу.. Да мало ли зачем! Просто хочется...
А не расскажешь поподробнее, как можно "вытянуть"?.. Какие упражнения, сколько раз в день, длительность упражнений...
1. Нормальный возраст, еще не "одеревенел", но все-таки стоит хадуматься.
2. От этого и зависит комплекс упражнений на растяжку, для чего растягиваться.
Для спортивных занятий (профи и полупрофи) - одна, причем для атлетики и гимнастики свои комплексы, для игровых свои, для водных видо свои, для экстрима свои. Для поддержания формы и собственного здоровья - другая, в основном базируемая на йоге. Для боевых искусств и рукопашного боя - третья (сразу скажу, только в кинах ногами людей в лицо бьют красиво, из всех профессионалов, у которых мне довелось учиться мордобою, единицы могли в реальных боевых условиях бить ногами выше пояса). Для танцев - своя растяжка.
Основные и самые простые упраженения: наклоны, верчения корпусом, махи, вращения конечностями. Желательна шведская стенка. Или самый примитивный домостройный агрегат, для растяжки ног, на попересный шпагат: некий блочок крепится выше уровня головы (антресоль, косяк дверной), можно съемный сделать, пропускается веревочка с двумя петлями, только желательно какой-нить рукав ПВХ надеть, чтоб не резало ногу веревкой, ногу в одну петлю, на лодыжке, за вторую рукой тянешь. Поначалу можно спиной опираться на что-либо, но желательно самому стоять, свободно.
Обязательно разогреть мышцы и связки. Приседания, жим мышц живота, жим мышц спины. Ни в коем случае не уподобляться бодибилдерам, если боль превысила обычную нагрузку при растяжке - пауза.
Вообще методик много, для жизни хороша танцевальная растяжка (не балет!) + для игровых видов спорта (ноги, руки, шея, спина).
To Igroman:
Я даже в 16 на шпагат сесть не мог. А в спарринге только в путь удары ногами в голову проводил. Техника еще нужна, одной растяжки мало, любого гимнаста спроси.
2) Бить людей ногами по лицу.. Да мало ли зачем! Просто хочется...
А не расскажешь поподробнее, как можно "вытянуть"?.. Какие упражнения, сколько раз в день, длительность упражнений...
1. Нормальный возраст, еще не "одеревенел", но все-таки стоит хадуматься.
2. От этого и зависит комплекс упражнений на растяжку, для чего растягиваться.
Для спортивных занятий (профи и полупрофи) - одна, причем для атлетики и гимнастики свои комплексы, для игровых свои, для водных видо свои, для экстрима свои. Для поддержания формы и собственного здоровья - другая, в основном базируемая на йоге. Для боевых искусств и рукопашного боя - третья (сразу скажу, только в кинах ногами людей в лицо бьют красиво, из всех профессионалов, у которых мне довелось учиться мордобою, единицы могли в реальных боевых условиях бить ногами выше пояса). Для танцев - своя растяжка.
Основные и самые простые упраженения: наклоны, верчения корпусом, махи, вращения конечностями. Желательна шведская стенка. Или самый примитивный домостройный агрегат, для растяжки ног, на попересный шпагат: некий блочок крепится выше уровня головы (антресоль, косяк дверной), можно съемный сделать, пропускается веревочка с двумя петлями, только желательно какой-нить рукав ПВХ надеть, чтоб не резало ногу веревкой, ногу в одну петлю, на лодыжке, за вторую рукой тянешь. Поначалу можно спиной опираться на что-либо, но желательно самому стоять, свободно.
Обязательно разогреть мышцы и связки. Приседания, жим мышц живота, жим мышц спины. Ни в коем случае не уподобляться бодибилдерам, если боль превысила обычную нагрузку при растяжке - пауза.
Вообще методик много, для жизни хороша танцевальная растяжка (не балет!) + для игровых видов спорта (ноги, руки, шея, спина).
To Igroman:
Я даже в 16 на шпагат сесть не мог. А в спарринге только в путь удары ногами в голову проводил. Техника еще нужна, одной растяжки мало, любого гимнаста спроси.
DELETED
Акула пера
9/6/2006, 11:40:52 AM
(salva93 @ 06.09.2006 - время: 00:17) (Dar861 @ 05.09.2006 - время: 12:05) 1) Мне 23 года
2) Бить людей ногами по лицу.. Да мало ли зачем! Просто хочется...
А не расскажешь поподробнее, как можно "вытянуть"?.. Какие упражнения, сколько раз в день, длительность упражнений...
1. Нормальный возраст, еще не "одеревенел", но все-таки стоит хадуматься.
2. От этого и зависит комплекс упражнений на растяжку, для чего растягиваться.
Для спортивных занятий (профи и полупрофи) - одна, причем для атлетики и гимнастики свои комплексы, для игровых свои, для водных видо свои, для экстрима свои. Для поддержания формы и собственного здоровья - другая, в основном базируемая на йоге. Для боевых искусств и рукопашного боя - третья (сразу скажу, только в кинах ногами людей в лицо бьют красиво, из всех профессионалов, у которых мне довелось учиться мордобою, единицы могли в реальных боевых условиях бить ногами выше пояса). Для танцев - своя растяжка.
Основные и самые простые упраженения: наклоны, верчения корпусом, махи, вращения конечностями. Желательна шведская стенка. Или самый примитивный домостройный агрегат, для растяжки ног, на попересный шпагат: некий блочок крепится выше уровня головы (антресоль, косяк дверной), можно съемный сделать, пропускается веревочка с двумя петлями, только желательно какой-нить рукав ПВХ надеть, чтоб не резало ногу веревкой, ногу в одну петлю, на лодыжке, за вторую рукой тянешь. Поначалу можно спиной опираться на что-либо, но желательно самому стоять, свободно.
Обязательно разогреть мышцы и связки. Приседания, жим мышц живота, жим мышц спины. Ни в коем случае не уподобляться бодибилдерам, если боль превысила обычную нагрузку при растяжке - пауза.
Вообще методик много, для жизни хороша танцевальная растяжка (не балет!) + для игровых видов спорта (ноги, руки, шея, спина).
To Igroman:
Я даже в 16 на шпагат сесть не мог. А в спарринге только в путь удары ногами в голову проводил. Техника еще нужна, одной растяжки мало, любого гимнаста спроси.
Так Dar861 вроде спрашивает как тянуться и как скоро ждать результатов и я привёл свой пример и что у меня получалось. А как тянуться спрашивал у тренерши по ходу процесса и просто делал то что она показывала. А в инете помню где-то видел сайт толи о карате толи о кикбоксинге и там были хорошие упражнения. Если вспомню то дам ссылку.
2) Бить людей ногами по лицу.. Да мало ли зачем! Просто хочется...
А не расскажешь поподробнее, как можно "вытянуть"?.. Какие упражнения, сколько раз в день, длительность упражнений...
1. Нормальный возраст, еще не "одеревенел", но все-таки стоит хадуматься.
2. От этого и зависит комплекс упражнений на растяжку, для чего растягиваться.
Для спортивных занятий (профи и полупрофи) - одна, причем для атлетики и гимнастики свои комплексы, для игровых свои, для водных видо свои, для экстрима свои. Для поддержания формы и собственного здоровья - другая, в основном базируемая на йоге. Для боевых искусств и рукопашного боя - третья (сразу скажу, только в кинах ногами людей в лицо бьют красиво, из всех профессионалов, у которых мне довелось учиться мордобою, единицы могли в реальных боевых условиях бить ногами выше пояса). Для танцев - своя растяжка.
Основные и самые простые упраженения: наклоны, верчения корпусом, махи, вращения конечностями. Желательна шведская стенка. Или самый примитивный домостройный агрегат, для растяжки ног, на попересный шпагат: некий блочок крепится выше уровня головы (антресоль, косяк дверной), можно съемный сделать, пропускается веревочка с двумя петлями, только желательно какой-нить рукав ПВХ надеть, чтоб не резало ногу веревкой, ногу в одну петлю, на лодыжке, за вторую рукой тянешь. Поначалу можно спиной опираться на что-либо, но желательно самому стоять, свободно.
Обязательно разогреть мышцы и связки. Приседания, жим мышц живота, жим мышц спины. Ни в коем случае не уподобляться бодибилдерам, если боль превысила обычную нагрузку при растяжке - пауза.
Вообще методик много, для жизни хороша танцевальная растяжка (не балет!) + для игровых видов спорта (ноги, руки, шея, спина).
To Igroman:
Я даже в 16 на шпагат сесть не мог. А в спарринге только в путь удары ногами в голову проводил. Техника еще нужна, одной растяжки мало, любого гимнаста спроси.
Так Dar861 вроде спрашивает как тянуться и как скоро ждать результатов и я привёл свой пример и что у меня получалось. А как тянуться спрашивал у тренерши по ходу процесса и просто делал то что она показывала. А в инете помню где-то видел сайт толи о карате толи о кикбоксинге и там были хорошие упражнения. Если вспомню то дам ссылку.
Dar861
Новичок
9/6/2006, 1:27:12 PM
Всем спасибо за советы!
Igroman, буду очень благодарен за ссылку))
Igroman, буду очень благодарен за ссылку))
Dar861
Новичок
9/6/2006, 6:00:58 PM
(keo-9 @ 06.09.2006 - время: 10:50) В 23 - сложно очень. Только через труд и боль! Поделай "лягушку", потянись как в голову придет. Только аккуратно. Но больно будет по-любому..
А что значит "лягушка"?
А что значит "лягушка"?
DELETED
Акула пера
9/6/2006, 6:55:48 PM
Тот самый сайт
Там много всяких упражнений. Но самое главное тянуться надо хорошо разогретым, а то можно получить травму, и акуратно. И не надо делать всё подрят - выбири которые нужны и в путь.
Там много всяких упражнений. Но самое главное тянуться надо хорошо разогретым, а то можно получить травму, и акуратно. И не надо делать всё подрят - выбири которые нужны и в путь.
salva93
Профессионал
9/7/2006, 6:35:29 AM
Igroman, тебе 16? Ну так что ты автору советы даешь, у вас совершенно разная гибкость, любой тренер это учитывает.
Автор, цель сформулируешь или как?
keo-9, я даже в 34 растянуться могу, была бы причина
Автор, цель сформулируешь или как?
keo-9, я даже в 34 растянуться могу, была бы причина
Dar861
Новичок
9/7/2006, 2:58:08 PM
(salva93 @ 07.09.2006 - время: 02:35) Igroman, тебе 16? Ну так что ты автору советы даешь, у вас совершенно разная гибкость, любой тренер это учитывает.
Автор, цель сформулируешь или как?
keo-9, я даже в 34 растянуться могу, была бы причина
Цель - драться ногами.
Автор, цель сформулируешь или как?
keo-9, я даже в 34 растянуться могу, была бы причина
Цель - драться ногами.
melis
Профессионал
9/7/2006, 3:20:08 PM
Привет
я растягиваюсь когда смотрю телек, а ещё полезно соли лишние вывести!
удачи!!!
я растягиваюсь когда смотрю телек, а ещё полезно соли лишние вывести!
удачи!!!
lola_olga
Мастер
9/7/2006, 4:41:13 PM
Чтобы растяжкабыла лучше, разогрейте мышцы и растягивайтесь наздоровье. Но не в коем случае без разогрева не тянитесь!!
Ktulhu
Любитель
9/7/2006, 7:28:09 PM
(Dar861 @ 07.09.2006 - время: 10:58) Цель - драться ногами.
для того, чтобы драться ногами, нужна техника, а не растяжка. удар ногой в голову конечно выглядит красиво, но это далеко не самый эффективный удар ногой. скажем, удар в пах гораздо эффективнее(имхо).
так что ищи лучше толкового тренера, который тебя действительно научит драться ногами, а не на шпагат садиться. это имхо разные вещи.
для того, чтобы драться ногами, нужна техника, а не растяжка. удар ногой в голову конечно выглядит красиво, но это далеко не самый эффективный удар ногой. скажем, удар в пах гораздо эффективнее(имхо).
так что ищи лучше толкового тренера, который тебя действительно научит драться ногами, а не на шпагат садиться. это имхо разные вещи.
DELETED
Акула пера
9/7/2006, 7:55:37 PM
(salva93 @ 07.09.2006 - время: 02:35) Igroman, тебе 16? Ну так что ты автору советы даешь, у вас совершенно разная гибкость, любой тренер это учитывает.
Да, мне 16. Но я тенулся без тренера. Точнее мне показали упражнения на растяжку и всё. Потом я отобрал те при которых чувствовал, что тянусь. И всё. И я думаю, что сколько бы лет не было упражнения будут одинаковыми.
ЗЫ Я замечу, что и 16 тянуться наверника тяжелее чем скажем в 10. А возраст впринципе влияет только на время и скорость появления каких либо результатов.
Да, мне 16. Но я тенулся без тренера. Точнее мне показали упражнения на растяжку и всё. Потом я отобрал те при которых чувствовал, что тянусь. И всё. И я думаю, что сколько бы лет не было упражнения будут одинаковыми.
ЗЫ Я замечу, что и 16 тянуться наверника тяжелее чем скажем в 10. А возраст впринципе влияет только на время и скорость появления каких либо результатов.
Aracano
Профессионал
9/8/2006, 4:38:10 AM
Мне тоже 23 и своей растяжкой я не доволен.
Есть такой Павел Цацулин - мастера спорта СССР, бывший инструктор спецназа по физической подготовке.
Он выпустил серию книг, включая пособие по расстяжке.
Почитал - вроде толково, медицински обоснованно.
Прогресс у меня есть.
Кто-то знаком с его трудами?
Есть ли те, кто испробовал на себе его техники растяжки?
ЗЫ Книги на английском, т.к. живет и творит сейчас в Штатах.
Есть такой Павел Цацулин - мастера спорта СССР, бывший инструктор спецназа по физической подготовке.
Он выпустил серию книг, включая пособие по расстяжке.
Почитал - вроде толково, медицински обоснованно.
Прогресс у меня есть.
Кто-то знаком с его трудами?
Есть ли те, кто испробовал на себе его техники растяжки?
ЗЫ Книги на английском, т.к. живет и творит сейчас в Штатах.
salva93
Профессионал
9/8/2006, 2:55:15 PM
Dar861, чтобы научиться "драться ногами" (С), растяжки совсем мало, необходима техника. Уж поверь старому мордобойцу :)
Рекомендую секцию кекусинкакй (кикушинкай, кёкусинкай), основателем Мацутацу Ояма (Масутатсу). Хороший стиль, именно реальным подходом к спаррингам характеризуется. Хотя, как и в любом спорте, много ограничений.
Igroman, я не врач, но так ты себе только хуже делаешь. Нельзя выбирать какие-то упражнения, нужно весь комплекс делать. Растянешь мышцы бедер, но пропустишь поясницу - очень просто потянуть поясницу ,вплоть до паралича. Растянешь поясницу, пропустишь плечевые и грудные - порвешь крылья. И т.д. Самостоятельность хороша, если ты точно знаешь, а такие знания приходят только с опытом. Полгодика в любой секции (акробатика, танцы, плавание, легкая атлетика, каратэ) - и можно уже самому все делать.
А растянуться в 23 намного сложнее, чем в 16.
Rumzy, инструктором у какого спецназа был сей человек?
Рекомендую секцию кекусинкакй (кикушинкай, кёкусинкай), основателем Мацутацу Ояма (Масутатсу). Хороший стиль, именно реальным подходом к спаррингам характеризуется. Хотя, как и в любом спорте, много ограничений.
Igroman, я не врач, но так ты себе только хуже делаешь. Нельзя выбирать какие-то упражнения, нужно весь комплекс делать. Растянешь мышцы бедер, но пропустишь поясницу - очень просто потянуть поясницу ,вплоть до паралича. Растянешь поясницу, пропустишь плечевые и грудные - порвешь крылья. И т.д. Самостоятельность хороша, если ты точно знаешь, а такие знания приходят только с опытом. Полгодика в любой секции (акробатика, танцы, плавание, легкая атлетика, каратэ) - и можно уже самому все делать.
А растянуться в 23 намного сложнее, чем в 16.
Rumzy, инструктором у какого спецназа был сей человек?